ประโยชน์อันเหลือเชื่อของอะโวคาโดสำหรับผู้หญิง - ตำนานหรือความจริง?

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา อะโวคาโดสามารถลิ้มรสได้เฉพาะในประเทศหรือร้านอาหารที่แปลกใหม่เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันผลไม้ชนิดนี้ (โดยทางพฤกษศาสตร์จะเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งมากกว่า แต่ในชีวิตประจำวันอาจเรียกได้ว่าเป็นผลไม้ก็ได้) มักพบตามชั้นวางของในร้าน และค่อยๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของชาวรัสเซีย โดยเฉพาะผู้หญิงทุกวัย เราจะพูดถึงองค์ประกอบของอะโวคาโดคุณประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงในช่วงชีวิตต่างๆและการนำไปใช้เพื่อความงาม

องค์ประกอบทางเคมีและคุณสมบัติของอะโวคาโด

อะโวคาโด (ผลไม้เนย, ลูกแพร์จระเข้) มีองค์ประกอบมากมายซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

เนื้อผลไม้ที่มีน้ำหนัก 200 กรัมมีความต้องการรายวันมากที่สุด:

• วิตามินเค - 52%;
• กรดโฟลิก - 40%;
• วิตามินซี - 34%;
• วิตามินบี 5 - 28%;
• วิตามินบี 6 - 26%;
• วิตามินอี - 20%;
• โพแทสเซียม - 28%

องค์ประกอบยังรวมถึงทองแดง, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, สังกะสี, โอเมก้า 6, กรดแพนโทธีนิกและกรดโอเลอิก เยื่อกระดาษ 100 กรัมมีไฟเบอร์ 27% ของความต้องการในแต่ละวัน

ปริมาณแคลอรี่และ BZHU

ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอะโวคาโดขึ้นอยู่กับความหลากหลาย โดยเฉลี่ยแล้วผลิตภัณฑ์สด 100 กรัมประกอบด้วย 160 ถึง 220 กิโลแคลอรี, ไขมัน 20 กรัม, โปรตีน 2 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม

ประโยชน์และโทษของอะโวคาโดสำหรับผู้หญิง

แพทย์และนักโภชนาการมีมติเป็นเอกฉันท์แนะนำอะโวคาโดสำหรับการป้องกันโรคต่างๆ คุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบของผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กทำให้สามารถใช้อะโวคาโดได้ทุกวัยและทุกสภาวะสุขภาพ

สรรพคุณทางยารักษาโรคต่างๆ

ด้วยส่วนประกอบที่ประกอบเป็นอะโวคาโดจึงมีผลการรักษาร่างกายสำหรับโรคต่างๆ:

1. วิตามินเค ช่วยให้การทำงานของไตและตับเป็นปกติมีส่วนร่วมในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ นอกจากนี้ยังมีหน้าที่ในการสังเคราะห์เกล็ดเลือดรักษาการแข็งตัวของเลือดให้อยู่ในระดับปกติ อะโวคาโดเป็นพื้นฐานของอาหารสำหรับโรคฮีโมฟีเลีย
2. กรดโฟลิค ช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันการเกิดโรคจากแบคทีเรียและไวรัส ทำให้การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและปอดเป็นปกติ ช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและช่วยให้บรรลุผล เมื่อลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญ
3. โพแทสเซียม เสริมสร้างผนังหลอดเลือดและควบคุมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก การบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ 25%
4. ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน แมกนีเซียม และซาโปนิน มีผลดีต่อกระดูก กระดูกอ่อน และข้อต่อ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและการทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลกล่าวไว้ ผลกระทบนี้เกิดขึ้นในระยะยาว
5. อะโวคาโดใช้ในการรักษาโรคผิวหนัง — ช่วยฟื้นฟูกำแพงไขมันตามธรรมชาติของหนังกำพร้า
6. มีธาตุเหล็กสูง เหมาะสำหรับการรักษาและป้องกันโรคโลหิตจาง
7. เหมาะสำหรับเลี้ยงคนเป็นเบาหวาน เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

ประโยชน์สำหรับช่วงวัยต่างๆ

อะโวคาโดเป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับสุขภาพของผู้หญิงทุกวัย ค่าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือกรดโฟลิกจำนวนมากซึ่งส่งผลต่อกระบวนการสำคัญต่างๆ ในร่างกายของผู้หญิง อะโวคาโดมีส่วนร่วมในการป้องกันโรคกระดูกพรุนซึ่งเกิดขึ้นจากวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ผลไม้ชะลอความแก่ของผิวหนัง ริ้วรอย และผมร่วง

ผลอะโวคาโดช่วยลดผลกระทบของความเครียดในช่วงวัยหมดประจำเดือน ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพโดยการรักษาระดับออกซิเจนในเลือดและอวัยวะภายในให้เพียงพอ

ข้อห้าม

รายการข้อห้ามสำหรับการใช้งานนั้นสั้น:

• การแพ้ของแต่ละบุคคล
• เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี (อาจทำให้ท้องเสีย);
• โรคตับเรื้อรังหรือเฉียบพลัน
• การแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว เกสรเบิร์ช และน้ำยาง (อธิบายได้จากความคล้ายคลึงกันของโปรตีนก่อภูมิแพ้ของอะโวคาโดและยางที่ใช้ทำน้ำยาง)
• แนวโน้มที่จะท้องเสียและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ

หลุมและเปลือกอะโวคาโดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ได้ - คุณไม่สามารถกินพวกมันได้ พวกเขามีสารพิษที่อาจทำให้เกิดพิษและปัญหาระบบทางเดินอาหาร

รับประทานในรูปแบบและปริมาณใดให้เกิดประโยชน์สูงสุด?

เพื่อป้องกันไม่ให้อะโวคาโดสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ นักโภชนาการและแพทย์แนะนำให้บริโภคอะโวคาโดแบบสด เช่น ทำแซนด์วิชหรือใส่ในสลัด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรถูกพาตัวไป

ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือผลไม้สุกขนาดกลาง 1 ผลทุกวันหรือวันเว้นวัน ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับประโยชน์สูงสุดและสามารถดูดซึมธาตุและวิตามินทั้งหมดได้

อะโวคาโดสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น:

1. ปริมาณกรดโฟลิกสูงจะช่วยป้องกันความบกพร่องในการพัฒนาของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด pyelonephritis และรักษาระดับของมดลูกให้เป็นปกติซึ่งการเสริมสร้างความเข้มแข็งซึ่งกลายเป็นสาเหตุทั่วไปของการแท้งบุตรโดยเฉพาะในระยะแรก
2. ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจะช่วยให้รก สมอง และอุปกรณ์การมองเห็นของทารกในครรภ์สร้างรูปร่างได้อย่างถูกต้อง
3. โพแทสเซียมทำให้การทำงานของหัวใจของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์เป็นปกติ
4. เนื่องจากความเครียดในร่างกาย สตรีมีครรภ์จึงประสบปัญหาการมองเห็นเสื่อมลง แคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ในผลมันจะช่วยรักษาการมองเห็นในระดับเดียวกัน

ปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือครึ่งหนึ่งของทารกในครรภ์โดยเฉลี่ยวันเว้นวัน

เมื่อให้นมบุตร

กุมารแพทย์แนะนำให้แนะนำอะโวคาโดในอาหารของหญิงให้นมบุตรสองเดือนหลังคลอด อะโวคาโดช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และเนื่องจากมีปริมาณธาตุเหล็กสูงจึงป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง ขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อทารกแต่กลับทำให้อาการจุกเสียดในทารกแรกเกิดเบาลง

ประโยชน์ด้านความงาม

อะโวคาโดมีประโยชน์มากกว่าอวัยวะภายในของคุณ ผลเชิงบวกของมันยังเห็นได้ชัดเจนต่อรูปร่างหน้าตาของผู้หญิงอีกด้วย

