เราลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและไม่หิวโหยด้วย “การลดน้ำหนัก”

ในบรรดานักโภชนาการมืออาชีพและผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินอยู่ตลอดเวลา การรับประทานอาหารประเภทข้าวเป็นที่นิยมเป็นพิเศษ ด้วยความช่วยเหลือของซีเรียล คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ ทำให้น้ำหนักเป็นปกติ และปรับปรุงการย่อยอาหาร อาหารประเภทข้าวถูกกำหนดให้เป็นอาหารรักษาโรคในการป้องกันโรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ ความดันโลหิตสูง และไตวาย

ในบทความด้านล่างนี้ เราจะมาดูประโยชน์และโทษของข้าวต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการกินข้าวไปพร้อมๆ กับลดน้ำหนักได้ หรือไม่ จะเลือกประเภทไหน เราจะศึกษาตัวเลือกการรับประทานอาหารยอดนิยม เมนูตัวอย่าง รีวิว และผลลัพธ์

เป็นไปได้ไหมที่จะกินข้าวในขณะที่ลดน้ำหนัก?

ข้าวเป็นพืชธัญพืชที่มี 18 ชนิด และพันธุ์ข้าวมากกว่า 150 สายพันธุ์ แตกต่างกันทั้งสี ความยาว และรูปร่างของเมล็ดข้าว วิธีแปรรูป ปริมาณแคลอรี่ และคุณสมบัติทางโภชนาการ ไม่ใช่ว่าทุกชนิดจะมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่ากัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจุดประสงค์ของการกินข้าวคือเพื่อควบคุมน้ำหนักตัว

เป็นไปได้ไหมที่จะกินข้าวเพื่อลดน้ำหนัก? คำตอบนั้นชัดเจน - “ใช่”. อย่างไรก็ตาม ประสิทธิผลของกระบวนการทำให้น้ำหนักเป็นมาตรฐานนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ใช้และการให้ความร้อนที่เหมาะสม พันธุ์ที่ไม่ผ่านการขัดสีมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย

พวกเขามีวิตามิน ไมโคร- และองค์ประกอบมาโครมากขึ้นซึ่งปรับปรุงการย่อยอาหาร ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญเนื่องจากมีเส้นใยพืชอยู่ในปริมาณมาก ร่างกายจึงอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและยั่งยืน ซึ่งช่วยลดการกินมากเกินไปและความจำเป็นของของว่าง

ข้าวทำให้อ้วนจริงหรือ?

ความขาวบริสุทธิ์ส่วนเกินในอาหาร - สาเหตุที่เป็นไปได้ของการเผาผลาญช้าและโรคอ้วนตามมา ในด้านคุณประโยชน์ต่อสุขภาพข้าวชนิดนี้ถือว่าไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในระหว่างกระบวนการบดสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ จะหายไปพร้อมกับเปลือกรำและแกลบที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แป้งยังคงอยู่ในธัญพืชซึ่งมีแคลอรี่สูง (350 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)

การรักษาความร้อนที่ไม่ถูกต้องส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว. ข้าวที่หุงด้วยน้ำมันปริมาณมาก ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำตาล เครื่องปรุงรส และมายองเนส จะเป็นอันตรายต่อร่างกาย

เคบีจู

ปริมาณแคลอรี่ของข้าว ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ขึ้นอยู่กับความหลากหลายและวิธีการแปรรูป

อาหาร – ข้าวนึ่งเมล็ดยาวสีขาว: ผลิตภัณฑ์ปรุงสุก 100 กรัมประกอบด้วย 123 กิโลแคลอรี, โปรตีน - 2.91 กรัม, ไขมัน - 0.37 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 25.15 กรัม

อาหารเพื่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ ได้แก่ ข้าวกล้อง (ไม่ขัดสี) เม็ดยาวปรุงสุก ปริมาณแคลอรี่คือ 123 กิโลแคลอรี เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโปรตีนคือ 2.74 กรัม ไขมัน 0.97 กรัม คาร์โบไฮเดรต 23.98 กรัม

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของข้าวขาวแห้ง - 340-360 กิโลแคลอรี ซีเรียล 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน - 6.7 กรัม, ไขมัน - 0.7 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 78.9 กรัม

นี่มันอาหารประเภทไหน.

