เราต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องอดอาหาร: เป็นไปได้ไหมที่จะกินองุ่นในขณะที่ลดน้ำหนัก?

ความคิดเห็นแตกต่างกันไปเกี่ยวกับประสิทธิภาพขององุ่นในการลดน้ำหนัก ผลเบอร์รี่องุ่นมีแคลอรี่สูงและมีน้ำตาลมาก อย่างไรก็ตาม มีการรับประทานอาหารและวันอดอาหารด้วยองุ่น จากบทความนี้ คุณจะพบว่าผลเบอร์รี่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่ ทำไมคุณไม่ควรกินมันตอนกลางคืน และจะกินมันอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะกินองุ่นขณะลดน้ำหนัก?

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงและมีฟรุกโตสและน้ำตาลอื่น ๆ สูง องุ่นเป็นผู้ช่วยที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน.

หากต้องการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของผลเบอร์รี่องุ่นให้คำนึงถึงด้วย ความหลากหลายส่วนและเวลาของวัน

เป็นไปได้ไหมที่จะดีขึ้นจากองุ่น?

การบริโภคผลเบอร์รี่องุ่นมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน คุณควรปฏิบัติตามกฎการใช้องุ่น

องค์ประกอบและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ผลเบอร์รี่องุ่น 100 กรัมประกอบด้วย:

• วิตามินเอ - 5 ไมโครกรัม;
• บี1 – 0.05 มก.;
• บี2 – 0.02 มก.;
• บี5 – 0.06 มก.;
• บี6 – 0.09 มก.;
• บี9 – 2 ไมโครกรัม;
• ซี – 6 มก.;
• อี – 0.4 มก.;
• พีพี – 0.3 มก.;
• ยังไม่มีข้อความ – 1.5 มก.;
• เบต้าแคโรทีน – 0.3 มก.;
• แคลเซียม – 30 มก.;
• แมกนีเซียม – 17 มก.;
• โซเดียม – 26 มก.;
• โพแทสเซียม – 225 มก.;
• ฟอสฟอรัส – 22 มก.;
• คลอรีน – 1 มก.;
• กำมะถัน - 7 มก.;
• เหล็ก – 0.6 มก.;
• สังกะสี – 0.091 มก.;
• ไอโอดีน - 8 ไมโครกรัม;
• ทองแดง – 80 ไมโครกรัม;
• แมงกานีส – 0.09 มก.;
• ฟลูออไรด์ - 12 ไมโครกรัม;
• โมลิบดีนัม - 3 ไมโครกรัม;
• โบรอน - 365 ไมโครกรัม;
• วานาเดียม - 10 ไมโครกรัม;
• ซิลิคอน - 12 ไมโครกรัม;
• โคบอลต์ – 2 มก.;
• อลูมิเนียม – 380 ไมโครกรัม;
• นิกเกิล – 16 ไมโครกรัม;
• รูบิเดียม – 100 ไมโครกรัม

องค์ประกอบทางเคมีขององุ่นขึ้นอยู่กับความหลากหลาย, สถานที่เจริญเติบโต, ความสุกงอมของผลเบอร์รี่, สภาพและอายุการเก็บรักษา

ผลเบอร์รี่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ขจัดความรู้สึกหิวและให้ความรู้สึกอิ่มนาน
• ยกระดับจิตวิญญาณของคุณและปรับสภาวะทางอารมณ์ของคุณให้สมดุล
• เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา ไวรัส
• ทำความสะอาดร่างกาย ขจัดสารพิษ
• ปรับปรุงการมองเห็น
• ทำให้กระบวนการย่อยอาหารและการทำงานของตับเป็นปกติ
• มีฤทธิ์เป็นยาระบาย
• ชุบตัวร่างกายปรับปรุงสภาพของผิวหนังผมเล็บ;
• ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง
• ป้องกันหลอดเลือด;
• เพิ่มระดับฮีโมโกลบิน
• ช่วยรับมือกับการอักเสบ

ผลเบอร์รี่องุ่นถูกนำมาใช้เป็นยาในการรักษา โรคอ้วน โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ โรคโลหิตจาง ท้องผูก หลอดลมอักเสบ โรคไขข้ออักเสบ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหารและไต

ปริมาณแคลอรี่และ BZHU

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยขององุ่น 100 กรัมคือ 65 กิโลแคลอรี. ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย

บีจู:

• โปรตีน – 0.6 กรัม;
• ไขมัน – 0.2 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 16.8 กรัม

เป็นไปได้ไหมที่จะมีองุ่นตอนกลางคืน?

ไม่แนะนำให้รับประทานองุ่นตอนกลางคืนเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเป็นยาระบาย น้ำตาลที่มีอยู่ในองุ่นจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว เมื่อออกกำลังกายน้อย ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ให้กินองุ่นไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ในขณะท้องว่าง

ไม่แนะนำให้กินองุ่นในขณะท้องว่างเนื่องจากกรดที่มีอยู่มีผลเสียต่อกระเพาะอาหารทำให้ผนังกระเพาะอาหารระคายเคือง

สิ่งที่น่าสนใจบนเว็บไซต์:

ประโยชน์และโทษของน้ำองุ่น การเตรียมและการใช้

ประโยชน์และโทษของเมล็ดองุ่นต่อร่างกาย

วิธีแช่แข็งองุ่นในฤดูหนาวอย่างเหมาะสม

การเลือกและการจัดเก็บ

ขอแนะนำให้เลือกองุ่นตามฤดูกาล - ในช่วงปลายฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง. เมื่อเลือกผลเบอร์รี่ควรคำนึงถึง:

1. รูปร่าง. ผลเบอร์รี่จะต้องแน่นและทั้งผล ผลที่แตกและอ่อนนั้นไม่เหมาะสมสำหรับการบริโภค
2. ปอก. ผลเบอร์รี่สดมีพื้นผิวเรียบและเรียบ
3. ติดข้อมือ. หากผลเบอร์รี่แตกเมื่อเขย่า แสดงว่าพวกมันถูกแช่แข็ง
4. รสชาติ. องุ่นสุกมีรสหวานหรือเปรี้ยว รสเปรี้ยว บ่งบอกถึงความยังไม่สุก
5. สี. องุ่นสดใสไม่ขุ่น องุ่นสด มีการเคลือบสีขาว
6. อโรมา ผลเบอร์รี่ควรมีกลิ่นหอม

เก็บองุ่น ไม่เคยอาบน้ำ ในตู้เย็นโดยไม่มีถุง

องุ่นชนิดไหนให้เลือก

เมื่ออดอาหารส่วนใหญ่จะให้ความสำคัญกับพันธุ์ที่ไม่หวานเป็นหลักด้วยความเปรี้ยว:

1. พันธุ์สีแดงมีสารที่ป้องกันการสะสมของไขมัน มีส่วนร่วมในการสลายไขมัน ปรับปรุงการเผาผลาญและมีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ นอกจากนี้องุ่นแดงยังมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ - 65 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
2. พันธุ์สีขาวมีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งช่วยกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย รวมถึงคอเลสเตอรอลด้วย องุ่นขยายหลอดเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก
3. พันธุ์ดำมีแคลอรี่สูงที่สุด การรับประทานองุ่นดำช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย สลายไขมัน ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร ส่งเสริมการผลิตน้ำย่อย ซึ่งปรับปรุงและเร่งกระบวนการย่อยอาหาร แนะนำสำหรับวันถือศีลอด

วิธีกินผลเบอร์รี่เมื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

2-3 วันก่อนไม่รวมอาหารองุ่นออกจากอาหาร มันๆ ของทอด เค็ม หวาน ผลิตภัณฑ์จากนม แอลกอฮอล์ กาแฟ ไข่ ทิ้งผักและผลไม้ไว้

เมื่ออดอาหารควรเลือกพันธุ์สีขาวและสีน้ำเงิน. ผลเบอร์รี่รับประทานในตอนเช้าหรือตอนบ่ายและใช้เป็นของว่าง ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรในระหว่างวัน

ความสนใจ! องุ่นทำให้คุณอ้วนหากคุณเกินเกณฑ์ปกติรายวัน 200 กรัม

สูตรอาหารที่มีองุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก

องุ่นเข้ากันได้ดีกับอาหารอื่นๆ: แอปเปิ้ล มะเขือเทศ พลัม ส้ม พีช เหมาะสำหรับการผสมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก: นมอบหมัก kefir โยเกิร์ต องุ่นยังใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีไขมันสูง เช่น ชีสชนิดนิ่มและแข็ง และคอตเทจชีสที่มีไขมันสูง

ความสนใจ! ไม่แนะนำให้รวมองุ่นกับผลิตภัณฑ์แป้ง สิ่งนี้ทำให้เกิดกระบวนการหมัก

สมูทตี้

วัตถุดิบ:

• องุ่นขาว 350 กรัม
• สับปะรด 150 กรัม
• 1 กีวี;
• แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

ล้างผลไม้และองุ่นแล้วปั่นในเครื่องปั่นจนเนียน ดื่มเครื่องดื่มก่อนมื้ออาหาร 20 นาที ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร

ค็อกเทลคลีนซิ่ง

วัตถุดิบ:

• องุ่นเลดี้ฟิงเกอร์ 350 กรัม
• 1 ส้ม;
• แตงโมขนาดเล็ก 1 อัน
• สะระแหน่ 1 พวง

ล้างและปอกเปลือกผลไม้และผลเบอร์รี่ เอาเมล็ดออกจากแตงโมแล้วปั่นในเครื่องปั่น

สลัดฟักทอง

วัตถุดิบ:

• ฟักทองหวาน 300 กรัม
• องุ่น 150 กรัม
• ผักกาดหอม 200 กรัม
• 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วสับ
• น้ำซุปผัก 50 มล.
• มัสตาร์ด.

