คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และอันตรายของเฮเซลนัทในการลดน้ำหนัก
เฮเซลนัทมีคุณค่าสำหรับองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งเป็นตัวกำหนดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์: เป็นยา การป้องกัน การสนับสนุนและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายมนุษย์ ถั่วไม่เพียงใช้เป็นของว่างเท่านั้น แต่ยังใช้เป็นผลิตภัณฑ์ด้วย ลดน้ำหนัก. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎการใช้งานอย่างเคร่งครัดและคำนึงถึงข้อห้ามในการใช้งานด้วย
องค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของเฮเซลนัท
เฮเซลนัท 100 กรัมมี 630 กิโลแคลอรี บีจู สำหรับ 100 ก: โปรตีน – 15 กรัม, ไขมัน – 61.2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต – 16.8 กรัม
สำคัญ! เฮเซลนัทเป็นแหล่งโปรตีนจากผักคุณภาพสูงที่ย่อยง่าย
ปริมาณวิตามินต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม:
- เอ – 2 ไมโครกรัม;
- บี1 – 0.3 มก.;
- บี2 – 0.1 มก.;
- บี6 – 0.6 ไมโครกรัม;
- บี9 – 66 ไมโครกรัม;
- ซี – 1.5 มก.;
- อี – 20.5 มก.;
- เค – 14.1 ไมโครกรัม;
- RR – 5.1 มก.
การมีแร่ธาตุอยู่ในถั่ว 100 กรัม:
- โพแทสเซียม – 718 มก.;
- แมกนีเซียม – 173 มก.;
- แมงกานีส – 4.2 ไมโครกรัม;
- เหล็ก – 3 มก.;
- โซเดียม – 2.0 มก.;
- ฟอสฟอรัส – 297 มก.;
- ฟลูออรีน - 17 ไมโครกรัม;
- ไอโอดีน - 2 ไมโครกรัม;
- สังกะสี – 2.45 มก.;
- กำมะถัน - 189 มก.;
- โคบอลต์ – 12.3 ไมโครกรัม;
- ทองแดง – 1,125 มก.;
- คลอรีน – 21 มก.;
- ซีลีเนียม - 2.5 ไมโครกรัม;
- แคลเซียม – 171 มก.
เฮเซลนัททำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหารและเติมวิตามินและแร่ธาตุที่ขาด
สิ่งที่น่าสนใจบนเว็บไซต์:
เป็นไปได้ไหมที่จะกินเฮเซลนัทขณะลดน้ำหนัก?
ปริมาณแคลอรี่สูงและการมีไขมันจำนวนมากไม่ได้ป้องกันเฮเซลนัทจากการเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าสำหรับการลดน้ำหนัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำและคุณค่าทางโภชนาการของถั่วทำให้น้ำหนักลดลงการบริโภคในปริมาณที่ยอมรับได้จะทำให้กระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึมของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เป็นปกติ
องค์ประกอบที่หลากหลายช่วยลดน้ำหนัก:
- โปรตีนและใยอาหารให้ความรู้สึกอิ่ม
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวออกซิไดซ์ไขมันที่สะสมในร่างกายซึ่งกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก
- ร่างกายจะประมวลผลโปรตีน เส้นใย และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเป็นเวลานาน ซึ่งจะเพิ่มการใช้พลังงานในช่วงที่เหลือ ทำให้ร่างกายลดน้ำหนักอย่างอดทน
- ไทอามีนช่วยเร่งการเผาผลาญช่วยให้คาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนเป็นกลูโคสซึ่งใช้ในการผลิตพลังงาน
- แมงกานีสช่วยเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ย่อยอาหาร
- สารต้านอนุมูลอิสระช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักโดยต่อสู้กับอาการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย
อีกด้วย ถั่วช่วยรับมือกับความเครียด ในช่วงลดน้ำหนัก
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และข้อห้ามของเฮเซลนัทระหว่างรับประทานอาหาร
สรรพคุณของถั่วนั้นมีมากมาย:
- ปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและไวรัส
- ตอบสนองความรู้สึกหิว
- ส่งเสริมการฟื้นตัวของร่างกายอย่างรวดเร็วหลังเจ็บป่วย
- บรรเทาอาการขาดวิตามิน
- ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในเซลล์เนื้อเยื่อ
- กำจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกาย
- ควบคุมสมดุลของกรดเบสและน้ำ
- รักษาความดันโลหิตให้คงที่
- มีผลดีต่อระบบประสาท: บรรเทาความเครียดทางจิตอารมณ์เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
- ขจัดความผิดปกติของระบบประสาท: นอนไม่หลับ, วิตกกังวล, ปวดหัว, ซึมเศร้า;
- ปรับปรุงการทำงานของสมอง - กระตุ้นกิจกรรมทางปัญญา
- เพิ่มประสิทธิภาพ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในระหว่างออกกำลังกายกระตุ้นการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- ป้องกันการพัฒนาของความเปราะบางของกระดูก
- ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารตับและต่อมหมวกไตเป็นปกติ
- ป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน
- ชะลอกระบวนการชรา
- ปรับสภาพของผิวหนังและเยื่อเมือกให้เป็นปกติ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด
- กำจัดเส้นเลือดขอด;
- ป้องกันการลดลงของความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- ป้องกันการทำลายเซลล์เม็ดเลือดแดงและการพัฒนาของโรคโลหิตจาง
- ควบคุมการแข็งตัวของเลือด
- ขจัดอาการท้องผูกมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
- ป้องกันการเกิดก๊าซในลำไส้
กรดอะมิโนจำเป็น 20 ชนิดในถั่วมีส่วนช่วยในการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจน,ฮอร์โมนแห่งความสุข,การสร้างฮีโมโกลบิน,ทำให้อวัยวะย่อยอาหารและตับเป็นปกติ,เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน,เสริมสร้างความจำ,รักษาผม เล็บ และผิวหนังให้แข็งแรง
สำคัญ! การบริโภคถั่วมากเกินไปทำให้เกิดอาการแพ้ ปวดศีรษะ และหลอดเลือดในสมองหดเกร็ง
ข้อห้ามในการรับประทานเฮเซลนัท:
- การแพ้ถั่วส่วนบุคคล
- ปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อน
- โรคตับเรื้อรัง
- เบาหวานรุนแรง
- ลำไส้ใหญ่อักเสบ, โรคกระเพาะ;
- การดูดซึมกลูโคสบกพร่อง
- ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดสมอง
- แพ้เฮเซลนัท;
- เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี
การแพ้เฮเซลนัทจะมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้: ผิวหนังแดงและบวม อาการคัน ปวดท้อง ท้องร่วง น้ำตาไหล น้ำมูกไหล ไอ หายใจลำบาก
อ่านเพิ่มเติม:
ปริมาณแคลอรี่ของแครอทในภาษาเกาหลีและสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ปริมาณแคลอรี่ของแตงกวาดองเล็กน้อยและเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก?
กฎการใช้เมื่อลดน้ำหนัก
เฮเซลนัทช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน บรรทัดฐานรายวัน – ถั่ว 50 กรัมประมาณ 15-20 ชิ้น. จำนวนนี้เพียงพอที่จะเติมวิตามินและแร่ธาตุของคุณโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพควรปฏิบัติตามกฎการกินถั่ว:
- เฮเซลนัทถูกใช้เป็นผลิตภัณฑ์หลักของอาหารที่สมบูรณ์
- สำหรับอาหารอื่น ๆ ถั่วจะถูกบริโภคเป็นอาหารเสริมในตอนเช้าและมื้อกลางวัน
- กินถั่วก่อนนอนถ้าคุณรู้สึกหิว (2 ชั่วโมงก่อนนอน)
มีการเพิ่มเฮเซลนัทบดลงไป ของหวาน สลัดผัก ผสมกับผลไม้สดและแห้งใช้เป็นของว่างแก้หิว
บทสรุป
คุณสมบัติพิเศษของเฮเซลนัทคือเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงและมีไขมันเป็นจำนวนมาก การบริโภคเฮเซลนัทจึงช่วยลดน้ำหนักตัวได้ ในการทำเช่นนี้เฮเซลนัทจะถูกนำมาใช้ในอาหารเป็นผลิตภัณฑ์หลักของอาหารหรือเป็นหนึ่งในส่วนผสมของโภชนาการที่เหมาะสม ในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติตามบรรทัดฐานรายวันที่อนุญาต