สำหรับเส้นผม

วิตามินและธาตุขนาดเล็กใน “ลูกแพร์จระเข้” ช่วยให้รูขุมขนแข็งแรง ลดการหลุดร่วงของเส้นผมและผมบางก่อนวัย รากได้รับสารอาหารมากขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและความหนาของเส้นผม

สำหรับผิวพรรณ

วิตามินเค กรดโฟลิก และวิตามินบี ทำให้ผิวยืดหยุ่นและชุ่มชื้น การแสดงออกและริ้วรอยแห่งวัยจะเรียบเนียนขึ้น ความมันตามธรรมชาติของผิวจะเป็นปกติ

สำคัญ! เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพ แค่กินอะโวคาโดอย่างเดียวไม่พอ ควรให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางเช่นแชมพูและมาส์กพร้อมบีบอะโวคาโด

สำหรับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ก็สามารถและควรบริโภคระหว่างรับประทานอาหาร แอลคาร์นิทีนในปริมาณสูงจะกระตุ้นการสังเคราะห์ไขมันซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในการเผาผลาญไขมันซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบด้านพลังงาน นั่นคือสารทำหน้าที่เป็นตัวนำเร่งการเคลื่อนที่ของกรดไขมันในกระบวนการเผาผลาญ กรดที่แทรกซึมเข้าไปในไมโตคอนเดรียของเซลล์จะถูกเผาและเปลี่ยนเป็นพลังงานสำรอง

อะโวคาโดส่งเสริมการย่อยโปรตีนอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยลดภาระในไต นอกจากนี้ยังช่วยต่อต้านคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและส่งเสริมการผลิตอินซูลินตามธรรมชาติ และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ และด้วยคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้ คุณจึงสามารถลดขนาดรับประทานได้

การประยุกต์ใช้ในด้านความงาม

ส่วนประกอบที่เข้มข้นของอะโวคาโดนำไปสู่การใช้น้ำมันและเนื้ออะโวคาโดอย่างแพร่หลายในเครื่องสำอางค์สมัยใหม่ สารสกัดจะถูกเติมลงในแชมพู มาส์ก และครีม

อ้างอิง. กรดไขมันอะโวคาโดมีองค์ประกอบคล้ายคลึงกับกรดไขมันที่ประกอบเป็นเยื่อหุ้มไขมันของผิวหนังมนุษย์

"เครือญาติ" ดังกล่าวด้วยความช่วยเหลือของมาส์กช่วยให้คุณรักษาโทนสีผิวคืนความยืดหยุ่นและความเยาว์วัยได้

ส่วนประกอบที่ประกอบเป็นเยื่อกระดาษก็มีบทบาทอย่างมากเช่นกัน:

• วิตามินเอกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่
• กรดไขมัน "ซ่อมแซม" รูในชั้นไขมันของหนังกำพร้า
• กรดไลโนเลอิก (โอเมก้า 6) ควบคุมความมันตามธรรมชาติของผิว
• วิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ช่วยปกป้องผิวจากกระบวนการ Phytoaging และทำให้ริ้วรอยเรียบเนียน
• วิตามินซี ไนอาซิน และไรโบฟลาวิน ยับยั้งการแก่ชราตามธรรมชาติด้วยการบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ วิตามินซียังทำให้จุดด่างอายุจางลง

คุณสามารถทดสอบพลังความงามของอะโวคาโดได้ด้วยมาส์กง่ายๆ เพื่อที่คุณจะต้องบดเนื้ออะโวคาโดและกล้วยสุกครึ่งลูกในเครื่องปั่น ทาน้ำซุปข้นที่เป็นเนื้อเดียวกันลงบนผิวหน้าที่ทำความสะอาดก่อนหน้านี้ ค้างไว้ 20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น มาส์กนี้เหมาะสำหรับทุกสภาพผิวและมีคุณสมบัติให้ความนุ่มนวล บำรุงและให้ความชุ่มชื้น

