แตงโมมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร เป็นไปได้ไหมที่จะกินในขณะที่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ทางเลือกสำหรับการลดน้ำหนักด้วยแตงโม

โปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักและล้างพิษในร่างกายมักใช้ผลไม้ตามฤดูกาล ตั้งแต่กลางเดือนสิงหาคมถึงปลายเดือนกันยายน นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคแตงโมเพื่อลดน้ำหนัก แม้จะมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง (ประมาณ 75-80 หน่วย) แต่ปริมาณแคลอรี่ยังต่ำและอยู่ที่ 30 กิโลแคลอรีต่อเยื่อกระดาษ 100 กรัมซึ่งช่วยให้สามารถใช้ผลไม้แตงโมในโภชนาการอาหารได้อย่างแข็งขัน

ในบทความเราจะพิจารณาคำถามต่อไปนี้: ประโยชน์และโทษของเนื้อแตงโมสดต่อร่างกาย ปริมาณแคลอรี่ ผู้ลดน้ำหนักสามารถรับประทานแตงโมได้ ตัวเลือกเมนูและระยะเวลาในการรับประทานอาหาร ข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมลดน้ำหนักแตงโม ข้อห้าม .

แตงโมสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้ชื่นชอบแตงโมไม่เพียงแต่จะได้เพลิดเพลินกับรสชาติเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย เมื่ออดอาหาร แตงโมจะได้รับอนุญาตให้รวมไว้ในอาหารได้เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและแทบไม่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย

เมื่อถึงเวลาสุก กลูโคสและฟรุกโตสจะมีอิทธิพลเหนือผลไม้และเฉพาะระหว่างการเก็บแตงโมเท่านั้นที่ซูโครสสะสมซึ่งเป็นอันตรายต่อรูปร่าง นอกจากนี้ผลไม้ยังมีส่วนประกอบของวิตามินและแร่ธาตุมากมาย: วิตามินบี, เบต้าแคโรทีน, ไลโคปีน, โพแทสเซียม, แคลเซียม, ทองแดง, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม

แตงโมช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร,ปรับปรุงการทำงานของลำไส้,กระตุ้นการเผาผลาญ,ขจัดสารพิษออกจากร่างกายเส้นใยพืชซึ่งเนื้อผลไม้อุดมไปด้วย ดูดซับน้ำได้ดี และเพิ่มปริมาตรในกระเพาะอาหาร ซึ่งจำเป็นต่อการระงับความอยากอาหาร

นอกจาก, ไฟเบอร์ช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมันซึ่งจะช่วยป้องกันการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังในท้องถิ่น เพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพ ซึ่งนำไปสู่การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม

องค์ประกอบและคุณสมบัติ

ส่วนประกอบหลักของเนื้อแตงโมคือน้ำ (90-92%) มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยที่สุด ผลไม้แตงโมยังอุดมไปด้วยใยอาหาร องค์ประกอบไม่มีแป้งและโคเลสเตอรอล แต่พบวิตามินและแร่ธาตุที่มีความเข้มข้นสูง เกลือแร่ประกอบด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม สังกะสี แมกนีเซียม โซเดียม ฟลูออรีน เหล็ก ทองแดง แมงกานีส

ในบรรดาวิตามินนั้นมีวิตามินบีในปริมาณสูง (โคลีน, ไรโบฟลาวิน, ไทอามีน, ไพริดอกซิ, กรดแพนโทธีนิก, ไทอามีน) อันดับที่สองคือวิตามินเอ (รวมถึงเบต้าแคโรทีนและเบต้า-คริปโตแซนทีน) ตามลำดับจากมากไปน้อยด้วยกรดแอสคอร์บิกและนิโคติน เบทาอีน วิตามินอี และเค

แตงโมมีกิจกรรมบำบัดที่หลากหลายช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม ช่วยในการรักษาโรคต่างๆ ทำหน้าที่ป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร ระบบทางเดินปัสสาวะ และระบบประสาทได้ดี

ผลเบอร์รี่มีความเด่นชัด ยาขับปัสสาวะ, ยาขับลม, ลดไข้, antispasmodic, ต้านการอักเสบ, ยาระบาย, มีส่วนร่วมในกระบวนการเม็ดเลือด, ปรับสมดุลของเกลือน้ำและการเผาผลาญให้เป็นปกติ, กำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย, บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ, เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

