เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักบัควีทด้วยเนื้อสัตว์และมีแคลอรี่เท่าไหร่?

พวกเขากำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีต่างๆ การไดเอทเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ

เมื่อมองหาเมนูที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารด้วย นักโภชนาการและนักจิตวิทยาแนะนำให้ลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานบัควีทและเนื้อสัตว์

การรับประทานอาหารประกอบด้วยอาหารอื่นๆ มากมาย ดังนั้นร่างกายจึงไม่ได้รับความเครียดมากเท่ากับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดอื่นๆ

องค์ประกอบทางเคมีของบัควีทต่อ 100 กรัม

บัควีท 100 กรัมประกอบด้วย:

• วิตามินบี 1 - 28.7% ของบรรทัดฐาน;
• บี2 - 11.1%;
• B6 - 20%;
• ยังไม่มีข้อความ - 20%;
• RR - 36%;
• โพแทสเซียม - 15.2%;
• ซิลิคอน - 270%;
• แมกนีเซียม - 50%;
• ฟอสฟอรัส - 37.3%;
• เหล็ก - 37.2%;
• โคบอลต์ -31%;
• แมงกานีส - 78%;
• ทองแดง - 64%;
• โมลิบดีนัม - 49.1%;
• สังกะสี - 17.1%

ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม:

• เอ - 2 ไมโครกรัม;
• เบต้าแคโรทีน - 0.01 มก.;
• B1, ไทอามีน - 0.43 มก.;
• B2, ไรโบฟลาวิน - 0.2 มก.;
• B3, ไนอาซิน - 4.2 มก.;
• B4, โคลีน - 54.2 มก.;
• B5, กรดแพนโทธีนิก - 0.44 มก.;
• B6, ไพริดอกซิ - 0.4 มก.;
• B9, โฟเลต - 32 ไมโครกรัม;
• E, อัลฟาโทโคฟีรอล - 0.8 มก.;
• H, ไบโอติน - 10 ไมโครกรัม;
• K, ฟิลโลควิโนน - 7 ไมโครกรัม;
• RR - 7.2 มก.;
• อลูมิเนียม - 33.3 ไมโครกรัม;
• โบรอน - 350 ไมโครกรัม;
• วานาเดียม - 170 ไมโครกรัม;
• เหล็ก - 6.7 มก.;
• ไอโอดีน - 3.3 ไมโครกรัม;
• โคบอลต์ - 3.1 ไมโครกรัม;
• ลิเธียม - 4.2 ไมโครกรัม;
• แมงกานีส - 1.56 มก.;
• ทองแดง - 640 ไมโครกรัม;
• โมลิบดีนัม - 34.4 ไมโครกรัม;
• นิกเกิล - 10.1 ไมโครกรัม;
• รูบิเดียม - 52.5 ไมโครกรัม;
• ซีลีเนียม - 5.7 ไมโครกรัม;
• สตรอนเซียม - 304 ไมโครกรัม;
• ไทเทเนียม - 33 ไมโครกรัม;
• ฟลูออรีน - 23 ไมโครกรัม;
• โครเมียม - 4 ไมโครกรัม;
• สังกะสี - 2.05 มก.;
• เซอร์โคเนียม - 35 ไมโครกรัม

ปริมาณแคลอรี่ ไขมันในอาหาร และดัชนีน้ำตาลในเลือด

บัควีทมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ - 308 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์แห้ง 100 กรัม เมื่อปรุงสุกจะน้อยกว่า - 83.7 กิโลแคลอรี หลังจากปรุงอาหาร อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนไป

ดัชนีน้ำตาลในเลือดอยู่ที่ 55 หน่วยจาก 100 ซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากรับประทานบัควีทจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ดังนั้นสารอาหารจึงถูกดูดซึมได้เต็มที่และไม่มีไขมันสะสม

KBJU บัควีทพร้อมเนื้อ

คุณค่าทางโภชนาการของแต่ละจานมีความแตกต่างกัน บัควีทที่ปรุงด้วยเนื้อสัตว์ประเภทต่าง ๆ รวมถึงในรูปแบบที่ต่างกันนั้นมีตัวบ่งชี้ที่แตกต่างกัน

กับสตูว์เนื้อ

โจ๊กบัควีทกับสตูว์เนื้ออุดมไปด้วยวิตามินเอ (22.4%) และเบต้าแคโรทีน (24.2%)

ต่อ 100 กรัม:

• แคลอรี่ — 138.5 กิโลแคลอรี;
• โปรตีน - 7.4 กรัม;
• ไขมัน - 5.6 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 15.8 กรัม
• กรดอินทรีย์ - 0.1 กรัม
• ใยอาหาร - 0.6 กรัม;
• น้ำ - 47.3 กรัม
• เถ้า - 0.213 ก.

พร้อมเนื้อสับ

ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทกับเนื้อสับคือ 141.8 กิโลแคลอรี

สารประกอบ:

• โปรตีน - 7.2 กรัม;
• ไขมัน - 7.2 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 12.4 กรัม
• ใยอาหาร - 0 กรัม;
• น้ำ - 0 กรัม

พร้อมไส้กรอกเลือด

บัควีทพร้อมไส้กรอกเลือด 100 กรัมมี 274 กิโลแคลอรี ซึ่งสูงเป็นสองเท่าของโจ๊กเนื้อตุ๋นหรือเนื้อสับ

สารประกอบ:

• โปรตีน - 9 กรัม;
• ไขมัน - 19.5 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 14.5 กรัม
• ใยอาหาร - 0 กรัม;
• น้ำ - 0 กรัม

กับไก่งวง

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทกับไก่งวง ได้แก่ วิตามินเอสูง (21.2%), เบต้าแคโรทีน (22.9%), ซิลิคอน (42.9%), แมงกานีส (13.6%), ทองแดง (11.1 %)

สารประกอบ:

• แคลอรี่ - 100.3 กิโลแคลอรี;
• โปรตีน - 9.4 กรัม;
• ไขมัน - 2.1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 10.2 กรัม
• ใยอาหาร - 2.3 กรัม
• น้ำ - 46 กรัม

กับชิกเก้น

ค่าพลังงานของบัควีทกับไก่คือ 164.6 กิโลแคลอรี

สารประกอบ:

• โปรตีน - 10.4 กรัม;
• ไขมัน - 6.2 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 16.9 กรัม
• ใยอาหาร - 1.9 กรัม;
• น้ำ - 0 กรัม

กับหมู

จำนวนแคลอรี่ในบัควีทกับหมู 100 กรัมคือ 141.5 กิโลแคลอรี

สารประกอบ:

• โปรตีน - 9.2 กรัม
• ไขมัน - 4.8 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 15.4 กรัม
• ใยอาหาร - 3.2 กรัม
• น้ำ - 66 กรัม

ด้วยเนื้อวัว

ค่าพลังงานคือ 160 กิโลแคลอรี

สารประกอบ:

• โปรตีน - 17.2 กรัม;
• ไขมัน - 6.9 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 7.3 กรัม
• ใยอาหาร - 1.4 กรัม
• น้ำ - 67 กรัม

พร้อมน้ำเกรวี่เนื้อ

ปริมาณต่อการให้บริการ 100 กรัม:

• แคลอรี่ - 130 กิโลแคลอรี;
• โปรตีน - 2.1 กรัม
• ไขมัน - 6.5 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 13.3 กรัม

คุณสมบัติของการรับประทานบัควีทในอาหาร

อาหารบัควีท เป็นที่นิยมเพราะมีประสิทธิภาพและสามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์ได้มากมาย นักโภชนาการพิจารณาว่าเป็นวิธีการรักษามากกว่าเพราะทำให้ร่างกายได้รับการชำระล้างของเสียและสารพิษ

อาหารบัควีทรุ่นแรกประกอบด้วยซีเรียลและน้ำเท่านั้น การบริโภคบัควีทไม่ จำกัด ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ผลจะเกิดขึ้นในวันที่สอง - ลบ 1 กก. สำหรับคนอ้วนก็เห็นผลดีกว่า

แต่เมนูนี้มีข้อเสียเปรียบอย่างมาก - มวลกล้ามเนื้อหายไป ผิวจะหมองคล้ำและหย่อนคล้อย กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น ร่างกายขาดโปรตีนและไขมัน ดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหารบัควีทจึงจำเป็นต้องทานวิตามินเชิงซ้อน

มีอาหารบัควีท 3, 7 และ 14 วันในระยะเวลา ไม่ใช่ทุกร่างกายที่สามารถทนต่อความเครียดดังกล่าวได้โดยไม่มีผลกระทบดังนั้นนักโภชนาการจึงพัฒนาทางเลือกในการรับประทานอาหารโดยใช้ส่วนผสมเพิ่มเติม ได้แก่อกไก่ ผัก เนื้อไก่งวง คอตเทจชีส สมุนไพร เคเฟอร์และโยเกิร์ตไขมันต่ำ และผลไม้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักบัควีทด้วยเนื้อสัตว์?

