ถั่วชนิดใดที่เหมาะกับผู้หญิงที่สุด?

บนชั้นวางของในร้านคุณจะพบถั่วหลากหลายชนิดซึ่งเป็นของขวัญจากธรรมชาติที่มีเอกลักษณ์ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ประกอบด้วยวิตามิน ใยอาหาร และธาตุขนาดเล็ก ถั่วช่วยเพิ่มความสามารถทางสติปัญญาและยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้จะสูง แต่นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคแม้ในช่วงที่ต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ถั่วนั้นดีสำหรับทุกคนและมีข้อห้ามหรือไม่? ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าทำไมถั่วถึงดีและไม่ดีสำหรับผู้หญิง

สรรพคุณของถั่วสำหรับผู้หญิง

ถั่วมีหลายชนิด แต่มีคุณสมบัติเฉพาะตัวรวมกัน เมล็ดถั่วมีประโยชน์มากกว่าผลไม้และมีคุณค่ามากกว่าปลาบางชนิด ผลิตภัณฑ์จากพืชนี้มีปริมาณสารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างสมดุล พวกเขามีโปรตีนจำนวนมากดังนั้นจึงแนะนำให้รวมถั่วไว้ในอาหารของผู้ควบคุมอาหารเช่นเดียวกับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ

หนึ่งคอร์ประกอบด้วย:

• แร่ธาตุ – เหล็ก, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, แคลเซียม;
• วิตามินอีและบี;
• กรดไขมันโอเมก้า – 3, 6, 9;
• โปรตีนที่ย่อยง่าย - 16-25% ของมวลทั้งหมด
• เส้นใยอาหาร

ถั่วมีประโยชน์อย่างไรต่อการมีเซ็กส์ที่ยุติธรรม:

• รักษาข้อต่อและกระดูกให้แข็งแรง
• ชะลอความแก่ของสมอง
• ลดโอกาสเกิดนิ่ว;
• ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง
• การป้องกันการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• สร้างความมั่นใจด้านสุขภาพการเจริญพันธุ์
• การป้องกันโรคเบาหวาน
• ปรับปรุงสภาพของเล็บ ผม และผิวหนัง
• การทำความสะอาดสารพิษ
• ให้พลังงานแก่ร่างกาย
• การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เสริมสร้างระบบประสาท
• ลดปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ถั่วชนิดใดดีต่อสุขภาพร่างกายของผู้หญิงที่สุด?

ถั่วแต่ละชนิดมีองค์ประกอบพิเศษ ต่อไปเราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับประเภทที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงมากที่สุด

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัมมี 553 กิโลแคลอรีและมีไขมันมาก ได้แก่:

• กรดโอเมก้าไม่อิ่มตัว - 8 กรัม
• กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน - 8 กรัม
• กรดไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว – 24 กรัม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัมมีทองแดงมากกว่าที่มนุษย์ต้องการ 2.5 เท่าต่อวัน เช่นเดียวกับ 24% ของความต้องการโปรตีนรายวัน (18.22 กรัม) ไขมัน 52% (43.85 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต 10% (30.19 กรัม)

ผลเชิงบวกของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ต่อร่างกายของผู้หญิงมีดังนี้:

1. ถั่วป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่องปากเนื่องจากกระบวนการอักเสบในเหงือกลดลงและอาการปวดฟันลดลง
2. ไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวและป้องกันริ้วรอย ด้วยการรับประทานถั่ว 10 เม็ดต่อวัน คุณสามารถรักษาความเยาว์วัยและความงามของผิวของคุณได้เป็นเวลานาน
3. ด้วยการทำปฏิกิริยากับทองแดง คอลลาเจนจึงมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เมลาโทนิน ด้วยเหตุนี้เส้นผมจึงยังคงรักษาเม็ดสีตามธรรมชาติไว้ป้องกันการเกิดผมหงอก
4. ร่างกายแข็งแรงขึ้น ภูมิคุ้มกันดีขึ้น
5. ถั่วช่วยเปลี่ยนคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีให้เป็นคอเลสเตอรอลที่ดี ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งและการเกิดนิ่วลดลง
6. คอเลสเตอรอลในเลือดและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดลดลง
7. โอกาสที่จะเป็นโรคโลหิตจางลดลง
8. ถั่วป้องกันการเกิดภาวะ polyneuropathy
9. ภาระโดยรวมของหัวใจจะลดลงซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงโรคของอวัยวะนี้
10. เมแทบอลิซึมของเซโรโทนินและโดปามีนเป็นปกติซึ่งมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า
11. ป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน
12. เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นยาโป๊ตามธรรมชาติซึ่งเพิ่มความใคร่
13. การทำงานของอวัยวะต่างๆ ในระบบสืบพันธุ์ดีขึ้น - รอบประจำเดือนเป็นปกติ อาการปวดระหว่างมีประจำเดือนหายไป และโอกาสเกิดการปฏิสนธิเพิ่มขึ้น
14. วอลนัทส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อัลมอนด์

ต่อ 100 กรัม อัลมอนด์ คิดเป็น 570 กิโลแคลอรี 28% ของมูลค่าโปรตีนรายวัน (21.2 กรัม) ไขมัน 59% (49.9 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 7% (21.6 กรัม) ถั่วแสนอร่อยเหล่านี้ช่วยล้างพิษในร่างกายและเผาผลาญไขมัน

อัลมอนด์ดีต่อร่างกายของผู้หญิง:

• ปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติ
• ป้องกันการเกิดภาวะโลหิตจาง
• มีผลดีต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้
• ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ

กรดโฟลิกที่มีอยู่ในถั่วนี้มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ยังต้องการวิตามินเอซึ่งป้องกันการแท้งบุตรและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคดีซ่านในทารกแรกเกิด นอกจากนี้ยังพบได้ในอัลมอนด์

การบริโภคอัลมอนด์จะแสดงขึ้นเมื่อรับประทานอาหารโดยรับประทานเป็นของว่าง อัลมอนด์มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าอัลมอนด์จะค่อยๆ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ถั่วบราซิล

มันมีประโยชน์สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมเนื่องจากมีซีลีเนียม องค์ประกอบนี้มีผลดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง ไม่เพียงแต่ต่อการสุกของไข่ที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาของระยะสืบพันธุ์ด้วย

ถั่วบราซิลมีสังกะสีสูง (4.1 มก.) ซึ่งช่วยรักษาผื่นที่ผิวหนังผลิตภัณฑ์นี้ช่วยรักษาความงามของเส้นผมและเล็บและฟื้นฟูผิว

ถั่วบราซิลมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์: ซีลีเนียมป้องกันการกลายพันธุ์ของเซลล์และลดความเสี่ยงของโรคที่มีมา แต่กำเนิดในเด็ก องค์ประกอบที่หลากหลายทำให้ร่างกายของผู้หญิงและทารกในครรภ์อิ่มด้วยสารอาหาร

ต่อถั่วบราซิล 100 กรัมมี 656 กิโลแคลอรี 19% ของมูลค่าโปรตีนรายวัน (14.32 กรัม) ไขมัน 80% (67.10 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 4% (11.74 กรัม)

ถั่วไพน์

ถั่วไพน์มีแคลอรี่สูง - 100 กรัมมี 680 กิโลแคลอรี 21% ของความต้องการโปรตีนรายวัน (13.69 กรัม) ไขมัน 85% (68.37 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 6% (13.08 กรัม) โปรตีนถั่วไพน์จะถูกดูดซึมในกระเพาะอาหารและ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของถั่วสนสำหรับผู้หญิง:

• รักษาเสถียรภาพของระบบประสาท
• ขจัดสารพิษและทำความสะอาดตับ
• ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะที่มองเห็น
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับการทำงานของกระเพาะอาหารให้เป็นปกติ บรรเทาอาการกระตุก ปรับปรุงอุจจาระ
• เพิ่มฮีโมโกลบิน
• ขจัดอาการอักเสบและภูมิแพ้ ผิวชุ่มชื้น
• ป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะ
• กำจัดปอนด์พิเศษ
• ปรับปรุงสภาพของเล็บ ผม และผิวหนัง
• ทำให้รอบประจำเดือนเป็นปกติ
• ปรับปรุงสภาพหลอดเลือดดำที่มีเส้นเลือดขอด

ถั่วไซบีเรียเป็นแหล่งสะสมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกวัย

เฮเซลนัท

ปริมาณแคลอรี่ ของถั่วนี้คือ 630 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ประกอบด้วยโปรตีน 20% ของมูลค่ารายวัน (14.95 กรัม) ไขมัน 72% (60.75 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 5% (16.70 กรัม)

เฮเซลนัทประกอบด้วยกรดอะมิโน 20 ชนิด ซึ่งเรียกว่าจำเป็นเนื่องจากไม่ได้ผลิตในร่างกายมนุษย์:

• ธรีโอนีนผลิตคอลลาเจน
• ทริปโตเฟนส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุข
• ไอโซลิวซีนจำเป็นสำหรับการสร้างเฮโมโกลบิน
• เมไทโอนีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของตับและอวัยวะย่อยอาหาร
• leucine เสริมสร้างระบบประสาท
• ฟีนิลอะลานีนช่วยเพิ่มความจำ
• ไลซีนมีผลดีต่อสภาพเล็บ ผิวหนัง และเส้นผม

สารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในเฮเซลนัท:

• กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
• ชุบตัว;
• บรรเทาอาการซึมเศร้า
• เพิ่มการให้นมบุตร;
• ขยายหลอดเลือด

เฮเซลนัทช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วหลังจากป่วยหนัก

ถั่วลิสง

ถั่วลิสง 100 กรัมมี 552 กิโลแคลอรี ซึ่งคิดเป็น 39% ของความต้องการรายวันของบุคคล เช่นเดียวกับ 34% ของความต้องการรายวันของโปรตีน (25.8 กรัม) ไขมัน 59% (49.24 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต 5% (16.13 กรัม)

ถั่วลิสงอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก (4.6 มก.) ซึ่งหมายความว่าถั่วเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นยารักษาโรคโลหิตจางตามธรรมชาติ องค์ประกอบของวิตามินของผลิตภัณฑ์มีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร ฮอร์โมน ระบบประสาท และระบบหัวใจและหลอดเลือด ถั่วลิสงมีความจำเป็นต่อการรักษาความงามและความเยาว์วัยของผิว ประกอบด้วยกรดโฟลิกซึ่งผู้หญิงต้องการในระหว่างตั้งครรภ์

บันทึก! ถั่วลิสงมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางปัญญาเนื่องจากช่วยเพิ่มความจำและเพิ่มสมาธิ

กรดโอเมก้า 3 มีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์ใหม่ ชะลอกระบวนการชรา และปรับปรุงสภาพของเล็บ ผม และผิวหนัง โพรไบโอป้องกันภาวะซึมเศร้า ทำให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาอาการนอนไม่หลับและไมเกรน

พิซตาชิโอ

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วพิสตาชิโอคือ 650 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ประกอบด้วยโปรตีน 27% ของมูลค่ารายวัน (20.16 กรัม) ไขมัน 54% (45.32 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต 9% (27.17 กรัม)

ถั่วเหล่านี้มีกรดอะมิโนจำนวนมากดังนั้นจึงใช้น้ำมันในเครื่องสำอางค์ ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถ:

• ทำให้ผิวขาวขึ้น ลบฝ้ากระและจุดด่างอายุ
• บำรุงผิวด้วยสารที่เป็นประโยชน์
• กำจัดการลอก;
• เพิ่มสีผิว
• ทำให้ผมนุ่มสลวย;
• เสริมสร้างและเรียบแผ่นเล็บ

น้ำมันพิสตาชิโอช่วยขจัดปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

พิสตาชิโอมีประโยชน์ต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ - บรรเทาอาการของพิษและทำให้พื้นหลังทางจิตอารมณ์เป็นปกติ

วอลนัทและพีคาน

พีแคนมีผลกระทบต่อร่างกายของผู้หญิงดังต่อไปนี้:

• ชุบตัว;
• เพิ่มระดับฮีโมโกลบิน
• ลดปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี
• เร่งการฟื้นตัวหลังเจ็บป่วย
• ช่วยเพิ่มการให้นมบุตร;
• ทำให้รอบประจำเดือนเป็นปกติ
• ต่อสู้กับผลกระทบของความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• ปรับปรุงหน่วยความจำ
• กระตุ้นกระบวนการรับรู้
• ช่วยรับมือกับอาการท้องผูก
• ลดความดันโลหิต

ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมี 691 กิโลแคลอรี 12% ของความต้องการโปรตีนรายวัน (9.17 กรัม) ไขมัน 86% (71.97 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต 5% (13.86 กรัม)

วอลนัท แคลอรี่น้อยกว่าเล็กน้อย - ต่อ 100 กรัมมี 656 กิโลแคลอรี 20% ของมูลค่าโปรตีนรายวัน (15.23 กรัม) ไขมัน 78% (65.21 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 4% (13.71 กรัม)

ประโยชน์ของมันสำหรับผู้หญิง:

• ช่วยต่อต้านความเครียด
• เสริมสร้างเส้นผมและเล็บ
• สร้างเซลล์ผิวใหม่
• ส่งเสริมการพัฒนามดลูกตามปกติของทารกในครรภ์ป้องกันการเกิดโรคของระบบประสาท
• ต่อสู้กับโรคโลหิตจาง
• เสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อ

ประโยชน์ของการกินถั่วสำหรับผู้หญิงหลัง 40 ปี

หลังจากผ่านไป 40 ปี ผู้หญิงควรแนะนำถั่วในอาหารของเธอ จากข้อมูลของ WHO พบว่า 89% ของผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปี ประสบปัญหาการขาดสารไอโอดีน ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้ในวัยนี้ยังขาดวิตามินอีซึ่งได้จากถั่วด้วย

เพื่อดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีหลังจากผ่านไป 40 ปี ให้กินถั่วต่อไปนี้:

• อัลมอนด์ – เพื่อผิวสวย
• ชาวบราซิล – เพื่อลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและกระดูก
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ – เพื่อบรรเทาอาการอักเสบและลดน้ำหนัก
• เฮเซลนัท – เพื่อป้องกันเส้นเลือดขอด;
• วอลนัท – เพื่อป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง;
• ซีดาร์ - เพื่อทำความสะอาดไต ตับ และถุงน้ำดี

ข้อห้ามและข้อจำกัด

ถั่วแต่ละชนิดมีข้อห้ามและข้อจำกัดในการบริโภค

ไม่แนะนำให้บริโภคถั่วใดๆ หาก:

• ปฏิกิริยาการแพ้;
• ความเสียหายของตับอย่างรุนแรง
• โรคร้ายแรงของระบบทางเดินอาหาร

หากอัตราการเต้นของหัวใจสูง คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอัลมอนด์ และควรหลีกเลี่ยงวอลนัทหากคุณเป็นโรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวาง

สิ่งนี้น่าสนใจ:

ถั่วแมคคาเดเมียมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

บทสรุป

ถั่วดีต่อสุขภาพและความงามของผู้หญิงทุกวัย เพื่อให้ได้รับประโยชน์เป็นพิเศษควรสังเกตการใช้งานในปริมาณที่พอเหมาะและควรคำนึงถึงข้อห้ามที่เป็นไปได้ด้วย ถั่วมีแคลอรี่สูงแต่ยังช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วย