ทำไมบางคนถึงอ้วนจากบัควีทแทนที่จะลดน้ำหนัก?

บัควีทไม่รวมอยู่ในรายการอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ มันเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามบางครั้งซีเรียลก็ทำให้น้ำหนักเกิน

จากบทความคุณจะได้เรียนรู้วิธีการบริโภคบัควีทอย่างถูกต้องวิธีหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนจากการรับประทานอาหารเดี่ยวและปริมาณการบริโภคประจำวันสำหรับผู้ใหญ่

ปริมาณแคลอรี่ BJU และ GI ของบัควีทต้มต่อ 100 กรัม

หลายคนสนใจว่าบัควีทสามารถรับน้ำหนักได้หรือไม่ นี้ ธัญพืชเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำแม้จะมีคุณค่าทางโภชนาการและความอิ่มก็ตาม.

ค่าพลังงานของบัควีทต้มคือ 110 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและ ตัวบ่งชี้ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด เท่ากับ 40

สำหรับการอ้างอิง ตัวบ่งชี้ GI (ดัชนีน้ำตาลในเลือด) แบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม: มากถึง 40 - ต่ำ, จาก 40 ถึง 70 - ปานกลางและมากกว่า 70 - สูง

อัตราส่วนบีจู:

• โปรตีน - 4.20 กรัม;
• ไขมัน - 1.1 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 21.3 กรัม

ต้องขอบคุณคาร์โบไฮเดรตที่ช้าทำให้ธัญพืชอิ่มเอมได้เป็นเวลานาน. ในบัควีทที่ปรุงในน้ำไขมันคิดเป็น 1.3% ของมูลค่ารายวันโปรตีน - 5.6% และคาร์โบไฮเดรต - 5.8%

เมื่อเติมเนยหรือนมลงในจาน BPJU จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก. คุณจะไม่ได้ดีขึ้นจากบัควีทในน้ำเว้นแต่คุณจะบริโภคผลิตภัณฑ์เกินปริมาณรายวัน ความต้องการรายวันสำหรับบัควีทสำหรับผู้ใหญ่คือเพียง 200 กรัม

เพื่อประหยัดแคลอรี่ไม่กี่ บัควีทนึ่ง และปฏิเสธเกลือ. จากนั้นค่าพลังงานจะอยู่ที่เพียง 90 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมธัญพืชที่เตรียมในลักษณะนี้ถือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอาหารมากที่สุด

บัควีททำให้คุณอ้วนหรือลดน้ำหนักหรือไม่?

บัควีททำให้คุณอ้วนหรือไม่? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหารและผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม. หากคุณปรุงโจ๊กด้วยนม ปรุงรสด้วยเนย หรือรับประทานร่วมกับอาหารแคลอรี่สูง (ขนมปัง ซอสสำเร็จรูป มายองเนส ฯลฯ) การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ พวกเขาไม่ได้ดีขึ้นจากอาหารบางชนิด แต่จากปริมาณของมัน

จำเป็นต้องคำนวณ KBZHU เมื่อลดน้ำหนัก. ตัวชี้วัดแต่ละตัวจะคำนวณตามอายุ เพศ ส่วนสูง และกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักจากบัควีทได้หรือไม่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

หากคุณบริโภคธัญพืชทุกวันเกินกว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน โจ๊กที่เหมาะกับอาหารประจำวันของคุณและรวมกับอาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

สำคัญ. การแพ้บัควีทส่วนบุคคลนั้นหาได้ยาก ในกรณีนี้คุณควรหยุดใช้ผลิตภัณฑ์โดยเด็ดขาด

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินบัควีททุกวัน

ใช้ซีเรียลเป็นผลิตภัณฑ์อิสระ เวลานาน ไม่แนะนำ. แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการ แต่การขาดวิตามินจะนำไปสู่การขาดวิตามินและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อีกมากมาย

หากการรับประทานอาหารในแต่ละวันมีความสมดุลและหลากหลายไม่มีอะไรผิดปกติกับโจ๊กบัควีทแสนอร่อยในตอนเช้า (ภายในช่วงปกติ - 200 กรัม) วิธีนี้คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักแต่คุณจะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารเดี่ยวบัควีท?

Mono-diets - วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่นี่คือจุดที่ข้อดีทั้งหมดของวิธีการสิ้นสุดลง กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาเกือบจะในทันที

นอกจากนี้การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวยังไม่เหมาะสำหรับทุกคน ห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน และระบบย่อยอาหารผิดปกติ

การขาดสารอาหารจะทำให้ร่างกายต้องค้นหาสารอาหารจากภายในส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อกลายเป็น “เชื้อเพลิง” เป็นผลให้เราได้รับภาวะแทรกซ้อนจากไขมันที่เกลียด กล้ามเนื้อหย่อนยาน อันตรายต่อจิตใจ และปัญหาสุขภาพ

การทดลองเช่นนี้จะนำไปสู่การลดน้ำหนักแต่เป็นการชั่วคราวและมีผลกระทบด้านลบ

สำหรับการอ้างอิง นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลานานกว่า 3 วัน

การรับประทานอาหารเดี่ยวแบบคลาสสิกแนะนำผลลัพธ์ชั่วคราว. บัควีททำให้คุณอ้วนหรือไม่? ใช่. หากคุณไม่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างไร้เหตุผล ตัวเลขของคุณจะกลับไปเป็นค่าเดิม

ขอแนะนำว่าก่อนที่จะลดน้ำหนักคุณต้องปรึกษานักโภชนาการซึ่งจะอธิบายหลักการเข้าและออกจากอาหารอย่างเหมาะสม

ในระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยว จะมีการนำเข้าอาหารนั้นเข้าไปด้วย:

1. เคเฟอร์. ในระหว่างวัน ดื่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอย่างน้อย 1.5 ลิตร โดยไม่คำนึงถึงปริมาณน้ำสะอาดที่คุณดื่ม บัควีทเท kefir ข้ามคืนด้วย
2. แอปเปิ้ล. พวกเขากินผลไม้ 500 กรัมทุกวัน
3. ผัก (แตงกวา มะเขือเทศ บวบ) ปริมาณไม่ควรเกิน 0.5 กก.

กินบัควีทอย่างไรให้ลดน้ำหนักไม่เพิ่มน้ำหนัก

หากส่วนสำคัญของอาหารประกอบด้วยผักใบเขียว ผักเพื่อสุขภาพ โปรตีนคุณภาพสูง และผลิตภัณฑ์นมหมัก คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในรูปของบัควีทจะช่วยลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ซีเรียลมื้อสุดท้ายคืออย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
2. ใน 30 นาที ก่อนอาหารเช้า ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำอุ่นกับมะนาวฝาน
3. เลือกธัญพืชเกรดสูงสุดที่มีทั้งเมล็ดโดยไม่มีความเสียหาย
4. ก่อนที่จะนึ่งบัควีทให้ล้างในน้ำหลายครั้ง

อาหารหวานและแป้งไม่รวมอยู่ในอาหารและมีการเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในกิจวัตรประจำวัน

บทสรุป

ด้วยการบริโภคบัควีทอย่างเหมาะสมจึงไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ คุณไม่ควรหันมารับประทานอาหารเดี่ยวบัควีท ส่งผลให้ร่างกายขาดวิตามินและอ่อนเพลีย

อาหารควรมีความสมดุลเพียงเท่านี้คุณก็สามารถกินซีเรียลได้ทุกวันและไม่ต้องกังวลว่าบัควีทจะทำให้คุณอ้วนหรือไม่ และด้วยการเพิ่มระดับกิจกรรมในแต่ละวัน คุณจะลืมน้ำหนักส่วนเกินไปได้เลย