ประโยชน์ของบัควีทดิบกับ kefir: ลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายด้วยความช่วยเหลือของการผสมผสานง่ายๆ

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนงานแต่งงาน วันเกิด งานบริษัท วันหยุด หรือขนของหลังจากวันหยุดอันแสนสุขหรือไม่? มีวิธีที่แน่นอนคือ - ทานอาหาร น่าเสียดายที่โปรแกรมโภชนาการยอดนิยมหลายรายการไม่เป็นไปตามความคาดหวัง: น้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ ผู้คนจะรู้สึกกังวลและหยุดพักและเริ่มกินทุกอย่าง

อาหารบัควีท - kefir แสดงให้เห็นประสิทธิภาพสูงสุดในกรณีเร่งด่วน ทุกวันนี้มีเพียงคนขี้เกียจเท่านั้นที่ไม่เคยได้ยินเรื่องนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีเตรียมและบริโภคบัควีทอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

วิธีรับประทานดิบ ซีเรียล ด้วย kefir และทำไมน้ำหนักถึง 4-5 กิโลกรัมจึงหายไปในเวลาเพียงสามวัน - เราบอกคุณในบทความนี้

ประโยชน์ของบัควีทดิบกับ kefir

บัควีทดิบกับ kefir เป็นส่วนหนึ่งของอาหารคลีนซิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก ส่วนผสมนี้จัดทำขึ้นในตอนเย็นและรับประทานในขณะท้องว่างในตอนเช้า ตามความคิดเห็นมากมายจากผู้ที่ลองรับประทานอาหารบัควีทจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและส่งผลให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

องค์ประกอบและคุณสมบัติ

เมื่อเปรียบเทียบกับธัญพืชชนิดอื่น บัควีทมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนที่ดีต่อร่างกาย (ต่อ 100 กรัม):

• มีโปรตีน 12.7 กรัมซึ่งเกือบจะเท่ากับเนื้อสัตว์
• คาร์โบไฮเดรต – 62.2 กรัม มีความซับซ้อนดังนั้นความรู้สึกอิ่มมาอย่างรวดเร็วและคงอยู่เป็นเวลานาน
• ไขมัน – 3.4 กรัม ซึ่งน้อยมาก

แน่นอนว่าบัควีทมีวิตามินและองค์ประกอบไมโครและมาโคร แต่ปริมาณเส้นใยสูงสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ - 10.5% ต่อ 100 กรัม

Kefir 1% เหมาะสมที่สุดสำหรับโภชนาการอาหาร องค์ประกอบ (ต่อ 100 กรัม): โปรตีน - 1 กรัม, ไขมัน - 0.3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 1.3 กรัม คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักจาก kefir ด้วยของเหลวในปริมาณต่ำเนื่องจาก 90% ประกอบด้วยน้ำ

วิตามิน, ไมโคร-, ธาตุมาโครก็มีอยู่ในองค์ประกอบเช่นกัน แต่ kefir มีคุณค่าเป็นพิเศษเนื่องจากมีปริมาณโคเลสเตอรอลต่ำและมีกรดไขมันโพลีและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สูง

ผลกระทบต่อร่างกาย

บัควีท ส่วนประกอบของธัญพืชชนิดนี้ มีความสมดุล ย่อยง่าย และทำให้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประสิทธิภาพ:

1. สามารถใช้สำหรับโรคเบาหวานได้เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ
2. วิตามินบีทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต เกลือน้ำ ไขมัน และโปรตีนเป็นปกติ มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนทั้งหมดและในกระบวนการสร้างเม็ดเลือด ปรับปรุงการทำงานของสมองและมีผลดีต่อการมองเห็น
3. วิตามินพีช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์และหัวใจ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
4. กรดอะมิโนส่งเสริมความมีชีวิตชีวาและความเป็นอยู่ที่ดีตามปกติ

เคเฟอร์. แบคทีเรียและเชื้อราที่รวมอยู่ในองค์ประกอบและสร้างรสเปรี้ยวทำให้ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย:

1. เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรค จะเมาสำหรับอาหารไม่ย่อย โรคตับและไต และบรรเทาอาการของลำไส้ใหญ่และโรคกระเพาะ
2. แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวสำหรับโรคหัวใจและเบาหวาน
3. หากดื่มในตอนเช้าขณะท้องว่างและก่อนนอนก็จะทำให้กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น
4. นักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อใช้ kefir เป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยได้ช้า โปรตีนช่วยฟื้นฟูพลังงานและความแข็งแกร่งที่สูญเสียไประหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

อ้างอิง. Kefir มีไดแซ็กคาไรด์ - 4 กรัมต่อ 100 กรัมประมาณหนึ่งช้อนชาดังนั้นจึงไม่ต้องเติมน้ำตาลก่อนใช้

ดังนั้นแต่ละผลิตภัณฑ์จึงมีคุณสมบัติเฉพาะตัวมากมาย: หากคุณรวมคุณสมบัติเข้าด้วยกัน คุณจะได้รับอาหารที่มีประโยชน์และคุ้มค่าเป็นสองเท่า

มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

กลไกการออกฤทธิ์ของบัควีทในร่างกายมีดังนี้: ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีระยะเวลาการดูดซึมนาน ความอิ่มตัวไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่จะคงอยู่นานกว่าและให้ความแข็งแรง คนกินน้อยลงในระหว่างวัน

นอกจากนี้เส้นใยที่มีอยู่ในบัควีทยังมาจากกระเพาะอาหารถึงลำไส้ในรูปแบบที่ไม่ได้ย่อย. ผ่านลำไส้เล็กเส้นใยเหมือนแปรงช่วยทำความสะอาด สารพิษจะถูกกำจัดออกไป ร่างกายได้รับการทำความสะอาด ดังนั้นน้ำหนักทางร่างกายจึงน้อยลง

เมื่อใช้ร่วมกับ kefir 1% ซึ่งมีน้ำจำนวนมากเส้นใยจะพองตัวในลำไส้มากยิ่งขึ้นดังนั้นสารพิษและของเสียจึงถูกกำจัดออกไปให้สูงสุด การทำความสะอาดช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้น

วิธีเตรียมส่วนผสมที่ถูกต้อง

มีหลายวิธีในการเตรียมส่วนผสมอาหารบัควีทและเคเฟอร์

ทุกคนเลือกสูตรของตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทานอาหารที่ค่อนข้างจืดชืดได้ สูตรอาหารใช้บัควีทหรือบัควีทสีเขียว

คำแนะนำ

แต่ละสูตรได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่มีอยู่ในบัควีทและเคเฟอร์

ทำกิจกรรมต่อไปนี้ก่อนเตรียมอาหาร:

1. ซีเรียลจะถูกเทลงบนถาดหรือแผ่นหนัง และตรวจสอบ เพื่อขจัดเศษและเมล็ดสีดำที่ยังไม่แปรรูป
2. ซื้อ kefir 1% ในร้าน อย่าใช้เคฟีร์แบบโฮมเมดเนื่องจากมีไขมันมากเกินไป
3. คุณไม่สามารถเติมเครื่องเทศ นม เกลือ หรือน้ำตาลลงในส่วนผสมที่เตรียมไว้ได้

วิธีรับประทานอย่างถูกต้อง

พวกเขากินอาหารบัควีทในรูปแบบต่อไปนี้: อาหารเดี่ยว (เฉพาะ kefir และซีเรียลในรูปแบบต่าง ๆ ) ทุกเช้าในขณะท้องว่างใน วันอดอาหาร หรือเป็นอาหารจานอิสระในเวลาใดก็ได้ของวัน นอกเหนือการควบคุมอาหารใดๆ หากใช้บัควีทแทนมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นจะมีการเติมผลไม้แห้งนึ่งลงไป: มะเดื่อ, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน - จะช่วยปรับปรุงรสชาติ

ความสนใจ! หากในระหว่างวันคุณรู้สึกว่าคุณได้รับอาหารตามปกติไม่เพียงพอและเริ่ม "ดูดเข้าที่ท้อง" ให้แนะนำบัควีทในอาหารมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยง ให้ความรู้สึกอิ่มนาน 4-6 ชั่วโมง

บัควีทดิบกับ kefir ในตอนเช้าขณะท้องว่าง

รับประทานซีเรียลพร้อมเครื่องดื่มนมเปรี้ยวในตอนเช้าเวลา 8.00 น. - 9.30 น. ช่วงนี้ร่างกายตื่นขึ้น ระบบย่อยอาหารก็พร้อมย่อยอาหาร หากคุณกินอาหารเหล่านี้ก่อน 8.00 น. กระบวนการเน่าเปื่อยอาจเริ่มต้นขึ้นในระบบทางเดินอาหารซึ่งยังไม่ตื่นและเพิ่งจะพร้อมไปทำงาน นี่เต็มไปด้วยอาการท้องอืดท้องอืดและคลื่นไส้

หากคุณกินบัควีทกับ kefir หลังเวลา 9.30 น. โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอาจไม่ถูกย่อย ผลที่ตามมาต่อระบบทางเดินอาหารจะเหมือนกับการรับประทานอาหารเช้าก่อน 8.00 น.

คุณไม่สามารถกินบัควีทดิบกับ kefir ทุกเช้าได้หลังจากสามวันคุณจะกินอาหารจานนี้อย่างจริงจังและหลังจากห้าวันคุณจะถูกเมินเฉยจากมันโดยสิ้นเชิง แนะนำให้รับประทานในขณะท้องว่าง kefir และโจ๊กเป็นเวลา 2-3 วันจากนั้นพักสามวัน ร่างกายจะได้พักผ่อน ความชอบในรสชาติจะไม่ถูกบิดเบือน ในช่วงพักพวกเขาจะรับประทานอาหารเช้า เช่น ข้าวโอ๊ตหรือไข่ไม่ว่าจะตีความอย่างไร

วันถือศีลอด

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักซึ่งก็คือน้ำหนักที่หายไปนั้นรักษาได้ยาก ผู้ที่อยู่ในอาหารบัควีท-เคเฟอร์สังเกตว่าหลังจากเสร็จสิ้น “หายไป 3 กิโลกรัม และกลับมาอีก 6 กิโลกรัม” เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมา พวกเขาจึงจัดวันอดอาหารด้วยบัควีทและเคเฟอร์

กฎพื้นฐานสำหรับวันดังกล่าว:

• กินซีเรียลไม่เกิน 200 กรัม (น้ำหนักของบัควีทดิบ) และ kefir 1% 1 ลิตรต่อวัน
• เตรียมจานบัควีท - kefir ในตอนเย็นก่อนวันอดอาหารและในตอนเช้าจะแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ
• ควรผ่านไประหว่างมื้ออาหารเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ในช่วงพักดื่มชาเขียวอุ่น ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล
• หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนดื่ม kefir 1 แก้วที่อุณหภูมิห้อง

วันอดอาหารบน kefir กับบัควีทจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสองเดือนจากนั้นเดือนละครั้งเป็นเวลาหนึ่งปี ในช่วงวันอดอาหาร น้ำหนักจะหายไปมากถึง 3 กิโลกรัม

สำคัญ! วันอดอาหารบัควีท-คีเฟอร์จัดขึ้นเพื่อลดน้ำหนักที่ได้รับในช่วงวันหยุดหรือด้วยเหตุผลอื่น

อาหารบัควีทดิบกับ kefir

การทานบัควีทในตอนเช้าช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและทำความสะอาดร่างกาย แต่การลดน้ำหนักการกินบัควีทในตอนเช้านั้นไม่เพียงพอ

ลดน้ำหนัก:

• สังเกตระบอบการดื่ม: น้ำดื่มสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน
• จำกัดการบริโภคไขมันสัตว์: เนย น้ำมันหมู ไส้กรอก ไข่ ปลา
• ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตด่วน: ขนมปัง พิซซ่า น้ำตาล น้ำผึ้ง ลูกกวาด เครื่องดื่มอัดลม แตงโม กล้วย องุ่น ลูกพลับ มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และแอลกอฮอล์

เมนูระยะเวลา

บัควีท - kefir อาหารเดี่ยว (อาหารเช้ากลางวันและเย็น - บัควีทกับ kefir ในหนึ่งในสามรูปแบบ) เป็นเรื่องยากที่จะรักษา หลังจากสามวันแม้แต่คนที่ดื้อรั้นที่สุดก็ไม่สามารถมองบัควีทได้ วิธีการกระจายอาหารของคุณ?

