วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารอะโวคาโดและทำไมจึงดี

อะโวคาโดสามารถเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่น่าพึงพอใจที่สุดในโลกอย่างปลอดภัย มีสารอาหารจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ แต่คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของอะโวคาโด (หรือที่เรียกกันว่าลูกแพร์จระเข้) คือการรับประทานผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีรับประทานผลไม้นี้อย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่จะกินอะโวคาโดขณะลดน้ำหนัก: คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้สำหรับผู้หญิงเมื่อลดน้ำหนัก

ลูกแพร์จระเข้มีถิ่นกำเนิดในอเมริกากลาง. นี่เป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของใครก็ตามที่ต้องการมีรูปร่างผอมเพรียว

แม้ว่าผลไม้แปลกใหม่นี้จะมีแคลอรี่สูงมากและมีไขมันมาก แต่ร่างกายก็ดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และไขมันจะไม่ถูกเก็บในรูปของปอนด์พิเศษหากสังเกตบรรทัดฐานการบริโภค ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณไฟเบอร์ในองค์ประกอบ

ผลอะโวคาโด 100 กรัมมีประมาณ 160 กิโลแคลอรี. ผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผลมีน้ำหนักประมาณ 200 กรัม ดังนั้นจึงมีประมาณ 300 กิโลแคลอรี ตัวเลขก็น่าประทับใจ ไข่ไก่และเนื้อสัตว์มีแคลอรี่เท่ากัน แต่ไม่จำเป็นต้องกลัว ในทางกลับกัน จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักอื่นๆ:

อาหารกะหล่ำปลีจีนสำหรับการลดน้ำหนัก

บรอกโคลีดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

ลูกเกดดำสำหรับการลดน้ำหนัก

องค์ประกอบของ BJU ต่อ 100 กรัมมีดังนี้::

• ไขมัน 30 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม
• ไฟเบอร์ 14 กรัม
• โปรตีน 2.5 กรัม

ไม่มีคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี. ไขมันมีประโยชน์โดยเฉพาะและทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ น้ำตาล – เพียง 2-6% และรายชื่อวิตามินที่มีอยู่ในอะโวคาโดก็น่าประทับใจ:

• วิตามินซี;
• วิตามินบี 5;
• วิตามินบี 6;
• วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก);
• วิตามินอี;
• วิตามินเค

ผลไม้นี้เป็นหนึ่งในแหล่งโพแทสเซียมตามธรรมชาติที่สำคัญ. โพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิต จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

อ้างอิง. นอกจากนี้ ผลไม้ 1 ผลยังให้ใยอาหารที่จำเป็นถึงครึ่งหนึ่งของความต้องการในแต่ละวันอีกด้วย ใยอาหารมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและร่างกายโดยรวม

อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 9 ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ย่อยง่าย. มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะช่วยลดคอเลสเตอรอล

มาดูกันว่าเหตุใดผลไม้เมืองร้อนนี้จึงถือเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ:

1. ส่งเสริมการผลิตอินซูลินในเลือดซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงาน ดังนั้นไขมันจึงถูกเผาผลาญและน้ำหนักส่วนเกินก็หายไป
2. โปรตีนจำนวนมากในองค์ประกอบจะอิ่มตัวเป็นเวลานานและลดความรู้สึกหิว
3. ปรับการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ให้เป็นปกติ ขจัดสารพิษและสารอันตราย คืนการเผาผลาญ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยใยอาหารซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้
4. แอลคาร์นิทีนส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันและช่วยในการลดน้ำหนัก
5. ปริมาณน้ำตาลในองค์ประกอบมีน้อย

ผลไม้เมืองร้อนนี้สามารถบริโภคได้เกือบทุกคน. มีข้อห้ามเล็กน้อย ดังนั้น คุณควรละทิ้งผลไม้สีเขียวฉ่ำๆ ถ้าคุณมี:

• การแพ้ของแต่ละบุคคล
• แพ้ผลไม้เมืองร้อน
• ออกกำลังกายมากเกินไปเป็นประจำ
• โรคของระบบทางเดินอาหาร

เมนูตัวอย่าง

ผลไม้ที่มีมันช่วยสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว. มันเข้ากันได้ดีกับกุ้ง ปลาหมึก และอาหารทะเลอื่นๆ คุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำ สมุนไพร ถั่ว และไก่ลงในเมนูอาหารอะโวคาโดได้อย่างปลอดภัย

คุณสามารถปรุงอาหารได้จากอะโวคาโดโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นค็อกเทลต่างๆที่เติมน้ำมะนาวและเครื่องปรุงรส ผลไม้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเท่านั้น มักรับประทานโดยผู้เป็นมังสวิรัติและผู้ที่รับประทานอาหารตามโภชนาการที่เหมาะสมและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เรานำเสนอเมนูประจำวันง่ายๆ โดยใช้อะโวคาโด มัน จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้นและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ:

1. อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, อะโวคาโดครึ่งลูก, มูสลี่, น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
2. อาหารเย็น: ซุปอะโวคาโดบดเย็นพร้อมแตงกวาและสมุนไพร สำหรับอาหารจานหลัก - ไก่ต้มหรืออกไก่งวงสำหรับกับข้าว - บัควีทต้ม
3. อาหารว่าง: อโวคาโดสมูทตี้กับเบอร์รี่
4. อาหารเย็น: สลัดอะโวคาโดกับอาหารทะเล (ปลาหมึก, กุ้ง) และสมุนไพร คุณสามารถใช้น้ำมะนาว น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันข้าวโพดเป็นน้ำสลัดได้

สำหรับเครื่องดื่ม คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์ได้เช่นเดียวกับชาหรือ kefir ไขมันต่ำ

ติดเมนูนี้สามวันและผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ

ตัวเลือกเมนูอื่นที่เข้มงวดและมีประสิทธิภาพมากขึ้น. ช่วยให้คุณกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกายได้ภายใน 2-3 วัน รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตหลัก:

• อาโวคาโด;
• แตงกวาสด
• ไข่ไก่ต้ม (นกกระทา);
• คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่า 9%
• เนื้อไม่ติดมันต้ม (มี);
• ใบผักกาดหอม.

อาหารประจำวันโดยประมาณของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีลักษณะเช่นนี้:

1. อาหารเช้า: สับอะโวคาโดอย่างประณีตครึ่งลูกแล้วผสมกับคอทเทจชีส 1-2 ช้อนโต๊ะ
2. อาหารเย็น: สลัดไข่ต้ม 1 ฟอง แตงกวา 1 ผล และอะโวคาโด 1 ผลปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและเติมสมุนไพรลงไป
3. อาหารเย็น: เนื้อต้มกับผักกาดหอมและอะโวคาโดครึ่งลูก

ควรใช้อาหารที่เข้มงวดเช่นนี้เพื่อทำความสะอาดร่างกายอย่างรวดเร็ว. ควรติดไว้ไม่เกินสามวันจะดีกว่า

วันถือศีลอด

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการอดอาหารอะโวคาโดได้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนย้ายน้ำหนัก. สาระสำคัญของการอดอาหารแบบโมโนไดเอทนั้นเรียบง่าย หนึ่งหรือสองวันจะกินเฉพาะอะโวคาโดเท่านั้น

คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 5-6 ชิ้นต่อวัน ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มชาเขียวโดยไม่ใส่น้ำตาลและน้ำสะอาดได้

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม

การรับประทานอาหารเดี่ยวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมใน 2 วัน. แน่นอนว่าสิ่งนี้มาพร้อมกับความรู้สึกหิว ชาเขียวและน้ำกรองสะอาดปริมาณมากจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการไม่สบายได้

อ่านเพิ่มเติม:

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และอันตรายของเฮเซลนัทในการลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะกินอัลมอนด์ในอาหารลดน้ำหนัก?

วิธีออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

เป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งอาหารทันทีและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติทันที. มิฉะนั้นตัวเลขบนตาชั่งจะทำให้ผิดหวังอีกครั้ง ในช่วงวันแรกคุณควรค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็น 200 กิโลแคลอรีต่อวัน สองวันแรกหลังจากรับประทานอาหารเดี่ยว ให้รับประทานผักและผลไม้สดมากขึ้น และอย่าลืมรับประทานอาหารเสริมวิตามินเชิงซ้อน

ข้อดีและข้อเสียของอาหารอะโวคาโด

อาหารอะโวคาโดมีประโยชน์มากมาย:

• ขจัดสารพิษ
• ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ
• ลดความอยากอาหาร
• มีโปรตีนจากพืชมากมาย
• เสริมสร้างร่างกายด้วยองค์ประกอบที่จำเป็น - โพแทสเซียม, แมกนีเซียม;
• ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีข้อเสียกับระบบไฟฟ้านี้. มีข้อเสียเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่าที่จะสังเกต:

• ข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดอาจทำให้เกิดความเครียดและส่งผลให้สูญเสียได้
• อาหารมีข้อห้ามสำหรับโรคภูมิแพ้ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือด
• อาหารนี้ไม่แนะนำสำหรับวัยรุ่น

รีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ แต่ก็มีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายเกี่ยวกับอาหารด้วย เราขอเชิญคุณพิจารณาความคิดเห็นจากเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่เลือกอะโวคาโดเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

มารีเอตตา, แอสตราคาน: “น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นเพียงแค่ดูของที่มีแคลอรีสูง ไม่ว่าจะเป็นโดนัทหรือพิซซ่าสดชิ้นอร่อยๆ อะโวคาโดได้กลายเป็นความรอดที่แท้จริง ฉันพบสูตรอาหารง่ายๆ ที่น่าสนใจมากมายสำหรับผลไม้ชนิดนี้ และยินดีที่จะแทนที่อาหารจานเดียวด้วยอะโวคาโด ผลลัพธ์ทำให้ฉันประหลาดใจ ฉันลดน้ำหนักได้ 3.5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน”.

Lyudmila, มอสโก: “ฉันลองทานอาหารเดี่ยวแบบอะโวคาโด มันยากแต่ฉันก็ทำได้ ฉันดื่มน้ำและชามาก ในสองวันฉันลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมจากการรับประทานอาหารนี้และการย่อยอาหารของฉันก็ดีขึ้น ดังนั้นฉันจึงแนะนำอาหารนี้ได้อย่างมั่นใจ เธอกลายเป็นผู้ช่วยชีวิตที่แท้จริง นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเมื่อคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง”.

บทสรุป

อะโวคาโดเป็นขุมสมบัติของวิตามินและสารอาหาร ผลไม้เมืองร้อนนี้แทบจะเรียกได้ว่าแปลกใหม่เลยทีเดียว สามารถพบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดเกือบทุกแห่ง หากคุณไม่มีข้อห้ามร้ายแรงและต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ให้ลองรับประทานอาหารแบบอะโวคาโด คุณจะประทับใจกับประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน