ลูกเกดดำสำหรับการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารลูกเกดเป็นวิธีที่ง่าย มีประสิทธิภาพ และราคาไม่แพง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารเป็นเวลานานเกินไป อาหารนั้นง่ายมาก: เป็นเวลาสามวันให้แทนที่อาหารทั้งหมดด้วยลูกเกดสีแดงสีขาวหรือสีดำ ในช่วงเวลานี้ คุณจะทำความสะอาดและรักษาร่างกายของคุณ และเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ

ให้เราเตือนคุณทันทีว่าคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่โดดเด่นจากการรับประทานอาหารระยะสั้น เพื่อกำจัดไขมันสะสม ควรเลือกรับประทานอาหารลูกเกดดำที่สมดุลนานขึ้นเป็นเวลาห้า, เจ็ด, เก้าหรือ 14 วัน

เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกเกดดำขณะลดน้ำหนัก?

ปริมาณแคลอรี่ต่ำรวมกับองค์ประกอบวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายทำให้ลูกเกดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผลเบอร์รี่ใด ๆ - แดง, ขาว, ดำ - มีรสชาติคุณสมบัติทางโภชนาการและอาหารที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ลูกเกดยังมีประโยชน์สำหรับโรคของระบบไหลเวียนโลหิต, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, หลอดเลือด, โรคหวัดและโรคติดเชื้อ

ลูกเกดดำมีเพกตินซึ่งมีผลหลักในการทำความสะอาดระบบย่อยอาหารตามธรรมชาติและปลอดภัย

เพคตินมีประโยชน์อะไรอีกสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ
• เร่งการสลายไขมัน (สลายไขมันสะสม);
• เปิดใช้งานการเผาผลาญ;
• กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ส่งผลให้มวลอาหารเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้นและรวดเร็วยิ่งขึ้นผ่านระบบทางเดินอาหารจึงช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอ
• กำจัดสารอันตรายต่าง ๆ ออกจากร่างกาย: ยาฆ่าแมลง, ของเสีย, สารพิษ, กรดน้ำดี;
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• ควบคุมระดับกลูโคส
• ฟื้นฟูและรักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ให้เป็นปกติป้องกันการพัฒนาของ dysbacteriosis;
• สร้างความรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วและยาวนานด้วยความสามารถของเพคตินที่จะบวมพร้อมกับพื้นที่ว่างในกระเพาะอาหารลดลง

นอกจากนี้เพคตินยังช่วยเพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพ กระตุ้นการออกกำลังกาย พลังงานถูกใช้ไปมากกว่าที่ได้รับ ร่างกายเริ่มใช้ไขมันสำรอง และน้ำหนักตัวลดลง

วิตามินบีมีประโยชน์ต่อระบบประสาท เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท ทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติ จึงทำให้ทนต่อการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการเสีย

ผลเบอร์รี่มีปริมาณวิตามินซีเป็นประวัติการณ์ (200 มก. ต่อ 100 กรัม) โดยที่การลดน้ำหนักตามธรรมชาติเป็นไปไม่ได้ องค์ประกอบนี้ควบคุมการเผาผลาญทุกประเภท กระตุ้นการหลั่งน้ำดี และฟื้นฟูการทำงานของตับอ่อน ลูกเกดดำยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและอหิวาตกโรคช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการบวม

สำหรับการอ้างอิง. วิตามินอีร่วมกับเรตินอลดูแลสุขภาพผิว: ลดการเกิดเซลลูไลท์ กระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ปรับสีผิว และชะลอกระบวนการชรา

ลูกเกดทำให้คุณอ้วนหรือไม่?

เป็นไปได้ไหมที่จะดีขึ้นจากลูกเกด? ผลิตภัณฑ์ใด ๆ เมื่อบริโภคเป็นเวลานานและในปริมาณมากร่วมกับอาหารแคลอรี่สูงอาจทำให้เอวและสะโพกมีขนาดเพิ่มขึ้นได้ แบล็คเคอแรนท์มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำทำให้รู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินหายไป

อย่างไรก็ตาม ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อให้ได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ไป การรับประทานอาหารเป็นเพียงมาตรการชั่วคราว และผลจะคงอยู่ก็ต่อเมื่อคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยจำกัดอาหารที่ "เป็นอันตราย" อยู่เสมอ

เป็นไปได้ไหมที่จะมีลูกเกดตอนกลางคืน?