คำแนะนำ. เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแตงโม ขอแนะนำให้รับประทานผลไม้ของคุณเองที่ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลง มิฉะนั้นเมื่อเลือกผลเบอร์รี่ที่ตลาดหรือในร้านค้าให้ใส่ใจกับตัวบ่งชี้คุณภาพภายนอก ได้แก่ขนาด รูปร่าง ก้าน เสียง รูปแบบ จุดดินเหลือง ตลอดจนสภาพการเก็บรักษา หลังจากตัดแตงโมโดยใช้เครื่องวัดไนเตรตหรือวิธีชั่วคราวแนะนำให้ตรวจสอบปริมาณไนเตรตในเนื้อ

ปริมาณแคลอรี่และ BZHU

แตงโมถือเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ - 30 กิโลแคลอรีต่อเนื้อสด 100 กรัม ความเข้มข้นของโปรตีนค่อนข้างต่ำ - 0.6 กรัมต่อส่วนที่กินได้ 100 กรัม และไม่มีสารไขมันเลย - 0.2 กรัม

ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย:

• กลูโคส - 1.58 กรัม
• ฟรุกโตส - 3.36 กรัม;
• ซูโครส - 1.21 กรัม;
• มอลโตส - 0.06 กรัม

เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเร็ว แตงโมจึงมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง — 75 ยูนิต การรับประทานอาหารที่มีค่า GI สูงตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนัก เป็นไปได้ไหมที่จะกินแตงโมระหว่างรับประทานอาหารเพื่อแก้ไขน้ำหนักตัวและทำความสะอาดร่างกาย? คำตอบนั้นชัดเจน - ใช่ ความจริงก็คือ GI ของแตงโมนั้นไม่ได้ให้ข้อมูลมากนัก เบอร์รี่ประกอบด้วยน้ำ 90-92% ซึ่งมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอยู่แล้ว ช่วยทำความสะอาดลำไส้ของเสียและสารพิษ และกำจัดอาการบวม

และที่สำคัญที่สุดคือ คาร์โบไฮเดรตในผลสุกจะแสดงด้วยฟรุกโตสและกลูโคส, ก น้ำตาลที่เป็นอันตราย ปรากฏเฉพาะระหว่างการจัดเก็บเท่านั้น ในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพร่างกายคุณสามารถใช้ผลไม้สุกและมีคุณภาพสูงได้ แต่ห้ามใช้ผลไม้สีเขียวและสุกเกินไปอย่างเคร่งครัด

เกี่ยวกับวิธีการอื่นในการลดน้ำหนักส่วนเกิน:

ทำไมข้าวกล้องจึงดีต่อการลดน้ำหนัก?

ทำอาหารและดื่มน้ำฟักทองเพื่อลดน้ำหนัก

Dill: วิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

เป็นไปได้ไหมที่คนลดน้ำหนักจะกินแตงโม?

มากมาย นักโภชนาการชื่อดังแนะนำให้ใช้แตงโมเพื่อลดน้ำหนัก. อาหารขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าเนื้อผลไม้ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและปรับปรุงการย่อยอาหารและภายใต้การกระทำของไลเปสไขมันจะถูกแบ่งออกเป็นกรดไขมัน เบอร์รี่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจำนวนมากซึ่งดูดซับและกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและระยะยาวด้วยส่วนเล็ก ๆ เพียงส่วนเดียวและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่าง

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าอาหารแตงโมมีแคลอรี่ต่ำ ส่งผลเสียต่อสุขภาพเพราะแตงโมไม่สามารถมีวิตามินและแร่ธาตุได้ครบถ้วน เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของร่างกายสำหรับองค์ประกอบจุลภาคและมหภาค คุณต้องรวมอาหารที่หลากหลายไว้ในเมนูของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

เป็นไปได้ไหมที่จะกินแตงโมในขณะท้องว่าง?

เป็นไปได้ไหมที่จะกินเมล็ดแตงโมและคุณประโยชน์?

ประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

คะแนนสำหรับและต่อต้าน"

อาหารแตงโมเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่อย่างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวันและทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณคุณสมบัติอันเป็นเอกลักษณ์ของผลไม้ สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับแตงโมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:

• ปริมาณแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 30-38 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับความหลากหลาย) และปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ส่วนใหญ่เป็นกลูโคสและฟรุกโตส)
• ปริมาณเส้นใยซึ่งช่วยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากลำไส้ ไฟเบอร์ช่วยควบคุมความอยากอาหาร สลายไขมัน ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ผลยาระบายตามธรรมชาติ
• คุณสมบัติขับปัสสาวะซึ่งช่วยแก้อาการบวมและขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• ความเข้มข้นของกรดโฟลิกในปริมาณสูง ภายใต้อิทธิพลของระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดลง การเผาผลาญไขมันจะกลับมาเป็นปกติ

ข้อโต้แย้งกับการลดน้ำหนักในแตงโม เกี่ยวข้องกับการแพ้ผลิตภัณฑ์, ประวัติข้อห้าม, อาหารเดี่ยวโดยแยกอาหารอื่น ๆ ออกจากอาหารเป็นเวลานานกว่า 5 วันติดต่อกันหรือมากกว่านั้น

อันตรายและผลประโยชน์

แตงโมสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ในสภาวะต่างๆ ร่างกายและโรคต่างๆ ปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ และกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสม

มาพิจารณาในรายละเอียดกัน แตงโมมีประโยชน์ต่อระบบและอวัยวะต่างๆอย่างไร?:

1. สำหรับระบบทางเดินอาหาร. ปริมาณเส้นใยสูงช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ และปรับปรุงการย่อยอาหาร มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ และทำความสะอาดลำไส้ของของเสียและสารพิษ
2. สำหรับระบบประสาท. ทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาท บรรเทาอาการระคายเคือง ขจัดความวิตกกังวลและความกลัว ช่วยให้นอนหลับและปรับปรุงการนอนหลับ ลดความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลาง มีฤทธิ์ต้านอาการกระสับกระส่าย ขยายหลอดเลือดของหัวใจ
3. สำหรับระบบทางเดินปัสสาวะ. เนื่องจากเนื้อผลไม้ประกอบด้วยน้ำ 90% เมื่อบริโภคปริมาณปัสสาวะจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับสารพิษที่เป็นอันตรายและคราบเกลือจะถูกกำจัดออกไป สิ่งนี้ไม่สร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับไต ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงการก่อตัวของนิ่วและบรรเทาอาการของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการอักเสบของกระดูกเชิงกรานไตและไต แตงโมยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอีกด้วย
4. สำหรับหัวใจและหลอดเลือด. มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด ลดการซึมผ่าน ลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือด รักษาความดันโลหิตสูงให้อยู่ในระดับปกติ เนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะจึงช่วยลดอาการบวมซึ่งมีผลดีต่อความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจล้มเหลว นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดได้ดีอีกด้วย
5. สำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ละลายและขจัดเกลือของกรดยูริกออกจากร่างกาย ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ และป้องกันการสะสมของเกลือส่วนเกินในข้อต่อและไต

การบริโภคเยื่อกระดาษไนเตรตอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ. แตงโมมีแนวโน้มที่จะสะสมไนเตรตในส่วนที่กินได้ซึ่งเป็นพิษต่อร่างกายในปริมาณมากและทำให้อาหารเป็นพิษ ระบบหายใจล้มเหลว รบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร และกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง

การบริโภคแตงโมในผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุกคามต่อการเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ในรูปแบบของผื่น ผิวหนังลอก คัน และบวม

เป็นไปได้ไหมที่คนลดน้ำหนักจะกินแตงโมตอนกลางคืน?

เป็นไปได้ไหมที่จะกินแตงโมตอนกลางคืน? นักโภชนาการตอบอย่างชัดเจน - ใช่เพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น ความจริงก็คือว่า ผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ตอบสนองความหิวได้ค่อนข้างดี และให้ความอิ่มเร็วและยาวนานซึ่งทำให้ไม่สามารถบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายได้นอกจากนี้เซโรโทนินที่มีอยู่ในผลไม้ยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางอีกด้วย กระตุ้นการทำงานของสมอง ป้องกันผลกระทบที่รุนแรงจากสิ่งเร้าภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ บรรเทาความเครียด และบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

ประโยชน์หรือโทษของการกินแตงโมตอนกลางคืนนั้นขึ้นอยู่กับสัดส่วนที่รับประทาน. เยื่อกระดาษจำนวนมากอาจทำให้ปัสสาวะบ่อยและทำให้เกิดอาการบวมหลังตื่นนอน ซึ่งมีสาเหตุมาจากปริมาณน้ำในองค์ประกอบสูง

สำหรับการอ้างอิง นักเพศศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะแนะนำให้ผู้ชายกินแตงโมในตอนเย็นก่อนนอน อาร์จินีนในผลไม้มีผลดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์: เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ภายนอก รับผิดชอบต่อสุขภาพทางเพศและความใคร่ และรับประกันความสำเร็จและการบำรุงรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่เพียงพอสำหรับการมีเพศสัมพันธ์

