เป็นไปได้ไหมที่จะกินอัลมอนด์ในอาหารลดน้ำหนัก?

น่าแปลกที่การกินอัลมอนด์ที่มีแคลอรีสูงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญในกระบวนการนี้คือการปฏิบัติตามกฎที่แนะนำ จากบทความนี้คุณจะพบว่าอัลมอนด์ทำให้คุณอ้วนหรือไม่และคุณสามารถกินถั่วได้กี่เม็ดต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

องค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของอัลมอนด์

ปริมาณแคลอรี่ของอัลมอนด์ 100 กรัม – 579 กิโลแคลอรี:

• โปรตีน – 21.1 กรัม;
• ไขมัน – 50 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 21.5 กรัม

ถั่ว 100 กรัมประกอบด้วย:

• วิตามิน:
  • อี – 25.6 มก.;
  • บี1 – 0.2 มก.;
  • บี2 – 1.1 มก.;
  • บี3 – 3.6 มก.;
  • บี4 – 52.1 มก.;
  • บี5 – 0.5 มก.;
  • B6 – 0.1 มก.;
  • บี9 – 44 ไมโครกรัม;
  • ยังไม่มีข้อความ – 17 ไมโครกรัม
• แร่ธาตุ:
  • ซิลิคอน – 50 มก.;
  • ฟอสฟอรัส – 481 มก.;
  • แมกนีเซียม – 270 มก.;
  • โพแทสเซียม – 733 มก.;
  • แคลเซียม – 269 มก.;
  • กำมะถัน - 178 มก.;
  • เหล็ก – 3.7 มก.;
  • โซเดียม – 1 มก.;
  • สังกะสี – 3.1 มก.;
  • ทองแดง – 1 มก.;
  • แมงกานีส – 2.2 มก.;
  • ซีลีเนียม – 4.1 ไมโครกรัม

เป็นไปได้ไหมที่จะกินอัลมอนด์ขณะลดน้ำหนัก?

อัลมอนด์ช่วยลดน้ำหนักได้หากคุณควบคุมปริมาณถั่วที่คุณกิน การบริโภคประจำวันร่วมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน อัลมอนด์ถูกใช้เป็น:

• ส่วนผสมในสลัด อาหารประเภทเนื้อสัตว์และผัก
• สารเติมแต่งสำหรับผลิตภัณฑ์นม - คอทเทจชีส, kefir, โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• ของว่างระหว่างมื้อหลัก

คุณสามารถดีขึ้นจากการรับประทานอัลมอนด์ได้หรือไม่? ใช่ นี่เป็นเพราะถั่วมีค่าพลังงานสูง การบริโภคผลิตภัณฑ์ในตอนเย็นยังช่วยเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย การใช้อัลมอนด์ในทางที่ผิดจะทำให้กระบวนการเผาผลาญแย่ลงซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง

สำคัญ! ผู้ที่มีอาการเจ็บปวดและนักกีฬาแนะนำให้ใส่อัลมอนด์ในอาหารเพื่อให้ได้มวลตามที่ต้องการ

สรรพคุณของอัลมอนด์ในการลดน้ำหนัก

อัลมอนด์มีปริมาณมาก ส่วนประกอบที่มีประโยชน์ที่มีส่วนทำให้เกิดกระบวนการลดน้ำหนัก:

1. ใยอาหารที่พบในเปลือกอัลมอนด์ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และปรับปรุงการทำงานของไต ด้วยเหตุนี้อาหารแปรรูปและน้ำจึงถูกกำจัดออกจากร่างกาย
2. ถั่วช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูกและบวม
3. กรดไขมันลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
4. ถั่วรักษาระดับกลูโคสให้คงที่ ช่วยลดความจำเป็นในการทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างรวดเร็ว
5. ไฟเบอร์ดับความหิวและให้ความรู้สึกอิ่มยาวนาน
6. อัลมอนด์ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการลดความอยากอาหาร
7. โปรตีนมีส่วนเกี่ยวข้องในการพัฒนาและเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ
8. แมกนีเซียมที่มีอยู่ในปริมาณมาก (67% ของมูลค่ารายวัน) ไม่เพียงแต่รักษาระดับน้ำตาลในเลือด แต่ยังช่วยลดความต้องการของหวานอีกด้วย เป็นแหล่งพลังงานสำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
9. องค์ประกอบทางเคมีที่หลากหลายรองรับร่างกายของบุคคลที่ลดน้ำหนัก
10. ปรับการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติ เมื่อลดน้ำหนัก อาจมีอาการออกแรงมากเกินไป หงุดหงิด ไม่แยแส อ่อนแอ และเหนื่อยล้าได้
11. สารต้านอนุมูลอิสระเร่งกระบวนการเผาผลาญ