การตระเตรียม:

1. ทอดฟักทองสับในเนย
2. แบ่งองุ่นออกครึ่งหนึ่งแล้วเอาเมล็ดออก
3. ฉีกใบผักกาดหอมแล้วใส่ฟักทองลงไป
4. ทำซอสจากน้ำมันที่เหลือ น้ำซุปผัก และมัสตาร์ดหลังทอด
5. ปรุงรสสลัดด้วยแล้วโรยด้วยถั่ว

ปลาตุ๋น

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีดอง 200 กรัม
• 1 หัวหอม;
• เนื้อปลา 350 กรัม
• ลูกเกด 70 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช.

การตระเตรียม:

1. ทอดหัวหอมสับละเอียดเล็กน้อยรวมกับกะหล่ำปลีและเคี่ยวประมาณ 7 นาที
2. จากนั้นวางเนื้อปลาและสุลต่านไว้ด้านบนแล้วทิ้งไว้อีก 10 นาที
3. เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ยำ

วัตถุดิบ:

• บีทรูทต้ม 1 อัน;
• 1 ช้อนชา น้ำมันพืช;
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว;
• เหล้าเบอร์รี่หรือน้ำเชื่อม 30 มล.
• หัวหอมแดง 1 อัน
• มัสตาร์ดเม็ดเล็ก
• พริกป่น;
• เกลือ;
• 1 วอลนัท;
• เขียวขจี;
• องุ่น 15 ผล

การตระเตรียม:

1. ตัดหัวผักกาดเป็นก้อนเล็ก ๆ
2. ตัดผลเบอร์รี่ออกเป็นสองส่วนเอาเมล็ดออก
3. ทำน้ำสลัดจากหัวหอม พริกไทย เหล้าหรือน้ำเชื่อมเคี่ยวในน้ำมัน
4. เคี่ยวน้ำสลัดสักครู่
5. รวมหัวบีท, องุ่น, สมุนไพร, โรยด้วยน้ำมะนาวและน้ำมัน
6. ใส่เกลือ ถั่ว และน้ำสลัด

อาหารที่มีองุ่น: ตัวเลือกเมนู

ผลเบอร์รี่องุ่นถูกใช้เป็นวิธีการอิสระในการลดน้ำหนัก และองค์ประกอบหนึ่งของอาหาร

สำคัญ! ก่อนที่จะรับประทานอาหารองุ่นคุณควรปรึกษาแพทย์

อาหารโมโน

เป้าหมายคือการลดน้ำหนักสูงสุด. อาหารเป็นเพียงองุ่นเท่านั้น จำนวนผลเบอร์รี่ทั้งหมดคือ 4 กิโลกรัม ในวันแรก - 500 กรัมในวันที่สอง - 1.5 กก. ในวันที่สาม - 2 กก. บรรทัดฐานรายวันแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อในช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง

ระยะเวลา – 3 วัน ผลลัพธ์โดยประมาณ – มากถึง 2 กก. ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการดื่มน้ำปริมาณมากมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน

รับประทานอาหารที่อ่อนโยน

เป้าหมายคือการทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึก และการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป

อาหาร:

• ข้าวโอ๊ตและโจ๊กบัควีทในน้ำที่ไม่มีเกลือ
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• เคเฟอร์;
• ผักสด;
• เนื้อไม่ติดมันและปลา

ปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตต่อวันคือ 1,200-1,500 กิโลแคลอรี. ระยะเวลา – 4-7 วัน ผลลัพธ์โดยประมาณ – มากถึง 4 กก. ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการดื่มน้ำปริมาณมากมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

ตัวเลือกระยะเวลา

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการรับประทานอาหารองุ่น:

• วันหนึ่ง - วันอดอาหาร
• เป็นเวลา 3-4 วัน
• รายสัปดาห์

วันอดอาหารบนองุ่น

ในระหว่างวันบริโภคองุ่นเท่านั้น - 1-1.5 กก. ใช้สีที่แตกต่างกันหลากหลาย - ซึ่งจะกระจายผลประโยชน์ที่มีต่อร่างกาย การขนถ่ายผลเบอร์รี่จะดำเนินการไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์และหยุดพัก อย่าลืมดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน ไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ แต่ร่างกายได้รับการทำความสะอาดและหายเป็นปกติ

ความสนใจ! ก่อนที่จะจัดวันอดอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์

ข้อห้าม

การกินองุ่นเพื่อลดน้ำหนักมีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้::

• โรคภูมิแพ้;
• การไม่ยอมรับผลิตภัณฑ์ส่วนบุคคล
• โรคอ้วน;
• โรคเบาหวาน;
• โรคของลำไส้เล็กส่วนต้น, แผลในกระเพาะอาหาร;
• ลำไส้ใหญ่อักเสบ, ลำไส้อักเสบ;
• ความดันโลหิตสูง;
• ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ผลจากการรับประทานผลเบอร์รี่ในปริมาณที่ไม่จำกัด – อาการแพ้ ท้องร่วง ปวดศีรษะ ปากแห้ง

บทสรุป

เพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก องุ่นถูกใช้เป็นผลิตภัณฑ์อิสระและเสริม ความหวานและสรรพคุณทางยาทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานเพื่อให้ได้ผลสูงสุด