คุณสามารถกินลูกเกดได้ทุกมื้อ แต่ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ในช่วงเวลานี้ อาหารจะมีเวลาในการดูดซึมและย่อยได้เต็มที่ และไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป จึงรับประกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อน

คุณสามารถทานลูกเกดดำเป็นของว่างได้เวลา 20.00-21.00 น. โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลนั้นจะเข้านอนใกล้เที่ยงคืน

สิ่งนี้น่าสนใจ:

อาหารลดน้ำหนักด้วยกะหล่ำปลีจีน: หลักการ อาหารโดยประมาณ ความคิดเห็นและผลลัพธ์

ถั่วช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ข้าวแดงดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

ปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบทางเคมีของผลเบอร์รี่ลูกเกดดำ

ปริมาณแคลอรี่ของลูกเกดดำคือ 44 กิโลแคลอรี ผลเบอร์รี่แบล็คเคอแรนท์มีน้ำ 83% ส่วนที่เหลืออีก 17% คือโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต (แป้งกลูโคสฟรุกโตสซูโครส) - 1 กรัม 0.4 กรัมและ 7.3 กรัมรวมถึงวิตามินและสารอาหาร:

• ใยอาหาร
• เถ้า;
• วิตามิน: A, B, C, E, H, K, PP;
• ธาตุหลัก: โพแทสเซียม, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โซเดียม, ซัลเฟอร์, คลอรีน, ฟอสฟอรัส, ซิลิคอน;
• ธาตุ: เหล็ก, ไอโอดีน, โคบอลต์, แมงกานีส, ทองแดง, โมลิบดีนัม, ซีลีเนียม, ฟลูออรีน, โครเมียม, สังกะสี;
• กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

ข้อมูลทางโภชนาการอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับความหลากหลายสภาพการเจริญเติบโต ระดับความสุกของผลไม้

อาหารลูกเกด

อาหารลูกเกดมีหลายประเภทซึ่งแตกต่างกันไปตามอาหารและระยะเวลา

วันถือศีลอด

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและในเวลาเดียวกันก็ยากที่สุด เมนูประจำวันประกอบด้วยลูกเกด 500-600 ลูก (ดำแดงหรือขาว) แบ่งออกเป็นหลายขนาดและของเหลว 1.5-2 ลิตร นี่อาจเป็นน้ำเปล่า น้ำผลไม้ ยาต้มสมุนไพร ชาเขียวไม่หวาน ผลลัพธ์โดยเฉลี่ยคือลบ 1 กก. ซึ่งเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ - การเพิ่มพลังงาน ความรู้สึกเบาสบาย และสุขภาพที่ดี

ทำความสะอาดอาหารโมโน

โดยจะมีการจำกัดเมนูอย่างเข้มงวดเป็นเวลาสามวัน ซึ่งจะรวมเฉพาะเครื่องดื่มและผลเบอร์รี่เท่านั้น อาหารนี้ช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายได้อย่างเต็มที่และลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม แต่ไม่ปลอดภัยในแง่ของการรักษาสุขภาพ

อาหารเป็นเวลา 5, 7, 9 และ 14 วัน

อาหารหลักคือผักสด ผลไม้ สมุนไพรในสวน ลูกเกดดำใช้เป็นของว่างหรือเป็นอาหารหลัก

เป็นการดีกว่าที่จะแยกเนื้อสัตว์และปลาออกจากอาหาร แต่หากมีความรู้สึกหิวมากหรือคุณตั้งใจจะรับประทานอาหารเป็นเวลานานกว่า 5 วัน คุณสามารถกินเนื้อไก่ขาวและปลาไขมันต่ำในปริมาณเล็กน้อย ( 180-200 ก.)

อาหารนี้สัญญาว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 7 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด

กฎ

อาหารลูกเกดนั้นง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. ในระหว่างการรับประทานอาหารขอแนะนำให้ลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
2. นอกจากนี้ ควรรับประทานวิตามิน-แร่ธาตุเชิงซ้อนเพื่อชดเชยการขาดวิตามิน ไมโคร และสารอาหารหลักที่ร่างกายไม่ได้รับจากอาหาร
3. 4-5 วันก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ให้ขนออกจากระบบทางเดินอาหาร: ยกเว้นหรือจำกัดอาหารที่มีไขมัน อาหารรมควัน อาหารแปรรูป ไขมันจากสัตว์และในการประกอบอาหาร ลูกกวาด เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน แอลกอฮอล์
4. ขอแนะนำให้ออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป แนะนำอาหารใหม่ๆ เข้าสู่อาหารหนึ่งครั้งต่อวัน เริ่มจากซีเรียลและปิดท้ายด้วยอาหารประเภทเนื้อสัตว์
5. หลีกเลี่ยงช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน
6. กินบ่อยๆ (4-6 ครั้งต่อวัน) ในส่วนเล็กๆ มื้อสุดท้ายไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน
7. ดื่มของเหลวมาก ๆ - 1.5-3 ลิตรต่อวัน: น้ำแร่นิ่ง, ชาเขียวไม่หวาน, ชงสมุนไพร
8. เลือกวิธีการรักษาความร้อนอาหารอย่างอ่อนโยน - นึ่ง, อบ, ต้ม, สตูว์
9. ควบคุมน้ำหนักของคุณและอย่ากินมากเกินไป
10. เก็บไดอารี่อาหาร
11. ในระหว่างการรับประทานอาหาร ให้ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงเหลือ 1,200-1,400 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง และ 1,600-1,800 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย

อาหารแบล็คเคอร์แรนท์ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีอย่างยิ่งซึ่งไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร เช่น โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น และมีความเป็นกรดสูง กรดอินทรีย์มีผลระคายเคืองต่อเยื่อเมือกซึ่งแสดงออกโดยการกำเริบของความรู้สึกเจ็บปวด ท้องอืด คลื่นไส้และอิจฉาริษยา

อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะเกล็ดเลือดต่ำ, ไตวายหรือตับวายอย่างรุนแรงหรือเป็นโรคภูมิแพ้ ข้อห้ามอื่นๆ ได้แก่ การตั้งครรภ์และให้นมบุตร วัยเด็ก และวัยชรา

สำหรับการอ้างอิง. การขาดวิตามินและแร่ธาตุส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีและอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ อ่อนแรง ไม่สบายตัว เวียนศีรษะ และเหนื่อยล้าได้

กฎโภชนาการ

แบล็คเคอแรนท์เข้ากันได้ดีกับอาหารเกือบทุกชนิด ผลเบอร์รี่จะถูกบริโภคสด เติมลงในสลัดผักและผลไม้ เสิร์ฟพร้อมกับอาหารไก่และปลา รวมกับคอทเทจชีส และแปรรูปเป็นน้ำผลไม้

อาหารลูกเกดมีรายการผลิตภัณฑ์จำนวน จำกัด ในอาหาร:

1. ผักที่มีแป้งขั้นต่ำ: กะหล่ำปลีขาว บรอกโคลี พริกหวาน หัวหอม แครอท มะเขือเทศ ผักใบเขียว ถั่วเขียว แตงกวา ผักกาดหอม บริโภคผักสดหรือนึ่ง, อบ, ต้ม, ตุ๋นด้วยน้ำมันพืชและเกลือในปริมาณขั้นต่ำ
2. ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวาน: ส้ม กีวี มะนาว แอปเปิ้ลเขียว เชอร์รี่ สับปะรด กูสเบอร์รี่ ลูกแพร์ ทับทิม พลัม สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่
3. ถั่วในปริมาณที่จำกัด (มากถึง 30 กรัม): เฮเซลนัท, เฮเซลนัท, มะคาเดเมีย, ถั่วลิสง, วอลนัท
4. ผลไม้แห้ง: ลูกเกด ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง อินทผาลัม แอปเปิ้ลแห้ง และลูกแพร์
5. ผลิตภัณฑ์นมหมัก ชีส คอทเทจชีสที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ
6. ไข่นกกระทาและไก่
7. น้ำซุปผักและซุป
8. ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง
9. อกไก่ต้มหรือนึ่ง
10. ปลาไม่ติดมันและอาหารทะเลต้ม: หอก, ฮาเกะ, หอกคอน
11. น้ำผักและผลไม้คั้นสดผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
12. เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์: น้ำแร่ ชาเขียว ชิโครี