มีแผนลดน้ำหนักข้าวหลายสิบรายการ. แต่ละคนโดยคำนึงถึงความชอบด้านอาหารและสถานการณ์ทางการเงินผลการลดน้ำหนักที่จำเป็นจะเลือกตัวเลือกอาหารข้าวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเอง

บางคนชอบวิธีที่รวดเร็วแต่ค่อนข้างยาก การแก้ไขน้ำหนักตัวเมื่อในระหว่างวันคุณสามารถกินข้าวต้มไร้เชื้อได้เท่านั้น คนอื่นๆ เลือกโภชนาการอาหารประเภทต่างๆ ในระยะยาวแต่หิวน้อยกว่า โดยมีลักษณะเด่นคือโภชนาการที่มีคุณค่า ขยายด้วยผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ปลา และสัตว์ปีก

สาระสำคัญและหลักการทำงาน

การลดน้ำหนักของร่างกายเกิดขึ้นเนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้ของ สารพิษ, สารพิษ, การกำจัดของเหลวส่วนเกิน, การทำให้อาการบวมน้ำเป็นกลาง หลังจากทำความสะอาดและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ องค์ประกอบและส่วนประกอบของอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มทำงาน เมล็ดข้าวเคลื่อนตัวผ่านทางเดินอาหารดูดซับสารอันตรายและกำจัดออกอย่างปลอดภัย นั่นคือธัญพืชทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ แต่ในทางปฏิบัติแล้วไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

คำแนะนำ. สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมธัญพืชให้เหมาะสมเพื่อทำความสะอาดร่างกาย ซีเรียลที่สะอาดจะถูกแช่ไว้เป็นเวลานาน โดยควรแช่ข้ามคืนเพื่อกำจัดแป้งที่เป็นอันตรายและรักษาสารที่เป็นประโยชน์ในระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร

นอกจากนี้ข้าวต้มยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย: ส่วนเล็กๆ จะทำให้ร่างกายอิ่มนาน สารอาหารหลักที่มีอยู่ในซีเรียลจะถูกดูดซึมภายในเวลาหลายชั่วโมงทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานและความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานในขณะที่คาร์โบไฮเดรตจะไม่กลายเป็นไขมันสำรอง

ประโยชน์และโทษต่อร่างกาย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของธัญพืชนั้นแสดงออกมาเนื่องจากมีองค์ประกอบทางเคมีที่หลากหลาย. ดังนั้นเส้นใยพืชจึงช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และกำจัดของเสียและสารพิษ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคท้องร่วง แต่การบริโภคที่ไม่เป็นระบบสามารถกระตุ้นให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ - อาการท้องผูก

เมื่อใช้อย่างถูกต้องและบ่อยครั้ง ข้าวจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเนื้อเยื่อ คืนความไหลเวียนของเลือดและความหนืดตามปกติ ซึ่งทำหน้าที่ป้องกันหลอดเลือด ขาดเลือดขาดเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ การบริโภคโจ๊กเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงและกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ข้าวมีผลดีต่อระบบย่อยอาหารมีประโยชน์สำหรับโรคที่มีฤทธิ์กัดกร่อนและเป็นแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น: เคลือบเยื่อเมือกที่เสียหาย ลดความเป็นกรด ปรับปรุงการย่อยอาหาร

ข้าวต้มมีคุณสมบัติดูดซับได้ดีจึงมีประโยชน์ต่อข้อต่อและระบบกระดูก. ช่วยบรรเทาอาการความรุนแรงของภาวะกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ และโรคข้ออักเสบ แคลเซียมที่มีอยู่ในองค์ประกอบช่วยกระตุ้นการส่งกระแสประสาท การหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบและกล้ามเนื้อโครงร่าง การแข็งตัวของเลือดที่เพียงพอ การเจริญเติบโตและการพัฒนาของเนื้อเยื่อกระดูก โพแทสเซียมปรับปรุงการทำงานของระบบการนำไฟฟ้าของหัวใจ รักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ มีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และควบคุมความดันโลหิต

ข้าวมีผลดีต่อการทำงานของระบบไตซึ่งแสดงออกโดยการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายกำจัดอาการบวมน้ำ วิตามินและแร่ธาตุในธัญพืชช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยป้องกันโรคเบาหวาน

ธัญพืชอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของสมอง เพิ่มสมาธิและความจำ กระตุ้นการคิด และกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน

ข้าวขัดสีและธัญพืชราคาถูกมีประโยชน์ต่อร่างกายน้อย. เพื่อเพิ่มความน่าดึงดูดใจให้กับผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย ผู้ผลิตบางรายขัดข้าวขาวด้วยกลูโคสและแป้งที่ก่อมะเร็ง ซึ่งเต็มไปด้วยการพัฒนาของเนื้องอกเนื้อร้าย

โจ๊กข้าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกและอาการลำไส้ใหญ่บวม. ข้าวขาวขัดขาวในปริมาณมากไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่ดูรูปร่างและกลัวน้ำหนักขึ้น

การเลือกข้าวสำหรับมื้ออาหารของคุณ

ขอแนะนำให้ใช้ข้าวกล้องไม่ขัดสี (น้ำตาล) เป็นผลิตภัณฑ์อาหาร. เปลือก pityriasis ซึ่งยังคงอยู่ในเมล็ดพืชนั้นอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ ซีเรียลต้องใช้เวลาในการปรุงนานขึ้น แต่ในระหว่างกระบวนการหุง วิตามินและแร่ธาตุจะยังคงอยู่ในโครงสร้างของข้าว นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด โดยคำนึงถึงความพร้อม ราคา ประโยชน์ต่อสุขภาพ และรสนิยมด้วย

สำหรับการอ้างอิง พันธุ์เมล็ดยาวมีความโดดเด่นด้วยเส้นใยที่มีเปอร์เซ็นต์สูงซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อฟื้นฟูการเผาผลาญ

ข้าวแดงและข้าวดำยังดีต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย. อย่างไรก็ตามค่าใช้จ่ายของพันธุ์เหล่านี้สูงดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทานอาหารประเภทนี้ได้

แนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม ได้แก่ ซีเรียลขาวนึ่ง. โดดเด่นด้วยการเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์ซึ่งผ่านเข้าสู่เมล็ดพืชโดยตรงภายใต้อิทธิพลของไอร้อน

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ควรคำนึงถึงวันหมดอายุ: นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้าวกล้องที่เปลือกรำยังคงสภาพสมบูรณ์ เนื่องจากน้ำมันข้าวที่อยู่ในรำสามารถเหม็นหืนได้อย่างรวดเร็ว

หากผู้ผลิตระบุวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์ - 12 เดือนซึ่งหมายความว่าข้าวได้ผ่านกระบวนการทางเคมีเพิ่มเติม ซึ่งช่วยยืดอายุการเก็บรักษาแต่ลดประโยชน์ของธัญพืชลงอย่างมาก เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

สำหรับอาหารประจำวันและอาหารประเภทข้าวควรเลือกผลิตภัณฑ์จะดีกว่า คุณภาพระดับพรีเมียมจากซัพพลายเออร์ในประเทศหรือผู้ผลิตต่างประเทศที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

เมนูตัวอย่าง

เรามาดูตารางการรับประทานอาหารโดยประมาณสำหรับการรับประทานอาหารประเภทข้าวแบบเบาๆ สามวันกัน การทำอาหารจานหลักมีลักษณะเป็นของตัวเอง:

1. ล้างข้าว 250 กรัมด้วยน้ำไหล เติมน้ำบริสุทธิ์ 500 มล. ที่อุณหภูมิห้อง ทิ้งไว้ค้างคืน
2. ในตอนเช้าให้สะเด็ดน้ำที่เหลือออกแล้วซาวข้าวอีกครั้ง ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาทีโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือน้ำตาล
3. นำกระทะออกจากเตาแล้วปิดฝาไว้ประมาณ 15 นาทีจนข้าวสุก
4. แบ่งโจ๊กแช่เย็นออกเป็นสามมื้อซึ่งควรบริโภคระหว่างวันในมื้ออาหารสามมื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวให้มากขึ้นในระหว่างวันอย่างน้อย 2 ลิตร. นอกจากน้ำกรองแล้ว อนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพรและ/หรือชาเขียวได้

วันแรก:

1. อาหารเช้า: ข้าวไร้เชื้อส่วนแรก แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผล คุณสามารถทำซอสแอปเปิ้ลกับผิวเลมอนได้
2. อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวมื้อที่สอง, น้ำซุปผัก 300 มล. จากผักที่อนุญาต, สลัดผักสด 150 กรัม
3. อาหารเย็น: ข้าวส่วนหนึ่งพร้อมแครอทต้ม, น้ำซุปผัก 200 มล.

