อาหารบัควีทบำรุงเป็นเวลา 10 วันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

หลังจากวันหยุดพักผ่อนแบบรวมทุกอย่างพร้อมกับอารมณ์ดีก็มักจะปรากฏน้ำหนักส่วนเกิน การรับประทานอาหารบัควีทหรือซีเรียลสีเขียวเป็นเวลา 10 วันจะช่วยให้คุณกำจัดพวกมันได้อย่างรวดเร็วโดยไม่อดอาหาร และแม้แต่กินผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ

คำอธิบายและสาระสำคัญของอาหาร

อาหารบัควีทเป็นเวลา 10 วันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ เป็นเวลากว่าทศวรรษแล้วที่พวกเขากินบัควีทดิบและเติมผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมลงในอาหาร ไม่รวมเกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศ และดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน กิจกรรมกีฬามีข้อห้าม แต่พวกเขาเดินในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 40 นาทีต่อวัน

หลักการทำงาน

กลไกการออกฤทธิ์ของอาหารมีความชัดเจนและเรียบง่าย ซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยได้ช้า ดังนั้นความอิ่มตัวจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่มีแคลอรี่ไม่เพียงพอ ในวันที่สาม ไขมันสะสมเริ่มสลายตัวเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงาน

ไฟเบอร์เข้าสู่ลำไส้ในรูปแบบที่ถูกย่อยบางส่วน เมื่อผ่านลำไส้เล็กจะชำระล้างสารพิษ อันเป็นผลมาจากผลกระทบที่ซับซ้อนทำให้น้ำหนักลดลง

วิธีการปรุงบัควีท

เพื่อให้บัควีทช่วยคุณลดน้ำหนักได้จึงเตรียมโดยยังคงรักษาวิตามินมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กทั้งหมดนั่นคือต้องผ่านการบำบัดด้วยความร้อนน้อยที่สุด ส่วนใหญ่เขาจะเลือกแกน (มันมาที่ร้านทอดแล้ว)

เพื่อป้องกันไม่ให้บัควีทสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่เหลืออยู่ให้นึ่งแช่เย็นในน้ำหรือ เคเฟอร์และสีเขียวก็งอกขึ้นมา

สูตรอาหาร

การเตรียมบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก: ส่วนผสมหลักและของเหลวคือน้ำหรือเคเฟอร์ ก่อนปรุงอาหาร เมล็ดธัญพืชจะถูกคัดแยกและล้างด้วยน้ำสะอาด

สูตรอาหารพื้นฐาน:

1. วิธีเย็น. ในตอนเย็นบัควีท 100 กรัมเทลงในน้ำอุ่น 300 มล. ปิดฝาทิ้งไว้บนโต๊ะข้ามคืน ในตอนเช้าพวกเขาจะกินข้าว ด้วยวิธีการเตรียมนี้ สารอาหารจะถูกเก็บรักษาไว้สูงสุด
2. นึ่งในกระติกน้ำร้อน บัควีทในปริมาณที่ต้องการเทลงในกระติกน้ำร้อนแล้วเติมน้ำเดือด (1:2) โจ๊กพร้อมรับประทานใน 30 นาที
3. แช่ใน kefir เติม kefir 1% 250–300 มล. ลงในเมล็ดพืช 100 กรัม แล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน หลังจากผ่านไป 8-10 ชั่วโมง ซีเรียลก็พร้อม
4. บัควีทสีเขียวแตกหน่อ. 1 ช้อนโต๊ะ ซีเรียลถูกคลุมด้วยน้ำกรองอย่างสมบูรณ์และปล่อยให้พองตัวเป็นเวลา 2 ชั่วโมง จากนั้นล้างออกใต้น้ำไหลจนเมือกถูกชะล้างออกแล้วเช็ดให้แห้งบนกระดาษชำระ เมล็ดแห้งจะถูกวางในชาม ปิดด้วยจานรอง และวางไว้ในที่แห้ง ป้องกันไม่ให้ถูกแสงแดดโดยตรง บัควีทจะงอกใน 8-12 ชั่วโมง ล้างตากให้แห้งและวางไว้ในที่มืด หลังจากผ่านไป 8 ชั่วโมงถั่วงอกจะกระชับขึ้น สินค้าก็พร้อมใช้งาน

เมนูตัวอย่าง

เมนูอาหารบัควีท 10 วันกำหนดไว้ 5 วัน ในวันที่ 6 พวกเขารับประทานอาหารตามวันแรก วันที่ 7 - วันที่สอง ฯลฯ เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าแต่เช้าเมื่อคุณตื่นนอน: ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำสะอาดที่อุณหภูมิห้อง มีบริการอาหารเช้าระหว่างเวลา 09:00 น. - 10:00 น. ในเวลานี้เอนไซม์ที่ทำลายโจ๊กบัควีทได้รับการผลิตอย่างกระตือรือร้นที่สุด

สำคัญ! บางส่วนไม่ได้จำกัดด้วยกรัมหรือแคลอรี่ กินจนอิ่มแต่อย่ากินมากเกินไป

วันแรก:

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท, สลัดผลไม้ (ลูกพรุน, แอปเปิ้ล, ส้ม);
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ซีเรียล, สลัดผัก (มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, แตงกวา);
• อาหารกลางวัน: โจ๊ก, สลัดผลไม้ (ลูกพรุน, แอปเปิ้ล, ส้ม);
• ของว่างยามบ่าย: บัควีท, แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา

วันที่สอง:

• อาหารเช้า: บัควีท, ส้ม;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ซีเรียล, หัวบีทขูด;
• อาหารกลางวัน: โจ๊ก, สลัดผลไม้และเบอร์รี่ (ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, มะตูม);
• ของว่างยามบ่าย: ส้มโอ;
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี

วันที่สาม:

• อาหารเช้า: บัควีท, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, สลัดเกรฟฟรุ๊ต;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ซีเรียล, สลัดมะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี;
• อาหารกลางวัน: โจ๊ก, สลัดผลไม้ (ส้ม, แอปเปิ้ล, วันที่ 3-4)
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้แห้งและถั่วผสมขนาดเท่ากำปั้น
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา

วันที่สี่:

• อาหารเช้า: บัควีท, สลัดผลไม้ (ลูกพรุน, แอปเปิ้ล, ส้ม);
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผักอบ (กะหล่ำดอก, แครอท, หัวหอม, มะเขือเทศ, พริกหยวกหวาน);
• อาหารกลางวัน: บัควีท, สลัดผลไม้และเบอร์รี่ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม, เชอร์รี่);
• ของว่างยามบ่าย: ส้ม;
• อาหารเย็น: ซีเรียล, สลัดมะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวก

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า: โจ๊ก, สลัดส้ม, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดบัควีท, มะเขือเทศและแตงกวา;
• อาหารกลางวัน: บัควีท, สลัดผลไม้และเบอร์รี่ (ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, มะตูม);
• ของว่างยามบ่าย: ทับทิม;
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา

วิธีการกระจายมัน

การรับประทานอาหารสิบวันนั้นค่อนข้างหลากหลายและบัควีทก็ไม่น่าเบื่อนัก อย่างไรก็ตามหากในวันที่สามซีเรียลไร้เชื้อเริ่มเบื่อ ให้เติมผลไม้แห้ง (3-4 ชิ้น) และ 1/3 ช้อนชาเพื่อเพิ่มรสเค็ม ซีอิ๊ว.

สลัดผลไม้จะถูกแทนที่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งด้วยคอทเทจชีส 1% คุณสามารถรับประทานเนื้อไก่หรือเนื้อวัวไม่ติดมันแทนผักได้สัปดาห์ละครั้ง

ความสนใจ! ห้ามจำหน่ายผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และขนมหวานในทุกรูปแบบ

ดื่มอะไร.

พื้นฐานของอาหารใด ๆ ที่เป็นของเหลวหากไม่มีมันร่างกายจะกำจัดสารพิษได้ยาก ในการรับประทานอาหารบัควีท ให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5–2 ลิตรต่อวัน

รับประทานอาหารทุกมื้อด้วย:

• ชาเขียวอุ่น
• กาแฟบดธรรมชาติ (สัปดาห์ละครั้ง)
• น้ำแครอท, บีทรูท, ส้มหรือแอปเปิ้ลคั้นสด;
• ชาสมุนไพรที่มีกานพลู, ออริกาโน, อบเชย, ดอกคาโมไมล์;
• ยาต้มโรสฮิป;
• เคเฟอร์ 1%

ปริมาตรของเหลว - 1 ช้อนโต๊ะ สลับกันในลำดับใดก็ได้ ยกเว้นกาแฟ พวกเขาดื่ม kefir เป็นมื้อเย็น

สำคัญ! โซดา เบียร์ และแอลกอฮอล์ไม่รวมอยู่ในอาหารใดๆ

อนุญาตให้ใช้เครื่องปรุงรสหรือไม่?

น้ำตาล เกลือ พริกไทย และเครื่องเทศอื่น ๆ เป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารบัควีท ดังนั้นหลายคนจึงทนไม่ได้กับรสชาติจืดชืดของอาหาร พวกเขาไม่ได้เติมน้ำมันลงในอาหาร โดยเฉพาะเนย: พวกเขาทำ จาน แคลอรี่

เพิ่มความหวานให้กับเครื่องดื่มด้วย 0.5 ช้อนชา น้ำผึ้ง เกลือจะถูกแทนที่ด้วยซีอิ๊ว นักชิมปรุงรสโจ๊กด้วยแกงกะหรี่และกระวาน เพิ่มกระเทียมกลีบเล็ก ๆ ลงในสลัดผักและผักตุ๋น สลัดผลไม้โรยด้วยน้ำมะนาว

อะไรเป็นตัวกำหนดระยะเวลา

อาหาร 10 วัน - ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด สำหรับ ลดน้ำหนักโดยเฉพาะในฤดูร้อน ช่วงนี้อาหารมีราคาไม่แพง ผักและผลไม้ก็สดอยู่เสมอ

ในช่วง 3 วันแรกของเหลวส่วนเกินจะหายไป จาก 4 เป็น 10 กลไกการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้น ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในวันที่ 7 แต่คุณไม่สามารถหยุดการรับประทานอาหารได้: ในช่วง 3 วันที่ผ่านมาไขมันส่วนเกินจะหายไป

ความสนใจ! ถ้าคนน้ำหนักเกิน 5 กก. เขาจะไม่ลด 10 กก. นักโภชนาการจะช่วยคุณคำนวณปริมาณปอนด์พิเศษ

เป็นไปได้ไหมที่จะอดอาหารอีกต่อไป?

อาหารเป็นรายบุคคล: บางคนไม่ได้กินเลยแม้แต่วันเดียวบางคนก็ทานอาหารเป็นเวลาสามสัปดาห์ หากน้ำหนักส่วนเกินไม่หายไปใน 10 วัน ให้ลดน้ำหนักต่ออีก 4 วัน

ยาวกว่า 10–14 วันกับบัควีท ไม่แนะนำให้นั่ง: เนื่องจากอาหารที่ซ้ำซากจำเจความสมดุลของวิตามินองค์ประกอบไมโครและมาโครจึงหยุดชะงักและสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคลก็แย่ลง

ออกจากอาหาร

กฎการออกนั้นง่ายมาก แต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตาม กิโลกรัมจะกลับมาหรือเพิ่มปอนด์พิเศษภายใน 3 วัน หลังจากรับประทานอาหารแล้วอาหารเพื่อสุขภาพตามปกติจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารในปริมาณเดียวกัน:

• ผัก: แครอท, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, หัวหอม, ฟักทอง, ดอกกะหล่ำ, พริก;
• เนื้อสัตว์: เนื้อหมู, สัตว์ปีก, เนื้อวัว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: นม, kefir, คอทเทจชีส, ชีส;
• ผลไม้ไม่หวาน: ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน, แอปเปิ้ล, สับปะรด;
• ผลไม้แห้ง

รายการผลิตภัณฑ์ที่นำเข้าสู่อาหารเพียง 2 สัปดาห์หลังอาหาร (50–100 กรัมต่อวัน):

• ไส้กรอก, น้ำมันหมู;
• เนย;
• ไข่;
• ปลา;
• ขนมปัง, พิซซ่า;
• น้ำตาล, ลูกกวาด;
• เครื่องดื่มอัดลม
• กล้วย, แตงโม, ลูกพลับ, องุ่น;
• มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ;
• แอลกอฮอล์

บัควีทนึ่งปรุงเย็นในน้ำหรือเคเฟอร์แตกหน่อรับประทานวันเว้นวันหรือทุกวันเป็นอาหารเช้า

ประสิทธิภาพ

อาหารนี้จะได้ผลหากคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยช้าๆ คนจะอิ่มเร็วและคุณจะไม่สามารถกินบัควีทได้มากในคราวเดียว

ไฟเบอร์ในธัญพืชและผัก ผลไม้ น้ำสะอาดในปริมาณที่ต้องการจะช่วยล้างสารพิษในลำไส้ทุกวัน

พวกเขาลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

การลดน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับอาหารนี้คือ 1 กิโลกรัมต่อวัน หากคุณทานอาหารนี้เป็นเวลา 10 วัน คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม หากคุณมีน้ำหนักเกิน

แม้ว่าน้ำหนักจะลดลง 3-4 กก. แต่ปริมาตรก็จะหายไปอย่างดี การวัดปริมาตรและการเปรียบเทียบกับค่าก่อนหน้าเริ่มในวันที่ 3 ของการรับประทานอาหาร

ข้อดี

การอดอาหารอย่างถูกต้องและการทำความสะอาดร่างกายดีต่อสุขภาพเสมอไป ข้อดีหลักของอาหารนี้:

• บัควีทนั้นเตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว
• ส่วนผสมอาหารโดยเฉพาะในฤดูร้อนมีราคาถูก
• ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารจะคงความรู้สึกอิ่มอยู่
• อาหารไม่นาน
• การลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน - มากถึง 3 กก. ในวันที่สาม;
• เหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ
• ลำไส้ได้รับการทำความสะอาดอย่างดี
• อาการบวมหายไป
• ปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลงซึ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้หลังจากทานอาหารเสร็จ
• เซลลูไลท์ลดลง สภาพผิวหน้าและผิวกายดีขึ้น

