วิธีเท kefir ลงบนบัควีทข้ามคืน และวิธีใช้เพื่อลดน้ำหนัก

ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการลดน้ำหนักบัควีทร่วมกับ kefir ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ พื้นฐานของอาหารคือ kefir ไขมันต่ำและบัควีทแปรรูปน้อยที่สุด Kefir สามารถรับประทานร่วมกับโจ๊กหรือแยกกันได้

นักโภชนาการกล่าวว่าบัควีทที่ผสมกับ kefir จะมีประโยชน์มากที่สุด วิธีการเตรียมนี้จะรักษาองค์ประกอบตามธรรมชาติของเมล็ดข้าวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำให้ร่างกายมนุษย์อิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่สำคัญ

ชุดค่าผสมนี้มีประโยชน์อย่างไร?

บัควีทเข้ากันได้กับผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมด การรวมกันของธัญพืชและ kefir มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและความสะดวกในการเตรียมอาหาร บัควีทมีใยอาหารซึ่งให้ความอิ่มเร็วและยาวนาน Kefir ดูดซึมได้ดี (มากกว่า 85%) และมีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้

ประโยชน์ของอาหารบัควีทและ kefir:

• ทนได้ง่ายโดยไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา
• มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปลอดภัยต่อสุขภาพ
• ต้นทุนของผลิตภัณฑ์พื้นฐานและส่วนผสมที่เกี่ยวข้องต่ำ
• ระยะเวลาของการรับประทานอาหารและเมนูสามารถเลือกได้เป็นรายบุคคลโดยขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการของการลดน้ำหนัก ความเป็นอยู่ที่ดี และสถานะสุขภาพ
• นอกเหนือจากการทำความสะอาดลำไส้และการลดน้ำหนักแล้ว อาหารยังช่วยลดการเกิดเซลลูไลท์ ปรับปรุงสภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ
• ผลิตภัณฑ์ทำให้การทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบประสาท และระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ

ผลประโยชน์

องค์ประกอบแรก อาหาร - บัควีท ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนคือด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำ (ค่าพลังงานของซีเรียลนึ่งคือ 101 กิโลแคลอรี) และไม่มีไขมันจึงมีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ซับซ้อน - ฟลาโวนอยด์ วิตามิน แร่ธาตุ

ส่วนหนึ่ง ธัญพืชดิบ ประกอบด้วย (ต่อ 100 กรัม):

• น้ำ - 14 กรัม;
• ใยอาหาร - 11.3 กรัม
• เถ้า - 1.7 กรัม;
• แป้งและเดกซ์ทริน - 55.4 กรัม
• น้ำตาล (กลูโคส, ฟรุกโตส, แลคโตส, ซูโครส, มอลโตส) - 1.4 กรัม
• วิตามินเอ;
• วิตามินบี: ไทอามีน, ไรโบฟลาวิน, ไนอาซิน, โคลีน, ไพริดอกซิ, โฟเลต, กรดแพนโทธีนิก;
• วิตามินซี;
• วิตามินเค;
• กรดนิโคตินิก
• องค์ประกอบขนาดเล็ก: เหล็ก, ทองแดง, ไอโอดีน, แมงกานีส, อลูมิเนียม, ฟลูออรีน, โคบอลต์, สังกะสี, โครเมียม;
• ธาตุหลัก: โพแทสเซียม, แคลเซียม, แมกนีเซียม, คลอรีน, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, ซัลเฟอร์, ซิลิคอน

การบริโภคบัควีทเป็นประจำมีประโยชน์ต่อร่างกาย:

• ชะลอกระบวนการชรา
• กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
• เสริมสร้างและบำรุงเส้นผม
• ขจัดอาการง่วงนอนและความเมื่อยล้า
• ช่วยเพิ่มความเข้มข้น
• ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานอย่างเหมาะสม
• เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดลดการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอยขนาดเล็ก
• ทำให้กระบวนการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
• ลดอาการบวม

องค์ประกอบต่อไปของอาหารคือ kefir ค่าพลังงานต่ำ (ประมาณ 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักและทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ เครื่องดื่มนมหมักมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญ ลดการทำงานของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สะดวกขึ้นในช่วงท้องผูก และมีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ขับปัสสาวะ และยาระงับประสาท

Kefir เป็นแหล่งแคลเซียมจำเป็นสำหรับการสร้างแร่ธาตุของฟันและรับประกันความหนาแน่นของกระดูกองค์ประกอบนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการแข็งตัวของเลือดและการส่งกระแสประสาท สารประกอบที่มีอยู่ใน kefir มีผลดีต่อระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบประสาท หัวใจและหลอดเลือด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน

ช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร

การลดน้ำหนักบัควีทด้วย kefir เกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ มากถึง 1,100-1300 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงและ 1,500-1,600 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย เหล่านี้เป็นตัวเลขเฉลี่ย การพิจารณาการบริโภคสารสำคัญในแต่ละวัน (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน) และปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันร่วมกับนักโภชนาการจะเป็นสิ่งที่ถูกต้อง

อาหารที่มีบัควีทและเคเฟอร์เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารแคลอรี่สูง - เนื้อรมควัน, ไส้กรอก, ขนมหวาน, ขนมปังขาว, เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา, น้ำตาล, เกลือ, เครื่องเทศ เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

ผลกระทบหลักของบัควีทที่แช่ใน kefir ในร่างกายคือการทำความสะอาดระบบย่อยอาหารขององค์ประกอบที่เป็นอันตราย เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจำนวนมากในธัญพืชช่วยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว ขจัดน้ำตาลในเลือดส่วนเกิน และลดระดับคอเลสเตอรอล

บัควีทช่วยรับมือกับอาการท้องผูก ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ และปรับปรุงการย่อยอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานในระยะยาวโดยไม่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นไขมันสะสม เส้นใยพืชช่วยเพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพ กระตุ้นการออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลให้มีการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น

ใช้ทำความสะอาดร่างกาย

การรับประทานอาหารบัควีทและเคเฟอร์นั้นไม่เพียงมีขึ้นเพื่อจุดประสงค์เท่านั้น ลดน้ำหนักแต่ยังเป็นอาหารบำบัดอีกด้วย แผนการบริโภคอาหารที่คล้ายกันกำหนดไว้สำหรับโรคของระบบย่อยอาหาร เพื่อทำความสะอาดตับ ไต และเลือด ใยอาหารมีความโดดเด่นด้วยคุณสมบัติการดูดซับ: เมื่อเข้าสู่ลำไส้จะดูดซับสารที่เป็นอันตรายและเนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะทำให้มั่นใจได้ว่าจะถูกกำจัดออกสู่ภายนอกอย่างรวดเร็ว

ความสนใจ! ก่อนที่จะใช้บัควีทกับ kefir เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรค โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

วิธีการเท kefir ลงบนบัควีทในชั่วข้ามคืนอย่างถูกต้อง

ผลการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ใช้โดยตรง ควรเลือกเมล็ดคุณภาพสูงหรือบัควีทสีเขียว บัควีทพันธุ์เหล่านี้ผ่านการแปรรูปทางอุตสาหกรรมน้อยที่สุดและยังคงรักษาคุณภาพที่เป็นประโยชน์และองค์ประกอบที่มีคุณค่าเกือบทั้งหมด

คำแนะนำ. เมื่อซื้อควรเลือกใช้บัควีทที่บรรจุในบรรจุภัณฑ์พลาสติกใสซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เมล็ดข้าวชื้นและช่วยให้คุณตรวจสอบผลิตภัณฑ์ว่ามีเมล็ดเน่าเสียและมีสิ่งเจือปนจากต่างประเทศหรือไม่ ธัญพืชที่มีคุณภาพเหมาะสมไม่มีกลิ่นเหม็นอับหรือเชื้อราแปลกปลอม

วิธีปรุงบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก:

1. จัดเรียงซีเรียลหนึ่งแก้วอย่างระมัดระวังเพื่อขจัดสิ่งเจือปนแปลกปลอมและล้างหลาย ๆ ครั้งจนกระทั่งน้ำใส
2. เทซีเรียลลงในภาชนะที่มีฝาปิด เท kefir ในอัตราส่วน 1:1 ทิ้งไว้ข้ามคืนที่อุณหภูมิห้องเพื่อให้เมล็ดบวม

Kefir สามารถใช้แยกกัน ใช้ร่วมกับซีเรียลนึ่งก่อนหน้านี้ได้

เพื่อรักษาส่วนประกอบทางโภชนาการให้ได้มากที่สุด บัควีทจะไม่ต้ม แต่เทน้ำเดือดข้ามคืนและทิ้งไว้ในกระติกน้ำร้อนข้ามคืน

จะใช้อย่างไร เมื่อไร และในปริมาณเท่าใด

คุณได้รับอนุญาตให้บริโภค kefir ไขมันต่ำได้ไม่เกิน 1 ลิตรและโจ๊กบัควีท 500 กรัมต่อวัน บัควีทแช่ใน kefir หรือน้ำแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กันและรับประทานตลอดทั้งวันเป็นระยะ ๆ เนื่องจากการรับประทานอาหารบ่อยๆ ทำให้รู้สึกหิวหรือแสดงออกมาเพียงเล็กน้อย การบริโภคของไหล - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน นี่อาจเป็นน้ำแร่ไม่อัดลม ชาเขียวไม่หวาน หรือยาต้มโรสฮิป

หากคุณตั้งใจจะควบคุมอาหารเป็นเวลามากกว่า 7 วัน อาหารของคุณรวมถึงอาหารอื่นๆ จากรายการที่ได้รับอนุญาตด้วย เช่น ปลาไร้ไขมัน ไก่งวง เนื้อไม่ติดมัน ผักสด ผลไม้ ผลเบอร์รี่ สมุนไพร

เป็นไปได้ไหมที่จะทานอาหารเช้าแบบนี้ตลอดเวลา?

บัควีทไร้เชื้อพร้อม kefir สำหรับอาหารเช้าเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดส่วนเอวหรือสะโพกส่วนเกิน นักโภชนาการแนะนำให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงเตรียมโจ๊กบัควีทเป็นอาหารเช้าเป็นระยะโดยมีเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก หรือปลา และบริโภค kefir แยกต่างหาก

สำหรับการอ้างอิง อาหารเช้าควรมีมากมาย (30% ของปริมาณแคลอรี่รายวัน) อาหารที่เหมาะสมคืออาหารที่ต้องการการย่อยในระยะยาว (เนื้อสัตว์ โปรตีน พืชตระกูลถั่ว) และให้ความรู้สึกอิ่มนาน

ใช้เป็นวันถือศีลอด

วันอดอาหารด้วยบัควีทและเคเฟอร์ช่วยให้คุณมีรูปร่างดีหลังจากกินมากเกินไปและรักษาน้ำหนักที่คุณต้องการ. เมนูนี้รวมเฉพาะโจ๊กบัควีทนึ่ง:

1. จัดเรียงซีเรียลหนึ่งแก้วแล้วล้างจนน้ำใส
2. เทบัควีทลงในกระติกน้ำร้อนแล้วเทน้ำเดือดสองถ้วย
3. ทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องข้ามคืน

จานดูจืดชืด ด้วยตัวเลือกการขนถ่ายอย่างอ่อนโยน kefir สมุนไพรในสวนและผักจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร ในหนึ่งวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัม การลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยการเอาของเหลว ของเสีย และสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกาย

เป็นการรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอท

อาหารแบบโมโนไดเอทมีจำกัด และประกอบด้วยบัควีทนึ่งข้ามคืนโดยไม่มีสารปรุงแต่งและเคเฟอร์ไขมันต่ำเท่านั้น. แบ่งมื้ออาหาร - 5-6 ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็น 2-3 ชั่วโมง Kefir บริโภคแยกกันในมื้ออาหารต่าง ๆ หรือเทลงบนโจ๊กบัควีทสำเร็จรูป ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารคือประมาณ 800 กิโลแคลอรี

อาหารโมโนเวอร์ชันนี้ออกแบบมาสำหรับ 5-7 วัน ด้วยการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอมากขึ้น ความเสี่ยงของผลข้างเคียงจะเพิ่มขึ้นในรูปแบบของความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ความอ่อนแอ ความเมื่อยล้า อาการคลื่นไส้ และปวดศีรษะ หากรับประทานอาหารต่อเนื่องนานกว่าห้าวัน เมนูที่สมดุลส่วนบุคคลจะถูกเลือกพร้อมกับการเติมผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ ลงในบัควีท

เพื่อรวมผลของการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง อนุญาตให้รับประทานอาหารเบาและแคลอรี่ต่ำได้ สำหรับมื้อเย็นพวกเขายังคงกินบัควีทราดเคเฟอร์ต่อไป พวกเขาไม่กินมากเกินไปพวกเขากินบ่อย (5-6 ครั้งต่อวัน) ในปริมาณเล็กน้อย น้ำมันพืชและสัตว์และซีเรียลจะค่อยๆแนะนำเข้าสู่อาหาร อาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1,400-1,500 กิโลแคลอรี

คำแนะนำ. หากคุณยอมรับไม่ได้ที่จะกินโจ๊กไร้เชื้อคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรสับ, ซีอิ๊วธรรมชาติเล็กน้อย, สมุนไพร, หัวหอมผัดในปริมาณขั้นต่ำของน้ำมันพืช

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยบัควีทและเคเฟอร์?

ผลลัพธ์จะถูกกำหนดโดยลักษณะเฉพาะของร่างกายและขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ระยะเวลาของการรับประทานอาหาร ประเภทของการเผาผลาญ และโครงสร้างของร่างกาย การที่น้ำหนักส่วนเกินเริ่มหายไปอย่างรวดเร็วนั้นขึ้นอยู่กับทัศนคติทางจิตวิทยา การเตรียมตัว และวิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแม้จะรับประทานอาหารที่เบากว่าก็ตาม ผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 2-3 ปอนด์จะต้องปฏิบัติตามอาหารมื้อเดียวอย่างเคร่งครัด

โดยเฉลี่ยแล้ว เป็นเวลาสามวันหลังจากรับประทานอาหารเดี่ยว คุณสามารถสูญเสียบัควีทและ kefir ได้ 2-3 กก. และอาหารห้าวันลดน้ำหนักตัวได้ 3-4 กก. อาหารหนึ่งสัปดาห์กำจัด 5-6 กิโลกรัม อาหาร 14 วันกำจัด 7-8 กิโลกรัม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

เมื่อรวมบัควีทกับ kefir อาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายได้เนื่องจากมีเส้นใยพืชสูง ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของลำไส้ ให้ความสนใจกับวันที่ผลิต kefir: ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตเมื่อไม่ถึงหนึ่งวันก่อนมีฤทธิ์เป็นยาระบายและมากกว่าสามวันที่แล้วมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การขาดเกลือในอาหารอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงและทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง หากคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ ให้เติมเกลือเล็กน้อยลงในโจ๊ก สิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก แต่จะช่วยให้การรับประทานอาหารง่ายขึ้น

การรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและกระตุ้นให้เกิดโรคเรื้อรังกำเริบได้

อาหารที่มีบัควีทและ kefir มีข้อห้าม:

• ไตวาย / ตับวาย;
• การแพ้อาหารส่วนบุคคล
• โรคเบาหวานประเภท 2 และ 3;
• โรคหลอดเลือด
• โรคโลหิตจาง;
• ความดันเลือดต่ำ;
• โรคกัดกร่อนและเป็นแผลของระบบย่อยอาหาร
• ความผิดปกติทางจิต, ภาวะซึมเศร้าลึก;
• ความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายอย่างหนักทุกวัน

เนื่องจากสารอาหารเข้าสู่ร่างกายไม่สมดุลการลดน้ำหนักบัควีทและ kefir จึงมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรในวัยเด็กวัยรุ่นและวัยชรา

บทสรุป

บัควีทกับ kefir สำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ประหยัด ง่ายและน่าพึงพอใจในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีจำหน่ายตลอดทั้งปี สูตรอาหารสำหรับทำโจ๊กไม่จำเป็นต้องมีทักษะการทำอาหารพิเศษ - คุณเพียงแค่ต้องเท kefir ลงบนบัควีทข้ามคืน นอกจากนี้ ยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ ปรับสีผิว และทำให้อุจจาระเป็นปกติ

เนื่องจากการเปลี่ยนอาหารตามปกติทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารบัควีท-คีเฟอร์ ขอแนะนำให้ประเมินสภาพร่างกายของคุณ ปรึกษานักโภชนาการ และเลือกเมนูที่เหมาะสมที่สุดตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ แนวทางนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่มีผลกระทบด้านลบ