วิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน: ผักชีฝรั่งเพื่อลดน้ำหนัก

ในการต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียว หลายคนได้ลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถนับแคลอรี่ ดื่มยาที่น่าสงสัย และหมดแรงในโรงยิม และผลิตภัณฑ์ซ้ำซากและราคาไม่แพงเช่นผักชีลาวสามารถกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการปรับรูปร่าง

ทั้งผักใบเขียวและเมล็ดพืชมีสารที่เป็นประโยชน์ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก

ผักชีลาวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

สมุนไพรสดและยาต้มเมล็ดสามารถขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้ สิ่งนี้จะช่วยลดอาการบวมและเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองเนื่องจากการที่ภาพเงาถูกทำให้รัดกุมและใบหน้าไม่บวม

ผลที่ไม่พึงประสงค์จากอาหารผักและผลไม้ทุกชนิด - นี่คือลักษณะของอาการท้องอืดและท้องอืดเพิ่มขึ้น การแช่ผักชีฝรั่ง จะช่วยคุณกำจัดสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย พืชยังทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติและทำให้รับมือกับความเครียดจากการบริโภคอาหารได้ง่ายขึ้น เป็นผลให้การพังทลายเช่น "การกินมากเกินไปทางประสาท" หลังจากออกจากอาหารจะไม่คุกคามคุณ

ผักใบเขียวช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ผักชีฝรั่งมีผลในการรักษาสภาพของหลอดเลือดซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสลายเซลลูไลท์ ประโยชน์ของสมุนไพรรวมถึงผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร บางครั้งการย่อยอาหารไม่ดีทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

องค์ประกอบและคุณสมบัติ

องค์ประกอบที่อุดมไปด้วยผักชีฝรั่งประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและแร่ธาตุหลายชนิด

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก เช่น:

• วิตามินบี;
• เบต้าแคโรทีน;
• วิตามิน A และ E;
• กรดแอสคอร์บิกและโฟลิก
• แมกนีเซียม;
• แคลเซียม;
• ฟอสฟอรัส.

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โดยเฉพาะเพคติน ช่วยรักษาเสถียรภาพการเผาผลาญ ลดคอเลสเตอรอล ขจัดสารพิษ และปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ผักชีลาวมีน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยชะลอการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อรา และยังเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

ปริมาณแคลอรี่ของผักชีลาวอยู่ที่ 38 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 2.5 กรัมไขมัน 0.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 6.3 กรัม

อาหารผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่งสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้ทั้งสดหรือแห้ง แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเพื่อสุขภาพจะแนะนำผักใบเขียวสด ประกอบด้วยสารอาหารและวิตามินในปริมาณที่สูงกว่าซึ่งส่งผลต่อการย่อยอาหาร

สามารถเพิ่มผักชีฝรั่งลงในสลัดอาหารจานร้อนและอาหารจานแรกได้ ขอแนะนำให้ทำค็อกเทล kefir-dill และเพียงแค่ต้มน้ำผักชีลาว ในฤดูร้อน เมื่อมีผักชีลาวและการเผาผลาญได้รับแสงแดดเพิ่มขึ้น ให้พยายามบริโภคให้บ่อยที่สุด: ประโยชน์ต่อร่างกายนั้นประเมินค่ามิได้ และการลดน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเร็วขึ้นมาก

เมนูและประสิทธิภาพ

วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและถูกที่สุด แต่มีประสิทธิภาพคือการรับประทานอาหารผักชีลาว ปริมาณมาตรฐานคือ 10 วัน ในช่วงเวลานี้สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กิโลกรัม อาหารไม่เข้มงวดจนเกินไป มีข้อจำกัดแต่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

ส่วนประกอบหลักของอาหารคือผักชีลาวและแตงกวา (สดหรือ เค็ม).อาหารนี้ยังรวมถึงผลไม้สด (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ผักดิบ ไข่ ชีส และซีเรียล ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องงดปลา เนื้อสัตว์ อาหารแปรรูป และขนมหวาน

เมนูประกอบด้วยเครื่องดื่มของว่างผักชีฝรั่ง คุณสามารถเตรียมได้โดยผสมผักชีลาวสดกับเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วในเครื่องปั่น

พิจารณาเมนูอาหารตัวอย่างสำหรับวันนั้น:

1. อาหารเช้า: สลัดแตงกวาสดและผักชีลาว ราดด้วยน้ำมันมะกอก ขนมปังธัญพืช
2. อาหารเย็น: ซุปผักที่มีผักชีลาวสดมากมาย ถั่วขาวต้ม และแตงกวา 2 อัน (สดหรือเค็ม) ขนมปังไดเอท
3. ของว่างยามบ่าย: แตงกวาสดสองตัวและข้าวต้มบางส่วน
4. อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติและสมุนไพรสด, เครื่องดื่มผักชีฝรั่ง 1 แก้ว, แอปเปิ้ลเขียว
5. ก่อนนอน ดื่มเครื่องดื่มผักชีฝรั่งหนึ่งแก้ว

ข้อดีข้อเสียและข้อห้าม

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือการลดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่มีความเครียดอย่างรุนแรง ด้านบวกคือความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินแร่ธาตุและน้ำมันหอมระเหยที่มีประโยชน์

อาหารนี้ก็มีข้อห้ามเช่นกัน ไม่ควรปฏิบัติตามผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ลำไส้ ทางเดินปัสสาวะ และไต ผู้ที่เป็นโรค Hypotonic ควรเลิกรับประทานอาหารประเภทนี้ด้วย

ข้อเสียของการใช้วิธีการลดน้ำหนักอาจเป็นความเปราะบางของผลลัพธ์ที่ได้ เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่คุณเพิ่งสูญเสียไปกลับคืนมาในทันที คุณควรค่อย ๆ ออกจากอาหาร: ควรค่อยๆ ใส่เนื้อสัตว์ ปลา และขนมหวานเข้าไปในอาหารในส่วนเล็กๆ

สำคัญ! ผักชีฝรั่งไม่ละลายไขมันสะสมที่สะสมมานานหลายปี

คุณไม่เพียงสามารถบรรลุผลลัพธ์ชั่วคราวเท่านั้น แต่ยังรักษาและเพิ่มความสำเร็จของคุณโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณแน่นอนว่าการเล่นกีฬาจะช่วยในเรื่องนี้ได้

ลดน้ำหนักด้วยเมล็ดผักชีลาว

องค์ประกอบอินทรีย์ใน เมล็ดผักชีลาว มากกว่าอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับกรีน นี่เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง: 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมปริมาณน้ำตาลคือ 55 กรัม ดังนั้นควรบริโภคเมล็ดอย่างมีเหตุผล ประกอบด้วยใยอาหาร แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียมจำนวนมาก

เมล็ดประกอบด้วยวิตามินเค สังกะสี เหล็ก และซีลีเนียม ผลไม้ไม่มีวิตามิน A และ E แต่อิ่มตัวด้วยน้ำมันไขมันที่มีกรดที่เป็นประโยชน์มากมาย

เมล็ดพืชและยาต้มที่ใช้มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก:

• มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหาร
• เร่งการเผาผลาญ
• บรรเทาอาการท้องผูก
• มีคุณสมบัติขับปัสสาวะและ choleretic

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ผลไม้เพื่อลดความอยากอาหาร: เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารให้กินเมล็ดผักชีฝรั่งครึ่งช้อนชากับน้ำ ความรู้สึกหิวลดลงอย่างเห็นได้ชัด

คุณยังสามารถเตรียมผักชีฝรั่งแช่ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร รสูตรการเตรียมมีดังนี้:

1. ใช้ผลไม้แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ (ควรบด)
2. เทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว
3. ปล่อยให้มันต้มใต้ฝาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
4. กรองผ่านตะแกรงหรือผ้ากอซ

ควรดื่มเครื่องดื่มสำเร็จรูป 100 มล. สามครั้งต่อวันครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

ความสนใจ! ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำไม่ควรรับประทานผักชีลาว

น้ำหนักลดจะเห็นผลชัดเจนภายใน 5-6 วัน ประสิทธิผลของการใช้ยาต้มคือการสูญเสียประมาณ 3-3.5 กก. ในการใช้งานสองสัปดาห์

น้ำมันดิลล์

สลัดมักใช้ในโภชนาการอาหารคุณสามารถเปลี่ยนจานด้วยการปรุงรสผักชีลาวในน้ำมันมะกอก การผสมผสานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

ในการเตรียมน้ำมันผักชีฝรั่งคุณต้องใช้ผักชีฝรั่งสับละเอียดสด 50 กรัมและน้ำมันมะกอกครึ่งแก้ว จากนั้นเทน้ำมันลงบนผักชีลาวแล้วแช่ไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 24 ชั่วโมง คุณสามารถใช้มันได้โดยเติมเครื่องปรุงลงในอาหารจานเย็นหรือจานร้อน ควรเก็บไว้ในที่เย็น

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

มีสูตรอาหารมากมายที่มีผักชีฝรั่ง ซึ่งรวมถึงสลัด อาหารจานร้อนจานแรกและจานที่สอง และเครื่องดื่ม ผลการลดน้ำหนักจะเห็นได้จากสมุนไพรสดหรือแห้งมากถึงเจ็ดช้อนโต๊ะต่อวัน

สำคัญ! ผู้ที่มีร่างกายมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ควรใช้ผักชีลาวด้วยความระมัดระวัง

ชาดิลล์

นี่เป็นสูตรลดน้ำหนักง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ

การตระเตรียม:

1. สับสมุนไพรสดที่ล้างสะอาดจำนวนหนึ่งอย่างประณีต
2. เทผลิตภัณฑ์ 3 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 0.5 ลิตร
3. วางภาชนะพร้อมเครื่องดื่มบนเตา นำไปต้มและเคี่ยวเป็นเวลาห้านาทีโดยใช้ไฟอ่อน
4. ปล่อยให้เครื่องดื่มชำระและกรอง

คุณควรดื่มครึ่งแก้วสามครั้งต่อวันก่อนมื้ออาหาร อัตราการใช้ไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน (ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะที่รุนแรง)

บางครั้งผักชีฝรั่งในเครื่องดื่มจะใช้ร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดในการลดน้ำหนัก รากผักชีฝรั่งและชะเอมเทศเข้ากันได้ดีกับผักชีฝรั่ง

ซุปผักชีฝรั่งกับบวบ

การรวมบวบไว้ในอาหารของคุณให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม องค์ประกอบพิเศษของผักช่วยให้คุณรับมือกับความหิวได้อย่างรวดเร็วและถาวร แต่ไม่ได้รับแคลอรีเพิ่มเติม บวบถือเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุดชนิดหนึ่ง

น้ำซุปจาก บวบ ด้วยการเติมผักชีฝรั่งสด - จานแสนอร่อยและเรียบง่ายที่ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

การตระเตรียม:

1. สับแครอทและหัวหอมอย่างประณีต
2. ทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน
3. หั่นบวบสองชิ้นเป็นก้อน ใส่ผักทอดลงในกระทะ
4. เทนมหนึ่งแก้วแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 20 นาที
5. ทำให้ซุปเย็นลงเล็กน้อยและบดส่วนผสมในเครื่องปั่น
6. เพิ่มเกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
7. โรยด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียดสามช้อนโต๊ะ

Kefir กับผักชีฝรั่ง

สูตรลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคือผักชีฝรั่งสดพร้อมผลิตภัณฑ์นมหมัก การใช้ผักชีฝรั่งกับ kefir หรือคอทเทจชีสให้ผลลัพธ์ที่รับประกันได้ สมุนไพรรสเผ็ดมีประโยชน์ในด้านวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และกรดอะมิโนที่อุดมสมบูรณ์ Kefir ประกอบด้วยแบคทีเรีย bifidobacteria และแลคโตบาซิลลัสซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน

ในการเตรียมเครื่องดื่มลดน้ำหนัก ให้ใช้คีเฟอร์ที่มีไขมันต่ำ คุณต้องสับผักชีฝรั่งอย่างประณีตแล้วใส่ลงใน kefir เครื่องดื่มพร้อมแล้ว! คุณสามารถใช้เป็นของว่างระหว่างลดน้ำหนักและสำหรับวันอดอาหารได้

รีวิว

หลายคนได้ลองสูตรอาหารง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักด้วยผักชีลาวแล้วและแบ่งปันความรู้สึกและผลลัพธ์

แคทเธอรีน: “Kefir กับผักชีฝรั่งเป็นการค้นพบสำหรับฉัน ฉันชอบ kefir มาโดยตลอด แต่เมื่อฉันลองกับผักชีลาว ฉันรู้สึกประหลาดใจ ผมชอบมันมาก. ผักใบเขียวไม่ทำให้เสียรสชาติของ kefir แต่ยังเพิ่มความเผ็ดร้อนอีกด้วย ตอนนี้เป็นวิธีเดียวที่ฉันดื่ม”

มิลามิลา: “Kefir กับผักชีฝรั่งเป็นสูตรลดน้ำหนักที่ Pugacheva ชื่นชอบ ฉันก็รักเขาเหมือนกัน ฉันมักจะดื่มมันแทนอาหารเย็นหรือน้ำชายามบ่าย มันได้ผลจริงๆ – คุณจะลดน้ำหนักได้”

กาลินา: “ฉันเพิ่มผักชีฝรั่งลงในสลัดและซุปทั้งหมด ในฤดูร้อนมีสวนมากมายฉันพยายามแช่แข็งให้มากขึ้นในฤดูหนาวโดยเฉพาะชอบมากโดยเฉพาะสดๆจากสวน ปรากฎว่าคุณลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ตอนนี้ฉันจะผอมมากขึ้น”

บทสรุป

อาหารที่มีผักชีฝรั่งให้ผลลัพธ์ที่ดี: เกือบทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือหุ่นเพรียวและกระชับ ดูสวยงาม ไร้อาการบวม หลังจากออกจากอาหารคุณควรรวมความสำเร็จของคุณทำตามคำแนะนำด้านโภชนาการทั้งหมดและหากเป็นไปได้ให้รวมกีฬาเข้ามาในชีวิตของคุณด้วย