เราใช้ฟักทองอย่างถูกต้องในการลดน้ำหนัก: วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างง่ายดายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มันถูกใช้ในโภชนาการอาหารมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเร่งการเผาผลาญ มีหลายทางเลือกในการเตรียมมัน

ฟักทองมีวิตามิน แร่ธาตุ และองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก พวกมันจะทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้น ในบทความนี้เราจะบอกวิธีลดน้ำหนักด้วยฟักทองและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

ประโยชน์และโทษของฟักทองในการลดน้ำหนัก

มักกล่าวกันว่าฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์สากลที่เหมาะกับอาหารทุกประเภท แท้จริงแล้วคุณประโยชน์ของมันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว มันมีประโยชน์สำหรับทุกคน - เด็กและผู้ใหญ่ ผู้ชายและผู้หญิง

ฟักทองประกอบด้วยธาตุขนาดเล็กหลายสิบชนิด ได้แก่ ฟลูออรีน ทองแดง แคลเซียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส นอกจากนี้ผักจะถูกเก็บไว้ที่บ้านอย่างสมบูรณ์แบบที่อุณหภูมิห้องและไม่สูญเสียสารอาหาร ฟักทองมีแคโรทีนมากกว่าแครอทถึงห้าเท่า

อ้างอิง. แคโรทีนคือวิตามินเอ ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นต่อสุขภาพดวงตา และใช้เป็นยารักษาบาดแผลและแผลไหม้

ประโยชน์ของฟักทอง

ฟักทองช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหารและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ เนื่องจากปริมาณวิตามิน T การสะสมของเซลล์ไขมันจึงช้าลง นักโภชนาการจึงแนะนำให้ใช้ในขณะที่ลดน้ำหนัก รวมถึงกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี สารพิษ และของเสียด้วย

เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง การบริโภคจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง

แนะนำให้ใช้เนื้อฟักทองสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็ก ในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์แนะนำให้ใช้เป็นยารักษาอาการคลื่นไส้ตามธรรมชาติ ยาต้มฟักทองซึ่งจะถูกเพิ่มเข้าไป น้ำผึ้งช่วยขจัดอาการทางประสาทและการนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสดในช่วงที่เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่เนื่องจากเครื่องดื่มนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เมล็ดฟักทองถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในการรักษาโรคตับและเป็นยาฆ่าพยาธิ ฟักทองมีสังกะสีสูงจึงช่วยรับมือกับสิว ผมมัน และรังแคได้

ความเสียหายของฟักทอง

อย่ากินผักชนิดนี้หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้จากฟักทองดิบหากคุณเป็นโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดต่ำ

ส่วนประกอบวิตามินแร่ธาตุ

ฟักทองประกอบด้วยน้ำตาลประมาณ 5-6% แคโรทีน แป้ง วิตามินบี 1 บี 2 บี 5 บี 6 ซี พีพี อี เพคติน ใยอาหาร กรดอินทรีย์ เกลือ แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม และวิตามินที ซึ่งหาได้ยากใน ผลิตภัณฑ์อื่น. ฟักทองเร่งการเผาผลาญและการแข็งตัวของเลือด ส่วนใหญ่มีเกลือโพแทสเซียม

ปริมาณแคลอรี่และ BZHU

ปริมาณแคลอรี่ของฟักทองคือ 28 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

คุณค่าทางโภชนาการ:

• โปรตีน - 1 กรัม;
• ไขมัน - 0.3 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 7.7 กรัม

ตัวเลือกอาหารฟักทอง

อาหารฟักทองเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก

มีโปรแกรมลดน้ำหนักมากมายที่ใช้ผักชนิดนี้ ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมขึ้นไป ข้อได้เปรียบหลักคือหลังจากทานอาหารเสร็จคุณจะไม่น้ำหนักขึ้นและน้ำหนักขึ้นทันที

อาหารฟักทองแครอท

มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า "ส้ม" ออกแบบมาสำหรับ 12 วัน และลดน้ำหนักได้ 5 กก. จำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเมนูกำหนดไว้ 3 วัน แนะนำให้ทำซ้ำโปรแกรมสี่ครั้งโดยหยุดพักระยะสั้น

วันแรก:

• อาหารเช้า – แครอทขูด 200 กรัม ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ และโจ๊กฟักทอง 200 กรัม
• อาหารกลางวัน – ซุปฟักทองบด 250-300 มล. พร้อมน้ำซุปผัก, สลัดผักสด, เนื้อต้ม 100 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น
• อาหารเย็น - แครอทตุ๋น 250 กรัมพร้อมหัวหอมและกระเทียมในตอนเย็นดื่มนม 200 มล. หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ

วันที่สอง:

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ต 200 กรัมและสลัด 200 กรัม
• อาหารกลางวัน - ซุป 250-300 มล. ปลาต้ม แพนเค้กแครอทและครีมเปรี้ยวที่มีไขมันน้อยที่สุด
• อาหารเย็น - แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส, ขนมปังหนึ่งแผ่น, ดื่มนม 200 มล. หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำในตอนเย็น

วันที่สาม:

• อาหารเช้า – โจ๊ก 200 มล. ทำจากนมพร่องมันเนย แครอทสด และสลัดแอปเปิ้ลพร้อมน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน – ซุปผัก 250-300 มล. และแพนเค้กฟักทอง
• อาหารเย็น - อกไก่ต้ม 100 กรัม, แครอทตุ๋นและเกรปฟรุต 1 ผล, ดื่มนม 200 มล. หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำในตอนเย็น

ข้าวฟักทอง

เป็นเวลาสามวันคุณกินเฉพาะโจ๊กโดยเติมฟักทองปรุงในน้ำ คุณยังสามารถรับประทานผักและผลไม้ได้ ยกเว้นมันฝรั่ง กล้วย และองุ่น ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล เกลือ อาหารทอด และผลิตภัณฑ์จากแป้ง

แผนอาหารที่กำหนดจะช่วยลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม ทำซ้ำเดือนละ 2-3 ครั้งเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

บนโจ๊กฟักทอง

แนะนำให้ทานอาหารต่อเนื่องไม่เกิน 5 วัน โดยต้องสลับเมนูวันเว้นวัน ทำซ้ำทุก 2 เดือนเท่านั้น ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ยึดติดกับเมนูและกฎโภชนาการทั่วไป

วันแรก:

• อาหารเช้า – โจ๊ก 200 กรัมพร้อมน้ำและแตงกวา 1 ลูก
• อาหารกลางวัน - เนื้อไก่ต้ม 50 กรัมปรุงโดยไม่มีผิวหนังและเกลือและโจ๊ก 200 กรัมพร้อมน้ำ
• ของว่างยามบ่าย – ผักอบ 150 กรัมในเตาอบ
• อาหารเย็น – สลัด 200 กรัมและปลาไม่ติดมันต้ม

วันที่สอง:

• อาหารเช้า – ฟักทองต้มสับ 150 กรัม
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก 200 กรัมปรุงในน้ำและชีสไขมันต่ำ 50 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – เนื้อ 100 กรัมอบในเตาอบ
• อาหารเย็น - สลัดผักและปลาไม่ติดมันต้ม

น้ำหนักรวมของหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 250 กรัม

บน kefir และฟักทอง

ตัวเลือกการควบคุมอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่พบว่าการอดอาหารในวันอดอาหารเป็นเรื่องยาก ในหนึ่งวันคุณต้องกินเนื้อฟักทองอบหรือต้ม 500 กรัมและดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร อย่าลืมเกี่ยวกับข้อกำหนดพื้นฐานที่ใช้กับอาหารที่ระบุด้วย คุณจะลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อวัน

บนแอปเปิ้ลและฟักทอง

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือสามวัน น้ำหนักลดได้มากถึง 3-4 กก. สูตรการลดน้ำหนักถือว่ายากเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์ชุดเล็ก:

• ฟักทองอบหรือต้ม (ไม่เติมน้ำตาลหรือเกลือ)
• แอปเปิ้ลเขียวสด
• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินสลัดฟักทองกับแอปเปิ้ล (เนื้อ 100 กรัมและ 2 ชิ้น)
• ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มและกฎทั่วไป

บนเมล็ดฟักทอง

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องเพิ่มเมล็ดฟักทองลงในอาหารสำเร็จรูปและดื่มน้ำผลไม้สดจากเนื้อผัก ระยะเวลา - 4 วัน น้ำหนักลดสูงสุด 3 กก.

