วิธีเตรียมและรับประทานยาโหระพาเพื่อลดน้ำหนัก

ผักใบช่วยควบคุมน้ำหนักและกำจัดส่วนเอวและสะโพกส่วนเกิน แม้แต่กับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบพาสซีฟก็ตาม

โหระพามีคุณสมบัติเป็นอาหาร แม้ว่านี่จะเป็นเครื่องเทศที่มักจะใช้เป็นอาหารเสริมในอาหารจานหลัก แต่นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคบ่อยที่สุด ช่วยระงับความอยากอาหาร ให้ความอิ่มเร็วและยาวนาน ส่งเสริมการดูดซึมโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ได้ดีขึ้น และควบคุมการผลิตอินซูลิน อย่างไรก็ตามก่อนที่จะใช้โหระพาในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องยกเว้นข้อห้ามที่เป็นไปได้ในการใช้งาน

องค์ประกอบทางเคมี

ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของใบโหระพาสดสำหรับการลดน้ำหนักคือปริมาณแคลอรี่ต่ำ (23 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ไม่มีไขมันเลย (0.6 กรัม) แต่มีโปรตีนในปริมาณมาก (3.2 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต (1.1 กรัม) ซึ่งร่างกายต้องการเพื่อเติมเต็ม

ดัชนีน้ำตาลของโหระพา - 5 หน่วย. ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์จะถูกย่อยอย่างช้าๆ ค่อยๆ ส่งกลูโคสไปในเลือด ลดภาระในตับอ่อน รับประกันการใช้พลังงานที่สม่ำเสมอ และป้องกันการสะสมของไขมัน

โหระพาที่ปลูกโดยไม่ใช้ไนเตรตมีสารที่มีคุณค่ามากมาย

ปริมาณวิตามินต่อ 100 กรัม:

• เอ - 264 ไมโครกรัม;
• เบต้าแคโรทีน - 3.142 มก.;
• เบต้า-cryptoxanthin - 46 ไมโครกรัม;
• ลูทีน + ซีแซนทีน - 5650 mcg;
• B1 - 0.034 มก.;
• B2 - 0.076 มก.;
• B4 - 11.4 มก.;
• B5 - 0.209 มก.;
• B6 - 0.155 มก.;
• บี9 - 68 ไมโครกรัม;
• C - 18 มก.;
• E - 0.8 มก.;
• K - 414.8 ไมโครกรัม;
• พีพี - 0.902 มก.;
• เบทาอีน - 0.4 มก.

สารอาหารหลัก (ใน 100 กรัม):

• โพแทสเซียม - 295 มก.;
• แคลเซียม - 177 มก.;
• แมกนีเซียม - 64 มก.;
• โซเดียม - 4 มก.;
• กำมะถัน - 31.5 มก.;
• ฟอสฟอรัส - 56 มก.

องค์ประกอบขนาดเล็ก (ใน 100 กรัม):

• เหล็ก - 3.17 มก.;
• แมงกานีส - 1.148 มก.;
• ทองแดง - 385 ไมโครกรัม;
• ซีลีเนียม - 0.3 ไมโครกรัม;
• สังกะสี - 0.81 มก.

ภายในมหาวิหารประกอบด้วย กรดไขมันโอเลอิก, ปาล์มมิติก, สเตียริก, ไลโนเลอิก, ไลโนเลนิก, โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 องค์ประกอบของคาร์โบไฮเดรต: ฟรุกโตส กลูโคส และกาแลคโตส มีเส้นใยอาหารและกรดอินทรีย์

ประโยชน์ของใบโหระพาและเมล็ดพืชในการลดน้ำหนัก

เมล็ดและใบโหระพามีสารที่มีประโยชน์ซึ่งมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักในรูปแบบที่ย่อยง่าย และการรักษาร่างกาย:

• เพคตินทำความสะอาดลำไส้ของของเสียที่สะสมและสารพิษตามธรรมชาติปรับปรุงการย่อยอาหารทำให้การเผาผลาญเป็นปกติขจัดอาการท้องผูกและการเกิดก๊าซ
• ไฟเบอร์ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้รักษาจุลินทรีย์ในลำไส้และป้องกันการพัฒนาของ dysbiosis ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วระงับความหิวดังนั้นปริมาณอาหารที่กินลดลงและบุคคลลดน้ำหนัก
• กรดโฟลิกกระตุ้นการสลายไขมัน กระตุ้นการเผาผลาญ และกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• วิตามินซีเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ สนับสนุนปฏิกิริยาออกซิเดชั่น เพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพ และเพิ่มการใช้พลังงาน
• รูตินมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเด่นชัดช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินซีเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยและลดอาการบวม
• โปรตีนทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุตามปกติ
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้ร่างกายมนุษย์มีพลังงานเป็นเวลานานโดยไม่ก่อให้เกิดไขมันสะสม
• กรดไขมันควบคุมการสังเคราะห์ฮอร์โมน รับประกันการทำงานของระบบประสาท และทำให้ทนต่อการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น

วิธีลดน้ำหนักอื่นๆ:

วิธีรับประทานผักชีฝรั่งเพื่อลดน้ำหนัก

การใช้ดอกกะหล่ำในการลดน้ำหนัก

รากผักชีฝรั่ง: วิธีใช้สำหรับการลดน้ำหนักและการรักษา

แร่ธาตุมีส่วนสำคัญในการเผาผลาญ: แมงกานีสควบคุมการเผาผลาญไขมัน กรดอะมิโน และคาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียมจำเป็นต่อการนำกระแสประสาท ทองแดงจะเพิ่มการดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ใบโหระพามีฤทธิ์ขับปัสสาวะ: ลดปริมาณของเหลวในร่างกาย แก้อาการบวม ลดขนาดเอวและสะโพก ในเวลาเดียวกันก็มีผลไม่รุนแรง สามารถขจัดของเหลวได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย และไม่ทำให้สมดุลของโซเดียมและแคลเซียมเสียไป

คำแนะนำ. เพื่อให้โหระพามีผลสูงสุดในการลดน้ำหนักนักโภชนาการแนะนำให้ลดภาระในระบบย่อยอาหาร 4-5 วันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร: จำกัด อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด, อาหารแปรรูป, อาหารรมควัน, ขนมหวาน, เครื่องดื่มอัดลมหวาน, แอลกอฮอล์ ขนมปังขาวและแป้ง

ใบโหระพาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพพร้อมคุณสมบัติต้านการอักเสบ และชะลอกระบวนการชรา เมื่อบริโภคเป็นประจำ เครื่องเทศจะมีผลดีต่อผิว: ลดการเกิดเซลลูไลท์ ปรับสีผิวและฟื้นฟูผิว และกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน

ใบโหระพาทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ เพิ่มความหนืดและความลื่นไหลของเลือด ทำความสะอาดหลอดเลือดและไตทำให้การทำงานของตับอ่อนและถุงน้ำดีเป็นปกติซึ่งยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

วิธีรับประทานเมล็ดแมงลักเพื่อลดน้ำหนัก

ใบโหระพามีกลิ่นหอมใช้ใบและเมล็ดเป็นเครื่องปรุงรส สำหรับซอส ซุป อาหารประเภทเนื้อสัตว์ เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเรียกน้ำย่อยเย็นและสลัดผัก เมื่อลดน้ำหนักทุกส่วนของพืชจะใช้สดหรือแห้งแช่ชาและน้ำมะนาวเตรียมจากผลไม้

การแช่เมล็ด

เช่น เครื่องดื่มเหมาะสำหรับมื้อเช้า. ไม่ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนักเกินไป เติมพลังงานให้คุณเป็นเวลานาน โดยไม่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นไขมันสะสม ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมและไม่ต้องใช้ทักษะการทำอาหารหรือค่าใช้จ่ายทางการเงิน

ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณจะต้องใช้น้ำอุ่น 100 มล. และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เมล็ดแมงลัก เมล็ดจะถูกเทน้ำทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาทีเพื่อให้บวม บริโภคโดยเติมโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ

ชา

ชา ใช้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร. มันจะเสริมอาหารใด ๆ เนื่องจากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โทนสีชาให้ความสดชื่นลดความรู้สึกหิวทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี

สูตรการชงชาเป็นเรื่องง่าย:

1. นำใบโหระพาออกจากก้านแล้วล้างจนน้ำใส
2. วางใบไม้ไว้ในกระติกน้ำร้อนหรือภาชนะเซรามิกแล้วเทน้ำเดือด 500 มล.
3. คลุมทิ้งไว้ 20 นาที
4. ดื่มเครื่องดื่มในส่วนเล็กๆ ตลอดทั้งวัน

หากต้องการให้เติมชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง สะระแหน่ เลมอนบาล์ม มะนาว

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีปรุงบัควีทสีเขียวเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารแตงโมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

สลัดใบโหระพา

วัตถุดิบ:

• บวบ (บวบ) - 2 ชิ้น ขนาดกลาง;
• ถั่วเขียว - 250 กรัม
• พริกหยวก - 1 ชิ้น;
• กระเทียม - 1-2 กลีบ;
• ใบโหระพา - 50 กรัม;
• มะเขือเทศเชอรี่ - 4-5 ชิ้น;
• เครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันพืชสำหรับแต่งตัว - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• สมุนไพรในสวนให้เลือก - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม

สูตรอาหาร:

1. ต้มถั่วเขียวและบวบจนนิ่ม ตัดบวบเป็นเส้น
2. ลอกพริกหยวกออกจากเมล็ดแล้วหั่นเป็นเส้น
3. หั่นมะเขือเทศเชอรี่ออกเป็นสี่ส่วน สับกระเทียม
4. ในชามสลัด ผสมใบโหระพา มะเขือเทศ พริกไทย บวบ ถั่วเขียว ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและเครื่องเทศตามชอบ ประดับด้วยสมุนไพรสับละเอียด

น้ำมะนาว

ในการทำน้ำมะนาวคุณจะต้องมี:

• ใบโหระพา - 4 ก้าน;
• รากขิง - 30-40 กรัม
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• น้ำ - 200 มล.
• ยีสต์แห้ง - 10 กรัม

ขิงและมะนาวมีปริมาณแคลอรี่ที่เป็นลบ กระตุ้นการเผาผลาญ และเพิ่มคุณประโยชน์และคุณสมบัติทางโภชนาการของเครื่องเทศ

วิธีทำน้ำมะนาว:

1. ล้างรากขิง ตากแห้ง ปอกเปลือก แล้วบดโดยใช้เครื่องปั่น เครื่องขูด หรือเครื่องบดเนื้อ
2. บีบน้ำมะนาว.
3. ในภาชนะสุญญากาศ ผสมส่วนผสมทั้งหมด: น้ำ ยีสต์ น้ำมะนาว ขิงขูด ใบโหระพา คนให้เข้ากัน ปิดฝาทิ้งไว้หนึ่งวันที่อุณหภูมิห้อง จากนั้นเก็บไว้ในตู้เย็นอีกวัน

ข้อ จำกัด และข้อห้าม

ไม่ใช้โหระพาสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีที่ไม่สามารถยอมรับได้เป็นรายบุคคล คนที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงจะรับประทานอาหารนี้

ท่ามกลางข้อห้ามที่เกี่ยวข้อง:

• เด็กและวัยชรา
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะในระยะเฉียบพลัน
• เพิ่มระดับความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร
• โรคนิ่วในไตอย่างรุนแรง
• โรคติดเชื้อ
• โรคลมบ้าหมู;
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัด

ด้วยวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง โหระพาแทบไม่มีข้อเสียเลย. อาหารจะขึ้นอยู่กับการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน การยกเว้นอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด อาหารรมควัน ขนมหวาน ขนมหวาน แอลกอฮอล์ รวมถึงการบริโภคใบโหระพาสดและแห้ง ยาต้ม ชาและน้ำมะนาวจากเมล็ดที่เพิ่มขึ้น

โภชนาการยังคงครบถ้วนและสมดุล ร่างกายจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนในปริมาณที่จำเป็นต่อการรักษากระบวนการสำคัญ

บทสรุป

ในบรรดาผู้ที่ใช้ใบโหระพาและเมล็ดพืชในการลดน้ำหนัก ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน คุณสมบัติด้านอาหารและประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ไม่เพียงพอที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่สำคัญได้ การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากการกำจัดของเหลวส่วนเกิน ทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ

ในการแก้ไขน้ำหนักตัว จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: กินบ่อยๆ และในส่วนเล็กๆ, รักษากฎเกณฑ์การดื่ม, ผสมผสานอาหารอย่างชาญฉลาด, เลือกตัวเลือกจานที่ต้องได้รับการบำบัดด้วยความร้อนอย่างอ่อนโยน และรวมถึงการออกกำลังกายด้วย