ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของบัควีทต้มกับนม
หากคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วและโจ๊กบัควีทกับนมหนึ่งมื้อ ร่างกายของคุณจะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะแข็งแรงขึ้น และคุณจะอารมณ์ดี ปริมาณแคลอรี่ต่ำและคุณค่าทางโภชนาการของบัควีทจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของบัควีทกับนมด้านล่าง
องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการของบัควีทปรุงกับนม
บัควีทกับนมประกอบด้วย:
- วิตามิน;
- องค์ประกอบจุลภาคและมหภาค
- คอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ
- กรดไขมันอิ่มตัว
- กรดไขมันโอเมก้า 6
เท่าไหร่ แคลอรี่ในบัควีทต้ม กับนม? โจ๊ก 100 กรัมพร้อมนม - 115 กิโลแคลอรี
ธาตุขนาดเล็กและวิตามิน
บัควีทพร้อมนม 100 กรัมประกอบด้วย:
- วิตามินเอ - 19 ไมโครกรัม;
- วิตามินอี - 0.159 มก.;
- วิตามินซี – 0.74 มก.;
- วิตามินบี: บี2 – 0.105 มก., บี5 – 0.216 มก., บี4 – 13.41 มก., บี1 – 0.061 มก., บี12 – 0.227 ไมโครกรัม, B9 – 6.947 ไมโครกรัม, บี6 – 0.08 มก.;
- วิตามินพีพี – 1.1757 มก.;
- วิตามินซี – 0.74 มก.
องค์ประกอบขนาดเล็ก:
- อลูมิเนียม – 28.4 ไมโครกรัม;
- แมงกานีส – 0.2061 มก.;
- โคบอลต์ – 0.972 ไมโครกรัม;
- ไอโอดีน - 5.54 ไมโครกรัม;
- ทองแดง – 91.29 ไมโครกรัม;
- เหล็ก – 0.936 มก.;
- นิกเกิล – 1.296 ไมโครกรัม;
- ดีบุก – 7.39 ไมโครกรัม;
- สตรอนเซียม – 9.66 ไมโครกรัม;
- ไทเทเนียม – 4.24 ไมโครกรัม;
- โครเมียม –1.65 ไมโครกรัม;
- ฟลูออรีน - 44.89 ไมโครกรัม;
- โมลิบดีนัม - 8.13 ไมโครกรัม;
- สังกะสี – 0.4951 มก.;
- ซีลีเนียม – 2.202 ไมโครกรัม
ปราศจากน้ำตาลและน้ำมัน
คุณค่าทางโภชนาการของบัควีท 100 กรัมที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำมันคือ 91.6 กิโลแคลอรี สินค้าประกอบด้วย:
- BZHU – 3.2 กรัม, 2.4 กรัม, 14.2 กรัม;
- ใยอาหาร – 1.4 กรัม;
- น้ำ – 79 ก.
โจ๊กมีแคลเซียมจำนวนมาก - 110.1 มก., ซิลิคอน - 29.767 มก., แมกนีเซียม - 73.31 มก., ฟอสฟอรัส - 151.4 มก., คลอรีน - 460.37 มก., เหล็ก - 2.11 มก. นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโน - ไลซีนและไกลซีน
ด้วยน้ำตาล
คุณค่าทางโภชนาการของบัควีทกับน้ำตาลคือ 101.4 กิโลแคลอรี สารประกอบ:
- BZHU – 3.3 กรัม, 3 กรัม, 15.3 กรัม;
- ใยอาหาร – 1.5 กรัม;
- น้ำ – 78 กรัม
องค์ประกอบประกอบด้วยซิลิคอน - 11.033 มก. ฟอสฟอรัส - 88.6 มก.
ด้วยน้ำผึ้ง
หากคุณเติมน้ำผึ้งลงในโจ๊กบัควีทนมก็จะมีปริมาณ 129.5 กิโลแคลอรี
สารประกอบ:
- BZHU – 3.5 กรัม, 0.5 กรัม, 12.1 กรัม;
- ใยอาหาร – 1.6 กรัม;
- น้ำ – 83 กรัม
โจ๊กประกอบด้วยฟอสฟอรัส - 95.1 มก., ซิลิคอน - 11.527 มก., แมงกานีส - 0.2232 มก., วิตามินบี 2 - 0.107 มก.