แผนมื้ออาหาร:

• อาหารเช้า – โจ๊ก 250 กรัมปรุงในน้ำ, อัลมอนด์หลายลูก;
• อาหารกลางวัน – สลัดผลไม้หรือผัก 200 กรัมพร้อมเมล็ดพืช
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• อาหารเย็น – เมล็ด 30 กรัม

ระยะเวลา

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารไม่ควรเกิน 14 วันเนื่องจากการปฏิเสธเมนูที่หลากหลายในระยะยาวจะเต็มไปด้วยผลที่ตามมา ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม แต่ละวิธีก็มีระยะเวลาของตัวเอง ปฏิบัติตามกฎและอย่าทำการทดลองในทางที่ผิด

เมนูตัวอย่าง

เมื่อใช้อาหารใด ๆ ให้ปฏิบัติตามกฎโภชนาการพื้นฐาน:

1. เมนูไม่จำเป็นต้องเข้มงวดเกินไป
2. จำกัด ปริมาณอาหารไว้ที่ 200-250 กรัมสำหรับซุป - 300 มล.
3. ในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
4. กินวันละสามครั้งและควรรับประทานในเวลาเดียวกัน
5. คุณต้องใช้จ่ายมากถึง 1,000-1200 กิโลแคลอรีทุกวัน - นี่คือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
6. ปฏิบัติตามกฎการดื่ม - น้ำ 1.5-2 ลิตรรวมทั้งชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล อย่าดื่มอาหาร แต่พยายามดื่มระหว่างมื้ออาหาร
7. ในการปรุงอาหารให้เลือกเฉพาะผลไม้สดเท่านั้น
8. อย่าทานอาหารว่างบ่อยเกินไป
9. จำกัดตัวเองจากอาหารทอด อาหารเค็ม อาหารประเภทแป้ง อาหารที่มีไขมันและหวาน รวมไปถึงแอลกอฮอล์
10. หากคุณดื่มน้ำผลไม้ก็ให้ดื่มแต่น้ำผลไม้คั้นสดเท่านั้น
11. มื้อเย็นควรเบาๆ และก่อน 18.00 น.
12. ควรเรียนหลักสูตรในฤดูหนาวเพื่อเสริมวิตามิน
13. ฝึกออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง นี่อาจจะเป็นการปั่นจักรยาน แอโรบิก ไปยิม พิลาทิส โยคะ ฯลฯ
14. พยายามเตรียมอาหารโดยไม่ใช้น้ำตาลและเกลือ

ในบางกรณี คุณสามารถแทนที่ฟักทองด้วยบวบในเมนูได้ สามารถรับประทานของว่างได้ - ผลไม้ กาแฟ หรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

มีแผนโภชนาการมากมายและแต่ละแผนเป็นรายบุคคล นี่คือตัวอย่างเมนูอาหารเจ็ดวัน ใช้หรือสร้างเวอร์ชันของคุณเองตามกฎโภชนาการขั้นพื้นฐาน

1 วัน

อาหารเช้าจะเหมือนกันทุกวัน: สลัดฟักทองพร้อมผลไม้หรือผัก

อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กฟักทอง กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน: ซุปฟักทอง
อาหารเย็น: ฟักทองอบและชีสแข็ง 50 กรัม

วันที่ 2

อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กฟักทองและสลัดฟักทองกับแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ซุปอาหาร, ปลานึ่ง 150 กรัม
อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบหรือสด

วันที่ 3

อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กฟักทองหรือสลัดฟักทอง
อาหารกลางวัน: สตูว์ฟักทอง สลัดฟักทองพร้อมแครอทและหัวบีท
อาหารเย็น: สลัดฟักทองกับสับปะรดและคอทเทจชีส 50 กรัม

4 วัน

อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดฟักทองและโจ๊ก
อาหารกลางวัน: ซุปฟักทองบด, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
อาหารเย็น: สตูว์ผักกับฟักทอง

5 วัน

อาหารเช้ามื้อที่สอง: สมูทตี้ฟักทองกับแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: สลัดฟักทองดิบและผักใบ, ไข่ต้มยางมะตูม 1 ฟอง
อาหารเย็น: แพนเค้กฟักทอง

วันที่ 6

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ข้าวโอ๊ตฟักทอง, แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ฟักทองอบ, คอทเทจชีส 100 กรัม
อาหารเย็น: สลัดฟักทองและหัวบีท, แอปเปิ้ล

วันที่ 7

ตลอดทั้งวันคุณกินเฉพาะฟักทองดิบเท่านั้น

สัปดาห์หน้าให้รับประทานอาหารแบบเดิมซ้ำ

หลังรับประทานอาหาร คุณไม่ควรรับประทานอาหารแคลอรี่สูงจำนวนมากในทันที จำเป็นต้องรวมอาหารฟักทองไว้ในอาหารของคุณเป็นระยะ

