ข้อไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก - ข้าวหรือบัควีท: เปรียบเทียบแคลอรี่คุณประโยชน์และบทวิจารณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก

ธัญพืชเป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการอาหารและการรักษาและมีให้เลือกมากมายช่วยให้คุณกระจายอาหารและจัดอาหารประเภทธัญพืชเพื่อลดน้ำหนักได้ บัควีท ลูกเดือย ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ ข้าวสาลี ข้าว เป็นแหล่งพลังงานและส่วนประกอบที่มีคุณค่าต่อร่างกาย ข้าวต้มแต่ละชนิดมีประโยชน์ในแบบของตัวเอง

ในบรรดาพืชธัญพืชหลากหลายชนิด บัควีทและข้าวเป็นที่นิยมเป็นพิเศษ จากบทความคุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรจะดีไปกว่าการลดน้ำหนัก - ข้าวหรือบัควีท, ซีเรียลเหล่านี้มีแคลอรี่กี่แคลอรี่, ประโยชน์และโทษต่อร่างกายคืออะไร, ตัวเลือกการรับประทานอาหารและเมนูตัวอย่าง

ข้าวเพื่อลดน้ำหนัก

มีคุณค่าทางโภชนาการสูง รสชาติเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ ความสะดวกในการเตรียม และเมนูอาหารที่หลากหลาย ทำให้การรับประทานข้าวเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ประโยชน์ของธัญพืชในการลดน้ำหนักคือทำความสะอาดร่างกายจากของเสียและสารพิษ ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ลดระดับคอเลสเตอรอล และทำให้อาการบวมเป็นกลาง

ข้าวทุกชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน. คุณสมบัติทางโภชนาการ รสชาติ และการบริโภคอาหารของธัญพืชขึ้นอยู่กับความหลากหลายและวิธีการแปรรูปธัญพืชโดยตรง ข้าวขัดขาวไร้ประโยชน์ที่สุดเหมาะกับการหุงข้าวในชีวิตประจำวันแต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ในระหว่างกระบวนการบดเมล็ดจะสูญเสียส่วนประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมด สารหลักยังคงเป็นแป้งซึ่งมีปริมาณแคลอรี่สูง (350 กิโลแคลอรี) และดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (มากกว่า 80 หน่วย)

นักโภชนาการ แนะนำให้กินข้าวกล้องไม่ขัดสีเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง - ซีเรียลข้าวขาวนึ่ง ลักษณะเชิงบวกทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ยังคงมีอยู่เนื่องจากการเก็บรักษาเปลือกรำ ประกอบด้วยสารอาหารและสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์จำนวนมากที่สุด

ปริมาณแคลอรี่และ BZHU

ค่าพลังงานของข้าวกล้องหนึ่งหน่วยบริโภค (100 กรัม) ในรูปแบบแห้งคือ 367 กิโลแคลอรี หลังปรุงอาหารปริมาณแคลอรี่จะลดลงเกือบ 2 เท่าและถึง 112 กิโลแคลอรี ซีเรียลแห้งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (72.7 กรัม) และมีโปรตีนต่ำ (7.5 กรัม) และไขมัน (3.2 กรัม)

สรรพคุณที่เป็นประโยชน์อาจเกิดอันตรายได้

ข้าวกล้องหุงสุกมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก. หลังจากทานข้าวแล้วจะไม่รู้สึกหิวหรือต้องการของว่างเป็นเวลาหลายชั่วโมง ธัญพืชมีองค์ประกอบของคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยซึ่งสารอาหารหลักส่วนใหญ่จะถูกดูดซึมอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งทำให้บุคคลมีพลังงานมาเป็นเวลานานเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพ

ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการออกกำลังกาย การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม เนื่องจากมีเส้นใยพืชอยู่ในองค์ประกอบซึ่งช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมัน คาร์โบไฮเดรตจึงไม่กลายเป็นไขมันสำรอง

ไฟเบอร์ยังมีผลดีต่อ การบีบตัวของลำไส้ ขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยกำจัดคราบคอเลสเตอรอลใยอาหารมีคุณสมบัติในการดูดซับเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในลำไส้

ข้าวกล้องมีโปรตีนจำนวนมากจำเป็นต่อการรักษากล้ามเนื้อและการทำงานปกติของระบบเซลล์ของร่างกาย โปรตีนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมัน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน

สำหรับการอ้างอิง ขอแนะนำให้รวมจานข้าวไว้ในอาหารของผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารที่มีลักษณะกัดกร่อนและเป็นแผล ธัญพืชช่วยลดระดับความเป็นกรด เคลือบเยื่อเมือกที่ระคายเคือง ป้องกันผลการทำลายของอนุมูลที่รุนแรง และลดความเจ็บปวด

เนื่องจากมีผลขับปัสสาวะเด่นชัด การบริโภคธัญพืชมีผลดีต่อการทำงานของไตและอวัยวะอื่น ๆ ของระบบทางเดินปัสสาวะซึ่งแสดงออกโดยการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและกำจัดอาการบวมน้ำ

ข้าวกล้องป้องกัน โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะหลอดเลือด, หัวใจขาดเลือด, กล้ามเนื้อหัวใจตาย มันเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ ทำให้กระบวนการไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ กำจัดสิ่งสะสมที่เป็นอันตราย และลดระดับคอเลสเตอรอล เนื่องจากความสามารถในการรักษาความดันโลหิตสูงจึงสามารถต่อต้านการพัฒนาความดันโลหิตสูงได้

ผลิตภัณฑ์ในปริมาณปานกลางจะทำให้เป็นปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อโรคเบาหวาน การกินข้าวช่วยบรรเทาอาการของผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน โรคไขข้อ โรคเกาต์ และโรคข้ออักเสบ ซีเรียลมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวด ควบคุมการเผาผลาญของพิวรีนในร่างกาย และขจัดผลึกเกลือของกรดยูริก

แคลเซียมในข้าว จำเป็นต่อการสร้างแร่ธาตุของฟัน รักษาความแข็งแรงของกระดูก ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว กระบวนการแข็งตัวของเลือด และการส่งกระแสประสาท

ข้าวช่วยแก้อาการท้องเสียอย่างไรก็ตามการบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการตรงกันข้ามได้ - อาการท้องผูก คุณสมบัติเชิงลบอื่น ๆ ของข้าวกล้องรวมถึงเนื้อหาของสารอันตรายในเปลือก pityriasis - กรดไฟติก ในปริมาณที่มากเกินไป จะยับยั้งการพัฒนาของเซลล์ ลดการดูดซึมของฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แคลเซียม และเกลือแร่อื่นๆ และกัดกร่อนเนื้อเยื่อกระดูกจากภายในในโรคกระดูกพรุน

เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ:

ทำอาหารและดื่มน้ำฟักทองเพื่อลดน้ำหนัก

Dill: วิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

หน่อไม้ฝรั่งคืออะไรดีต่อการลดน้ำหนักและใช้อย่างไร

บัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารบัควีทเป็นวิธีง่ายๆ ราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพในการกำจัดส่วนเอวส่วนเกิน. ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้เนื่องจากไม่มี "คาร์โบไฮเดรตเร็ว" ในองค์ประกอบ

เส้นใยในองค์ประกอบทำหน้าที่ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษได้ดีร่างกายใช้แคลอรี่ในการประมวลผลมากกว่าที่บริโภค ข้อได้เปรียบที่สำคัญของบัควีทคือการไม่มีกลูเตนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ปริมาณแคลอรี่และ BZHU

ปริมาณแคลอรี่ของบัควีททอดแห้งคือ 346 กิโลแคลอรี เมื่อปรุงสุกจะมีปริมาณ 101 กิโลแคลอรี

ซีเรียลแห้ง 100 กรัมประกอบด้วย:

• โปรตีน - 11.7 กรัม;
• ไขมัน - 2.7 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 64.7 กรัม

สรรพคุณที่เป็นประโยชน์อาจเกิดอันตรายได้

สำคัญที่สุด ผลประโยชน์ของบัควีท - ทำความสะอาดระบบย่อยอาหารของเสียและสารพิษซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดธัญพืชช่วยในการขับถ่ายขณะท้องผูก ช่วยให้อุจจาระนิ่ม และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

บัควีทมีฟลาโวนอยด์ในปริมาณสูง. มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น มีผลดีต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์และกล้ามเนื้อหัวใจ และป้องกันการก่อตัวของเนื้องอกและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็ง

รวมถึงบัควีทในอาหารของคุณช่วยป้องกัน การเกิดหรือการกำเริบของโรคข้ออักเสบ เส้นเลือดขอด สนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไต ควบคุมการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง และมีผลดีต่อสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ

บัควีทให้วิตามินบีแก่ร่างกายมนุษย์เพราะธัญพืชจึงมีคุณค่ามาก ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) ส่งเสริมความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด โคลีน (วิตามินบี 4) มีหน้าที่ในการถ่ายทอดประสาทและกล้ามเนื้อ กระตุ้นกระบวนการคิด ส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง และปรับปรุงความจำ โฟเลต (วิตามินบี 9) ส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายได้ดีขึ้น ส่งผลต่ออารมณ์ ความอยากอาหาร และสถานะของระบบประสาท

แนะนำให้บริโภคอาหารบัควีท นักกีฬาผู้คนที่ทำงานหนักทั้งทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากธัญพืชช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ ทองแดงช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยภายนอกและภายในที่ก้าวร้าว ช่วยเพิ่มการเผาผลาญน้ำ แร่ธาตุ และก๊าซ

ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีผลดีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดสู่หัวใจ, ต่อต้านสารที่เป็นอันตรายในตับการบริโภคจะช่วยป้องกันความหนาแน่นของกระดูกลดลงด้วยความผิดปกติของแขนขาและแม้แต่กระดูกสันหลัง (โรคคาชินเบ็ค) สังกะสีจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ชะลอการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง และช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินบี

การรับประทานบัควีทช่วยให้ร่างกายมีฟอสฟอรัสซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญ ควบคุมสมดุลของกรด-เบส และจำเป็นสำหรับระบบโครงกระดูกในการทำให้แร่ธาตุสมบูรณ์

คุณสมบัติเชิงบวกของบัควีท เกินดุลผลข้างเคียงด้านลบ แต่ยังคงมีอยู่ การรับประทานอาหารบัควีทในระยะยาวอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารปวดศีรษะอ่อนเพลียเวียนศีรษะเนื่องจากการขาดกลูโคส

อะไรจะดีไปกว่าการลดน้ำหนัก: บัควีทหรือข้าว?

ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถาม เมื่อเลือกเมนูอาหารก็ควรให้ความสำคัญ การตั้งค่าการกินและการมีข้อห้ามที่เป็นไปได้โรคที่เกิดขึ้นพร้อมกันและสภาวะทางพยาธิวิทยา

หากคนที่ต้องการลดน้ำหนักมีอาการบวมขอแนะนำให้เลือกซีเรียลข้าวเป็นหลัก มีฤทธิ์ขับปัสสาวะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งจะทำให้อาการบวมหายไป

บัควีทจะมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่มีระดับฮีโมโกลบินต่ำ. ดังนั้นคำถามที่ควรเลือกรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก - ข้าวหรือบัควีท - จะต้องพิจารณาแยกกันในแต่ละกรณี

อันไหนดีต่อสุขภาพ?

หากเปรียบเทียบข้าวกับบัควีทมีคุณสมบัติทางโภชนาการและอาหารคล้ายคลึงกันพืชธัญพืชทั้งสองเป็นแหล่งพลังงาน สารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทำความสะอาดลำไส้ ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และปรับปรุงสภาพและการทำงานของระบบย่อยอาหาร ประสาท ระบบทางเดินปัสสาวะ และระบบต่อมไร้ท่อ

ตัวเลือกการรับประทานอาหารทั้งหมดมีประสิทธิภาพสูง แต่แต่ละตัวเลือกก็มีประโยชน์บางประการ

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีใช้บีทรูทเพื่อลดน้ำหนัก

การใช้ฟักทองอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อโต้แย้งที่สนับสนุนบัควีท

นักโภชนาการให้ความสำคัญกับบัควีทเนื่องจากมีธาตุเหล็กสูงการบริโภคที่เพียงพอซึ่งทำหน้าที่ป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กได้ดี บัควีทไม่มีแป้ง ซึ่งอาจทำให้ท้องผูกได้หากรับประทานบ่อยๆ

บัควีทนั้นเหนือกว่าข้าวในด้านจำนวนสารประกอบโปรตีนซึ่งทำให้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก โปรตีนทำหน้าที่เป็นวัสดุหลักในการสร้างเซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะ และมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ

นักโภชนาการ แนะนำให้เลือกบัควีทเพื่อลดน้ำหนักหากมีการออกกำลังกายเพิ่มเติม ซีเรียลประกอบด้วยรูตินและเควอซิตินซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตลดการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอยและรับประกันการทำงานของหัวใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการกระทำของมอเตอร์จะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ

เถียงกันเรื่องข้าว.

ข้าวเปรียบเทียบได้ดีกับเมล็ดพืชอื่นรวมถึงบัควีทที่มีคุณสมบัติดูดซับ ธัญพืชมีแป้งซึ่งทำความสะอาดและดูดซับของเสียและสารพิษภายในลำไส้ ข้าวช่วยปกป้องพื้นผิวของเยื่อเมือกของช่องย่อยอาหารจากอิทธิพลของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค อิทธิพลทางกลและทางเคมีที่รุนแรง

ข้าวเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร่างกายจะได้ไม่ขาดพลังงาน การกินข้าวค่อนข้างอิ่มและแทบไม่มีอาการหิวเลย เนื่องจากไม่มีกลูเตน ผู้ที่เป็นโรค Celiac จึงสามารถปฏิบัติตามแผนอาหารนี้ได้

วิธีทำอาหารให้ดีขึ้นเมื่อลดน้ำหนักและกินในรูปแบบใด

ผลลัพธ์การลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับการเลือกธัญพืชที่เหมาะสมเท่านั้นแต่ยังมาจากการบำบัดความร้อนที่เหมาะสมอีกด้วย ข้าวต้มปรุงสดใหม่ไม่มีเกลือและน้ำตาล สามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาว น้ำมันพืชธรรมชาติ หรือซีอิ๊วขาวได้

ข้าว

แนะนำให้หุงข้าวเป็นอาหารด้วยการนึ่งหรือต้มบางครั้งก็ต้องแช่น้ำไว้ล่วงหน้าด้วย ข้าวสามารถนำมาใช้ในการเตรียมไม่เพียงแต่กับข้าวเท่านั้น แต่ยังมีลูกชิ้นข้าวไม่ติดมัน ซุป และหม้อปรุงอาหารอีกด้วย

สำหรับการอ้างอิง ข้าวขาวไม่ขัดสีหุงเร็ว ต้มได้ดี และยังคงความนุ่ม ข้าวกล้องใช้เวลาหุงนานกว่า (ประมาณ 30 นาที) มีรสชาติเฉพาะตัวและมีความแข็งปานกลาง

บัควีท

เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการ ประโยชน์ และคุณสมบัติทางโภชนาการของธัญพืช นักโภชนาการแนะนำให้ลดน้ำหนักไม่ใช่กับบัควีทต้ม แต่กับเมล็ดพืชนึ่งในน้ำเดือดแล้วแช่จนนุ่ม อีกทางเลือกหนึ่งคือนึ่งบัควีทและเคี่ยวในเตาอบ

อาหารประเภทข้าว: ทางเลือก ปริมาณ และระยะเวลาที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้

อาหารประเภทข้าวมีหลายประเภทซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นอาหารเดี่ยวและอาหารรวมได้ เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่หรือกลับมาดีขึ้นหลังรับประทานอาหารมากเกินไป การอดข้าวหนึ่งวันจึงเหมาะอย่างยิ่ง การขนถ่ายจะใช้เวลา 1-2 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้ 1-1.5 กิโลกรัม โดยการทำความสะอาดลำไส้ของเสียและสารพิษและกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย

อาหารข้าวเป็นเวลา 3 วันมีสองตัวเลือก. ประการแรกเกี่ยวข้องกับการจำกัดเมนูที่เข้มงวด: เฉพาะข้าวที่ไม่มีเกลือและน้ำตาล น้ำ และชาสมุนไพร สูตรนี้สามารถลดน้ำหนักตัวได้ 3-4 กิโลกรัม ทำความสะอาดลำไส้ แต่อาจขัดขวางการเผาผลาญและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ การปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารประเภทข้าวครั้งที่สองนั้นมีลักษณะเฉพาะคือการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์ โดยขยายด้วยผักและผลไม้ น้ำหนักใน 3 วันคือ 2-3 กก.

แกร่งแต่อันตรายต่อร่างกายน้อยกว่า กินข้าว 5 วัน. แผนการควบคุมอาหารนี้อนุญาตให้รับประทานอาหารได้เพียง 2 มื้อ โดยมื้อหนึ่งเป็นข้าวต้ม และมื้อที่สองคือผลไม้สด ผัก สมุนไพร ปลาไม่ติดมัน หรือเนื้อสัตว์ ด้วยการยึดมั่นในอาหารอย่างเคร่งครัดอาหารจะมีน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัม โบนัสที่น่าพึงพอใจคือความรู้สึกเบาในท้องและสภาพผิวที่ดีขึ้น

อาหารข้าวที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงที่สุดยาวนาน 7 และ 9 วัน. สาระสำคัญของระบอบการปกครองคือการกินข้าวต้มสามครั้งต่อวันโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล เสริมด้วยผลไม้สด ผัก ปลาไม่ติดมัน และเนื้อสัตว์ อัตราการลดน้ำหนักเฉลี่ยอยู่ที่ 4-8 กก. ใน 7 วัน, 6-7 กก. ใน 9 วัน หากคุณเพิ่มการออกกำลังกาย ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นถึง 10 กก.

เมนูตัวอย่าง

อาหารข้าวเป็นเวลา 3 วันประกอบด้วยธัญพืช 250 กรัมต้มจนนิ่มด้วยการแช่เบื้องต้นข้ามคืน ข้าวที่เตรียมไว้จะถูกแบ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ และบริโภคตลอดทั้งวันร่วมกับอาหารอื่นๆ ที่ได้รับอนุญาต

วันที่ 1

• อาหารเช้า: ข้าวส่วนหนึ่ง แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสและแอปริคอตแห้ง
• อาหารกลางวัน: ข้าวส่วนหนึ่ง น้ำซุปผัก แตงกวาสด และสลัดกะหล่ำปลี ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: ข้าวส่วนหนึ่งพร้อมแครอทตุ๋น, ปลาเฮคต้ม, ชาทะเล buckthorn

วันที่ 2

• อาหารเช้า: ข้าวส่วนหนึ่งส้มลูกเล็ก
• อาหารกลางวัน: ข้าวส่วนหนึ่ง, ซุปผัก, ซอสแอปเปิ้ลพร้อมผิวเลมอน
• อาหารเย็น: ข้าวส่วนหนึ่ง ผักนึ่ง

วันที่ 3

• อาหารเช้า: ข้าวส่วนหนึ่งส้มโอ
• อาหารกลางวัน: ข้าวส่วนหนึ่ง, น้ำซุปไขมันต่ำ, สลัดบีทรูทต้ม 1 ช้อนชา น้ำมันพืช.
• อาหารเย็น: ข้าวส่วนหนึ่งพร้อมแอปริคอตแห้งและลูกพรุน, ชาเขียว

ตลอดกระบวนการลดน้ำหนัก ให้ฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากขึ้นเนื่องจากจะช่วยป้องกันผลการเสริมสร้างความเข้มแข็งของข้าว สำหรับอาการท้องผูก ยาต้มสมุนไพรที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายช่วยได้ดี

อาหารบัควีท: มันคืออะไรและคุณสูญเสียได้เท่าไหร่?

ขึ้นอยู่กับผลการลดน้ำหนักที่ต้องการให้รับประทานบัควีทเป็นเวลา 1, 3, 5, 7 และ 14 วันโดยอนุญาตให้บริโภคได้เฉพาะบัควีทนึ่งและของเหลวหรืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยจำกัดอาหารที่เป็นอันตราย

ถ้า ภายใน 1-5 วันคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีอาหารโปรตีนจากสัตว์จากนั้นแผนการควบคุมอาหารที่ออกแบบมาเป็นระยะเวลานานขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคปลาเนื้อสัตว์ไข่ที่มีไขมันต่ำซึ่งมีส่วนช่วยให้สารอาหารเข้าสู่ร่างกายอย่างสมดุล

การรับประทานอาหารที่ซ้ำซากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้. สิ่งที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรับประทานอาหารแบบผสมผสานซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยแร่ธาตุและวิตามินอีกด้วย

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอาหารของคุณความรุนแรงและระยะเวลาของการรับประทานอาหาร ตัวบ่งชี้น้ำหนักเริ่มต้น ผู้ที่มีน้ำหนักไม่ห่างจากเกณฑ์ปกติจะพบว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินทำได้ยากขึ้น คนอ้วนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ของการรับประทานอาหารบัควีทแบบเบาๆ โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักของการรับประทานอาหารเดี่ยวสามวันจะแตกต่างกันไประหว่าง 2-3 กิโลกรัม อาหารห้าวันสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-4 กก. ต่อสัปดาห์ - จาก 5-6 กก.

เมนูตัวอย่าง

เมนูสำหรับวันที่ 1 ของอาหารโมโนนั้น จำกัด อยู่ที่บัควีทนึ่งเท่านั้น หรือใช้ร่วมกับ kefir แอปเปิ้ล

เมนูรวมสำหรับ 1 วันของการรับประทานอาหารสองสัปดาห์ อาจมีลักษณะเช่นนี้:

1. อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทนึ่งส่วนหนึ่ง, แอปเปิ้ลลูกเล็กหนึ่งลูก
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กบัควีทนึ่งส่วนหนึ่ง, สลัดผักสด (กะหล่ำปลี, หัวบีท, แครอท)
3. อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทนึ่งส่วนหนึ่ง, น้ำซุปผัก, บรอกโคลีต้ม, น้ำส้มหนึ่งแก้ว
4. ของว่างยามบ่าย: โจ๊กบัควีทนึ่งกับผลไม้แห้ง
5. อาหารเย็น: kefir

รีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก

หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยข้าวและบัควีท ในบางกรณี ผู้ที่ลดน้ำหนักทิ้งความคิดเห็นเชิงบวกว่าน้ำหนักหายไปจริงๆ และหากปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม น้ำหนักจะไม่กลับมาอีก นอกจากนี้ยังมีผู้ที่รับประทานอาหารไม่ได้ผลใด ๆ ยกเว้นความผิดหวังและปัญหาสุขภาพ

Marina Kalyakina อายุ 50 ปี: “เมื่อฉันขาหักและต้องจำกัดการเคลื่อนไหว ฉันสามารถเพิ่มขึ้น 8 กิโลกรัมใน 5 เดือน ลูกสาวของฉันแนะนำให้ลองทานอาหารประเภทข้าวเป็นเวลาสองสัปดาห์ นี่คือความรอดของฉัน ใน 5 วัน ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กก. เมื่อสิ้นสุดอาหารน้ำหนักคือลบ 7 กก. ฉันรู้สึกดีมาก ฉันไม่มีปัญหากับลำไส้ ไม่ปวดหัว”.

คิระ ซาโฟรโนวา อายุ 38 ปี: “หลังจากการบำบัดด้วยฮอร์โมน ฉันก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ฉันเริ่มมองหาทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง เนื่องจากฉันเป็นแฟนตัวยงของโจ๊กบัควีท ฉันจึงตัดสินใจรับประทานอาหารบัควีทต่อไป บัควีทช่วยให้คุณอิ่มได้ดี และคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน แต่การรับประทานมันยากทุกวัน กลับไม่มีรสชาติถึงแม้จะได้ผลดีก็ตาม ผลลัพธ์ของฉันใน 10 วันคือลบ 5 กก.”.

บทสรุป

ข้าวและบัควีทเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการจัดระเบียบแผนการบริโภคอาหารที่เหมาะสม ซีเรียลจะกำจัดสารพิษที่สะสมในลำไส้ ทำให้การเผาผลาญเกลือของน้ำเป็นปกติ ลดปริมาณน้ำตาลในเลือด และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ท้ายที่สุดแล้ว ภูมิคุ้มกันปกติเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระตุ้นกระบวนการทำความสะอาดและการลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะลดน้ำหนักควรคำนึงถึงการมีข้อห้ามด้วย ซึ่งรวมถึง: การตั้งครรภ์และให้นมบุตร โรคหัวใจและหลอดเลือดร้ายแรง โรคของต่อมไร้ท่อ โรคโลหิตจาง โรคติดเชื้อ เบาหวาน ความผิดปกติทางจิต วัยเด็กและวัยชรา