วันที่สอง:

1. อาหารเช้า: ข้าวส่วนแรกปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ส้มโอขนาดกลาง
2. อาหารกลางวัน: ข้าวส่วนหนึ่ง, ซุปผัก 200 มล., น้ำแอปเปิ้ลคั้นสด 1 แก้ว
3. อาหารเย็น: ข้าวไร้เชื้อ, ผักนึ่ง 200 กรัม

วันที่สาม:

1. อาหารเช้า: เสิร์ฟข้าวพร้อมซีอิ๊วธรรมชาติ และส้มลูกเล็ก 1 ผล
2. อาหารกลางวัน: ข้าว, สลัดแตงกวาสด 100 กรัม, น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ ล.ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, น้ำซุปผักที่ยอมรับได้ 200 มล., แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
3. อาหารเย็น: ข้าวไร้เชื้อ, น้ำซุปผัก 200 มล., บรอกโคลีต้ม 150 กรัม

เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ:

วิธีกินเมล็ดฟักทองเพื่อลดน้ำหนัก

เราต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้หัวบีทต้ม

ระยะเวลา

การอดอาหารแบบข้าวที่สั้นที่สุดคือวันอดอาหาร. ด้วยความช่วยเหลือทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักหรือกลับสู่ภาวะปกติอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปเช่นหลังจากวันหยุดยาว การขนถ่ายจะใช้เวลาหนึ่งถึงสองวันในระหว่างนั้นคุณสามารถกำจัดได้ 1-2 กิโลกรัม

การรับประทานอาหารประเภทข้าวสามวันประกอบด้วยอาหารหลักสองมื้อ: อย่างแรกคือการรับประทานอาหารเดี่ยวที่เข้มงวด อย่างที่สองคือเมนูที่เบากว่าในแง่ของความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารอื่น การอดอาหารเดี่ยวนั้นแทบไม่ต่างจากวันอดอาหาร: เป็นเวลาสามวันคุณสามารถกินได้เฉพาะโจ๊กข้าวโดยไม่ใช้เกลือ น้ำตาล น้ำมัน น้ำดื่ม ชาเขียว ผลลัพธ์คือ 2-4 กก.

คำแนะนำ. เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและหลีกเลี่ยงผลเสียต่อการเผาผลาญ แนะนำให้รับประทานอาหารข้าวสามวันไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 1-1.5 เดือน

การรับประทานอาหารข้าวแบบเบาๆ สามวันมีลักษณะเฉพาะคือการรับประทานอาหารแบบขยาย. พวกเขายังคงกินข้าวโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล แต่ตอนนี้พวกเขาสามารถกินผักและผลไม้ดิบหรือหลังจากผ่านความร้อนที่เหมาะสมได้แล้ว ในการรับประทานอาหารดังกล่าวสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้ 2-3 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การกินข้าวห้าวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัม. สูตรการควบคุมอาหารค่อนข้างเข้มงวดและให้อาหารเพียงสองมื้อในระหว่างวันหนึ่งในนั้นคือส่วนหนึ่งของข้าวต้มไร้เชื้อ ส่วนอีกส่วนหนึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากรายการที่ได้รับอนุญาต (ผัก ผลไม้ ผักใบเขียว ปลา/เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ)

วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและราคาไม่แพง - อาหารข้าวเป็นเวลา 7 วัน. อาหารช่วยให้สามมื้อโดยพื้นฐานคือข้าวต้มเสริมด้วยสมุนไพรและผัก จำนวนผลิตภัณฑ์ไม่ จำกัด แต่อาหารนั้นมีปริมาณที่จำกัด โจ๊กไม่ควรปรุงรสด้วยเกลือ น้ำตาล ซอสมะเขือเทศ มายองเนส หรือเครื่องปรุงรสหรือเครื่องเทศอื่นๆ เพื่อปรับปรุงรสชาติ อนุญาตให้ใส่น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ซีอิ๊วธรรมชาติ และน้ำมะนาวในปริมาณเล็กน้อย

เป็นของว่าง คุณสามารถรับประทานผลไม้ได้ทุกชนิด ยกเว้นอินทผาลัม กล้วย องุ่น. หากคุณติดตามอาหารผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะอยู่ที่ 7 ถึง 10 กก. เมื่อเพิ่มปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในระบบการปกครอง ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักจะลดลงเหลือ 4 ถึง 6 กิโลกรัม

อาหารข้าวเป็นเวลา 9 วัน - ตัวเลือกที่อ่อนโยนที่สุดสำหรับร่างกาย. สาระสำคัญของโภชนาการอาหารคือการกินข้าวต้มร่วมกับอาหารอื่นๆ ที่ได้รับอนุญาต นี่คือขนมปังไรย์ อาหารทะเลไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ผลไม้แห้ง ผัก/ผลไม้สด สมุนไพร ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่นกกระทา

ในเวลาเดียวกันผัก (ผลไม้) ในแต่ละวันจำกัดอยู่ที่ 300 กรัม เนื้อสัตว์ (ปลา) - 200 กรัม. อัตราการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยจะแตกต่างกันไประหว่าง 6-7 กก. เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย คุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์เป็น 9-10 กก.

สำคัญ. ในระหว่างการรับประทานอาหารระยะยาว นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพื่อรักษาสุขภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

ประสิทธิภาพ

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคลประเภทของอาหารและการควบคุมอาหาร ความพร้อมในการออกกำลังกาย ระยะเวลาของการรับประทานอาหารข้าวจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 ถึง 9 วัน ประสิทธิภาพอยู่ที่ 3 ถึง 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ข้อห้าม

ข้อห้ามหลักในการรับประทานอาหารข้าวคือ: การแพ้ของแต่ละบุคคล, ท้องผูกเรื้อรัง, ลำไส้ใหญ่อักเสบ, ริดสีดวงทวาร. ไม่แนะนำให้บริโภคข้าวขาวขัดสีสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน ไม่ควรให้อาหารประเภทข้าวแก่สตรีให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์ เด็กอายุต่ำกว่า 13 ปี

ตัวเลือกอาหารอื่น ๆ กับข้าว

มีหลายทางเลือกสำหรับการลดน้ำหนักด้วยข้าว. โดดเด่นด้วยประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนักตัวและความปลอดภัยในการรักษาสุขภาพ ปฏิบัติตามสูตรอาหาร:

1. อาหาร "5 เล่ม". ระบอบการปกครองที่เข้มงวดเกี่ยวข้องกับการกินข้าวกึ่งสุกที่แช่ไว้เป็นเวลา 10-14 วัน คุณสามารถดื่มชาสมุนไพร น้ำ และสมุนไพรที่ไม่หวานได้ คุณสามารถรับประทานผัก สมุนไพร ผลไม้ อาหารทะเลไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ และปลาได้ในปริมาณที่จำกัด แต่จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง ลักษณะเฉพาะของอาหารนี้คือการเตรียมข้าวซึ่งแช่ในน้ำเป็นเวลาห้าวันโดยเปลี่ยนน้ำทุกวัน ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ - 5-7 กก.
2. อาหารข้าว kefir. ในช่วงสามวันแรก อนุญาตให้รับประทานได้เฉพาะข้าวต้มที่ไม่มีเกลือ น้ำตาล และดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ ข้าวหนึ่งมื้อคือ 100 กรัม kefir - 100-150 มล. จำนวนมื้อต่อวันคือสามครั้ง หากคุณควบคุมอาหารนานกว่าสามวัน (สูงสุด 10 วันได้) ให้นำปลาสดต้ม เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ผักสด ผลไม้ ไข่นกกระทา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเข้ามาในอาหาร ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารคือ 3-9 กก.
3. อาหารข้าวและน้ำผึ้ง. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์สาระสำคัญของการรับประทานอาหาร: ในระหว่างวัน กินข้าวกล้อง 500 กรัมในหลายมื้อโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน เกลือ หรือน้ำตาล ดื่มน้ำน้ำผึ้งมะนาววันละสามครั้งที่เตรียมจาก 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและน้ำมะนาวเล็กน้อย
4. อาหารข้าวบัควีท. ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักฉุกเฉิน วันแรก - บัควีทต้ม (1 แก้ว) แช่ไว้ข้ามคืนแบ่งเป็น 4-5 มื้อ วันที่สองเป็นข้าวกล้องที่เตรียมในลักษณะเดียวกัน ตลอดทั้งสัปดาห์ให้สลับวันบัควีทกับวันข้าว โจ๊กสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก ซีอิ๊วธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวปริมาณมากตลอดทั้งวัน

กฎเกณฑ์ในการเลิกกินข้าว

เพื่อป้องกันไม่ให้ปอนด์ที่หายไปกลับมา ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้::