วันอดอาหารบนฟักทอง

เพื่อให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณในวันอดอาหารฟักทองจะไม่ไร้ผล คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• กินเนื้อฟักทองประมาณ 2 กิโลกรัมต่อวัน
• แบ่งจำนวนเงินนี้ออกเป็น 6 ครั้ง - จัดเรียงในช่วงเวลาเท่ากัน
• ฟักทองสามารถรับประทานสด, ตุ๋น, ต้ม, อบ;
• รักษาระบอบการดื่ม: น้ำ 2 ลิตรต่อวัน
• ถือศีลอดซ้ำทุกๆ สิบวัน

รวมอาหารแคลอรี่ต่ำในอาหารของวันหลังวันอดอาหาร: ซุปผัก, ซีเรียลที่ไม่มีนม, เคเฟอร์ไขมันต่ำ, คอทเทจชีส, ผลไม้ ใช้เกลือให้น้อยที่สุด จากนั้นจึงเริ่มแนะนำปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และอาหารอื่นๆ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม

การรับประทานอาหารฟักทองจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 10 กิโลกรัม หรืออาจจะมากกว่านั้นก็ได้ การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญนั้นสังเกตได้จากโรคอ้วนอย่างรุนแรง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมนักโภชนาการจะแนะนำตัวเลือกการลดน้ำหนักที่อธิบายไว้ข้างต้นอย่างมั่นใจ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายของคุณ

ฟักทองดิบสำหรับการลดน้ำหนัก

ในระหว่างการรับประทานอาหารฟักทองไม่เพียงเหมาะสำหรับเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับปรุงอาหารเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการบริโภคดิบด้วย สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้ทุกส่วน: เยื่อกระดาษ เมล็ดพืช น้ำมัน และน้ำผลไม้ มาดูกันว่าสิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร

น้ำฟักทอง

น้ำผลไม้ จำเป็นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม เป็นแหล่งของวิตามิน แคโรทีน และใยอาหาร องค์ประกอบเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายเร่งการทำงานของลำไส้และกำจัดสารพิษออกจากตับ

รับประทานอาหารต่อโดยใช้น้ำฟักทองเป็นเวลาไม่เกินสามวัน จำเป็นต้องใช้น้ำผลไม้กับเนื้อและน้ำ รับประทานน้ำผลไม้หนึ่งแก้วสามครั้งต่อวัน ส่วนที่เหลือคุณดื่มแต่น้ำเท่านั้น ปริมาณไม่จำกัด

เมล็ดพืช

เมล็ดพืช สามารถรวมอยู่ในมื้ออาหารได้ด้วย พวกมันมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าฟักทองนั่นเอง เพื่อรักษารูปร่างของคุณ ให้เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในมื้ออาหารประจำวันของคุณ

พวกเขาจะให้วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายรวมทั้งจัดอาหารให้หลากหลาย อาหารเป็นเวลาสี่วัน ตลอดเวลานี้คุณสามารถเพิ่มเมล็ดพืชลงในคอทเทจชีส โยเกิร์ต สลัด และใช้เป็นของว่างในปริมาณเล็กน้อยมันจะดีกว่าที่จะกินมันดิบ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยเมล็ดพืช? แน่นอน! พวกเขามีวิตามินบีจำนวนมากซึ่งช่วยเร่งการสลายคาร์โบไฮเดรตและช่วยลดน้ำหนัก

น้ำมัน

น้ำมัน จากเมล็ดยังใช้ในการลดน้ำหนักอีกด้วย ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก ซึ่งช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลและควบคุมกระบวนการเผาผลาญ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญที่เหมาะสม

นอกจากนี้น้ำมันยังประกอบด้วย B-thiamine, riboflavin และ pyridoxine วิตามินเหล่านี้มีผลเชิงบวกต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น เนื่องจากวิตามินเหล่านี้สนับสนุนการเกิดออกซิเดชันของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ใช้น้ำมันแทนสลัด ซอส คอทเทจชีส และซุป

สูตรอาหารฟักทองอาหาร

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักเชื่อว่าอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างการไดเอทไม่สามารถอร่อยได้และถือว่าไม่อร่อย แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่

ในบทความนี้คุณจะได้พบกับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ง่ายด้วยฟักทองที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวต้ม

ต้องขอบคุณฟักทองที่ทำให้โจ๊กได้รับกลิ่นและรสชาติที่น่าทึ่ง มาดูสูตรทีละขั้นตอนกัน

วัตถุดิบ:

• เนื้อฟักทอง 400 กรัม
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ซีเรียล โดยปกติจะใช้ข้าว แต่สามารถใช้ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต และลูกเดือยก็ได้
• น้ำ 420 มล.