สำคัญ! เพิ่มน้ำผึ้งลงในนมอุ่น แต่ไม่ร้อน - วิธีนี้จะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้
ปริมาณแคลอรี่ BJU และดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของบัควีทต้มกับนม
ปริมาณแคลอรี่ของบัควีท 100 กรัมพร้อมนมคือ 115 กิโลแคลอรี บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร อย่างไรก็ตาม บัควีท 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 4.9 กรัม
โจ๊กมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น (2.8 กรัม):
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน: โอเลอิก – 1 กรัม, ไลโนเลอิก – 0.9 กรัม, ไลโนเลนิก – 0.1 กรัม;
- คอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ – 5.68 มก.;
- กรดไขมันโอเมก้า 6 – 0.1 กรัม
ไขมันพืชเร่งการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกาย
โจ๊กบัควีทมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือช้า - 17.4 กรัม ต่างจากที่เร็วพวกเขาสร้างความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก
คาร์โบไฮเดรตเร็วปรากฏในโจ๊กบัควีทพร้อมนมและน้ำตาล:
- แป้ง – 6.967 กรัม;
- โมโนและไดแซ็กคาไรด์ – 7.4 กรัม
คาร์โบไฮเดรตเร็วจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทันที ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) แสดงให้เห็นว่าอาหารส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดคืออาหารที่มีค่า GI สูงถึง 55 ยูนิต: พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล, แอปเปิ้ล, โยเกิร์ตธรรมชาติ หลังจากรับประทานอาหารแล้วระดับน้ำตาลจะสูงขึ้นอย่างช้าๆ
ดัชนีน้ำตาลในเลือดของบัควีทดิบคือ 55 หน่วย หากคุณปรุงโจ๊ก ตัวบ่งชี้จะลดลงเหลือ 40 ค่า GI จะลดลงเนื่องจากธัญพืชดูดซับน้ำระหว่างปรุงอาหาร
บัควีทต้มกับนมมีค่า GI ในช่วงเฉลี่ย - 72 หน่วย ตัวเลขนี้จะได้รับหากคุณเพิ่ม GI ของนมลงในดัชนีธัญพืชต้ม - 32 หน่วย
สรรพคุณของบัควีทกับนม
โจ๊กบัควีทพร้อมนมมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ:
- ป้องกันการเกิดรังแคและริ้วรอย - วิตามินเอในบัควีทช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน
- เสริมสร้างหลอดเลือดปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
- เพิ่มกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ, ความต้านทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด;
- ลดปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี
- ทำความสะอาดร่างกาย - ขจัดสารพิษ
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร - ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการทำงานของผนังลำไส้
- กรดโฟลิกมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ช่วยในการคลอดบุตรและให้กำเนิดลูกที่แข็งแรง
- ธาตุเหล็กมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดใหม่นำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- แมงกานีสควบคุมการทำงานของตับอ่อน
คุณสมบัติของการรับประทานบัควีทกับนมในอาหาร
ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารบัควีทควรคำนึงถึงคุณสมบัติของมัน:
- ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังไม่ควรปฏิบัติตามอาหารนี้ บัควีทจะไม่ให้วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดแก่ร่างกายตามที่ต้องการ เมื่อขาดไปร่างกายจะอ่อนแอลงและโรคภัยไข้เจ็บก็จะแย่ลง
- อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน บัควีทมีคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งช่วยลดน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนรวมถึงการตกอยู่ในอาการโคม่า
- สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารบัควีท ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้หญิงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอและของลูก
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักบัควีทด้วยนม?
บัควีทกับนมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-5 ปอนด์
โดยทำตามกฎ:
- อย่าปรุงอาหาร แต่นึ่งซีเรียล หายไประหว่างการปรุงอาหาร วิตามินและแร่ธาตุเพื่อสุขภาพ. นึ่งซีเรียลในกระติกน้ำร้อนข้ามคืน จากนั้นเติมนม ลองนึ่งบัควีททันทีในนมร้อน ภายในสองชั่วโมงโจ๊กจะพร้อม
- กินหกครั้งต่อวันในปริมาณ 200 กรัม จำนวนนี้เพียงพอที่จะไม่รู้สึกหิว
- อย่าใส่เกลือลงในอาหารของคุณ
- ดื่มน้ำชากาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
- รวมผักและผลไม้ไว้ในอาหารของคุณ - แหล่งวิตามินเพิ่มเติม
- กินไก่ ปลาไม่ติดมัน ไข่ - แหล่งโปรตีนจากสัตว์
- ระหว่างรับประทานอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแกร่ง
- อย่ารับประทานอาหารต่อเนื่องเกิน 10 วัน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินบัควีทกับนมทุกวันเท่านั้น?
หากคุณกินบัควีททุกวันเป็นเวลานานกว่า 3-4 วัน ปัญหาสุขภาพจะเกิดขึ้น:
- โจ๊กบัควีทไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมบูรณ์ได้ ไม่มีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์
- การปฏิเสธที่จะกินอาหารหลากหลายจะทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีและประสาทเสีย
- ในโจ๊กมีเส้นใยมาก มีประโยชน์ต่อร่างกายปรับปรุงการทำงานของลำไส้ แต่ในปริมาณมากทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องผูกหรืออุจจาระหลวม
บทสรุป
บัควีทกับนมเป็นอาหารสากลที่ช่วยรับมือกับโรคต่าง ๆ ลดน้ำหนักและอายุน้อยกว่า รวมโจ๊กบัควีทไว้ในอาหารของคุณและยึดหลักพื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสม – แล้วคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารจานนี้