อาหารลูกแพร์ที่อร่อย แต่เข้มงวด: ตัวเลือกเมนูและประสิทธิผล
ตอนนี้มีลูกแพร์สุกมีกลิ่นหอมและชุ่มฉ่ำมากมายบนชั้นวางของดังนั้นทำไมไม่เปลี่ยนขนมเป็นพวกมันล่ะ? แต่ผลไม้หลายชนิดมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คำถามจึงเกิดขึ้น: ลูกแพร์ทำให้คุณอ้วนหรือลดน้ำหนัก? เป็นไปได้ไหมที่จะรวมพวกมันไว้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก? อ่านต่อเกี่ยวกับเรื่องนี้และอีกมากมาย
เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกแพร์ขณะลดน้ำหนัก?
เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มน้ำหนักจากการกินลูกแพร์? ไม่ ตรงกันข้ามกับอันนี้ ผลไม้ได้รับอนุญาตให้บริโภคได้สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก. ปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์ต่ำ ดังนั้นร่างกายจึงใช้พลังงานในการดูดซึมมากกว่าที่ได้รับจากการบริโภคหลายเท่า
ผลไม้นี้ยังประกอบด้วยวิตามิน ธาตุมาโครและธาตุขนาดเล็ก กรดอะมิโน กรดอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนหลายชนิด
ปริมาณแคลอรี่และ BZHU
ผลไม้ 100 กรัมมี 47 กิโลแคลอรี ผลไม้เฉลี่ย 1 ผลมีน้ำหนักประมาณ 135 กรัม ดังนั้นปริมาณแคลอรี่คือ 63.5 กิโลแคลอรี
ประกอบด้วยลูกแพร์ 100 กรัม:
- โปรตีน – 0.4 กรัม (มูลค่ารายวัน 0.5%)
- ไขมัน – 0.3 กรัม (0.5%);
- คาร์โบไฮเดรต – 10.3 กรัม (4.7%)
สิ่งที่น่าสนใจบนเว็บไซต์:
อาหารบัควีทที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 วัน
องค์ประกอบและคุณสมบัติ
รวมถึง:
- วิตามินบี 1 – 0.012 มก., บี 2 – 0.026 มก., บี3 – 0.161 มก., บี5 – 0.049 มก., บี6 – 0.029 มก.;
- วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) – 7 ไมโครกรัม;
- วิตามินซี – 4.3 มก., อี – 0.12 มก., เค – 4.4 มก.;
- โคลีน – 5.1 มก.;
- แคลเซียม – 9 มก.;
- เหล็ก – 0.18 มก.;
- แมกนีเซียม – 7 มก.;
- แมงกานีส – 7 มก.;
- ฟอสฟอรัส – 12 มก.;
- โพแทสเซียม – 116 มก.;
- สังกะสี – 0.1 มก.;
- โซเดียม – 1 มก.
ลูกแพร์เป็นแหล่งของใยอาหารและวิตามินซีซึ่งมีความเข้มข้นอยู่ที่เปลือกเป็นหลักจึงแนะนำให้รับประทานผลไม้ควบคู่ไปด้วย
ผลไม้มีซาลิไซเลตและเบนโซเอตต่ำมากดังนั้นจึงอนุญาตให้ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้รับประทานได้
เนื่องจากเส้นใยผลไม้เกือบทั้งหมดไม่ละลายน้ำ ลูกแพร์ถือเป็นยาระบายที่มีประสิทธิภาพจึงแนะนำให้ใช้เพื่อลดน้ำหนัก
ลูกแพร์มีฟรุกโตสมากกว่ากลูโคสจึงเหมาะสำหรับใช้ในโรคตับอ่อนและยังสามารถรวมไว้ในอาหารของผู้ป่วยโรคเบาหวานได้อีกด้วย
อ้างอิง. เควอซิทินที่มีอยู่ในผลไม้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งป้องกันการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์มะเร็งและยังป้องกันความเสียหายต่อหลอดเลือดแดงซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจ
ลูกแพร์มีน้ำมันหอมระเหยและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับกระบวนการอักเสบในร่างกายและภาวะซึมเศร้า
อันตรายและผลประโยชน์ในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ
ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่ถึงแม้จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีข้อห้ามในการบริโภคเช่นกัน ไม่แนะนำให้ใช้พันธุ์ดูรัมสำหรับผู้สูงอายุบริโภคดิบควรอบในเตาอบหรือต้มจะดีกว่า นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะบริโภคพันธุ์แข็งในรูปแบบดิบสำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร
สำคัญ! ไม่ควรรับประทานลูกแพร์ทันทีหลังเนื้อสัตว์เนื่องจากสารในผลไม้นี้จะทำให้การย่อยโปรตีนซับซ้อนขึ้น ขอแนะนำให้บริโภคครึ่งชั่วโมงหลังอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการท้องเสียโดยจำกัดการกินผลไม้
สำหรับประโยชน์ในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษมีดังนี้::
- ไฟเบอร์สร้างความรู้สึกอิ่มและยังทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติอีกด้วย
- เปลือกมีโพลีฟีนอลที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ
- กรดผลไม้ทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารและต่อมไร้ท่อเป็นปกติ
- โพแทสเซียมป้องกันอาการบวม
- ลูกแพร์มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย และทำความสะอาดไตและตับ
- ปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลไม้ช่วยให้คุณใช้เป็นของว่างระหว่างรับประทานอาหารและก่อนนอนเมื่อรับประทานอาหารที่ไม่พึงประสงค์
ข้อห้าม
ไม่ควรรับประทานอาหารลูกแพร์:
- โรคโครห์น;
- โรคของระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความผิดปกติของลำไส้เฉียบพลัน (ข้อห้ามนี้ใช้กับผลไม้ดิบเท่านั้นเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบาย)
- การเล่นกีฬาเพราะในกรณีนี้ร่างกายต้องการโปรตีนจำนวนมาก
อาหารลูกแพร์: สาระสำคัญและหลักการทำงาน
อาหารลูกแพร์ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร. มีหลายทางเลือก - อาหารเดี่ยวและอาหารที่อ่อนโยนกว่าซึ่งทำหน้าที่เป็นพื้นฐาน แต่เมนูยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ด้วย อาหารระหว่างรับประทานอาหารลูกแพร์ควรเป็นสามครั้งต่อวัน
มีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ปรุงบนตะแกรงในเตาอบหรือต้ม เมนูจะต้องมีอาหารประเภทปลาและอาหารทะเล ควรบริโภคลูกแพร์เป็นของหวานเป็นอาหารจานหลักและทดแทนขนมหวานทั้งหมด
อาหารที่มีลูกแพร์คำนึงถึงปริมาณน้ำตาลต่ำของผลไม้และปริมาณแคลอรี่ต่ำ. ดังนั้นกระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับการลดปริมาณแคลอรี่จากภายนอกเนื่องจากการที่ร่างกายถูกบังคับให้ดึงพลังงานจากไขมันสำรอง
คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 1 กิโลกรัมในหนึ่งวัน. ในระหว่างหลักสูตรคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม
ระยะเวลารับประทานอาหารและเมนูตัวอย่าง
อาหารลูกแพร์สามารถเก็บไว้ได้หนึ่ง สาม หรือเจ็ดวัน. มาดูตัวเลือกเหล่านี้กันดีกว่า
เป็นเวลาหนึ่งวัน
อาหารเช้า: โยเกิร์ต 125 กรัม ลูกแพร์ 2 ลูก
อาหารเย็น: ซุปผักบด 300 มล. ปลาต้ม 150 กรัม ลูกแพร์ 1 ลูก น้ำผลไม้คั้นสด 200 กรัม
อาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัม สลัดลูกแพร์
เป็นของว่าง – ลูกแพร์หลายลูกต่อวัน
เป็นเวลาสามวัน
วันแรก คุณสามารถกินลูกแพร์ได้ไม่จำกัดจำนวน วันนี้เป็นวันที่ยากที่สุด
ในวันที่สอง สำหรับอาหารเช้า ให้ขูดลูกแพร์แล้วเติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว และข้าวโอ๊ตลงไปเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดลูกแพร์พร้อมแครอท แตงกวา และผักร็อกเก็ต ปรุงรสทุกอย่างด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว นอกจากนี้ในมื้อกลางวันคุณยังสามารถกินชีสหนึ่งชิ้นหรือแฮมไขมันต่ำ 30 กรัม สำหรับมื้อเย็นควรยัดลูกแพร์ด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำและน้ำผึ้งแล้วอบในเตาอบเป็นเวลา 5 นาที
ในวันที่สาม สำหรับอาหารเช้าพวกเขาจะทำขนมปังปิ้งกับชีสหรือแฮมและกินลูกแพร์ด้วย สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถเตรียมสลัดลูกแพร์และไก่ต้ม 1 ชิ้น สำหรับมื้อเย็น ให้หุงข้าวกล้อง ใส่มะเขือเทศเชอรี่ ถั่วลันเตา น้ำมันมะกอก พริกไทย น้ำมะนาว และชีสเล็กน้อย
เป็นเวลาเจ็ดวัน
สองวันแรก:
อาหารเช้า – โยเกิร์ต 125 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น, ลูกแพร์ 2 ผล- อาหารกลางวัน – ไก่ต้ม 50 ตัว (เนื้อ), ข้าวต้ม 50 กรัม;
- อาหารเย็น - ลูกแพร์สองลูก
3 และ 4 วัน:
- อาหารเช้า – เค้กข้าว (2 ชิ้น) ลูกแพร์ 1 ลูก
- อาหารกลางวัน - ขนมปังไรย์กับชีส, ลูกแพร์สามลูก;
- อาหารเย็น - ลูกแพร์สองลูก
5, 6 และ 7 วัน:
- อาหารเช้า – เนื้อต้ม 250 กรัม, ลูกแพร์ 1 ลูก;
- อาหารกลางวัน – สลัดผักหรือผลไม้ ไข่ต้ม 2 ฟอง
- ตอนเย็น - ลูกแพร์สองลูก
อ่านเพิ่มเติม:
รูปแบบต่างๆ
ลดน้ำหนักด้วย kefir และลูกแพร์: กินผลไม้ 1 กิโลกรัมทุกวันและดื่มเคเฟอร์ 1 ลิตร ระยะเวลาคือสามวัน
ลดน้ำหนักด้วยนมและลูกแพร์: กินคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้า สลัดผักและซุปข้าวโอ๊ตเป็นอาหารกลางวัน ลูกแพร์และนมหนึ่งแก้วเป็นมื้อเย็น ระยะเวลาคือสามวัน
ลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลและลูกแพร์: พวกเขากินแอปเปิ้ลครึ่งกิโลกรัมและลูกแพร์ในปริมาณเท่ากันต่อวัน โดยดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุก ๆ ชั่วโมง ระยะเวลาคือสามวัน
สำคัญ! หลังจากจบหลักสูตรใด ๆ คุณควรหยุดพัก
วันถือศีลอด
แทนที่จะควบคุมอาหาร หลายๆ คนกลับชอบการอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง. ในตอนเช้าดื่มน้ำแร่อุ่น ๆ ครึ่งแก้วโดยไม่มีแก๊ส หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้กินลูกแพร์และดื่มชาเขียวร้อนหนึ่งแก้ว
ควรแบ่งลูกแพร์หนึ่งกิโลกรัมออกเป็นสี่ส่วนแล้วรับประทานในตอนเช้า อาหารกลางวัน ของว่างช่วงบ่าย และอาหารเย็น ดื่มน้ำ (อย่างน้อย 1.5 ลิตร) และชาตลอดทั้งวัน ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ในวันอดอาหาร คุณสามารถเดินได้เพียงระยะสั้นๆ เท่านั้น
วิธีออกจากอาหารอย่างถูกต้อง
เพื่อค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ พยายามอย่ากินแป้งและอาหารที่มีไขมันในวันแรกหลังอาหาร. คุณควรยกเว้นไส้กรอกและเนื้อรมควัน และควรรับประทานธัญพืชและผักเป็นหลัก ขอแนะนำให้เสริมมื้อกลางวันและมื้อเย็นด้วยสลัดผลไม้หรือน้ำลูกแพร์
ข้อดีและข้อเสียของอาหารลูกแพร์
ข้อดีของอาหารลูกแพร์มีดังนี้::
- การได้รับวิตามินและองค์ประกอบอื่น ๆ เพื่อการทำงานปกติของร่างกาย
- การรับประทานอาหารลูกแพร์สามารถทนได้ง่าย
- ความพร้อมของผลิตภัณฑ์
- ความสามารถในการลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
ข้อเสียมีดังนี้:
- การมีข้อห้าม;
- คุณจะต้องใช้เวลาวางแผนอาหารและเตรียมอาหาร
- อาหารจะไม่ดึงดูดผู้ที่ไม่ชอบลูกแพร์
รีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก
ความคิดเห็นส่วนใหญ่เป็นบวกและยืนยันประสิทธิภาพของอาหารลูกแพร์
โซเฟียอายุ 36 ปี: “เมื่อฉันไม่สามารถสวมชุดโปรดได้ ฉันก็เริ่มมองหาอาหารลดน้ำหนักฉันเจออาหารลูกแพร์ทันทีและมีความสุขมาก - ฉันชอบลูกแพร์! การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก ฉันไม่ต้องอดอาหาร แต่พอผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ฉันก็สวมชุด”.
อิริน่าอายุ 41 ปี: “ฉันอยากลดน้ำหนักจริงๆ แต่ฉันทนการทานอาหารมื้อเดียวไม่ได้ เมื่อฉันอ่านเกี่ยวกับอาหารลูกแพร์ ฉันตัดสินใจลองทำ ในสามวันฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม ผลลัพธ์ดีเยี่ยม และฉันไม่รู้สึกหิวเป็นพิเศษ”
เยฟเจเนียอายุ 26 ปี: “ฉันชอบขนมหวาน แต่น้ำหนักส่วนเกินเริ่มเข้ามายุ่งเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของฉัน ฉันเริ่มแทนที่ขนมหวานทั้งหมดด้วยลูกแพร์ และเริ่มลดน้ำหนัก! ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ - ตอนนี้ฉันไม่ดูของหวานเลย - ฉันกินลูกแพร์อย่างมีความสุข”.
บทสรุป
ลูกแพร์มีจำหน่ายในทุกฤดูกาลและพันธุ์ของมันก็มีความหลากหลายที่น่าทึ่ง ผลไม้เหล่านี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของร่างกาย อาหารลูกแพร์เป็นเทคนิคที่พัฒนาขึ้นเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ
สำหรับอาหารของคุณจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกผลไม้สีขาว แต่ห้ามรับประทานผลไม้พันธุ์อื่นเลย อาหารลูกแพร์นั้นดีไม่เพียงเพราะทำให้ผอมเพรียวเท่านั้น แต่ยังให้วิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กแก่ร่างกายอีกด้วย