วิธีทำอาหาร:

1. หั่นฟักทองเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ในกระทะ เติมน้ำแล้วปรุงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
2. เมื่อนิ่มแล้วให้ตั้งไฟอ่อนต่อไปอีก 17-30 นาที
3. อย่าใส่เนยลงในโจ๊ก - นมพร่องมันเนยเล็กน้อยจะดีกว่าซึ่งจะทำให้อร่อยและเข้มข้นยิ่งขึ้น

แพนเค้ก

ขอแนะนำให้อบแทนที่จะทอด

วัตถุดิบ:

• เนื้อฟักทอง 500 กรัม
• 2 ไข่;
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง - ควรเพิ่มโฮลเกรนหรือเซโมลินาดีกว่า
• วานิลลิน;
• จันทน์เทศ;
• โซดาที่ปลายมีด
• เกลือ (ตามต้องการ).

คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลขูดหรือแครอท

การตระเตรียม:

1. ปอกเปลือกฟักทอง ล้าง เอาเมล็ดออก ขูดเนื้อบนเครื่องขูดขนาดเล็ก ใส่ส่วนผสมที่เหลือและผสมให้เข้ากัน ปิดด้วยพลาสติกแล้วทิ้งไว้ 23-25 ​​นาที
2. หลังจากนั้นให้เปิดเตาอบ วางแพนเค้กที่ขึ้นรูปไว้บนถาดอบแล้วอบ สีทองบ่งบอกถึงความพร้อม
3. วางจานที่เสร็จแล้วลงบนจานแล้วเสิร์ฟ

ซุป

ซุปเป็นส่วนสำคัญของอาหารหลายชนิด นอกจากนี้ยังสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีผลดีต่อการย่อยอาหาร

ผู้ที่รับประทานอาหารด้วยเหตุผลทางการแพทย์ควรบดซุปในเครื่องปั่นซึ่งจะช่วยดูดซึมสารอาหาร

วัตถุดิบ:

• ฟักทอง 260 กรัม
• น้ำมันมะกอก 10 มล.
• น้ำ 250 มล.
• 1 หัวหอม;
• 1 แครอท
• กระเทียม 3 กลีบ
• มะเขือเทศ 200 กรัม
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส;
• นม 50 มล.

การตระเตรียม:

1. ล้างฟักทอง ปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ในกระทะและเคี่ยวประมาณ 25 นาที
2. เติมน้ำ สับหัวหอมและกระเทียมแล้วใส่ในกระทะ เก็บบนไฟอ่อนอีกประมาณ 7-8 นาที จากนั้นใส่แครอทสับ มะเขือเทศ และสมุนไพรลงไป
3. ซุปจะต้องปรุงต่ออีก 15-18 นาที จากนั้นนำออกจากเตา พักให้เย็นและบดในเครื่องปั่น
4. ปรุงรสจานที่เตรียมไว้ด้วยนม

รีวิว

มีบทวิจารณ์มากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับอาหารฟักทองบางชนิดรวมถึงการใช้งานโดยทั่วไป

นัสตยา: “ฉันมีเพียงความประทับใจที่ดีเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเท่านั้น ประการแรกมันมีความสมดุลและประการที่สองมันอร่อยมาก (ตั้งแต่วัยเด็กฉันกินแค่โจ๊กฟักทองเท่านั้น) ด้วยเหตุนี้ฉันจึงติดอยู่กับมันอย่างสงบ ฉันแนะนำให้ทุกคน!".

นาตาชา: "ฉันรัก ฟักทองอบในเตาอบ. แต่ฉันไม่แนะนำให้ใช้แยมฟักทองเป็นอาหารลดน้ำหนัก”

ลาริซา: “ฉันอ่านทุกอย่างที่ทำได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักนี้แล้วจึงตัดสินใจลองทำ! ฉันปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและเสร็จสิ้น 10 วัน ฉันเล่นกีฬาในโรงยิมอย่างแข็งขัน แน่นอนว่ากีฬาเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน มักจะมีจุดอ่อน แต่ผลลัพธ์คือลบ 8 กก. มันก็คุ้มค่า!".

บทสรุป

ฟักทองรวมข้อดีหลายประการ: อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย มีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถพัฒนาร่างกาย มีรูปร่าง ดูอ่อนเยาว์ และน่าดึงดูดยิ่งขึ้นได้

เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสูตรอาหารทำตามคำแนะนำแล้วผลลัพธ์จะมาไม่นาน!