• แนะนำอาหารต้องห้ามในอาหารของคุณในส่วนเล็ก ๆ วันละครั้งโดยเริ่มจากซีเรียลและลงท้ายด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
• ระยะเวลาของการออกควรสอดคล้องกับระยะเวลาของตัวเลือกอาหารที่จะปฏิบัติตาม (3/5/7/9/14 วัน)
• เก็บของเหลวไว้มากมาย
• แนะนำเกลือและน้ำตาลในอาหารทีละน้อย ควรลดการบริโภคให้น้อยที่สุด
• จำกัดปริมาณอาหารขยะ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ของทอด รมควัน ไขมัน เครื่องดื่มอัดลมหวาน แอลกอฮอล์
• ตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างเป็นระบบ - หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น ลดขนาดของส่วน กำจัดคาร์โบไฮเดรตเบาและอาหารแคลอรี่สูงออกจากอาหารของคุณ และหยุดเพิ่มอาหารใหม่ลงในอาหารของคุณ

มันจะน่าสนใจ:

ทำไมหน่อไม้ฝรั่งถึงดีต่อการลดน้ำหนัก?

การใช้ฟักทองอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน - หัวบีทดิบสำหรับการลดน้ำหนัก

บทวิจารณ์และผลลัพธ์

ความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับประสิทธิผลของการรับประทานอาหารประเภทข้าว. ผู้ที่สามารถบรรลุผลตามที่ตั้งใจไว้จะมีความประทับใจในเชิงบวก โดยอ้างว่าหลังจากควบคุมอาหารเพียงไม่กี่วัน พวกเขารู้สึกเบา และเมื่อจบหลักสูตร พวกเขาพบว่าน้ำหนักตัวลดลงหลายกิโลกรัม นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นเกี่ยวกับการปรับปรุงสภาพและการทำงานของระบบย่อยอาหาร ในแง่บวก สังเกตได้ว่าการทำความสะอาดนั้นง่ายต่อการทน

ประโยคเชิงลบมีความเกี่ยวข้อง โดยขาดผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น ล้มเหลว ไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร

Elena Prudnikova อายุ 35 ปี: “ฉันทำความสะอาดร่างกายด้วยข้าวเป็นประจำเดือนละครั้ง 2-3 วันฉันกินข้าวไม่ใส่เชื้อและดื่มน้ำเยอะๆ ผลลัพธ์คือลบ 1.5-2 กก. นอกจากนี้คุณยังรู้สึกเบา เพิ่มความอดทนและความสามารถในการทำงาน และปรับปรุงสภาพผิว ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนคือต้นทุนที่ต่ำและความพร้อมของอาหาร การไม่มีอาการไม่พึงประสงค์ และความหิวโหยอย่างรุนแรง”.

ลิลิยา สตอปิรา อายุ 29 ปี: “ฉันลดน้ำหนักด้วยการกินข้าวซึ่งกินเวลานาน 9 วัน เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถกำจัดได้ 8-10 กก. ฉันควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ดื่มน้ำมากๆ และออกกำลังกายเป็นพิเศษ ผลลัพธ์คือ 5.5 กก. เป็นจำนวนมาก แต่ไม่บรรลุผลตามที่ระบุไว้ การรับประทานอาหารค่อนข้างเข้มงวด คุณต้องจำกัดตัวเองในหลาย ๆ ด้าน แต่ไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ”.

Anna Malyarova อายุ 40 ปี: “ ฉันไม่แน่ใจเรื่องการไดเอท แต่ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 4-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ฉันตัดสินใจลองทานอาหารประเภทข้าวอย่างเคร่งครัด โดยในระหว่างวันฉันจะทานได้แต่ข้าวต้มไร้เชื้อเท่านั้น ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 2.8 กิโลกรัมในสามวัน แต่! เมื่อสิ้นสุดการควบคุมอาหาร กิโลกรัมของฉันก็กลับมามากกว่าเดิมภายใน 5 วัน ดังนั้นฉันจึงไม่แนะนำข้าวรวมทั้งอาหารอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนักกีฬาที่ดีขึ้นและโภชนาการที่เหมาะสม".

บทสรุป

อาหารประเภทข้าวได้รับความนิยมอย่างมั่นคง ธัญพืชทำความสะอาดลำไส้ของเสียและสารพิษ ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ลดน้ำหนัก ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม และมีผลดีต่อระบบประสาท ระบบย่อยอาหาร และระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะมีการวิจารณ์อย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารที่ทำจากข้าวเพียงใด ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน