ของว่างเพื่อสุขภาพก่อนนอน: เป็นไปได้ไหมที่กินส้มตอนกลางคืน?

หากคุณวางแผนมื้อเย็นอย่างถูกต้องและใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อเตรียมอาหาร คุณจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเผาผลาญไขมัน และด้วยวิธีนี้สามารถกำจัดส่วนเอวและสะโพกส่วนเกินออกไปได้สำเร็จ อย่างไรก็ตามก่อนเข้านอนไม่ควรทำให้ท้องอืดมากเกินไปและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ดังนั้น เมนูมื้อเย็นจึงควรมีอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด

สิ่งนี้รวมอยู่ในรายการอาหารที่อนุญาตในเวลากลางคืนหรือไม่? ส้มและเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในตอนเย็น? คุณจะพบคำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความของเรา

เป็นไปได้ไหมที่จะกินส้มตอนกลางคืน?

นักโภชนาการอนุญาตให้บริโภคผลไม้รสเปรี้ยวในตอนเย็น ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลย มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ

องค์ประกอบทางเคมีนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมื้อเย็นและไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม ส้มมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญ ปรับปรุงการย่อยอาหาร กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก

เมื่อตอบคำถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินส้มตอนกลางคืนควรพิจารณาว่าการพักระหว่างมื้ออาหารเย็นและมื้อเช้าควรเป็นเวลาอย่างน้อย 10 ชั่วโมงและระหว่างมื้อสุดท้ายและเวลานอน - อย่างน้อย 3 ชั่วโมง. ในช่วงเวลานี้ อาหารจะมีเวลาในการดูดซึมและย่อยจนหมด จึงรับประกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อนค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกินของว่างสีส้มเวลา 20.00 น. และ 21.00 น. โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลนั้นจะหลับไปใกล้เที่ยงคืน

ประโยชน์หรือโทษของการรับประทานส้มก่อนนอนส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับสถานะของระบบย่อยอาหารและการมีข้อห้ามที่เป็นไปได้

ให้กับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

การกินส้มตอนกลางคืนในช่วงปกติโดยไม่มีข้อห้ามจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ สามารถใช้สดหรือสดเพื่อสนองความหิวในตอนเย็น ในรูปของน้ำผลไม้,น้ำผลไม้คั้นสด,สมูทตี้

สำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร

โดยทั่วไปผู้ที่เป็นโรคระบบย่อยอาหารควรจำกัดผลไม้รสเปรี้ยวในอาหาร ส้มมีกรดที่ทำให้เยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหารระคายเคือง เพิ่มความเจ็บปวด และอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ ท้องอืด และจุกเสียดได้

ส้มก่อนนอนมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหารและลำไส้เช่น:

• แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;
• โรคกระเพาะ;
• ตับอ่อนอักเสบ;
• เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย
• ลำไส้ใหญ่;
• โรคนิ่วในไต;
• โรคกรดไหลย้อน.

เป็นไปได้ไหมที่จะกินส้มตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก?

ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือพยายามลดน้ำหนักสามารถรับประทานส้มก่อนนอนได้ การรับประทานผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำมีผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม

ส้มสองสามชิ้นอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานให้ความรู้สึกอิ่มซึ่งจะช่วยให้คุณละเว้นจากการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนกลางคืน เส้นใยสีส้มจะพองตัวภายใต้อิทธิพลของน้ำย่อย เติมเต็มช่องว่างในลำไส้ และบุคคลจะไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป

ใยอาหารจากส้มมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้บางส่วน:

• ทำความสะอาดลำไส้ของของเสียและสารพิษที่สะสม
• กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ทำให้อุจจาระเป็นปกติขจัดอาการท้องผูก
• ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้
• ป้องกันการพัฒนาของ dysbacteriosis;
• เร่งกระบวนการเผาผลาญของการสลายไขมันจึงป้องกันการก่อตัวของไขมันสะสมใหม่

ส้มมีกรดโฟลิก โพแทสเซียม และแมกนีเซียมในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ซึ่งควบคุมการเผาผลาญทุกประเภทในร่างกาย วิตามินอีร่วมกับเรตินอลและสังกะสีช่วยลดความอยากอาหาร ปรับปรุงสภาพผิว ลดการเกิดเซลลูไลท์ และบรรเทาอาการบวมน้ำ

ส้มมีคุณค่าสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีวิตามินบี ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สลายไขมัน ลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด และสนับสนุนสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ซึ่งทำงานผิดปกติ มีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน

สำหรับการอ้างอิง วิตามินบีมีประโยชน์ต่อสถานะของระบบประสาท เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ช่วยให้อารมณ์ดี ทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปและกำจัดความจำเป็นในการ "กินความเครียด"

ส้มมีวิตามินซีในปริมาณสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการลดเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายตามธรรมชาติ กรดแอสคอร์บิกกำจัดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลส่วนเกิน ปรับการเผาผลาญไขมันให้เป็นปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ควบคุมปฏิกิริยาออกซิเดชัน-ลด กระตุ้นการหลั่งน้ำดี และฟื้นฟูการทำงานของตับอ่อนและต่อมไทรอยด์

ปริมาณแคลอรี่และ BZHU

ปริมาณแคลอรี่ของผลส้มคือ 40 กิโลแคลอรี และมีโปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 0.9 กรัม/0.2 กรัม/8.1 กรัม

ส้มมีองค์ประกอบทางเคมีที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย สภาพอากาศ และสภาพภูมิอากาศในการเจริญเติบโต และระดับความสุกของผลไม้

โดยเฉลี่ย 100 กรัมส่วนที่กินได้ประกอบด้วย:

• กรดอินทรีย์
• ใยอาหาร
• เถ้า;
• น้ำ;
• น้ำตาล: กลูโคส ฟรุกโตส และซูโครส;
• วิตามินเอ;
• เบต้าแคโรทีน;
• วิตามินบี: บี1, บี2, บี3, บี4, บี5, บี6, บี9;
• วิตามินซี;
• วิตามินอี;
• วิตามินเอช;
• วิตามินพีพี;
• ธาตุรอง: เหล็ก, ไอโอดีน, แมงกานีส, ซีลีเนียม, โคบอลต์, ทองแดง, ฟลูออรีน, สังกะสี, โครเมียม, โมลิบดีนัม;
• องค์ประกอบหลัก: โพแทสเซียม, แคลเซียม, ซิลิคอน, โซเดียม, แมกนีเซียม, ซัลเฟอร์, ฟอสฟอรัส, คลอรีน;
• น้ำตาล: กลูโคส, ฟรุกโตส, ซูโครส;
• กรดอะมิโน: แอสพาร์ติก, กลูตามิก, ไลซีน, ไกลซีน, ไทโรซีน, ซีรีน, ลิวซีน, อาร์จินีน;
• กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

ประโยชน์และโทษ

ส้มมีองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ส้มมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม สนับสนุนการทำงานและสุขภาพของอวัยวะและระบบต่างๆ และป้องกันอาการเจ็บปวดต่างๆ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของส้ม:

• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ;
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ป้องกันไข้หวัดและการติดเชื้อ
• ชะลอกระบวนการชรา
• เร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
• มีความสำคัญต่อสุขภาพฟันและกระดูกที่ดี
• ป้องกันการเกิดมะเร็งเนื่องจากความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระที่เด่นชัด
• มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์ใหม่
• ยับยั้งการอักเสบ
• กระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย

การบริโภคส้มเป็นประจำมีผลดีต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ส่งผลให้ผนังและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น การไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้น และความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง ซึ่งทำหน้าที่ป้องกันหลอดเลือดแข็งตัวได้ดีOrange ยังควบคุมการส่งผ่านประสาทและกล้ามเนื้อ รักษาความดันโลหิตสูงให้อยู่ในระดับปกติ และลดความเสี่ยงของภาวะขาดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจตาย

สีส้มมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ชาย นี่คือยาโป๊ที่ทรงพลังซึ่งช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ กิจกรรม และความน่าดึงดูดใจในเพศตรงข้าม วิตามินบีร่วมกับเรตินอลกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและป้องกันการแออัด สังกะสีและซีลีเนียมกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย นี่คือฮอร์โมนเพศชายหลักที่รับผิดชอบต่อสุขภาพทางเพศและความใคร่ การสร้างและการพัฒนาของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ส้มมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับร่างกายของผู้หญิง ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบสืบพันธุ์ ชะลอวัยหมดประจำเดือน ช่วยให้วัยหมดประจำเดือนดีขึ้น และรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่

สำหรับเด็กและวัยรุ่น ผู้สูงอายุ พยาบาล และสตรีมีครรภ์ แนะนำให้ใช้ส้มเป็นแหล่งวิตามิน ไมโครและมาโครเพิ่มเติม กรดอินทรีย์ น้ำมันหอมระเหย ไฟตอนไซด์ ซึ่งรับประกันการทำงานของร่างกายและสุขภาพที่ดี

แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ก็แนะนำให้บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ส้มมีสารก่อภูมิแพ้ในระดับสูง และเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์ในปริมาณหนึ่งถึงปริมาณที่กำหนด ก็อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ สารก่อภูมิแพ้อาจเป็นสารเคมีที่ใช้เพื่อยืดอายุการเก็บรักษาผลไม้และรักษาการนำเสนอ

สำคัญ. หากไม่ตรงตามเงื่อนไขการเก็บรักษาผลไม้รสเปรี้ยว จะเกิดเชื้อรา การเข้าสู่ร่างกายจะมาพร้อมกับผื่นที่ผิวหนัง โรคทางเดินหายใจ โรคทางเดินอาหาร และอาการปวดหัว

การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวเป็นเวลานานและหนักจะทำลายเคลือบฟันซึ่งเกิดจากการแพ้ของฟัน

เวลาไหนดีที่สุดที่จะกิน

ส้มเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังใช้เป็นอาหารเสริมหรือของหวานในมื้ออาหารหลักอีกด้วย เมื่อคุณกินผลไม้รสเปรี้ยวเพียงอย่างเดียวในคราวเดียว เนื้อของมันจะถูกย่อยให้หมดภายใน 30 นาที โดยไม่ทำให้กระเพาะทำงานหนักเกินไป ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานส้มได้ทุกเวลาของวัน ที่สำคัญที่สุดคือไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอนและอยู่ในเกณฑ์ปกติ

ในปริมาณเท่าใด

อัตราการบริโภคเฉลี่ยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากระบบทางเดินอาหารคือส้มขนาดกลางหนึ่งหรือสองผลในตอนเช้า (ไม่ใช่ในขณะท้องว่าง) และในระหว่างวันและไม่เกิน 2-4 ชิ้นในตอนเย็น โดยมีเงื่อนไขว่าอวัยวะย่อยอาหารมีสุขภาพที่ดี

ข้อ จำกัด ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการมีน้ำตาล (ไม่เกิน 16% ของมวลรวม) และคาร์โบไฮเดรต (8.1 กรัมต่อ 100 กรัม) ซึ่งไม่พึงปรารถนาที่จะบริโภคก่อนนอนโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เฝ้าดูรูปร่างของตน

ในรูปแบบใดก็ได้

ส้มรับประทานสด ใส่ในสลัดผักและผลไม้ ขนมอบ และเสิร์ฟพร้อมกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ น้ำผลไม้ สมูทตี้ และค็อกเทลจัดทำขึ้นจากเนื้อผลไม้ หากคุณตั้งใจจะดื่มน้ำผลไม้ คุณต้องเจือจางด้วยน้ำหรือน้ำผัก/ผลไม้อื่นๆ ในสัดส่วนที่เท่ากันก่อน

สำหรับการอ้างอิง. ความเอร็ดอร่อยที่เหลืออยู่ สามารถใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อดับกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ในการปรุงอาหารเป็นเครื่องเทศ ในยาพื้นบ้านสำหรับเตรียมยาต้ม การชงสำหรับการขาดวิตามิน โรคหัวใจและหลอดเลือด และความผิดปกติของการเผาผลาญ

สิ่งที่จะรวมกับ

ส้มเข้ากันได้ดีกับผลไม้เกือบทุกชนิด (สับปะรด, เชอร์รี่, องุ่น, กล้วย, กีวี, สตรอเบอร์รี่, ลูกพลับ) และผลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่, ลูกเกดแดงและดำ, ราสเบอร์รี่)มีการเพิ่มเนื้อและความเอร็ดอร่อยเพื่อปรับปรุงรสชาติและความเผ็ดร้อนในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ขนมหวาน และขนมอบ

คุณสามารถรวมผลไม้รสเปรี้ยวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้:

• ชีส;
• คอทเทจชีส
• ช็อคโกแลต;
• ถั่ว: เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, เฮเซลนัท, เฮเซลนัท, วอลนัท;
• ผลไม้แห้ง: มะเดื่อ, ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง;
• ไข่.

คุณสามารถรวมผลไม้รสเปรี้ยวกับอะไรได้บ้าง? ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดที่นี่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบด้านการทำอาหาร ความสามารถในการทำอาหาร และจินตนาการ

ข้อห้าม

มีความจำเป็นต้องจำกัดหรือกำจัดส้มออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงหากคุณมีโรคและอาการต่างๆ เช่น:

• แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว
• โรคกระเพาะ;
• อาการลำไส้ใหญ่บวม;
• ตับอ่อนอักเสบ;
• แผลในกระเพาะอาหารของระบบทางเดินอาหาร
• เพิ่มความไวของฟัน
• โรคเรื้อรังของระบบตับ

บทสรุป

ส้มที่มีแคลอรี่ต่ำรวมกับวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน น้ำมันหอมระเหย และสารอื่น ๆ ที่มีคุณค่าต่อร่างกายมนุษย์ในปริมาณสูง ส้มสามารถบริโภคในมื้ออาหารใดก็ได้เป็นอาหารจานเดียวหรือเติมลงในสลัดสมูทตี้ค็อกเทลผลไม้คั้นน้ำผลไม้สดจากเนื้อ