วิธีปรุงบัควีทเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง: วิธีการปรุงอาหารและเมนูอาหารแสนอร่อย

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเคยได้ยินมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของบัควีทในการลดน้ำหนัก ซีเรียลนี้ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ใช้ตามกฎบางอย่าง. มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารบัควีทที่ยาวนานตั้งแต่ 3 ถึง 14 วัน จะเลือกอันไหนและอาหารที่โดดเด่นคืออะไร - เราจะพิจารณาเพิ่มเติม

บัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อดีหลักประการหนึ่งของอาหารประเภทนี้คือคุณประโยชน์ของมัน ซีเรียลมีราคาไม่แพงและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

องค์ประกอบและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ในบัควีทโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีองค์ประกอบที่กลมกลืนกับร่างกาย (ต่อ 100 กรัม):

• โปรตีน - 12.7 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 62.2 กรัม
• ไขมัน - 3.4 กรัม

ซีเรียลดิบ 100 กรัมมี 330 กิโลแคลอรี นี่คือ 13.2% ของความต้องการรายวันของผู้ใหญ่ (2,500 กิโลแคลอรี)

บัควีทประกอบด้วยน้ำ เถ้า ใยอาหาร โมโนและไดแซ็กคาไรด์ แป้ง วิตามินบีช่วยให้มั่นใจในการทำงานของคาร์โบไฮเดรต เกลือน้ำ โปรตีนและไขมัน มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนและกระบวนการสร้างเม็ดเลือด ปรับปรุงการทำงานของสมองและคุณภาพของการมองเห็น

วิตามินพีพีมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ เพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด ปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์และหัวใจ

บัควีทไม่มีกลูเตนและมีเส้นใยจำนวนมาก (56% ของมูลค่ารายวัน) ซึ่งช่วยทำความสะอาดสารพิษในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ

องค์ประกอบมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กในเปอร์เซ็นต์ที่สูง โดยเฉพาะโบรอน (1,043%) วานาเดียม (425%) ซิลิคอน (400%) และแมงกานีส (88%) ช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

แร่ธาตุเสริมกรดอะมิโน:

• วาลีน - 24.8% ของมูลค่ารายวัน;
• ไอโซลิวซีน - 21%;
• ธรีโอนีน - 15.8%;
• ทริปโตเฟน - 14%;
• ฟีนิลอะลานีน - 15.3%;
• ไกลซีน - 22%;
• อาร์จินีน - 14.9%
• โพรลีน - 14.9%

กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ฟอสโฟลิพิด ไฟโตเอสโตรเจน ฟลาโวนอยด์ ช่วยให้สุขภาพดี

หลักการทำงาน

บัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะถูกดูดซึมช้าๆ และความเต็มอิ่มจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น จำเป็น จำนวนแคลอรี่ ร่างกายไม่ได้รับมัน และหลังจากผ่านไป 3 วัน ก็เริ่มสลายไขมันสะสมเพื่อให้ได้พลังงานที่เพียงพอ

เส้นใยในธัญพืชจะเข้าสู่ลำไส้ซึ่งไม่ได้ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์เพื่อทำความสะอาดสารพิษ

บัควีทไหนดีกว่าที่จะซื้อ?

สำหรับการควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก ให้เลือกเมล็ดธัญพืชไม่นึ่งเกรดสูงสุด ธัญพืชประเภทนี้ยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้ และเกรดสูงสุดบ่งชี้ว่าไม่มีสิ่งเจือปนและเมล็ดหัก

สำคัญ! บัควีทเกรด 1-4 จะอุดตันมากกว่า เมล็ดหักจะมองเห็นได้ในรูปของเศษขนมปัง

เหมาะสำหรับควบคุมอาหาร บัควีทสีเขียว ธัญพืชสีเขียวที่ยังไม่แปรรูปซึ่งมีรสถั่วมักจะซื้อน้อยลงแม้ว่าจะมีสารที่มีประโยชน์ในรูปแบบดั้งเดิมก็ตาม ซีเรียลดังกล่าวไม่ได้ต้ม แต่นึ่งแช่และแตกหน่อ มันอร่อยโดยไม่ต้องใส่เกลือและน้ำตาล

บัควีทโพรเดล (เมล็ดบด) และแกลบ (เมล็ดบดหนัก) ไม่เหมาะสำหรับอาหาร: ไม่ได้รับประทานด้วยตัวเอง แต่เติมลงในจานที่มีแป้งเกลือและน้ำตาล

วิธีปรุงบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้ธัญพืชกลายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอย่างถูกต้อง อาหารประจำวันที่มีเมล็ดพืชหนึ่งเมล็ดจะแตกต่างไปจากอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ

ต้ม

บัควีทที่ปรุงในน้ำมีแคลอรี่ต่ำที่สุด เพื่อเตรียมจาน 1 ช้อนโต๊ะ ซีเรียลล้างแล้วเท 1.5 ช้อนโต๊ะ น้ำใส่ไฟ เมื่อเมล็ดข้าวเดือด ให้นำไปตั้งไฟอ่อนต่ออีก 15 นาที พวกเขากินมันเป็นอาหารเช้า

ไอน้ำ

ซีเรียลนึ่งยังคงคุณสมบัติและรสชาติที่เป็นประโยชน์ เพื่อเตรียม 1/2 ช้อนโต๊ะ บัควีทที่ล้างแล้วจะถูกทำให้แห้งและทอดในกระทะที่แห้งโดยใช้ไฟอ่อนเป็นเวลาสองนาที จากนั้นนำไปใส่ภาชนะเทน้ำต้มสุก 500 มล. แล้วทิ้งไว้ใต้ฝาในที่อุ่นข้ามคืน กินในตอนเช้าในขณะท้องว่าง

ในหม้อหุงช้า

บัควีทปรุงในหม้อหุงช้ายังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้ สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสมบัติเนื่องจากการปรุงอย่างรวดเร็ว: 1 ช้อนโต๊ะ ล้างเมล็ดพืชใส่ในชามหลายเมนูแล้วทอดในโหมด "อบ" ซีเรียลแห้งและได้รับสีทองที่สวยงาม จากนั้นเติม 2 ช้อนโต๊ะ น้ำและปรุงทุกอย่างในโหมด "บัควีท" พวกเขากินโจ๊กนี้ในเวลาใดก็ได้ของวัน

สตูว์

สำหรับการตุ๋นให้ใช้กระทะหรือหม้อต้มที่มีผนังหนาและด้านสูง 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดล้างซึ่งเต็มไปด้วย 1/2 ช้อนโต๊ะ ปิดฝาให้แน่นแล้ววางบนไฟร้อนปานกลาง ทันทีที่น้ำเดือดให้เคี่ยวต่อไปด้วยไฟอ่อนจนสุก เก็บซีเรียลที่อุณหภูมิ +170°C ในเตาอบ

ผัดจานเฉพาะเมื่อมันไหม้เท่านั้น จากนั้นเติมน้ำ บัควีทปรุงสุกภายใต้อิทธิพลของไอน้ำและค่อยๆระเหยน้ำ พวกเขากินมันในระหว่างวันหรือตอนเย็นพร้อมกับผักและเนื้อสัตว์

คำแนะนำ. หากบัควีทพร้อมและมีน้ำเหลืออยู่มาก ให้เปิดฝา: ซึ่งจะทำให้ความชื้นส่วนเกินระเหยออกไป

งอก

บัควีทสีเขียวมีจำหน่ายในส่วนมังสวิรัติและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ล้างเมล็ดพืชด้วยน้ำเย็นจนน้ำใส 0.5–1 ช้อนโต๊ะ ซีเรียลจะถูกถ่ายโอนไปยังภาชนะและเติมน้ำจากตัวกรองเพื่อให้ครอบคลุมบัควีทอย่างสมบูรณ์ปล่อยให้บวมประมาณ 1.5–2 ชั่วโมง

หลังจากนั้นให้ล้างออกอีกครั้งใต้น้ำไหลเพื่อล้างเมือกออก เช็ดให้แห้ง วางเป็นชั้นบางๆ บนกระดาษชำระ เทธัญพืชลงในชาม คลุมด้วยจานรอง แล้ววางในที่แห้ง ไม่ให้โดนแสงแดดโดยตรง

ซีเรียลจะงอกใน 8-12 ชั่วโมง ล้างอีกครั้งตากให้แห้งแล้ววางในที่มืด หลังจากนั้นอีก 8 ชั่วโมงถั่วงอกจะมีขนาดใหญ่ขึ้น ผลิตภัณฑ์นี้จะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร

ความสนใจ! เพื่อให้แน่ใจว่าบัควีทย่อยได้ดีและไม่ทำให้เกิดตะคริวจึงเคี้ยวให้ละเอียด

การผสมผสานที่ไม่ดีและดี

บัควีทเข้ากันได้ดีกับอาหารบางชนิด:

• ผลไม้ไม่หวาน: แอปเปิ้ล, สับปะรด, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ;
• ผัก: หัวหอม, ฟักทอง, แครอท, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, ดอกกะหล่ำ, พริก;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: kefir, นม, คอทเทจชีส, ชีส;
• ผลไม้แห้ง
• เนื้อสัตว์: สัตว์ปีก, เนื้อวัว

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะกับอาหารบัควีท:

• มีไขมันสัตว์สูง เช่น เนย ไส้กรอก น้ำมันหมู ไข่ ปลา
• ที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็ว: ขนมปัง พิซซ่า น้ำผึ้ง น้ำตาล ลูกกวาด เครื่องดื่มอัดลม กล้วย แตงโม ลูกพลับ องุ่น มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และแอลกอฮอล์

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง

สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักบัควีทจำเป็นต้องมีระบบการดื่ม ดื่มน้ำสะอาด 1.5–2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้ใช้ชาเขียวอุ่นที่ไม่มีน้ำตาลและการแช่สมุนไพร ล้างบัควีทด้วยน้ำผักธรรมชาติโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล: มะเขือเทศ, บีทรูท, ฟักทอง

วิธีกินบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก

มีกฎบางประการในการรับประทานอาหารดังกล่าวโดยที่ไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้

บรรทัดฐานรายวัน

กินบัควีทในปริมาณที่ร่างกายยอมรับ: จะไม่เติมเกลือและน้ำตาลลงในเมล็ดพืชและเป็นไปไม่ได้ที่จะกินโจ๊กไร้เชื้อจำนวนมากและด้วยอาหารเสริม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอยู่ได้ 3-7 วัน ดังนั้นส่วนต่างๆ จะถูกกำหนดโดยอิสระ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเพิ่มอาหารที่ต้องห้ามในอาหารลงในโจ๊ก

วันถือศีลอด

วันอดอาหารมักจะทำกับบัควีทด้วย เคเฟอร์. จะดำเนินการสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสองเดือน จากนั้นเดือนละครั้งเป็นเวลาหนึ่งปี ในหนึ่งวันต้องใช้มากถึง 3 กิโลกรัม

กฎพื้นฐาน:

• กินบัควีทไม่เกิน 200 กรัม (น้ำหนักของธัญพืชดิบ) ดื่ม kefir 1% 1 ลิตรต่อวัน
• เตรียมจานในตอนเย็นแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อในตอนเช้า
• รับประทานอาหารหลังจาก 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารจะดื่มชาเขียวอุ่น ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล
• หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ kefir ที่อุณหภูมิห้อง

การเตรียมบัควีทสำหรับวันอดอาหาร: เทเมล็ดล้าง 200 กรัมลงในชามเซรามิกหรือแก้วเทด้วย kefir 750 มล. หรือ 500 มล. แล้วทิ้งไว้ข้ามคืน (8-10 ชั่วโมง) ในตู้เย็น ในช่วงเวลานี้ซีเรียลจะดูดซับ kefir พองตัวและนิ่ม

อาหารลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับซีเรียลบริสุทธิ์ อาหารบัควีทถือเป็นอาหารที่ใกล้ตัว ไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยว (เฉพาะบัควีท) แต่จะช่วยกระจายเมนู

ทอด

เติมถั่วเหลืองลงในบัควีทที่ปรุงสุกในปริมาณดังกล่าวเพื่อสร้างมวลหนืด ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ปั้นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วอบในเตาอบเป็นเวลา 25 นาที ก่อนปรุงอาหาร 10 นาที โรยด้วยงาเพื่อเพิ่มรสชาติของจาน

หม้อปรุงอาหาร

ในการเตรียมจาน ให้ต้มแครอท ล้างมะเขือเทศสด และเคี่ยวกะหล่ำปลีจนสุกครึ่งหนึ่ง

ส่วนผสมทั้งหมดวางบนถาดอบที่ทาน้ำมันพืชเป็นชั้น ๆ: บัควีทปรุงจนสุกครึ่ง, แครอท, มะเขือเทศหั่นเป็นวง, กะหล่ำปลีด้านบน

อบทุกอย่างในเตาอบจนสุกซึ่งตรวจสอบโดยการตรวจสอบกะหล่ำปลี

แพนเค้ก

ซีเรียลต้มผสมกับไข่ 1 ฟอง kefir และแป้ง 100–200 มล. จนกระทั่งข้นกว่าแป้งแพนเค้กเล็กน้อย ปั้นแพนเค้กแล้วทอดในกระทะที่ทาน้ำมันมะกอก

ความสนใจ! อาหารลดน้ำหนักบัควีทไม่มีรสเค็มหรือเติมน้ำตาลลงไป

อาหารบัควีท

ถือว่าค่อนข้างรุนแรงต่อร่างกายเพราะส่วนผสมหลักเริ่มเบื่อในวันที่สามแล้ว สำหรับผู้ที่ไม่ชอบบัควีทจริงๆ และไม่ได้ตั้งใจที่จะทานอาหารแบบเดี่ยว ๆ ได้มีการรวบรวมอาหารที่สมดุลในจำนวนวันที่แตกต่างกัน

เมนูและระยะเวลา

มีตัวเลือกอาหารหลายอย่างที่ออกแบบมาสำหรับ 3, 5, 7 และ 14 วัน

อาหารสามวัน

1 วัน:

1. อาหารเช้า: สลัดผักสดและชาเขียวที่อนุญาต
2. อาหารกลางวัน: ซุปผัก บัควีทต้ม/นึ่งกับอกไก่ต้ม ผลไม้ที่ได้รับอนุญาต ชาสมุนไพร
3. อาหารเย็น: บัควีทต้มกับนม, น้ำผลไม้คั้นสด

วันที่ 2:

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต
2. อาหารกลางวัน: ซุปมะเขือเทศ, บัควีทต้ม/นึ่งกับลูกชิ้นไก่, ผลไม้, ชา
3. อาหารเย็น: สลัดผักสด, บัควีทนึ่งในน้ำ, น้ำผลไม้

วันที่ 3:

1. อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมชา
2. อาหารกลางวัน: ซุปกับลูกชิ้นไก่, บัควีทต้ม/นึ่งกับผักตุ๋น, ผลไม้, ชา
3. อาหารเย็น: บัควีทนึ่งในน้ำ/เคเฟอร์, ผลไม้ 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์

อาหารห้าวัน

อาหารเช้าทั้งหมด เป็นเวลาห้าวัน: คอทเทจชีสพร้อมผลไม้แห้งและชา
อาหารกลางวันทั้งหมด: โจ๊กบัควีทนึ่งในน้ำกับเนื้อต้ม/นึ่ง/อบในกระดาษฟอยล์ ผลไม้
อาหารเย็นทั้งหมด: ผักเท่านั้น (สตูว์ สลัด ผัด)

อาหารเจ็ดวัน

ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันพุธ:

1. อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทนึ่งในตอนเย็น 1 ช้อนโต๊ะ kefir 1% ขนมปังบัควีทที่ซื้อที่ร้าน
2. อาหารกลางวัน: บัควีทต้ม, ซีเรียลสองชิ้น, 2 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์
3. อาหารเย็น: หม้อตุ๋นบัควีท 1 ช้อนโต๊ะ kefir ไขมันต่ำ

ตั้งแต่วันพฤหัสบดีถึงวันเสาร์:

1. อาหารเช้า: 1 ช้อนโต๊ะ kefir และขนมปังบัควีท
2. อาหารกลางวัน: แพนเค้กซีเรียล 3-4 ชิ้น 2 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์
3. อาหารเย็น: 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์

วันอาทิตย์:

สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น - บัควีทแช่ใน kefir แบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ ซึ่งรับประทานได้ตลอดทั้งวัน แล้วล้างด้วยเคเฟอร์หรือน้ำ

สำคัญ! หากในระหว่างการรับประทานอาหารมีอาการหิวเฉียบพลันศีรษะเริ่มรู้สึกวิงเวียนหรือเจ็บให้กินขนมปังบัควีท 2 ครั้งต่อวันและดื่ม 0.5 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์

อาหารสองสัปดาห์

อาหารเช้าทั้งหมดเป็นเวลา 14 วัน: โจ๊กบัควีทนึ่งในน้ำพร้อมคอทเทจชีสและน้ำผลไม้
อาหารกลางวันทั้งหมด: ซุปไก่พร้อมผัก ขนมปังบัควีท ผลไม้และชา
ของว่างยามบ่าย: ปลาต้ม/เนื้อลูกวัว 1 ชิ้น
อาหารเย็น: บัควีทกับนม สลัดผลไม้/ผลไม้ ชาสมุนไพร

ประสิทธิภาพ

ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารบัควีทจะเห็นได้ชัดเจนไม่ว่าในกรณีใด. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกร่างกายดูดซึมอย่างช้าๆ และทำให้คุณอิ่มเป็นเวลานาน คุณจะไม่สามารถกินบัควีทจำนวนมากในคราวเดียวได้

หากคุณควบคุมอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 3-7 วัน คุณจะลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 กิโลกรัม ใน 14 วัน น้ำหนักลดได้ถึง 12 กก. นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าหากมีน้ำหนักเกินเพียง 3 กก. ก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 12 กก. ค่านิยมและอาหารที่เฉพาะเจาะจงจะถูกกำหนดโดยนักโภชนาการ

หากคุณกินซีเรียลที่เปียกโชกใน kefir ในตอนเช้าเป็นเวลา 7-10 วัน คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม ในวันอดอาหาร น้ำหนักจะลดได้ 1–3 กิโลกรัม

ทางออกที่ถูกต้อง

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่เสียไปกลับมาอีก หลังจากวันที่รับประทานอาหารแล้ว อาหารที่เข้ากันดีกับบัควีทจะค่อยๆ เพิ่มเข้าไปในอาหารในปริมาณเท่าเดิม มีการรับประทานธัญพืชในรูปแบบต่างๆ ทุกวันหรือวันเว้นวัน

รายการอาหารที่ห้ามบริโภคในช่วงสองสัปดาห์แรกหลังรับประทานอาหารเสร็จ:

• ลูกกวาด;
• แอลกอฮอล์;
• เกลือและผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือสูง (มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์)
• มันฝรั่ง;
• semolina;
• พืชตระกูลถั่ว;
• เนื้อหมูและเนื้อแกะ
• ถั่ว;
• ขนมปังโฮลวีต

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ 50–100 กรัมจะถูกส่งกลับไปยังอาหารหลังจาก 14 วันเท่านั้น

ข้อห้ามและอันตราย

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารบัควีท ควรปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหารและนักโภชนาการ แพทย์จะกำหนดทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการเตรียมอาหารและวิธีการลดน้ำหนักและกำหนดระยะเวลาของสารอาหารดังกล่าว

คุณไม่สามารถทานอาหารบัควีทได้:

• สตรีมีครรภ์;
• สตรีให้นมบุตร;
• คนหลังจาก 65–70 ปี (ตัดสินใจโดยแพทย์);
• เด็กอายุต่ำกว่า 14 ปี;
• ผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวม ริดสีดวงทวาร ตับอ่อนอักเสบเฉียบพลัน โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร โรคตับ

เนื่องจากอาหารไม่รวมน้ำตาล หากไม่มีกลูโคส สมองจะทนทุกข์ทรมาน เวียนศีรษะและเป็นลม และอารมณ์ลดลง ในกรณีนี้ ให้ทำให้อาหารหวานด้วยน้ำผึ้งและเพิ่มการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็น 40 นาทีต่อวัน

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ผิวหนังบริเวณขา หน้าท้อง และแขนหย่อนคล้อย เพื่อรักษาโทนสี ให้อาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าและตอนเย็น โดยเทน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกันในบริเวณที่มีปัญหา

ความสนใจ! ในระหว่างการรับประทานอาหารบัควีทห้ามออกกำลังกาย กิจกรรมกีฬาเริ่มต้นสองสัปดาห์หลังจากเปลี่ยนอาหาร ระยะเวลา: สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 30–40 นาที

ในกรณีที่มีความผิดปกติของลำไส้ให้หยุดรับประทานอาหารและคืนอาหารตามปกติ

บทสรุป

แม้ว่าอาหารบัควีทจะดีต่อสุขภาพ แต่หลายคนก็เริ่มเบื่อในวันที่สามแล้ว เจือจางธัญพืชบริสุทธิ์กับผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎตรวจสอบสภาพร่างกายและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างถูกต้อง ในการลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในวันที่อดอาหาร - มากถึง 1-3 กิโลกรัม