ข้อห้ามและอันตราย

อาหารบัควีทมีข้อห้ามหลายประการ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าธัญพืชนั้นย่อยยากในกระเพาะอาหารดังนั้นร่างกายที่อายุน้อยหรืออ่อนแอจะต้องได้รับอันตรายมากกว่าผลดี

ข้อห้าม:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคเบาหวาน;
• โรคกระเพาะ, ตับอ่อนอักเสบ;
• ภาวะไตและหัวใจล้มเหลว
• ภาวะซึมเศร้า;
• ช่วงหลังผ่าตัด
• ความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างมาก
• วัยเด็ก วัยรุ่น วัยชรา (หลังจาก 65 ปี)

คำเตือนพื้นฐาน:

1. โปรแกรมโภชนาการเกี่ยวข้องกับการกำจัดน้ำตาลและเกลือ ซึ่งส่งผลให้สมองถูกทำลาย เวียนศีรษะ และเป็นลม เมื่อมีอาการแรกให้เติมน้ำผึ้งลงในเครื่องดื่ม 0.5 ช้อนชา ลงในโจ๊กและสลัด ซีอิ๊ว.
2. น้ำหนักลดมาก ไขมันละลายเร็ว ผิวหย่อนคล้อยบริเวณท้อง ขา ต้นขา ก้น แขนและเข่า การอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันในบริเวณที่มีปัญหาในตอนเช้าและตอนเย็นจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาได้ อย่าออกกำลังกายระหว่างรับประทานอาหาร
3. เกิดภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 30–40 นาทีต่อวัน
4. ร่างกายทนทุกข์ทรมานจากการบริโภคสารที่ซ้ำซากจำเจดังนั้นอาหารจึงถูกจำกัดไว้ที่ 10-14 วัน
5. บางคนมีอาการป่วยเรื้อรัง อาการท้องผูกหรือท้องร่วงแย่ลงในกรณีนี้ อาหารจะหยุดทันทีและคืนอาหารตามปกติ

เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายให้ใช้เวลาทดลอง 1-2 วันกับบัควีท หากอาการที่อธิบายไว้ข้างต้นปรากฏขึ้นและรุนแรงขึ้นและมีความเกลียดชังโจ๊กอย่างต่อเนื่องให้หยุดรับประทานอาหาร

รีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก

อาหารกรีกบางครั้งก็ได้ผลอย่างมหัศจรรย์ คนที่มีน้ำหนักเกินซึ่งใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักมานานหลายปีจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

ตาเตียนา: «อาหารเป็นเพียงระเบิด! ฉันลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมใน 10 วัน. ฉันไม่รู้ว่าฉันจัดการมันได้อย่างไร แต่บัควีทได้ผลอย่างมหัศจรรย์จริงๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องปรุงโจ๊ก แต่ต้องเทข้ามคืน จากนั้นสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้”

ทามารา: “พนักงานคนหนึ่งในที่ทำงานชื่นชมการทานอาหารบัควีท เธอเป็นผู้หญิงที่อ้วนมาก แต่หลังจากวันหยุดไม่ใช่เธอที่มาทำงาน แต่เป็น "ลูกครึ่ง" ของเธอ เธอลดน้ำหนักได้ 18 กก.! ทุกคนชื่นชมทั้งการควบคุมอาหารและกำลังใจ และเรียนรู้เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก และตอนนี้ที่ทำงานของเราทั้งแผนกจะปฏิบัติตามเมนูนี้เป็นระยะเป็นเวลา 10 วัน ตอนนี้เราทุกคนผอมและสวยแล้ว!”

ซานนา: “ฉันทานอาหารร่วมกับสามี แต่เขาอยู่ได้ไม่ถึง 2 วันด้วยซ้ำ เขาไม่ชอบผักและผลไม้ ฉันทนได้ทั้งหมด 10 วัน น้ำหนักลดได้ 7.5 กก. ฉันไม่ได้เพิ่มเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของฉัน ฉันอดทนกับทุกสิ่งได้อย่างง่ายดายฉันเดินบนถนนบ่อยมาก ผมมีความยินดี. ฉันแนะนำให้กับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว”

บทสรุป

การปฏิบัติตามอาหารบัควีทเป็นเวลา 10 วันไม่ใช่เรื่องยาก: เมนูมีหลากหลายผลิตภัณฑ์ถูกนำมารวมกันและเสริมส่วนผสมหลักเตรียมง่าย ในช่วงเวลานี้ น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปมากถึง 10 กิโลกรัมและลำไส้ก็ได้รับการทำความสะอาดอย่างดี

สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณ เดินมากขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และเมื่อสัญญาณแรกของการเจ็บป่วยร้ายแรง ให้กลับไปรับประทานอาหารเดิม