ในการฟื้นฟูรูขุมขนทำให้อิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์และให้เส้นผมเงางามและเรียบเนียนอย่างเป็นธรรมชาติคุณสามารถเตรียมบาล์มปรับสภาพแบบโฮมเมดได้ บดอะโวคาโดครึ่งลูกในเครื่องปั่นแล้วผสมกับโยเกิร์ตธรรมดาจนได้ครีมเปรี้ยวข้น มวลที่ได้จะถูกนำไปใช้กับรากและกระจายไปตามความยาวของเส้นผมด้วยการนวดเบา ๆ เก็บบาล์มไว้ประมาณ 30-40 นาที แล้วล้างออกด้วยแชมพู เพื่อปรับปรุงผลการรักษาสามารถห่อผมด้วยฟิล์มและผ้าเช็ดตัว

วิธีการเลือกและจัดเก็บอย่างถูกต้อง

เมื่อเลือกอะโวคาโด ควรคำนึงถึงสีผิวและความนุ่มของผลไม้ด้วย เปลือกสีเขียวสดใสบ่งบอกถึงความยังไม่สุก เลือกผลไม้สีเขียวเข้มโดยไม่มีร่องรอยของความเสียหายทางกลหรือจุดดำ (ลักษณะของการสุกเกินไป) เวลาเลือกอะโวคาโด ให้กดเบาๆ ควรกดผลไม้ที่เหมาะสมเล็กน้อยโดยยังคงความยืดหยุ่นไว้ อะโวคาโดที่สุกเกินไปจะมีช่องอากาศอยู่ระหว่างเนื้อกับผิวหนัง เรียกว่า “ช่องอากาศ”

เก็บอะโวคาโดสุก ควรแช่เย็นไว้ได้ 3-5 วัน หากต้องการเพิ่มระยะเวลานี้ 2-3 วัน ให้ห่อผลไม้ด้วยฟิล์มหรือกระดาษอย่างไรก็ตาม เมื่อจุดด่างดำปรากฏขึ้นครั้งแรก จะต้องบริโภคอะโวคาโดเพื่อไม่ให้มีเวลาเน่าเสีย

อะโวคาโดหั่นบาง ๆ ออกซิไดซ์อย่างรวดเร็วในอากาศและทำให้มืดลง วางครึ่งหนึ่งที่ไม่ได้ใช้ลงในภาชนะที่มีฝาปิดหรือปิดด้วยฟิล์มยึด ในรูปแบบนี้สินค้าสามารถเก็บไว้ได้ไม่เกินหนึ่งวัน

ความสนใจ! หากคุณซื้อผลไม้ดิบ ให้ใส่ถุงกระดาษที่มีกล้วยหรือแอปเปิ้ลแล้ววางไว้ในที่มืด ตรวจสอบอะโวคาโดของคุณเป็นประจำ เมื่อนิ่มแล้วก็สามารถรับประทานได้ ในกรณีนี้ห้ามใช้ตู้เย็นเนื่องจากอุณหภูมิต่ำจะทำให้กระบวนการสุกช้าลง

ผลไม้สุกเกินไปสามารถเก็บได้โดยใช้ช่องแช่แข็ง บดเยื่อกระดาษในเครื่องปั่นแล้วใส่ในภาชนะหรือถุง อะโวคาโดสามารถเก็บไว้ในรูปแบบนี้ได้นานถึงหกเดือน โดยเติมน้ำซุปข้นลงในสมูทตี้หรือซอสโฮมเมด

บทสรุป

อะโวคาโดแม้ว่าจะเพิ่งปรากฏบนชั้นวางของในรัสเซีย แต่ก็มีการยึดที่มั่นบนแท่นอย่างแน่นหนาแล้ว ผลไม้ที่เลือกสรรอย่างถูกต้องจะทำให้คุณพึงพอใจไม่เพียงแค่รสชาติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณประโยชน์ด้วย องค์ประกอบทางเคมีที่เข้มข้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิง ทำให้การทำงานของหลายระบบเป็นปกติ - การย่อยอาหาร, หัวใจและหลอดเลือด, ประสาท, ต่อมไร้ท่อ ฯลฯ

ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีกรดโฟลิกในปริมาณสูงซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาทารกในครรภ์อย่างเหมาะสมและบำรุงรักษาร่างกายของมารดา