ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทต้มคืออะไรและสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

นักโภชนาการยกย่องบัควีทและแนะนำให้รวมบัควีทไว้ในอาหารของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและต้องการเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม บทความนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าบัควีตมีแคลอรี่จำนวนเท่าใด และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่

ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทต้ม

ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหารและส่วนผสมที่เพิ่ม. บัควีทที่ปรุงในน้ำมีค่าพลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี หากคุณเติมเกลือระหว่างปรุงอาหารให้เพิ่มอีก 15 กิโลแคลอรี

หลังจากเติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อนเต็มปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ 150 กิโลแคลอรีและเนยหนึ่งช้อนเต็มคือ 180 กิโลแคลอรี ตัวเลขเหล่านี้คำนวณต่อธัญพืชต้ม 100 กรัม บัควีทต้มหนึ่งหน่วยบริโภคต่อคนประมาณ 50 กรัม ตามลำดับ บัควีทต้มกับน้ำหนึ่งหน่วยบริโภคมีเพียงประมาณ 45 กิโลแคลอรี

บันทึก. หากคุณปรุงโจ๊กด้วยนมปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ 120-160 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของนม

ในรูปแบบแห้งปริมาณแคลอรี่ของบัควีทคือ 305 กิโลแคลอรี. บัควีทมีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดในบรรดาธัญพืชอื่น ๆ ค่าพลังงานของข้าวอยู่ที่ประมาณ 340 กิโลแคลอรี ข้าวฟ่าง - 335 กิโลแคลอรี ปลายข้าวข้าวโพด - 325 กิโลแคลอรี

อีกวิธีในการปรุงบัควีท – นึ่ง. บัควีทนึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าซีเรียลที่เตรียมในลักษณะนี้จะดีต่อสุขภาพมากกว่าซีเรียลต้มด้วยซ้ำ มี 105 กิโลแคลอรีต่อจาน 100 กรัม และซีเรียลนึ่ง 52.5 หน่วยต่อมื้อ

เป็นไปได้ไหมที่จะกินบัควีทต้มหากคุณกำลังลดน้ำหนัก?

สามารถ. นี้ ผลิตภัณฑ์ช่วยคงความรู้สึกอิ่มได้ยาวนาน และเติมเต็มร่างกาย วิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์.

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงเมล็ดพืชนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในอุดมคติ:

1. สำหรับการควบคุมอาหาร ซีเรียลต้มหรือนึ่งเหมาะอย่างยิ่ง ควรทำโจ๊กในน้ำจะดีกว่า
2. หากคุณขาดนมไม่ได้ ให้ปรุงโจ๊กด้วยนมพร่องมันเนย ปริมาณแคลอรี่จะสูงขึ้น แต่โจ๊กนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้าและจะทำให้คุณอิ่มได้ครึ่งวัน
3. อย่าเพิ่ม ส่วนผสมอื่น ๆ – เนย น้ำตาล เครื่องปรุงรสช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ เป็นข้อยกเว้น อนุญาตให้เติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อยได้
4. หากคุณเบื่อโจ๊ก ลองเปลี่ยนจากแพนเค้กบัควีทดู ในการเตรียมคุณจะต้องมีซีเรียล น้ำ ไข่ ยีสต์ และแป้งเล็กน้อย นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยบัควีท,จัดสัปดาห์ละครั้ง วันอดอาหาร บนบัควีท เตรียมธัญพืชให้เพียงพอสำหรับทั้งวันและบริโภคตลอดทั้งวัน ไม่รวมอาหารอื่นๆ คุณจะรู้สึกเบาและบนตาชั่งคุณจะเห็นลบ 1 กิโลกรัม - นี่คือของเหลวส่วนเกินที่จะออกจากร่างกาย

ประโยชน์และโทษของบัควีท

ประโยชน์ของบัควีทต้มและนึ่ง:

• เสริมสร้างผนังหลอดเลือดและมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด
• ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความเครียดด้วยวิตามินที่มีอยู่
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ช่วยรับมือกับโรคของระบบทางเดินอาหาร
• ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติซึ่งหมายความว่าจำเป็นในอาหารของผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
• ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ดังนั้นจึงแนะนำให้แนะนำในอาหารของเด็กเล็ก (ตั้งแต่ 6 เดือน)
• เมื่อใช้เป็นประจำก็สามารถขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้
• กำจัดน้ำและควบคุมการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์
• มีผลดีต่อสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ

อย่างไรก็ตามบัควีทอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้. ตัวอย่างเช่น เมื่อบริโภคเป็นอาหารเดี่ยวเท่านั้น แม้ว่าธัญพืชชนิดนี้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่คุณไม่ควรรับประทานเพียงอย่างเดียว คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเดี่ยวได้ แต่จะทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายเท่านั้นเนื่องจากขาดองค์ประกอบสำคัญหลายอย่างในอาหาร

องค์ประกอบปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของบัควีท

บัควีทต้ม 100 กรัม: โปรตีน – 4.2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต – 21 กรัม, ไขมัน – 1.1 กรัม บัควีทแห้งมีตัวชี้วัดที่แตกต่างกัน: โปรตีน – 12.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต – 64 กรัม, ไขมัน – 3.3 กรัม

วิตามินในบัควีท:

• วิตามินบีสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• วิตามินเอช่วยลดความเสี่ยงของโรคของอวัยวะที่มองเห็นส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และเสริมสร้างกระดูกมีผลดีต่อสุขภาพของเล็บผมและผิวหนัง
• โทโคฟีรอล (วิตามินอี) ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์อีลาสตินและคอลลาเจน และเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์

แร่ธาตุหลักในผลิตภัณฑ์:

• แมงกานีส;
• แมกนีเซียม;
• ฟอสฟอรัส;
• ทองแดง;
• สังกะสี;
• เหล็ก;
• โพแทสเซียม;
• แคลเซียม.

มาตรฐานการบริโภคบัควีท

ส่วนของบัควีทได้รับการควบคุมตามดุลยพินิจของคุณ แต่สำหรับผู้ใหญ่ 50-60 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปก็เพียงพอที่จะทำให้อิ่ม

คำแนะนำ. หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ อย่ากินบัควีทในตอนเย็นเพราะมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ในตอนเย็นควรกินผักและสัตว์ปีกไร้ไขมันหรือปลาจะดีกว่า

บทสรุป

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมไม่มีการใช้สารเคมีในระหว่างการเพาะปลูก ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะมีสารที่เป็นอันตราย

หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ ให้รวมธัญพืชนี้ไว้ในอาหารของคุณด้วย โจ๊กหอม แพนเค้กบัควีท และแพนเค้ก มีทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