วิธีอดอาหาร 1 วันกับบัควีทและแอปเปิ้ลอย่างเหมาะสม และคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน

วันอดอาหารด้วยบัควีทและแอปเปิ้ลเป็นวิธีที่ไม่แพง ง่าย และปลอดภัยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากการแก้ไขน้ำหนักแล้ว ส่วนผสมหลัก 2 ชนิดยังช่วยทำความสะอาดของเสียและสารพิษในลำไส้ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และปรับปรุงสุขภาพของร่างกาย

นี่เป็นวันถือศีลอดแบบไหน?

วันอดอาหารเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารบางส่วนหรือทั้งหมด งานขนถ่าย: เพื่อให้ร่างกายได้พักจากอาหาร เพื่อให้กลับสู่ภาวะปกติหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อย

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยการเอาของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและทำความสะอาดลำไส้ของของเสียและสารพิษ นักโภชนาการตามข้อมูลส่วนบุคคลและสถานะสุขภาพของผู้ป่วยกำหนดให้ขนถ่ายปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหลอดเลือดตับไตในช่วงที่กำเริบ โรคต่างๆ ระบบทางเดินอาหาร, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ในกรณีของเรากินบัควีทนึ่งและแอปเปิ้ลเป็นเวลา 1-3 วัน ประสิทธิผลของเทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีน โดยเฉลี่ยค่าพลังงานอยู่ที่ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ในช่วงเวลานี้ ขอแนะนำให้จำกัดอาหารอื่นๆ ในอาหาร

สาระสำคัญและหลักการทำงาน

การรวมกันของแอปเปิ้ลและบัควีทรับประกันความอิ่มอย่างรวดเร็วและยาวนาน ผลไม้แอปเปิ้ลและบัควีตมีแคลอรี่ต่ำ แทบไม่มีไขมัน แต่อุดมไปด้วยโปรตีน กรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งมีความสำคัญต่อความเต็มอิ่มองค์ประกอบประกอบด้วยเส้นใยพืชจำนวนมาก ซึ่งช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารของสารพิษ ของเสีย และขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

หน้าที่ของไฟเบอร์มีหลากหลาย:

• เพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพซึ่งช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายและการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• เปิดใช้งานการเผาผลาญ;
• เร่งกระบวนการสลายไขมัน
• มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ

คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในบัควีทมีความซับซ้อนเป็นส่วนใหญ่ - แป้งและเดกซ์ทริน ร่างกายจะดูดซึมภายในไม่กี่ชั่วโมง เติมพลังงานให้ร่างกายและไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมใหม่

แอปเปิ้ลเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ พวกเขากำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพแก้อาการบวมซึ่งจะช่วยลดปริมาตรของร่างกายมองเห็นดูดซับไขมันและกรดในลำไส้ลดระดับคอเลสเตอรอลและสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์

บัควีทและแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก นี่เป็นองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญซึ่งทำหน้าที่หลายอย่าง:

• มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างเม็ดเลือด
• เป็นส่วนหนึ่งของฮีโมโกลบินและเอนไซม์ออกซิเดชั่น
• กระตุ้นการเผาผลาญภายในเซลล์
• เพิ่มโทนสีร่างกาย
• รองรับภูมิคุ้มกัน

ผลิตภัณฑ์ทั้งสองมีวิตามินบีจำนวนมาก ซึ่งรับประกันการทำงานของระบบประสาทที่มั่นคง บรรเทาความเครียดและความหงุดหงิด และช่วยให้การอดอาหารง่ายขึ้น

สำหรับการอ้างอิง. บัควีท 100 กรัมและแอปเปิ้ลสุกสด 2-3 ผลตอบสนองความต้องการรายวันของร่างกายมนุษย์สำหรับธาตุเหล็ก (10-30 มก.)

กฎพื้นฐาน

อาหารประกอบด้วย 4-5 มื้อสำหรับมื้อเช้า กลางวัน ของว่างยามบ่าย และมื้อเย็น ให้กินแอปเปิ้ล 1 ผลกับบัควีทนึ่ง 1/3 ถ้วย ในระหว่างวัน ให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ น้ำแร่ธรรมชาติ และชาสมุนไพรไม่หวานเยอะๆ ของเหลวทำให้สมดุลของเกลือน้ำเป็นปกติ ขจัดสารพิษและเกลือของโลหะหนักออกจากร่างกาย และช่วยรับมือกับไขมันสะสมเก่า

เมนู

เมนูวันอดอาหารนั้นง่ายมาก: กินแอปเปิ้ล 3-4 ลูกและไข่นึ่งหนึ่งแก้ว (500-600 กรัม) ต่อวัน โจ๊กไม่ควรใส่เกลือและน้ำตาล หากคุณไม่ชอบรสชาติของโจ๊กสด ให้ใช้น้ำมันพืชหรือซีอิ๊วธรรมชาติเล็กน้อยเป็นน้ำสลัด ใส่ผลไม้แห้งและลูกเกด แอปเปิ้ลรับประทานสดหรืออบในเปลือกด้วยน้ำผึ้งและอบเชย

หากคุณต้องการรับประทานอาหารบัควีทแอปเปิ้ลนานกว่าสามวันควรขยายเมนู รวมไปถึงไขมันต่ำ เคเฟอร์โจ๊กบัควีทหนืดพร้อมน้ำ เนย และน้ำมันพืชไม่ขัดสีในปริมาณจำกัด ห้ามมิให้รับประทานอาหารที่คุ้นเคยทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงอาหาร: ขนมปังและขนมอบ, น้ำตาล, เนื้อรมควัน, อาหารที่มีไขมัน, ซอส, แอลกอฮอล์, ช็อคโกแลต, อาหารกระป๋อง, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, พาสต้า, เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา, เครื่องใน

คัดสรรวัตถุดิบหลักสำหรับวันถือศีลอด

คุณภาพของผลิตภัณฑ์และวิธีการปรุงเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพ ลดน้ำหนัก. เลือกบัควีทธรรมชาติโดยไม่ควรสับบัควีท แต่เป็นเมล็ดธัญพืช - เมล็ดพืช เฉพาะเปลือกด้านบนเท่านั้นที่ถูกลบออกและส่วนประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้

ก่อนปรุงอาหารให้ล้างซีเรียลจนน้ำใสแล้วนึ่งด้วยน้ำเดือดต่อ 1 ช้อนโต๊ะ ซีเรียล 2 ช้อนโต๊ะ น้ำคลุมกระทะด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ แล้วปล่อยให้อบอุ่นเป็นเวลาหลายชั่วโมง ยังดีกว่า นึ่งบัควีทในกระติกน้ำร้อนข้ามคืน

ขอแนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลจากการเก็บเกี่ยวของคุณเองหรือปลูกในสภาพที่ปลอดภัย เมื่อซื้อควรคำนึงถึงรูปลักษณ์และกลิ่นด้วย เลือกแอปเปิ้ลขนาดกลาง ไม่บด และไม่มีร่องรอยความเสียหายจากศัตรูพืช จากผู้ผลิตในประเทศ แม้ว่าแอปเปิ้ลนำเข้าจะดูน่าดึงดูดกว่า แต่ส่วนใหญ่มักจะปลูกด้วยการเติมสารกระตุ้นการเจริญเติบโตและบำบัดด้วยพาราฟิน

สำคัญ. แอปเปิ้ลเขียวมีสุขภาพดีและปลอดภัยยิ่งขึ้น ถือว่าแพ้ง่ายและมีซูโครสและฟรุกโตสในปริมาณน้อยที่สุด แต่อาหารสามารถเจือจางด้วยแอปเปิ้ลสีแดงพันธุ์ต่างๆ เช่น Idared, Melba, Jonathan ซึ่งมีธาตุเหล็กในปริมาณสูง

สามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์อะไรได้บ้าง

หากคุณต้องการคงอาหารแอปเปิ้ลและบัควีทไว้ได้นานขึ้น นอกเหนือจากส่วนผสมหลักแล้ว ควรมีผลิตภัณฑ์อื่นอยู่ในอาหารด้วย ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักจะลดลง แต่ระบบการปกครองนี้ปลอดภัยกว่าต่อสุขภาพ

เพิ่มในอาหาร:

• ผลไม้และผลเบอร์รี่ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
• สมุนไพรและผักสด
• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว);
• สัตว์ปีกไม่ติดมัน;
• ปลาและอาหารทะเลไขมันต่ำ
• ผลไม้แห้ง
• ไข่;
• เคเฟอร์;
• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
• น้ำมันพืชธรรมชาติ
• ชาเขียว/ชาดำไม่มีน้ำตาล
• น้ำผลไม้คั้นสดธรรมชาติ (ผักและผลไม้)
• กรองและน้ำแร่นิ่ง

ประสิทธิภาพ

จำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไปนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความสามารถของเขาในการปฏิบัติตามแผนการถือศีลอดอย่างเคร่งครัด

ผลลัพธ์ได้รับอิทธิพลจาก:

• อัตราการเผาผลาญ
• การออกกำลังกาย;
• ไลฟ์สไตล์;
• นิสัย;
• ปัจจัยทางพันธุกรรม
• อาหารประจำวัน

หลังจากอดอาหารมาหลายวัน หากคุณกลับมามีโภชนาการที่ไม่ดีและมีนิสัยการกินที่ไม่ดี ความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ประโยชน์

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

ด้วยการจัดวันอดอาหารอย่างเหมาะสม ทำตามคำแนะนำทั้งหมดและเมนูที่ชัดเจน น้ำหนักจะลดลง 1 กิโลกรัมในหนึ่งวัน และ 2-3 กิโลกรัมในสามวัน การลดน้ำหนักดังกล่าวถือว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สำคัญ. การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ได้

การขนถ่ายดังกล่าวสามารถทำได้บ่อยแค่ไหน?

เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของระบบเผาผลาญและปัญหาสุขภาพ ให้อดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์ หากคุณฝึกลดน้ำหนักในระยะเวลาที่นานขึ้น ให้เว้นช่วงให้นานขึ้น

อาหารที่มีแอปเปิ้ลและบัควีทถือว่าเข้มงวดเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ: มันสามารถรบกวนการทำงานของอวัยวะและระบบทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลงทำให้เกิดอาการป่วยไข้และปวดกล้ามเนื้อ

ข้อดีและข้อเสีย

วันอดอาหารกับบัควีทและแอปเปิ้ลเปรียบเทียบได้ดีกับโปรแกรมลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายอื่น ๆ:

1. แอปเปิ้ลและบัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงและราคาไม่แพง
2. กระบวนการเตรียมบัควีทนั้นง่ายและรวดเร็ว
3. ไม่จำเป็นต้องนับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
4. หากดำเนินการขนถ่ายเป็นประจำจะรับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วและสังเกตได้ชัดเจน
5. เนื่องจากมีธัญพืชอยู่ในอาหาร ร่างกายจะไม่ขาดพลังงาน
6. เนื่องจากไม่มีเกลือและน้ำตาล อาการบวมจะหายไป ส่วนเอวและสะโพกส่วนเกินจะหายไป
7. นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้ว บัควีทกับแอปเปิ้ลยังทำความสะอาดร่างกายได้ดี ทำให้การเผาผลาญเกลือของน้ำเป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และกำจัดของเสีย สารพิษ และเกลือที่สะสมออกจากร่างกาย
8. อาหารบัควีทแอปเปิ้ลค่อนข้างอิ่มและลดจำนวนความเจ็บปวดจากความหิวอย่างรุนแรง
9. แอปเปิ้ลและบัควีทมีผลดีต่อกระบวนการสร้างเม็ดเลือด ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท ระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และสภาพผิว

วันอดอาหารกับบัควีทและแอปเปิ้ลไม่มีข้อเสียที่ชัดเจน อาการเชิงลบเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารดังกล่าวในระยะยาวและการมีข้อห้าม

เมื่อใช้เป็นเวลานานคุณอาจไม่ชอบบัควีทและแอปเปิ้ล อาหารนี้ไม่สมดุลไม่มีโปรตีนและไขมันที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์ การขาดสารอาหารส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร การทำงานของหัวใจ และสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ และปวดศีรษะ

ข้อห้าม

ก่อนที่จะฝึกอดอาหารบัควีทและแอปเปิ้ลในวันอดอาหารให้ใส่ใจกับการมีข้อห้ามที่เป็นไปได้ในการรับประทานอาหารซึ่งรวมถึง:

• แพ้อาหาร
• โรคเบาหวาน;
• โรคของระบบย่อยอาหารที่มีลักษณะกัดกร่อนและเป็นแผล
• โรคร้ายแรงของหัวใจและหลอดเลือด
• จูงใจให้เกิดอาการท้องเสีย;
• โรคโลหิตจาง;
• ไตและตับวาย
• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
• โรคติดเชื้อเฉียบพลัน

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงอย่างแน่นอนและไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารสามารถรับประทานอาหารได้นานขึ้น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันไม่สมดุลทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงในร่างกายและเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน

อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับเด็กและวัยรุ่น - ในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตร่างกายต้องการสารอาหารที่สมดุลอย่างต่อเนื่อง ไม่แนะนำให้รักษาระบอบการปกครองของแอปเปิ้ลและบัควีทสำหรับผู้สูงอายุผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

สำคัญ. ในระหว่างให้นมบุตรและตั้งครรภ์ ข้อจำกัดในการรับประทานอาหารจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงและทารก/ทารกในครรภ์

รีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก

วันอดอาหารด้วยบัควีทและแอปเปิ้ลเป็นที่นิยมอย่างต่อเนื่อง ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายพันคนได้ลองควบคุมอาหารด้วยตนเองและพอใจกับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก ด้วยการใช้สูตรนี้เป็นประจำ หลายคนสังเกตว่านอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้ว สภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บยังดีขึ้น และความรู้สึกเบาและแข็งแรงก็ปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารอื่นๆ ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน

อลิสา อายุ 58 ปี: “ในฤดูใบไม้ผลิ ฉันมักจะทานอาหารบัควีท-แอปเปิลเสมอ มีเพียงฉันเท่านั้นที่ติดตามไม่ใช่ 1-2 วัน แต่ประมาณ 7-10 วัน อาหารค่อนข้างทนได้ง่ายไม่มีอาการหิวและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังช่วยทำความสะอาดร่างกายจากของเสียและสารพิษที่สะสมในช่วงฤดูหนาวและขจัดของเหลวส่วนเกินออกไป”

คริสตินา อายุ 29 ปี: “สำหรับฉันวันอดอาหารกับแอปเปิ้ลและบัควีทเป็นตัวเลือกในอุดมคติ ฉันทนไม่ได้กับการขาดของหวาน แต่ที่นี่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลกับน้ำผึ้งได้ คุณสามารถเพิ่มลูกเกดและผลไม้แห้งลงในโจ๊กของคุณได้ ฉันไม่สามารถอวดตัวเลขใดๆ ได้ แต่ฉันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง และน้ำหนักของฉันก็ไม่ได้เพิ่มขึ้น แม้ว่าฉันจะกินอาหารต่อไปก็ตาม”

มิลามิลาอายุ 34 ปี: “ฉันไม่สนับสนุนให้อดอาหารด้วยแอปเปิ้ลและบัควีทเหมือนกับการรับประทานอาหารอื่นๆ เมื่อไหร่สาวๆจะเลิกทรมานตัวเองด้วยความหิวและทำลายสุขภาพสักที? การกินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่จำกัดและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นก็เพียงพอแล้ว คุณก็จะได้ไม่ต้องลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารประเภทใดก็ตามที่สร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก นอกจากนี้กิโลกรัมที่หายไปจะถูกคืนพร้อมดอกเบี้ยหลังจากทานอาหารเสร็จ”

อ่านเพิ่มเติม:

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและอร่อยด้วยซุปหัวหอม

ปริมาณแคลอรี่ของแตงกวาดองเค็มเล็กน้อยคืออะไรและเป็นไปได้ไหมที่จะรับประทานขณะลดน้ำหนัก?

อาหารแตงโมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์และปริมาณแคลอรี่

บทสรุป

วันอดอาหารบัควีทและแอปเปิ้ลเป็นวิธีการแก้ไขน้ำหนักที่ไม่แพงมีประสิทธิภาพและประหยัดมาก เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องมีบัควีทประมาณ 700 กรัมและแอปเปิ้ล 4 กิโลกรัม ตะกร้าอาหารทั้งหมดนี้มีราคาเฉลี่ย 500 รูเบิล

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อาหารแอปเปิ้ลบัควีทมีข้อห้ามและต้องมีการเตรียมจิตใจอย่างจริงจัง สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือการรักษาผลลัพธ์ที่ได้และปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเวลาระหว่างวันอดอาหาร