อาหารแตงโม: ตัวเลือกเมนูและระยะเวลาในการรับประทานอาหาร

อาหารอาจประกอบด้วยแตงโมหนึ่งผล (อาหารเดี่ยว) หรือรวมรายการผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม. อาหารเดี่ยวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 5 วัน เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและอาหารที่ไม่สมดุล ปัสสาวะเพิ่มขึ้น และความสม่ำเสมอของอุจจาระที่เปลี่ยนแปลง จึงสามารถแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักดังกล่าวสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพได้ อาหารประกอบด้วยเนื้อแตงโมในอัตรา 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนักร่างกายมนุษย์ 10 กิโลกรัม + น้ำนิ่งบริสุทธิ์ 1.5-2.5 ลิตร ปริมาณอาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ

อาหารแตงโมแบบอ่อนโยนคือการรับประทานแตงโมเป็นเวลา 10 วัน (1 กก. ต่อน้ำหนัก 10 กก.) ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ ขนมปังข้าวไรย์ รำข้าว หรือโฮลเกรน ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้ของเหลวฟรีอย่างน้อย 1.5 ลิตรซึ่งอาจเป็นน้ำกลั่น ชาสมุนไพร ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

คำแนะนำ. สำหรับทางเลือกในการรับประทานอาหารใด ๆ ขอแนะนำให้เตรียมการที่ซับซ้อนเพิ่มเติมซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายประเภท

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม และในช่วงเวลาใด?

ผลลัพธ์สูงสุด – ลบ 10 กก. ใน 10 วัน. สิ่งนี้เป็นไปได้หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารอ่อนโยนเป็นเวลา 10 วันซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 กิโลกรัม

เลิกรับประทานอาหาร

การออกจากอาหารแตงโมควรค่อยเป็นค่อยไป. เพื่อให้แน่ใจว่าความพยายามที่ทำไปนั้นไม่ไร้ผล และน้ำหนักที่เสียไปจะไม่ถูกส่งคืนพร้อมดอกเบี้ย นักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้ใช้ "อาหารขยะ" ในทางที่ผิด

อาหารที่เป็นนิสัยจะถูกแนะนำเข้าสู่อาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปและในปริมาณเล็กน้อย. ในตอนแรกมันเป็นคอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ, ชีส, ผลิตภัณฑ์นมหมักหลังจากนั้นไม่กี่วันคุณสามารถเพิ่มสลัดไร้มัน, ซุปผักกับน้ำแล้วตามด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่, เนื้อลูกวัว) และปลา ตลอดเวลานี้อย่าลืมรับประทานเนื้อแตงโมสดทุกวันในอัตรา 1 กิโลกรัม ต่อน้ำหนัก 30 กิโลกรัม

ข้อดีและข้อเสียของอาหารแตงโม

วันอดอาหารบนแตงโม

แตงโมสามารถช่วยล้างพิษในร่างกายได้. เนื่องจากเนื้อผลไม้มีฤทธิ์ดูดซับได้ชัดเจน จึงช่วยทำความสะอาดตับ ไต เลือด และลำไส้ได้ดี สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน การอดอาหารหนึ่งหรือสองวันก็เหมาะอย่างยิ่ง

ในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะเนื้อผลไม้สดและดื่มน้ำปริมาณมากเท่านั้น. แม้ว่าแตงโมจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 90% แต่ของเหลวอิสระก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเร่งกระบวนการกำจัดของเสียและสารพิษ

สำคัญ! เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ อาหารนี้จึงถือว่าเข้มงวด ดังนั้นจึงสามารถใช้ได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 10-14 วัน

ข้อห้าม

ถึงแม้ว่าแตงโมจะมีประสิทธิผลและคุณประโยชน์ในการลดน้ำหนักก็ตาม อาหารมีข้อห้าม. การบริโภคแตงโมถูกจำกัดด้วยโรคและสภาวะทางพยาธิวิทยาดังต่อไปนี้:

• urolithiasis และปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ
• แพ้แตงโม
• โรคของระบบย่อยอาหารที่มีลักษณะกัดกร่อนและเป็นแผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเฉียบพลัน: โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;
• โรคเบาหวานประเภท 2 และ 3;
• ท้องเสีย.

สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรรับประทานแตงโมด้วยความระมัดระวัง,เด็กและวัยรุ่น,ผู้สูงอายุ.

