ถั่วช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ไม่ค่อยมีการใช้ถั่วในการลดน้ำหนักเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่สูง ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้เป็นจริง แต่แนะนำให้รับประทานถั่วบางประเภทเป็นส่วนหนึ่งของอาหารด้วยซ้ำ อาหารดังกล่าวช่วยเผาผลาญไขมันคนรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานซึ่งหมายความว่าไม่รวมการกินมากเกินไป จากบทความคุณจะได้เรียนรู้ว่าถั่วชนิดใดที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและวิธีการบริโภคอย่างถูกต้อง

เป็นไปได้ไหมที่จะกินถั่วขณะลดน้ำหนัก?

ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก แต่ก็มีโปรตีนและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก คนจะอิ่มเร็วและรู้สึกอิ่ม

กฎหลักในการรับประทานถั่วคืออย่าบริโภคผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่ไม่จำกัด เนื่องจากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม: เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรกินถั่วในตอนเย็น

สำคัญ! อัลมอนด์และถั่วลิสงป้องกันการเกิดโรคหัวใจและกระตุ้นการเผาผลาญที่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน ถั่วช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งหมายถึงป้องกันโรคเบาหวาน

ถั่วชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก?

ถั่วบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าและคุณประโยชน์เท่ากัน ปริมาณแคลอรี่ และประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

อัลมอนด์

แนะนำโดยนักโภชนาการทุกคนและผู้ที่คุ้นเคยกับหัวข้อโภชนาการที่เหมาะสม อัลมอนด์มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (10-15) ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ปรับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีและกรดไขมัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการใช้เป็นประจำจึงช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว

วอลนัท

ผลิตภัณฑ์นี้มีกรดอะมิโนจำนวนมากที่ช่วยปรับปรุงสภาพของกระดูก ผม และผิวหนัง วอลนัทเป็นแหล่งของไฟเบอร์ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระเพาะอาหารและลำไส้ เมื่ออยู่ในระบบทางเดินอาหารถั่วจะทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มและคนไม่กินมากเกินไป ค่าพลังงาน – 654 กิโลแคลอรี

เฮเซลนัท

ผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามิน A, E, C, กลุ่ม B, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, สังกะสี, ไอโอดีน และธาตุเหล็ก ปริมาณแคลอรี่ของเฮเซลนัทคือ 650 กิโลแคลอรีและดัชนีน้ำตาลในเลือดคือ 15 ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยซึ่งใช้เวลานานในการย่อยและสร้างความรู้สึกอิ่ม ส่วนวิตามินอีทำหน้าที่เป็นตัวออกซิไดเซอร์ไขมัน

ถั่วลิสง

ผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก ถั่วลิสงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และทองแดง ดัชนีน้ำตาลในเลือดคือ 20 หากคุณรับประทานตามปริมาณการบริโภคจะเป็นประโยชน์เท่านั้น นอกจากนี้การบริโภคเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงการทำงานของตับอ่อนและถุงน้ำดีอีกด้วย

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีปริมาณแคลอรี่สูง - มากกว่า 650 กิโลแคลอรี การกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยวิตามินบีและเอ ธาตุขนาดเล็ก และยังควบคุมการเผาผลาญและเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ถั่วไพน์

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ผลิตภัณฑ์นี้ทำให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็วและช่วยรับมือกับความรู้สึกหิว ค่าพลังงานอยู่ที่ 620 กิโลแคลอรี ดังนั้นควรดำเนินการไป ซีดาร์ ธัญพืชไม่คุ้มค่า

พิซตาชิโอ

ที่ขาดไม่ได้สำหรับโรคหัวใจและตับบางชนิด การบริโภคอาหารอย่างต่อเนื่องส่งผลให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนัก บุคคลนั้นรู้สึกร่าเริงและพักผ่อน ถั่วพิสตาชิโอดิบมี 560 กิโลแคลอรี GI – 15 ยูนิต

ควรรับประทานเมื่อใดและเท่าใดในระหว่างลดน้ำหนัก

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก แนะนำให้บริโภคถั่วในตอนเช้า

ปริมาณที่เหมาะสมคือ 20-30 กรัม: วอลนัท – ไม่เกิน 10 ชิ้นต่อวัน เฮเซลนัท – 7-9 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ – 15 ชิ้น อัลมอนด์ – 14-16

กฎการกินของว่างเมื่อลดน้ำหนัก

น้ำหนักจะลดลงก็ต่อเมื่อคุณไม่ละเมิดมาตรฐานที่กำหนด แนะนำให้กินถั่วธรรมชาติเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์จะต้องไม่มีน้ำผึ้ง น้ำตาล เกลือ เคลือบ หรือโรยหน้า

อ้างอิง. การเพิ่มเติมใด ๆ จะเปลี่ยนดัชนีน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความอยากอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่น่าจะบรรลุความสามัคคีได้ เพิ่มถั่วลงในสลัดซึ่งมีรสชาติดีกับผักและผลไม้

รีวิว

ด้านล่างนี้เป็นบทวิจารณ์จากผู้ที่บริโภคถั่วระหว่างรับประทานอาหารและพอใจกับผลลัพธ์

ไอริน่า: “ฉันต้องการผลอย่างรวดเร็ว ฉันพร้อมสำหรับมาตรการที่รุนแรง ฉันอนุญาตให้ตัวเองกินถั่วลิสงได้ 200 กรัม ฉันดื่มน้ำและชาเขียวมาก เสริมอาหารด้วยผลไม้สด ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 3.5 กิโลกรัมใน 3 วัน”

เอเลน่า: “ฉันเลือกถั่วลิสงและบริโภคเป็นประจำเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ฉันไม่ได้ควบคุมอาหารที่เข้มงวด ฉันแค่ใช้ถั่วเป็นของว่างแทนคุกกี้และขนมปัง ผลลัพธ์คือลบ 2 กิโลกรัม”

ออคซานา: “ฉันกินอัลมอนด์กับคอทเทจชีส โดยมักจะแทนที่มื้อเย็นหรือมื้อเช้าด้วย เธอไม่ได้จำกัดตัวเองในเรื่องใดๆ อย่างเคร่งครัด ฉันพยายามกินเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 1.5 กก."

อ่านเพิ่มเติม:

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของถั่วบราซิลสำหรับผู้หญิง

ประโยชน์และโทษของถั่วแมคคาเดเมียสำหรับผู้หญิงคืออะไร: องค์ประกอบ, การใช้งาน, บทวิจารณ์

บทสรุป

ถั่วถูกใช้ในอาหารลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม จัดระเบียบมื้ออาหารให้ถูกต้อง และปฏิบัติตามมาตรการ ประสบการณ์การลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องทำให้เหนื่อย แต่สามารถอร่อยและดีต่อสุขภาพได้

ถั่วมีการบริโภคแยกกันและใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก น้ำผลไม้ หรือผลไม้สด