จำกัดเนื้อแดง ผักดองและหมัก อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์แป้งขาว ไขมันสัตว์ อาหารกระป๋อง ขนมอบ และลูกกวาดในอาหารของคุณโดยสมบูรณ์หรือบางส่วน ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมหวาน

อาหาร

เมนูอาหารแบล็คเคอแรนท์ขึ้นอยู่กับรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับทางเลือกระยะยาว แนะนำให้เตรียมซีเรียล พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ผักตุ๋นสำหรับอาหารเช้า ซุปมังสวิรัติ ปลาบางชนิด ไก่ไม่ติดมัน สลัดสำหรับมื้อกลางวัน ผักนึ่ง สลัดผักและผลไม้สด คอตเทจชีสที่มีปริมาณเล็กน้อย เปอร์เซ็นต์ไขมันสำหรับมื้อเย็น.

เป็นของว่าง - ลูกเกดดำ, ผลไม้แห้ง, โยเกิร์ต, เคเฟอร์ไขมันต่ำ, ถั่ว

สำคัญ. มีความจำเป็นต้องลดเกลือให้เหลือน้อยที่สุด เนื่องจากจะกักเก็บของเหลวในร่างกาย ยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนัก เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสช่วยเพิ่มรสชาติและกระตุ้นความอยากอาหาร

เมนูตัวอย่างเป็นเวลาสามวัน

วันที่ 1

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต กะหล่ำปลีสด และสลัดแตงกวา ราดด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
2. สแน็ค: ลูกเกดดำหนึ่งกำมือ
3. อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก, ฮาคนึ่งส่วนหนึ่ง
4. สแน็ค: สมูทตี้ผลไม้
5. อาหารเย็น: คอทเทจชีสและลูกเกดดำ ยาต้มโรสฮิป

วันที่ 2

1. อาหารเช้า: บัควีทนึ่งข้ามคืน, kefir ไขมันต่ำ 200 มล.
2. สแน็ค: สลัดผลไม้ที่คุณชื่นชอบและลูกเกดดำ
3. อาหารกลางวัน: น้ำซุป 250 มล. จากผักที่ยอมรับได้, ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น, สลัดบีทรูทต้มกับน้ำมันพืช
4. สแน็ค: ลูกเกดแดง 100 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว
5. อาหารเย็น: หอก 200 กรัมอบกับผัก, ชาเขียวไม่หวาน

วันที่ 3

1. อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้มโอ
2. สแน็ค: ลูกเกดแดงและดำ
3. อาหารกลางวัน: ซุปข้น, ดอกกะหล่ำต้ม 100 กรัม
4. สแน็ค: น้ำแบล็คเคอแรนท์ปรุงสดใหม่ 200 มล. วอลนัท 2 ลูก
5. อาหารเย็น: ข้าวต้มกับผัก, แช่โรสฮิป

วันอดอาหารกับลูกเกดดำ

วันอดอาหารกับลูกเกดดำช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมหรือกลับสู่ภาวะปกติหลังจากกินมากเกินไปและกำจัดความรู้สึกหนักและไม่สบายในระบบทางเดินอาหาร อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น - ลูกเกดพร้อมของเหลวฟรีจำนวนมาก

การขนถ่ายจะใช้เวลา 1-2 วัน โดยมีความถี่ทุกๆ 2-3 สัปดาห์ ความจริงก็คือปริมาณไกลโคเจนในร่างกายเพียงพอในหนึ่งวัน ในระหว่างนี้จะไม่มีความผิดปกติของการเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน หรือความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หากขาดคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานาน แคลเซียมอาจถูกขับออกจากร่างกาย โรคเรื้อรังอาจแย่ลง และกระบวนการเผาผลาญจะช้าลง

คุณคาดหวังผลลัพธ์อะไรได้บ้างจากการถือศีลอด? ทุกอย่างเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ อายุ ระยะเวลาในการขนถ่าย รูปแบบการใช้ชีวิต และน้ำหนักเริ่มต้น นี่คือวิธีที่คนที่มีน้ำหนักเกินอย่างจริงจังสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักจะหายไปมากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน สาเหตุหลักมาจากการกำจัดของเหลวส่วนเกินและการทำความสะอาดลำไส้

