วิธีเตรียมและใช้บัควีทกับ kefir อย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก

บัควีทกับ kefir เป็นหนึ่งในสูตรลดน้ำหนักยอดนิยมในประเทศของเรา ธัญพืชรับประทานได้ทั้งดิบและนึ่งหรือต้ม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ผสมผสานกันช่วยทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยน สร้างความรู้สึกอิ่ม และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในที่สุด มาดูวิธีบริโภคบัควีทกับ kefir อย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักบัควีทและ kefir?

ผลิตภัณฑ์ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนและระมัดระวัง และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะบริโภคจานตามสัดส่วนที่แนะนำและคำนึงถึงข้อห้ามด้วย

หลักการทำงาน

บัควีทประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีนจากพืช วิตามินซี วิตามินบี และแร่ธาตุเชิงซ้อน (แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก โพแทสเซียม แมงกานีส ซิลิคอน) มันทำให้ร่างกายอิ่ม ส่วนประกอบที่มีประโยชน์ และสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว

Kefir เสริมองค์ประกอบของธัญพืชด้วยโปรตีนนมและวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนช่วยขจัดกระบวนการเน่าเปื่อยในลำไส้ โปรไบโอติกฟื้นฟูจุลินทรีย์ตามธรรมชาติ

เมื่อรวมกันแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลกระทบต่อร่างกายดังต่อไปนี้:

• กำจัดสารอันตราย
• ทำให้กิจกรรมของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
• ขจัดอาการท้องผูก
• ลดอาการบวม
• ปรับปรุงการเผาผลาญ

เป็นผลให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

ความสนใจ! การปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (อาหารจานด่วน ขนมหวาน เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง) ในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการปฏิบัติตามข้อกำหนด อาหาร.

ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักดังกล่าว

ใช้ บัควีท ด้วย kefir สำหรับ ลดน้ำหนัก มีข้อดีและข้อเสียหลายประการ

ข้อดี:

• มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยน
• ให้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• ตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์มีราคาไม่แพงและมีจำหน่ายในร้านค้าใด ๆ ดังนั้นทุกคนจึงสามารถรับประทานอาหารนี้ได้

ข้อบกพร่อง:

• อาหารที่จำเจ;
• อันตรายจากการ “กำเริบ” และการเปลี่ยนมาทานอาหารขยะ
• วิตามินและแร่ธาตุจำนวนจำกัด
• มีฤทธิ์เป็นยาระบายและเสี่ยงต่ออาการท้องร่วงเล็กน้อยในความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

สูตรอาหาร

อาหารจานนี้จัดทำขึ้นในรูปแบบต่างๆ ด้านล่างนี้คือบางส่วนของพวกเขา

บัควีทต้มกับ kefir

วัตถุดิบ:

• 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ด;
• 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำ;
• 1 ช้อนโต๊ะ kefir (ปริมาณไขมันต่ำหรือปานกลาง)

การตระเตรียม:

1. เทน้ำลงบนซีเรียล นำไปต้มแล้วปรุงจนนิ่ม (โดยเฉลี่ย 10-15 นาที)
2. สะเด็ดน้ำ โจ๊กให้เย็น แล้วเติมเครื่องดื่มนมหมัก

ดิบกับ kefir

คุณจะต้องการ:

• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ซีเรียล;
• 1 ช้อนโต๊ะ เครื่องดื่มไขมันต่ำ

ทำอาหารอย่างไร:

1. เทบัควีทที่ล้างแล้วกับเครื่องดื่มนมหมักแล้วคนให้เข้ากัน
2. ปล่อยให้จานนั่งประมาณ 4-6 ชั่วโมง

บดด้วย kefir

วัตถุดิบ:

• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ธัญพืชบด
• 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์

การตระเตรียม:

1. เทเครื่องดื่มนมหมักลงบนซีเรียล
2. ปล่อยให้นั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือทิ้งไว้ค้างคืน

นึ่งใน kefir

คุณจะต้องการ:

• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เมล็ด;
• เครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำ 200 มล.

การตระเตรียม:

1. ล้างบัควีทด้วยน้ำเย็น
2. เทน้ำเดือดลงไปแล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่
3. เมื่อน้ำระบายออกแล้ว ให้ย้ายซีเรียลที่แช่ไว้ลงในชามลึกแล้วเทเคเฟอร์ลงไป
4. วางจานไว้ในตู้เย็นข้ามคืน

สูตรอร่อยด้วยอบเชย

เครื่องเทศช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดความอยากอาหาร และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน

วัตถุดิบ:

• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. บัควีท;
• 1 ช้อนโต๊ะ kefir ไขมันต่ำ
• 1 ช้อนชา อบเชยบด

ทำอาหารอย่างไร:

1. เตรียมซีเรียลตามสูตรคลาสสิก: เทน้ำเดือดลงไปแล้วเทเครื่องดื่มนมหมักข้ามคืน
2. ในตอนเช้าใส่อบเชยลงในจานที่เตรียมไว้

สูตรอร่อยกับกล้วย

ผลไม้รสหวานจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อและฝาดสมาน

วัตถุดิบ:

• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ธัญพืชบด
• 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์;
• กล้วย 1 ลูก

การตระเตรียม:

1. ส่วนผสมทั้งหมดใส่ในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน
2. จานเสร็จจะดื่มจิบเล็ก ๆ หรือบริโภคเหมือนโยเกิร์ต

ไม่มีการเติมน้ำตาล เกลือ หรือน้ำมันลงในบัควีทและเคเฟอร์

ตัวเลือกการใช้งาน

บัควีทรับประทานได้ตลอดทั้งวัน เฉพาะมื้อเช้า หรือเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์

สำหรับอาหารเช้า

จานนี้รับประทานอย่างเคร่งครัดในขณะท้องว่างโดย จำกัด อยู่เพียง 2 ผลิตภัณฑ์เท่านั้น: kefir และบัควีท อาหารหวานและอาหารที่มีไขมันไม่รวมอยู่ในอาหาร ระยะเวลาของการ “รับประทานอาหารเช้า” นี้อย่างน้อย 7–10 วัน 3 หลักสูตรต่อปีก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เป็นวันถือศีลอด

บัควีทบริโภคตลอดทั้งวันในส่วนเล็ก ๆ (4-5 ครั้ง) มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากอาหารจานหลักแล้วยังอนุญาตให้ใช้ชาเขียวอีกด้วย ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

สำคัญ! วันอดอาหารจะดำเนินการไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลานี้จะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด

ในการควบคุมอาหาร

หลักสูตรโภชนาการขั้นต่ำคือ 1 สัปดาห์ อาหารมีสองประเภท: เข้มงวดและไม่เข้มงวด

อาหารที่เข้มงวด

ตลอดทั้งสัปดาห์พวกเขาดื่มเฉพาะซีเรียลและเครื่องดื่มนมหมัก ชาเขียวและชาดำน้อยกว่า เงื่อนไขบังคับ:

• เติมของเหลวสำรองในร่างกายเป็นประจำ (น้ำ 1.5–2 ลิตรต่อวัน)
• กินอาหารทุก 2-3 ชั่วโมง
• การยกเว้นผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

พวกเขากินแบบนี้เป็นเวลา 3 วัน

อาหารที่ไม่เข้มงวด

อาหารที่อ่อนโยนประกอบด้วยบัควีท kefir และผักหรือผลไม้สดส่วนเล็กๆ (เช่น แอปเปิ้ล 1-2 ผลต่อวัน หรือสลัดเบาๆ ที่ไม่มีน้ำมัน) สำหรับมื้อเย็น ให้กินโจ๊กบัควีทต้มในส่วนมาตรฐาน ข้อกำหนดที่เหลือคล้ายกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

ระยะเวลาและประสิทธิผล

ระยะเวลาที่เหมาะสมของการรับประทานอาหารบัควีทกับ kefir คือ 1-2 สัปดาห์ หากช่วงนี้สุขภาพไม่ทรุดโทรมและร่างกายแข็งแรงก็ขยายหลักสูตรต่อไปอีก 1 สัปดาห์

น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป 2-10 กก. ด้วยสารอาหารดังกล่าว 1-2 สัปดาห์ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะ

กฎเกณฑ์สำหรับการเลิกรับประทานอาหาร

เพื่อการออกที่ราบรื่น มีการปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• อย่ากินมากเกินไป (กินจนเริ่มมีอาการอิ่ม);
• ดื่มน้ำวันละ 1.5–2 ลิตร
• ผลิตภัณฑ์ใหม่ใด ๆ (เช่นซุปและอาหารจานเนื้อ) จะถูกแนะนำเข้าสู่อาหารทีละน้อยในส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
• ในสัปดาห์แรก หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวและอาหารขยะ เช่น ขนมหวาน ขนมอบ อาหารที่มีไขมัน เนื้อ,ไส้กรอก,อาหารจานด่วน,ซอสต่างๆ,เครื่องเทศ,แอลกอฮอล์,เครื่องดื่มอัดลม

ข้อห้าม

อาหารมีข้อห้ามสำหรับ:

• การแพ้โปรตีนนมของแต่ละบุคคล
• โรคโลหิตจางและความดันโลหิตต่ำ
• ระดับฮีโมโกลบินลดลง
• โรคระบบทางเดินอาหารในระหว่างการกำเริบ (โรคกระเพาะ, แผลพุพองและอื่น ๆ );
• พยาธิสภาพของตับและตับอ่อน
• ไมเกรนบ่อยครั้ง
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

แม้ว่าคุณจะไม่มีข้อห้ามเฉพาะในการบริโภคบัควีท แต่ก็แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเหมาะสมของโปรแกรมโภชนาการดังกล่าวสำหรับคุณโดยเฉพาะก่อนที่จะเปลี่ยนมาใช้โภชนาการอาหาร

บทสรุป

บัควีทกับ kefir เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ อาหารจะถูกเตรียมและรับประทานอย่างเหมาะสมตามรูปแบบเฉพาะ ส่วนเบี่ยงเบนเล็กน้อยจาก อาหาร (เช่นการรับประทานอาหารที่มีรสหวานหรือมัน) ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยการรักษาน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารด้วย