เราขอนำเสนอเมนูตัวอย่างสำหรับวันที่ 4-14

อาหารเช้า:

• บัควีทนึ่ง – 200 กรัม;
• สลัดผัก (ผักใบเขียวและหัวไชเท้า) โดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด – 100-150 กรัม
• ชาไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น:

• บัควีทกับผลไม้แห้งนึ่ง – 200 กรัม
• kefir – 150-200 มล.

อาหารเย็น: kefir – อุ่น 250 มล.

หากความรู้สึกหิวโหยในการรับประทานอาหารดังกล่าวรุนแรงให้เพิ่มไข่และชีสแข็งลงในอาหาร (สำหรับอาหารเช้า) อกไก่หรือไก่งวง 200 กรัม (สำหรับมื้อกลางวัน) สลัดผัก 150 กรัมพร้อมน้ำมันพืช (สำหรับมื้อเย็น) .

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 14 วัน คุณต้องออกจากมันโดยค่อยๆ เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพลงในอาหารของคุณในปริมาณเดียวกับที่คุณมีระหว่างรับประทานอาหาร

ความสนใจ! ห้ามสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการรับประทานอาหารบัควีท!

ประโยชน์และโทษ

ข้อดีของการรับประทานอาหารทุกชนิดนั้นชัดเจน - ทำความสะอาดและรักษาร่างกาย น้ำหนักส่วนเกินหายไป ความรู้สึกเบาปรากฏขึ้น และอารมณ์ของคุณดีขึ้น

ประโยชน์ของบัควีทดิบกับ kefir:

• อาหารมีประโยชน์ทางเศรษฐกิจไม่แพงผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในอาหารมีราคาถูกและเข้าถึงได้
• น้ำหนักลดลงเร็วกว่าอาหารชนิดอื่น
• ผลลัพธ์จะยังคงอยู่หากหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณไม่ได้รวมไขมันสัตว์ (ในปริมาณมาก) คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว หรืออาหารจานด่วนในอาหาร
• ไม่มีความรู้สึกหิวระหว่างรับประทานอาหาร
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• ร่างกายสมานตัว: กำจัดสารพิษ อาการบวมหายไป คอเลสเตอรอลลดลง

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น:

1. อาหารไม่รวมการบริโภคน้ำตาล หากไม่มีกลูโคสสมองจะทนทุกข์ทรมานและเป็นลมและเวียนศีรษะได้ ในกรณีนี้ ให้ทำให้อาหารหวานด้วยน้ำผึ้ง
2. น้ำหนักลดมาก ไขมันหายไปเร็ว ผิวหนังบริเวณท้อง ขา ต้นขา ก้น แขน เข่าหย่อนคล้อย วิธีป้องกัน : ใช้ฝักบัวที่ตัดกันในตอนเช้าและตอนเย็น ห้ามออกกำลังกายในระหว่างการรับประทานอาหารนี้
3. จิตใจทนทุกข์ทรมาน - สภาวะหดหู่เกิดขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ฝึกเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และนั่งสมาธิเป็นประจำ
4. ความผิดปกติของลำไส้ที่เป็นไปได้: ท้องผูกหรือท้องร่วง ในกรณีนี้อาหารจะหยุดทันที

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม

ในอีกสองสัปดาห์คุณก็ทำได้ ลดได้ถึง 12 กก. อย่างไรก็ตาม ร่างกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าหากคนเรามีน้ำหนักเกินเพียง 5 กิโลกรัม เขาก็จะไม่สูญเสีย 12 กิโลกรัมเลย ไขมันส่วนเกินสะสมไปเท่าไหร่ น้ำส่วนเกินจะออกมาเท่าไหร่ นั่นก็คือ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน?นักโภชนาการจะคำนวณ

หากคุณกินบัควีทกับ kefir เฉพาะตอนเช้า คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม และไม่สำคัญว่าจะเป็นรูปแบบไหน สิ่งสำคัญคือจานควรทำจากธัญพืชดิบและไม่เติมเกลือน้ำตาลหรือเครื่องเทศ

ข้อห้าม

การรวมกันของบัควีทดิบกับ kefir เป็นอาหารที่ยากมากสำหรับกระเพาะอาหาร ในผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารสามารถทำร้ายเยื่อเมือกและนำไปสู่การกำเริบของโรคเรื้อรังได้ ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารบัควีท ควรปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหารและนักโภชนาการ

แพทย์จะแนะนำทางเลือกในการเตรียมอาหารบัควีทและวิธีการลดน้ำหนัก: อาหารเดี่ยวหรือบัควีทโดยเติมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ข้อห้ามสัมบูรณ์:

• การตั้งครรภ์;
• ให้นมบุตร;
• อายุเยอะ;
• เด็กอายุต่ำกว่า 14 ปี;
• ตับอ่อนอักเสบ ในระยะเฉียบพลัน
• โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง
• แผลในกระเพาะอาหาร
• โรคตับเรื้อรัง
• อาการลำไส้ใหญ่บวม;
• โรคริดสีดวงทวาร.

เพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารนั้นเหมาะสมหรือไม่ พวกเขาจึงทดสอบปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหารนั้นโดยรวมไว้ในอาหารประจำวันสัปดาห์ละครั้ง หากไม่มีอาการท้องผูกหรือท้องเสียแสดงว่าอาหารมีความเหมาะสม

สำคัญ! บัควีทต้ม ไม่มีข้อห้ามยกเว้นการแพ้ของแต่ละบุคคล มันถูกแนะนำเข้าสู่อาหารสำหรับโรคระบบทางเดินอาหารต่างๆ

รีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก

มีบทวิจารณ์เพียงพอบนโซเชียลเน็ตเวิร์กจากผู้ที่ลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักด้วยอาหารบัควีท-คีเฟอร์แล้ว ผู้คนสร้างกลุ่มลดน้ำหนักเพื่อการแข่งขัน เขียนบล็อก โพสต์เรื่องราวต่างๆ

โซรา อายุ 30 ปี: «ฉันลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัมใน 8 วัน แต่ฉันรู้สึกอ่อนแอตลอดเวลาและรู้สึกเวียนหัวด้วยซ้ำ หลังจากที่ไดเอททุกอย่างหายไป น้ำหนักก็ไม่กลับมาอีก แต่ฉันจะไม่ล้อเลียนตัวเองแบบนั้นอีกต่อไป”

นาตาลียาอายุ 25 ปี: “โอ้ ฉันเบื่อกับการลดน้ำหนักแบบนี้แล้ว! อาหารมันซ้ำซากจำเจคุณไม่สามารถใช้ชีวิตแบบนั้นได้ตามปกติ แต่ผลที่ได้ก็คุ้มค่า! ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. ผิวสดชื่นมาก สิวทั่วตัวก็หายไป หลังจากไดเอทฉันรู้สึกมีความสุขจริงๆ คนรอบตัวฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้ ตอนนี้ฉันกินทุกอย่าง แต่ 250 กรัมต่อมื้อและหลัง 18.00 น. - ไม่ไม่ข้อสรุปของฉัน: ความงามต้องเสียสละ!”

โซฟี อายุ 41 ปี: “ ฉันควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลาสามวัน: kefir, บัควีท, น้ำ ฉันลดน้ำหนักได้ 4 กก.! ฉันรู้ว่าอาหารไม่ใส่เกลือก็อร่อยได้ ฉันเริ่มรับประทานอาหารส่วนเล็กๆ ร่างกายได้รับการทำความสะอาดอย่างไม่ต้องสงสัย สุขภาพดีขึ้น การนอนหลับก็แข็งแรงขึ้น ฉันแนะนำให้ทุกคนลอง!”

บทสรุป

อาหารบัควีท-คีเฟอร์เป็นโปรแกรมโภชนาการที่สะอาดและราคาถูก แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง คุณจะต้องมีกำลังใจ

เลือกรูปแบบที่คุณจะใช้: อาหารเดี่ยว วันอดอาหาร อาหารเช้าซีเรียลดิบพร้อมเคเฟอร์ ตรวจสอบสภาพของคุณวันนี้ อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารมีข้อห้าม: ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก เป็นไปได้ว่าหลังจากทานอาหารเสร็จคุณจะพูดว่า: "ว้าว! ฉันลดน้ำหนักได้จริงๆ มันเจ๋งมาก! ฉันชอบบัควีท!”