อัลมอนด์ทำหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีนซึ่งทำให้สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้อย่างเต็มที่

มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เมล็ดอัลมอนด์เร่งการเผาผลาญถูกร่างกายดูดซึมอย่างรวดเร็วและทำให้อิ่มด้วยพลังงานซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดี:

• การก่อตัวของไขมันสะสมลดลง
• ของเสียสารพิษและของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
• ร่างกายอ่อนแอลงจากการรับประทานอาหาร เติมเต็มส่วนที่ขาดวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก โปรตีน ไขมัน และเส้นใย

คุณสามารถกินได้มากแค่ไหนต่อวัน

การบริโภคอัลมอนด์ระหว่างรับประทานอาหารควรอยู่ในระดับปานกลาง ปริมาณที่แนะนำคือ 10 ถั่วต่อวัน จำนวนนี้แบ่งเป็น 2-3 โดส และใช้เป็นของว่าง สำหรับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงอนุญาตให้มี 20-25 ชิ้น ต่อวัน - ประมาณ 30 กรัม

บริโภคเฉพาะถั่วสุกเท่านั้น เนื่องจากถั่วที่ไม่สุกมีสารพิษ ผลไม้ดิบหรือแห้งตามธรรมชาติถือว่าดีต่อสุขภาพและเมล็ดก็ทอดด้วย รับประทานถั่วโดยไม่มีเปลือกนุ่มเป็นขุยและไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ

สำคัญ! กินอัลมอนด์ในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

รีวิวอัลมอนด์สำหรับการลดน้ำหนัก

คนที่ ลดน้ำหนักด้วยอัลมอนด์สังเกตประสิทธิผลของการรับประทานอาหารถั่วและพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของมันต่อร่างกาย

โซเฟียอายุ 32 ปี: “ฉันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น วันอดอาหารด้วยอัลมอนด์ช่วยรับมือกับสิ่งนี้ ฉันฝึกพวกเขา 2 ครั้งต่อเดือน นอกจากอัลมอนด์แล้ว ทุกวันนี้ฉันยังกินข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ลเขียว สลัดผัก และคอทเทจชีสหรือเคเฟอร์ วันอื่นฉันกินถั่วเป็นของว่าง สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผมของคุณอีกด้วย”

โอลก้าอายุ 54 ปี: “ฉันไม่เคยมีน้ำหนักเกินเลย แต่เมื่อเร็วๆ นี้ อาจเนื่องมาจากอายุ ฉันเริ่มสังเกตเห็นหน่วยเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้น อัลมอนด์ช่วยฉันได้มาก ฉันใช้มันเป็นของว่าง - ฉันกินถั่วสองสามลูกแล้วลืมเรื่องหิวไปเลย และสะดวกมากในสภาพแวดล้อมการทำงาน ฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงการทำงานของลำไส้ของฉัน”

คริสติน่า อายุ 26 ปี: “ฉันรักอัลมอนด์จริงๆ อาหารจานโปรดของฉันคือปลาแซลมอนกับอัลมอนด์ ซุปกับถั่ว ของหวานกับโยเกิร์ต และแน่นอน นมอัลมอนด์ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย รูปร่างอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ อัลมอนด์อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป 10-15 ชิ้นก็เพียงพอแล้ว ในหนึ่งวัน".

สิ่งนี้น่าสนใจ:

ฟักทองอัลมอนด์มีดีอะไรและจะปลูกอย่างไร

เฮเซลนัท - ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อสตรี

ถั่วชนิดใดที่เหมาะกับผู้หญิงที่สุด?

บทสรุป

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่อัลมอนด์ก็ช่วยแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินได้ ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ส่งเสริมการกำจัดอาหารที่ย่อยได้ทันเวลาและไม่ จำกัด ตอบสนองความรู้สึกหิวและองค์ประกอบแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยช่วยสนับสนุนประสิทธิภาพและปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ในระหว่างการลดน้ำหนัก