อาหารแตงโมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์และปริมาณแคลอรี่

อาหารแตงโมยอดนิยมมีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมาย สาเหตุหลักมาจากความเรียบง่าย: ไม่จำเป็นต้องเตรียมผลิตภัณฑ์หรือนับแคลอรี่ คุณสามารถกินอาหารอร่อยและรักษาสัดส่วนของร่างกายในอุดมคติได้ ตามที่นักโภชนาการด้วยความช่วยเหลือของแตงโมภายในไม่กี่วันร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดของเสียและสารพิษการเผาผลาญกลับสู่ปกติการทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป แต่เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ แตงก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน

ในบทความเราจะดูประโยชน์และโทษของแตงต่อการลดน้ำหนัก องค์ประกอบทางเคมี ปริมาณแคลอรี่ ตัวเลือกสำหรับโปรแกรมการบริโภคอาหาร ข้อห้ามและผลข้างเคียง

องค์ประกอบทางเคมีของแตง วิตามิน แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

เมล่อน - ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่า แหล่งเกลือแร่ วิตามิน ไฟเบอร์. ช่วยให้ร่างกายอิ่มน้ำและดับกระหาย

เติบโตอย่างเหมาะสม ผลไม้ที่ไม่ใช้ไนเตรตประกอบด้วย (ต่อเยื่อกระดาษ 100 กรัม):

• โปรตีน - 0.6 กรัม;
• ไขมัน - 0.3 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 7.4 กรัม
• น้ำ - 90 กรัม;
• ใยอาหาร - 0.9 กรัม;
• กรดอินทรีย์ - 0.2 กรัม
• วิตามินที่ซับซ้อน: เบต้าแคโรทีน, วิตามิน A, C, E, K, PP, ไนอาซิน, วิตามินบี (ไทอามีน, ไรโบฟลาวิน, โคลีน, ไพริดอกซิน, กรดแพนโทธีนิกและโฟลิก);
• ธาตุ: แมงกานีส, โบรอน, เหล็ก, อลูมิเนียม, วานาเดียม, ไอโอดีน, ลิเธียม, โคบอลต์, โมลิบดีนัม, ซีลีเนียม, นิกเกิล, รูบิเดียม, สตรอนเซียม, เซอร์โคเนียม, ฟลูออรีน, โครเมียม, สังกะสี;
• ธาตุหลัก: แคลเซียม, โพแทสเซียม, คลอรีน, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, แมกนีเซียม, ซิลิคอน, ซัลเฟอร์, คลอรีน

คุณค่าพลังงานของเนื้อแตงสด - 35 กิโลแคลอรี ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด - 65 หน่วย ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นสูงเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในรูปของฟรุกโตส กลูโคส และซูโครส

คุณกินอะไรได้บ้าง?

โดยปกติ อาหารรวมถึงเยื่อกระดาษสดหั่นเป็นชิ้นโดยไม่ต้องปอกเปลือก. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ซื้อผลไม้ตั้งแต่เดือนสิงหาคมถึงกันยายนซึ่งเป็นช่วงเวลาทางชีวภาพของการสุกตามธรรมชาติ หากคุณซื้อแตงก่อนกำหนด ก็มีโอกาสที่จะได้ผลิตภัณฑ์ที่มีไนเตรต

นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าคุณควรกินเฉพาะผลไม้สุกเท่านั้น เนื่องจากผลไม้สีเขียวและผลไม้สุกเกินไปมีสารที่เป็นพิษต่อร่างกายและมีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์น้อยกว่า

คำแนะนำ. คุณสามารถระบุเมล่อนสุกคุณภาพสูงได้ด้วยกลิ่นหอมที่เด่นชัด พร้อมด้วยโน๊ตของวานิลลา น้ำผึ้ง ลูกแพร์ และก้านสุก ตามหลักการแล้ว ผลไม้ควรมีขนาดใหญ่ แต่ไม่หนัก ไม่มีรอยบาด มีรอยบุบหรือคราบ และเมื่อแตะจะมีเสียงทื่อ

น้ำผลไม้

ยาขับปัสสาวะและยาระบาย - น้ำผลไม้ - เตรียมจากเนื้อผลไม้และเปลือกแตงโม. กำจัดสารพิษและอาการบวม ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและทางเดินปัสสาวะ และมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 40 กิโลแคลอรีต่อ 100 มล.)

เพื่อเริ่มลดน้ำหนักแนะนำให้บริโภคประมาณ 200 มล. ต่อวัน น้ำผลไม้ที่เตรียมสดใหม่.

เมล็ดพืช

เมล็ดแตง ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์. นำเมล็ดที่บดเป็นแป้งมาใช้รักษาโรคเบาหวาน พวกเขายังเพิ่มศักยภาพของผู้ชายและสนับสนุนการทำงานของต่อมลูกหมาก ยาต้มเมล็ดแตงโมในนมช่วยแก้อาการไอรุนแรงและปัสสาวะบ่อย

เมล็ดบดช่วยชำระล้างไต เลือด ตับ และลำไส้ได้ดี จากของเสียและสารพิษช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพ การบริโภคสิ่งเหล่านี้จะช่วยยืดอายุความเยาว์วัยและความงาม ปรับปรุงสภาพเส้นผมและผิวหนังของคุณ และชะลอกระบวนการชรา

เมื่อเทียบกับเนื้อผลไม้ เมล็ดพืชมีแคลอรี่สูง - 100 กรัม มี 555 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ยังมีน้ำมันไขมันจำนวนมาก (เกือบ 49 กรัม) และโปรตีน (30.23 กรัม) ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรจำกัดการบริโภคเมล็ดพืชไว้ที่ 100 กรัมต่อวัน

ปอก

เปลือกมีวิตามินและเส้นใยอาหารมากกว่าเนื้อผลไม้จึงสามารถนำมาใช้เป็นอาหารได้อย่างปลอดภัย นอกเหนือจากแร่ธาตุและวิตามินที่มีคุณค่าแล้ว องค์ประกอบนี้ยังมีซิทรูลีนที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งช่วยให้มั่นใจว่ากระบวนการสร้างเม็ดเลือดสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการทำงานปกติของต่อมไร้ท่อและเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

เปลือกพร้อมกับเนื้อจะถูกแปรรูปเป็นน้ำผลไม้,ใช้ทำแยม,ผลไม้หวาน,แยม ในการแพทย์พื้นบ้านใช้เป็นวัตถุดิบในการรักษาโรคและมีการเตรียมเงินทุนและยาต้ม

สำหรับการอ้างอิง เปลือกแตงโมใช้กับบาดแผลและรอยฟกช้ำเพื่อเร่งกระบวนการสมานแผล และใช้เป็นลูกประคบที่หน้าอกและลำคอสำหรับโรคของระบบทางเดินหายใจส่วนบน หากคุณเช็ดใบหน้าด้วยการลอกอย่างเป็นระบบ คุณจะกำจัดจุดด่างอายุและกระ ลบรอยแดง ฟื้นฟูผิว และให้สีที่สวยงามและสม่ำเสมอ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแตง

แตงเป็นสิ่งจำเป็น รวมอยู่ในอาหารสำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด. การรับประทานเนื้อผลไม้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด และลดความต้านทานต่อหลอดเลือดส่วนปลาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ผลไม้แตงโมเสิร์ฟ ป้องกันหลอดเลือดได้ดี และผลที่ตามมาที่เกี่ยวข้อง: ภาวะขาดเลือดขาดเลือด หัวใจล้มเหลว การแตกของหลอดเลือดโป่งพองซึ่งส่งผลร้ายแรง

แตงโม ดีต่อระบบย่อยอาหารเนื่องจากมีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักตัว ยับยั้งกระบวนการออกซิเดชั่น ป้องกันโรคระบบทางเดินอาหาร ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ และช่วยควบคุมความอยากอาหาร

ขอบคุณการบริโภคเนื้อผลไม้ ความดันโลหิตสูงจะคงที่ความอดทนและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น การนอนไม่หลับหายไป โภชนาการของสมองดีขึ้น และภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น

นี้ วิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคมะเร็ง. แตงช่วยในการต่อสู้กับโรคของตับและไต ลดอาการปวดข้อ ละลายและกำจัดเกลือของกรดยูริก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อโรคไขข้อ โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคกระดูกพรุน

สิ่งนี้น่าสนใจ:

เมล่อนที่หั่นสามารถเก็บในตู้เย็นได้นานแค่ไหน?

คุณสามารถกินแตงโมได้มากแค่ไหนต่อวัน?

เมล่อนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

แตงโมเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหรือไม่? ไม่ต้องสงสัยเลย ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของแตงในการลดน้ำหนักคือมีแคลอรี่ต่ำ. เนื้อผลไม้แทบไม่มีไขมัน แต่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน การมีอยู่ในร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบย่อยอาหารและอวัยวะภายในอื่น ๆ

พบได้ในองค์ประกอบ เส้นใยพืชที่มีความเข้มข้นสูง. หน้าที่หลักในการลดน้ำหนัก:

• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• เปิดใช้งานการเผาผลาญ;
• เร่งกระบวนการสลายไขมัน
• ให้ความเต็มอิ่มอย่างรวดเร็วและยาวนานซึ่งช่วยให้คุณลดปริมาณส่วนต่างๆ
• ยกระดับอารมณ์ของคุณซึ่งป้องกันการกินมากเกินไป
• กระตุ้นการทำงานของมอเตอร์ เพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพ จึงช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

แตงโมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเด่นชัด โดยการลดปริมาณของเหลวในร่างกายและทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษทำให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปบวมลดลงการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะกลับคืนมาและการเผาผลาญจะเร่งขึ้น

ประโยชน์ของอาหารแตงโม

อาหารแตงโมมีประโยชน์ต่อร่างกายปรับปรุงสภาพและสนับสนุนการทำงานของอวัยวะและระบบภายใน เมื่อปฏิบัติตามแผนการบริโภคอาหาร ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดจากอาหารที่ไม่ได้ย่อย ของเสีย สารพิษ และเกลือของกรดยูริก

ทั้งหมดนี้สะสมอยู่ในข้อต่อและไต ทำให้เกิดอาการปวดข้อ การก่อตัวของนิ่วในไต กระเพาะปัสสาวะ และส่วนอื่นๆ ของระบบทางเดินปัสสาวะ การสะสมของสารพิษในลำไส้กระตุ้นให้เกิดกระบวนการเน่าเปื่อยและการหมักทำให้การเผาผลาญช้าลงและเปลี่ยนความสม่ำเสมอของอุจจาระ

แตงโมมีคุณสมบัติขับปัสสาวะดังนั้นอาหารนี้จึงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการขาดน้ำมากเกินไป (ปริมาณน้ำในร่างกายหรือส่วนต่างๆ ในร่างกายมากเกินไป) โดยปกติแล้วภาวะเป็นพิษของน้ำนี้เป็นผลมาจากการเผาผลาญเกลือของน้ำที่บกพร่อง เนื้อแตงโมทำให้อัตราส่วนของน้ำและเกลือในร่างกายเป็นปกติ การดูดซึม การกระจายตัวภายในร่างกาย และการขับถ่าย

แตงมีผลดีต่ออารมณ์ลดผลกระทบของความเครียด บรรเทาอาการหงุดหงิด ซึ่งช่วยลดการกินมากเกินไป และลดความจำเป็นในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คำนึงถึงประโยชน์ของโพแทสเซียมในการลดน้ำหนัก. เมื่อใช้ร่วมกับวิตามินซีจะเผาผลาญไขมันสะสมกรดแอสคอร์บิกช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินเพื่อให้ผิวหนังคงความยืดหยุ่นและไม่หย่อนคล้อยเมื่อลดน้ำหนัก

อาหารแตงโม

มีสูตรอาหารที่หลากหลายสำหรับแตงโม นักโภชนาการมืออาชีพแนะนำให้เตรียมการอดอาหาร วันที่เธอมีส่วนร่วม ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่เพียงแต่สามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคลและความสามารถของเขาในการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เลือกอย่างเคร่งครัด พิจารณาตัวเลือกยอดนิยมสำหรับอาหารแตงประสิทธิภาพประโยชน์และเป็นอันตรายต่อสุขภาพคืออะไร

อาหารเดี่ยวเป็นเวลา 3 วัน

นี่คืออาหารที่เข้มงวดซึ่งกำหนดไว้ 3 วัน รวมการบริโภคเนื้อผลไม้จำนวน 1.5 กิโลกรัม แบ่งเป็น 5-6 โดส ระหว่างมื้ออาหารคุณควรดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะมีนัยสำคัญ - ลบ 3-4 กก. แต่เฉพาะผู้ที่ไม่มีโรคระบบทางเดินอาหารเท่านั้นที่สามารถรับประทานอาหารได้ นอกจากนี้โดยปกติน้ำหนักจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากการรับประทานอาหารดังกล่าวและก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างน้อยก็ทำให้การเผาผลาญช้าลง

รวมกันเป็นเวลา 3 วัน

การรับประทานอาหารรวมเป็นเวลาสามวันมีเหตุผลมากกว่า. อาหารนี้รวมถึงการบริโภคเนื้อแตงโม 1.5 กิโลกรัม เสริมด้วยผลิตภัณฑ์จากรายการที่ได้รับอนุญาต

โปรดทราบว่า ขอแนะนำให้บริโภคเนื้อผลไม้ก่อนเวลา 18.00 น. แตงสำหรับมื้อเย็นเมื่อลดน้ำหนักเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดผลที่ตามมาในรูปของการปัสสาวะเพิ่มขึ้น บวมและท้องอืด

ทำความสะอาดเป็นเวลา 3 วัน

โดยปกติแล้ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารในระยะยาว การปรับอาหารของคุณโดยใส่เนื้อผลไม้สดและน้ำผลไม้ในอาหารของคุณ บวกกับของเหลวปริมาณมาก (น้ำ ชาเขียว) ก็เพียงพอแล้ว

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารคลีนเมลอนซึ่งคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง:

1. อาหารเช้า - เนื้อ 300-400 กรัม อาหารกลางวัน - อาหารปกติโดยไม่มีอาหารที่เป็นอันตราย อาหารเย็น - อาหารปกติ + แตง 2-3 ชิ้น
2. อาหารเช้าและอาหารกลางวัน - อาหารปกติที่มีปริมาณแคลอรี่รวม 800 ถึง 1,000 กิโลแคลอรี อาหารเย็น - เนื้อแตงโม 400-500 กรัม
3. อาหารเช้า - เนื้อสด 400 กรัม, อาหารกลางวัน - kefir ไขมันต่ำ 200 มล., อาหารกลางวัน - แตงโม 400 กรัม + ข้าวต้ม 150 กรัมไม่ใส่เกลือ + ชาเขียวไม่หวาน, ของว่างยามบ่าย - ขนมปังโฮลเกรน + ชาไม่มีน้ำตาล, อาหารเย็น - โจ๊กใด ๆ 200 กรัมที่ไม่มีเกลือและเนย + เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม + สลัดผักสดพร้อมน้ำมันมะกอก

ผลการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยด้วยแผนการรับประทานอาหารนี้คือลบ 1.5-2.5 กก. เมื่อคุณเพิ่มการออกกำลังกาย คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-3.5 ปอนด์ ในช่วงเวลานี้ คุณควรดื่มของเหลวฟรีเยอะๆ

เป็นเวลา 7 วัน

อาหารเมลอนเป็นเวลา 7 วัน เช่นเดียวกับอาหารโมโน รวมถึงการบริโภคเนื้อผลไม้และของเหลวฟรี. ด้วยการรับประทานอาหารเดี่ยวน้ำหนักจะอยู่ระหว่าง 5 ถึง 7 กิโลกรัม แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบต่อการเผาผลาญ ขอแนะนำให้รักษาอาหารที่เบากว่าด้วยการเสริมอาหารอื่น ๆ ช่วยให้คุณกำจัดได้ 3-4 กก. แต่ปลอดภัยต่อสุขภาพ

ขึ้นอยู่กับผลการลดน้ำหนักที่ต้องการ อาหารประกอบด้วย:

• ผักและสมุนไพร
• ผลไม้แห้ง, ถั่ว, ผลไม้สด, ส่วนใหญ่เป็นแอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยว, กล้วย, องุ่นเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์, ผลไม้แห้ง ได้แก่ อินทผลัม, มะเดื่อ;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ขนมปังไรย์;
• ปลาและผลิตภัณฑ์ปลาไขมันต่ำ
• เนื้อไม่ติดมัน;
• พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช;
• ไข่;
• น้ำมันพืชคุณภาพสูง

แนะนำให้ดื่ม น้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์, ชาไม่หวาน (โดยเฉพาะพันธุ์สีเขียว แต่สีดำและสีแดงก็ได้), น้ำผักและผลไม้โฮมเมดเพื่อให้องค์ประกอบไม่มีน้ำตาลและสารกันบูด

อื่น

คุณสามารถลองใช้วิธีลดน้ำหนักแบบสุดขั้วได้ - วันอดอาหารโดยใช้แตงโม. ในระหว่างวันคุณต้องกินเนื้อผลไม้ 1.5 กิโลกรัมและดื่มน้ำแตงโม 1 ลิตร + น้ำ 1.5-2 ลิตร เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ การขนถ่ายจึงใช้เวลา 1-3 วัน สำหรับอาหารที่นานกว่านั้น ให้รับประทานอาหารที่มีข้าวกล้องต้มไม่ใส่เกลือ ผักและผลไม้ และคอทเทจชีส

หลังจากวันอดอาหารซึ่งสามารถทำได้ทุกๆ 10-14 วัน โภชนาการควรมีเหตุผล สิ่งสำคัญคือต้องยกเว้นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: ขนมหวาน อาหารจานด่วน อาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด อาหารรมควัน เครื่องเทศ

พืชผลอื่นๆ เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน:

แตงโมมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?

อะไรจะดีไปกว่าการลดน้ำหนัก - ข้าวหรือบัควีท?

การใช้ฟักทองอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

ตัวเลือกอาหาร

การผสมแตงกับอาหารอื่น ๆ นั้นปลอดภัยต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากขึ้น ค่าพลังงานของอาหารจะเพิ่มขึ้น ทำให้ง่ายต่อการควบคุมอาหาร

แตงโม-แตงโม

แตงโมและแตงโมเป็นแหล่งของวิตามินต่างๆสารอาหารรองและธาตุอาหารหลักมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกันและเพิ่มผลของการลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วการรับประทานอาหารที่มีส่วนร่วมจะใช้เวลา 2-4 วัน ในเวลานี้ควรรับประทานแตงสดและเนื้อแตงโมที่ปอกเปลือกแล้วร่วมกับขนมปังดำจำนวนเล็กน้อย

ในสี่วันการรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัม และดำเนินการล้างสารพิษในลำไส้อย่างเต็มที่

แตงโม-kefir

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก. ส่วนประกอบหลักของโปรแกรมอาหารคือเคเฟอร์ไขมันต่ำและเนื้อแตงโม เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบต่อการเผาผลาญและปัญหาสุขภาพ แนะนำให้คงอาหารนี้ไว้ไม่เกินเจ็ดวัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ปอนด์

เมนูตัวอย่างสำหรับทุกวัน:

1. เช้า - เนื้อผลไม้ปอกเปลือก 400 กรัม
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง - kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 250 มล.
3. อาหารกลางวัน - ข้าวกล้องต้มไม่ใส่เชื้อ, ชาเขียวไม่หวาน, แตง 400 กรัม
4. ของว่างยามบ่าย - ขนมปังโฮลเกรนและชาที่ไม่มีน้ำตาล
5. อาหารเย็น - เนื้อสัตว์ 200 กรัม, สลัดผักสด 1 ส่วน, กับข้าว 200 กรัมที่คุณเลือก (มันฝรั่งอบ, ข้าว, บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุก)

เกี่ยวกับแตงและซีเรียล

สาระสำคัญของอาหารนี้คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก. โดดเด่นด้วยอาหารที่สมบูรณ์ ขยายไปถึงธัญพืช ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ และสัตว์ปีก สำหรับธัญพืช ให้เลือกบัควีต ข้าว ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์เพื่อลิ้มรสหรือสลับกัน

เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ ให้กินเนื้อผลไม้ปอกเปลือก 400 กรัมเป็นอาหารเช้า แทนที่อาหารเช้ามื้อที่สองด้วย kefir อาหารกลางวัน - อาหารตามปกติของอาหารที่ได้รับอนุญาต + แตง 400 กรัม อาหารเย็น - อาหารตามปกติผลลัพธ์การลดน้ำหนักจะแตกต่างกันระหว่าง 3-5 กก.

ข้อห้าม

ก่อนที่จะฝึกรับประทานอาหารเมลอน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเพื่อระบุและกำจัดข้อห้ามที่เป็นไปได้ และทำความเข้าใจว่าจะเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อคุณ

ไม่แนะนำให้กินแตง เพื่อทำความสะอาดร่างกายและแก้ไขน้ำหนักตัวในสถานการณ์ดังกล่าว:

• แพ้ผลิตภัณฑ์
• โรคเฉียบพลันของระบบย่อยอาหาร: โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, ถุงน้ำดีอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ, ตับอ่อนอักเสบ;
• การรบกวนของจุลินทรีย์ในลำไส้ (dysbacteriosis);
• เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย
• โรคเบาหวานประเภท 2 และ 3;
• คนประเภทพิเศษ: ผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์และแม่ให้นมบุตร ผู้สูงอายุ และเด็ก

เป็นไปได้ อันตรายต่อร่างกายเกี่ยวข้องกับการมีกรดอินทรีย์ในองค์ประกอบซึ่งมีผลระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของปากและกระเพาะอาหารและส่งผลเสียต่อเคลือบฟัน

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอาจเกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหาร, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, ปฏิกิริยาการแพ้, ภาวะขาดน้ำ, การสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง นอกจากของเหลวแล้วสารที่มีประโยชน์จะถูกกำจัดออกจากร่างกายด้วย เพื่อป้องกันการขาดวิตามิน ไมโครและมาโครเอลิเมนต์ ให้รับประทานวิตามินเพิ่มเติม

สำหรับการอ้างอิง. การกินแตงในเวลากลางคืนพร้อมกับลดน้ำหนักไปจะทำให้ไตเกิดความเครียดมากขึ้น และอาจทำให้ปัสสาวะบ่อย รู้สึกหนักท้อง ท้องอืด และบวมในตอนเช้า

บทสรุป

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารแตงโมเป็นหนึ่งในอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด มีประสิทธิภาพ ดีต่อสุขภาพ ขจัดสารพิษ ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและมีผลดีต่อความเป็นอยู่ อารมณ์ และสภาพผิวโดยรวมตัวเลือกที่หลากหลายช่วยให้คุณเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองขึ้นอยู่กับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ต้องการ

ความคิดเห็นของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและลดน้ำหนักไปแล้วบ่งบอกว่าการรับประทานอาหารสามารถทนได้ง่ายและไม่ทำให้เกิดความหิว ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดคือการสร้างก๊าซเพิ่มขึ้นและฤทธิ์เป็นยาระบายของแตง แต่หลังจากผ่านไปสองสามวันอาการเชิงลบก็จะหายไป