เคล็ดลับและเทคนิค

การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแตงโม การบริโภคเนื้อสดเป็นส่วนหนึ่งของวันอดอาหารและโปรแกรมควบคุมอาหาร:

1. อย่าซื้อผลไม้ก่อนเดือนสิงหาคม เป็นไปได้มากว่าผลไม้เหล่านี้มีไนเตรตซึ่งช่วยเร่งการเจริญเติบโตและการสุกของแตง
2. เลือกแตงโมลูกใหญ่แต่ไม่หนัก ตามหลักการแล้ว ทารกในครรภ์ควรมีน้ำหนัก 6-11 กิโลกรัม
3. ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ภายนอก ผลสุกที่มีคุณภาพเหมาะสมจะมีก้านแห้ง ชั้นบนเป็นมันเงาไม่มีสารเคลือบด้าน และมีจุดดินเล็กๆ สีเหลืองอยู่ด้านข้าง
4. อย่าทานผลไม้ปวกเปียกปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในนั้นลดลงอันเป็นผลมาจากการเก็บรักษาในระยะยาว
5. สำหรับมื้อเย็นเมื่อลดน้ำหนักให้กินแตงโมส่วนเล็ก ๆ - 200-250 กรัม
6. จำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบการดื่ม - จากน้ำสะอาด 1.5 ถึง 3 ลิตรต่อวัน คุณสามารถดื่มชาเขียวไม่หวานได้หลายแก้ว
7. การออกจากอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป
8. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 18.00 น.
9. หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และไม่บริโภคน้ำตาล หากเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนเป็นน้ำผึ้งธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อย

และที่สำคัญที่สุดคือ เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและรวมผลลัพธ์ให้แน่ใจว่าได้เล่นกีฬา. การออกกำลังกายช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด การเกิดก๊าซมากเกินไป และช่วยให้สภาพผิวดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม:

ทำไมหน่อไม้ฝรั่งถึงดีต่อการลดน้ำหนัก?

เราลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ ด้วยการใช้บีทรูทต้ม

รีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก

อาหารแตงโมมีบทวิจารณ์มากมาย ผู้ที่เคยประสบกับอาหารนี้ด้วยตัวเองบอกว่า ผลลัพธ์เชิงบวกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากรับประทานอาหารนี้เพียงไม่กี่วัน. หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณจะรู้สึกเบา การทำงานของลำไส้จะเป็นปกติ และเมื่อจบหลักสูตร น้ำหนักจะลดไปหลายกิโลกรัม

โอลก้าอายุ 32 ปี: “ฉันตั้งตารอฤดูร้อนและแตงโมอยู่เสมอ กินผลไม้รสหวานอร่อยและลดน้ำหนัก คงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคิดถึงวิธีที่ง่ายกว่าในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เป็นโบนัสที่คุณได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ผิวสุขภาพดี และอารมณ์ดี”.

คริสติน่า อายุ 25 ปี: “ทุกปีฉันจะทานอาหารประเภทแตงโม ผลที่ได้คือดีมาก ใช้เวลาประมาณ 5-6 กิโลกรัมใน 10 วัน และหากคุณรวมเข้ากับกิจกรรมนันทนาการที่กระฉับกระเฉงในฤดูร้อน คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ประวัติส่วนตัวของฉันคือลบ 8.5 กก. อีกทั้งอาหารยังไม่แพงและทนได้ง่ายอีกด้วย”.

คลอเดียอายุ 42 ปี: “ฉันพบวิธีที่ดีที่สุดในการใช้แตงโมเพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ซึ่งเป็นช่วงอดอาหาร ฉันลองทานอาหารเดี่ยวที่ออกแบบมาเป็นเวลา 10 วัน แต่มันเป็นเรื่องยากที่จะกินแค่เนื้อผลไม้ น้ำ และขนมปังข้าวไรย์สักสองสามชิ้น เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงฉันจึงรู้สึกอิ่มเพียงระยะสั้นเท่านั้น หลังจากผ่านไป 1-1.5 ชั่วโมงฉันก็ถูกทรมานด้วยความหิว และวันอดอาหารก็ทนได้ง่าย ให้ความรู้สึกเบาสบายท้อง และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม ในช่วงฤดูแตงโม ฉันจะจัดวันอดอาหารหนึ่งวันทุกๆ 10 วัน พอใจกับผลลัพธ์และรูปลักษณ์เป็นอย่างมาก".

บทสรุป

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารแตงโมเป็นหนึ่งในอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด: มีประสิทธิภาพดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารปรับปรุงสภาพและสีผิวกำจัดของเสียและสารพิษและเพิ่มพลัง