ผู้เสนอโภชนาการที่เหมาะสมให้คำตอบเชิงบวก แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการ:

• กำลังกิน สีเขียว บัควีทหรือ เคอร์เนล;
• ซีเรียลต้มและนึ่ง
• รวมกับสัตว์ปีก, เนื้อวัว, เนื้อหมู;
• เนื้อต้มตุ๋นทอดนึ่งอบในเตาอบ

จำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในบัควีทกับเนื้อสัตว์ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้

คุณสามารถกินบัควีทกับเนื้อสัตว์ชนิดใดเมื่อลดน้ำหนัก?

อาหารบัควีทกับอกไก่มีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมาย ร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณแคลอรี่ของจานนี้คือ 100.7 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

สถานการณ์ของเนื้อสัตว์ประเภทอื่นร่วมกับบัควีทเป็นอย่างไร?

ตารางแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมโดยตรง

เนื้อต้มให้ประโยชน์มากมาย ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทกับเนื้อตุ๋นนั้นต่ำกว่าจานที่มีเนื้อสับทอดในกระทะมาก

เมื่อรับประทานเนื้อสัตว์ประเภทนี้กับบัควีทสีเขียว ค่าพลังงานของอาหารก็เกือบจะเท่ากัน แต่ธัญพืชสีเขียวที่แตกหน่อจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กมากขึ้น

วิธีปรุงบัควีทกับเนื้อสัตว์อย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคืออาหารไก่บัควีท วิธีการประมวลผลผลิตภัณฑ์:

1. ปรุงซีเรียลในน้ำจืด - 1 ช้อนโต๊ะ ซีเรียล 2 ช้อนโต๊ะ น้ำ. ระยะเวลา: 15 นาที
2. ต้มอกไก่ไม่มีหนังและไม่มีกระดูกในน้ำไม่ใส่เกลือจนนุ่ม

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 3 ถึง 14 วัน

เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน:

1. อาหารเช้ามื้อแรก: ซีเรียลนึ่ง 100 กรัม และเคเฟอร์ไขมันต่ำ 200 มล. จะดีกว่าถ้านึ่งบัควีทข้ามคืน
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: บัควีทต้ม 50 กรัมและผลไม้ไม่หวาน
3. อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศ สมุนไพร แตงกวา ราดด้วยน้ำมันมะกอก อกต้ม; บัควีทปรุงในน้ำ ชาไม่มีน้ำตาล
4. ของว่างยามบ่าย: ผลไม้
5. อาหารเย็น: อกไก่ต้มและโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ข้อดีของอาหารบัควีทไก่คือเมนูนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมจำนวนมาก

เมนูมีหลากหลายทั้งผัก คอทเทจชีส สมุนไพร ผลไม้ และเครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำ คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลได้วันละครั้ง ดื่มน้ำกรองอย่างน้อย 1.5 ลิตร

บัควีทกับเนื้อสัตว์มีประโยชน์อย่างไร - มีความสมดุลแค่ไหน?

มีหลายทางเลือกในการลดน้ำหนักบัควีท ได้รับการทดสอบและมีประสิทธิภาพ น้ำหนักส่วนเกินหายไปอย่างรวดเร็ว แต่ร่างกายกลับขาดวิตามินและแร่ธาตุ

เมื่อใส่ผักภาพจะไม่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากมีโปรตีนไม่เพียงพอ ส่งผลให้กล้ามเนื้อถูกเผาผลาญ ไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน

เมื่อรวมเนื้อสัตว์ไว้ในอาหารร่างกายจะได้รับโปรตีนที่จำเป็น ร่างกายไม่หย่อนคล้อย กล้ามเนื้อไม่หย่อนคล้อย ยังคงความยืดหยุ่น บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์หลักที่ให้คาร์โบไฮเดรต เนื้อสัตว์ทำหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีนให้กับร่างกาย

บทสรุป

นักโภชนาการและผู้สนับสนุนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตอบอย่างชัดเจนว่าการกินบัควีทและเนื้อสัตว์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ซีเรียลต้มในน้ำโดยไม่ใส่เกลือ เลือกเนื้อสัตว์แคลอรี่ต่ำ เช่น อกไก่หรือไก่งวงน้ำหนักลดลงแต่มวลกล้ามเนื้อไม่หายไป ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการทำงานที่เหมาะสม