วิธีเตรียมยาต้มใบลูกเกดเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อลดน้ำหนักจะใช้ยาต้มเป็นยาขับปัสสาวะ จากใบลูกเกด. วิธีการรักษานี้ช่วยลดอาการบวมของร่างกาย ขจัดของเสียและสารพิษ ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลซึ่งส่งผลดีต่อรูปร่างและความเป็นอยู่โดยทั่วไป นอกจากนี้ใบยังมีวิตามินซีมากกว่าผลเบอร์รี่หลายเท่าโดยที่การย่อยและการเผาผลาญตามปกติเป็นไปไม่ได้

วิธีเตรียมยาต้ม:

1. เทใบแบล็คเคอแรนท์สดหรือแห้ง 5-6 ใบลงในน้ำเดือด 1 ลิตร วางในอ่างน้ำปรุงด้วยไฟปานกลางประมาณ 15-20 นาทีนับจากเวลาที่เดือด
2. ต้มน้ำซุปให้เย็นลงใต้ฝาความเครียด รับประทานครั้งละ 100-200 มล. สามครั้งต่อวัน

หากต้องการให้เติมมะนาว มะนาว 1 ช้อนชาลงในเครื่องดื่มเพื่อเปลี่ยนรสชาติ น้ำผึ้งธรรมชาติ สะระแหน่ เลมอนบาล์ม

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารลูกเกด

อาหารลูกเกดมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกัน ตามคนส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ยากต่อการทน ซึ่งนำไปสู่การพังทลายบ่อยครั้ง แต่ในขณะเดียวกันผู้ใช้เน้นย้ำว่าการอดอาหารกับลูกเกดเป็นวิธีที่ดีและปลอดภัยในการทำความสะอาดลำไส้และกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 1-2 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

มาริน่าอายุ 40 ปี: “ฉันกินลูกเกดดำเป็นเวลาสามวัน รวมทั้งดื่มน้ำเยอะๆ และยาต้มใบลูกเกดด้วย ในวันแรกฉันรู้สึกดีขึ้น แต่อีกสองวันต่อมาฉันรู้สึกน่ารังเกียจ ฉันรู้สึกหิวตลอดเวลา ประสิทธิภาพลดลง และเริ่มรู้สึกเวียนหัว แม้ว่าฉันจะพอใจกับผลลัพธ์ (ลบ 2.1 กก.) แต่ก็ไม่คุ้มกับการเสียสละเช่นนี้ ควรเลือกตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ยาวนานขึ้น แต่ควรได้รับสารอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ”

Ksenia อายุ 29 ปี: “ในฤดูร้อน ฉันฝึกอดอาหารลูกเกดดำทุกๆ 2-3 สัปดาห์ ฉันสูญเสียได้ไม่มากนัก (โดยเฉลี่ย 0.5-1 กิโลกรัมต่อวัน) แต่หลังจากการรับประทานอาหารดังกล่าว การเคลื่อนไหวของลำไส้ของฉันก็ดีขึ้น ฉันรู้สึกเบาและร่าเริง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องได้รับน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาในภายหลัง”

มิลา มิลา อายุ 32 ปี: “การรับประทานอาหารแบล็คเคอร์แรนท์เป็นวิธีที่รวดเร็ว ประหยัด และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ภายในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารแบบขยาย ฉันลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม 700 กรัม ความรู้สึกหิวไม่ได้รบกวนฉันและฉันไม่รู้สึกถึงอาการไม่พึงประสงค์ใดๆ ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนคือไม่ต้องการต้นทุนทางการเงินจำนวนมาก ค่าอาหารเจ็ดวันของฉันคือ 800 รูเบิล”

บทสรุป

ในอีกด้านหนึ่งการรับประทานอาหารลูกเกดนั้นง่ายต่อการติดตามเนื่องจากเมนูประกอบด้วยอาหารง่าย ๆ ซึ่งการเตรียมการที่ไม่ต้องใช้ทักษะการทำอาหารหรือเวลาพิเศษในทางกลับกัน เช่นเดียวกับอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อมันได้เนื่องจากรู้สึกหิวอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ โภชนาการที่ไม่ดียังสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างเคร่งครัดบ่อยๆ วิธีที่ดีที่สุดคือฝึกการอดอาหารในแต่ละวันโดยมีอาหารเพื่อสุขภาพเป็นฉากหลัง