ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร: รับประทานอาหารบัควีทและเคเฟอร์เป็นเวลา 5 วัน

หนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือการรับประทานอาหารบัควีทที่มี kefir ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ผสมผสานกันอย่างลงตัวและเพิ่มคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกันและกัน หากคุณดื่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว 1.5 ลิตรต่อวันก็จะเท่ากับ 795 กิโลแคลอรี อัตรารายวันของบัควีทต้มคือ 500-600 กรัมซึ่งก็คือ 550-660 กิโลแคลอรี ส่งผลให้เบี้ยเลี้ยงรายวัน ปริมาณแคลอรี่ มันอยู่ที่ 1,345-1,445 กิโลแคลอรีและนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

นี่คืออาหารประเภทใดและสาระสำคัญของมันคืออะไร?

การรับประทานอาหารบัควีทและเคเฟอร์เป็นเวลา 5 วันประกอบด้วยการกินโจ๊กบัควีทและผลิตภัณฑ์นมหมัก 1-1.5 ลิตรทุกวัน

บัควีทมีประโยชน์ต่อผิวหนัง เสริมสร้างผนังหลอดเลือด และทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ประกอบด้วยโปรตีน เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ไอโอดีน ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้ร่างกาย Kefir ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน A และ B และแคลเซียม

สูตรอาหารจานหลัก

อาหารเพื่อสุขภาพมีคุณสมบัติหลายประการ ต้องเตรียมอาหารจานหลักอย่างถูกต้อง ใช้ 5-6 ครั้งต่อวัน มื้อสุดท้ายคือสองสามชั่วโมงก่อนนอน หากคุณรู้สึกหิวมากในตอนเย็นคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ก่อนซื้อผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวควรคำนึงถึงวันหมดอายุด้วย Kefir ที่อายุน้อยกว่า 24 ชั่วโมงเป็นยาระบายแรงและเครื่องดื่มที่ปล่อยออกมาเกิน 72 ชั่วโมงที่ผ่านมาอาจทำให้ท้องผูกได้

บัควีทต้มกับ kefir

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรุงบัควีทคือการต้ม ไม่แนะนำให้ใช้เกลือ น้ำตาล เนย เทซีเรียลครึ่งแก้วกับน้ำเย็นสองแก้วแล้วนำไปต้ม จากนั้นปิดฝาแล้วห่อไว้อย่างดีเป็นเวลาสามชั่วโมง กินผสมกับ kefir หรือล้างลงไปด้วย

วิธีการปรุงอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่พบว่าการบริโภคซีเรียลที่ไม่ผ่านกระบวนการให้ความร้อนเป็นเรื่องยาก

บัควีทนึ่งในน้ำกับ kefir

ในตอนเย็นซีเรียลที่ทำความสะอาดแล้วจะถูกเทลงในน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 1 ปิดฝาภาชนะแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู ในตอนเช้าซีเรียลจะมีลักษณะเหมือนโจ๊ก สามารถ ไอน้ำขึ้น บัควีทในกระติกน้ำร้อนกระบวนการนี้จะใช้เวลา 4-5 ชั่วโมงและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจะอุ่น

บัควีทนึ่งใน kefir

ทำความสะอาดบัควีทจากเศษและเมล็ดสีดำ ล้างออกให้สะอาดและกรอง เทบัควีทสองช้อนโต๊ะลงในแก้ว kefir ปล่อยทิ้งไว้ทั้งคืน

ความสนใจ! เป็นการดีกว่าที่จะนึ่งบัควีทแทนที่จะต้ม วิธีการนึ่งจะรักษาสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่มีอยู่ในธัญพืช

เมนู

อาหาร 5 วันไม่ดีที่สุด อาหารที่หลากหลายแต่ถ้าคุณไม่เบี่ยงเบนไปจากแผนคุณก็บรรลุผลอย่างแน่นอน ระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่มน้ำปริมาณมากกับชาเขียวหรือชาดำไม่หวาน

ลองดูเมนูตัวอย่างตามวัน:

1. อันดับแรก. อาหารเช้าและอาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและบัควีทส่วนหนึ่งนึ่งด้วยน้ำเดือดคุณสามารถมีแอปเปิ้ล 1 ผล สำหรับมื้อกลางวัน: โจ๊ก 200 กรัม, สลัดผัก 200 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก
2. ที่สอง. อาหารเช้าประกอบด้วยบัควีทนึ่งกับเคเฟอร์แอปเปิ้ลหนึ่งผลและชาในปริมาณปานกลาง อาหารกลางวัน: โจ๊กคลุมด้วย kefir และผักบางชนิด สำหรับมื้อเย็น - โจ๊ก kefir กับชาไม่หวาน
3. ที่สาม. ตลอดทั้งวัน - บัควีทห้าเสิร์ฟราดด้วย kefir หรือดื่มแยกกัน
4. ที่สี่. อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, โจ๊กเล็กน้อย, เคเฟอร์ อาหารกลางวัน: โจ๊กปริมาณปานกลาง, เนื้อต้ม, ผัก สำหรับมื้อเย็น บัควีท 100 กรัมพร้อม kefir
5. ในวันที่ห้า บัควีทสลับกับ kefir ทุกสองชั่วโมง

วิธีกระจายเมนู

นักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มแอปเปิ้ลเขียว ผลไม้แห้ง - แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน พวกเขาสามารถบดในเครื่องปั่นและเติมลงในโจ๊กบัควีท

เพื่อความหลากหลาย ให้ทำโคลสลอว์ ปริมาณแคลอรี่ของมันคือศูนย์ อย่าลืมใส่ผักใบเขียวในเมนูของคุณด้วย เพราะผักเหล่านี้เป็นแหล่งสารอาหาร เช่น กะหล่ำปลี

หากคุณต้องการอะไรที่หวาน ให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำผึ้งดอกไม้ ลงในโจ๊ก ไม่ว่าในกรณีใดจะเกินจำนวนที่ระบุ - มิฉะนั้นจะมีประสิทธิภาพ อาหาร จะเท่ากับศูนย์

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง

ดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้ใช้ชาเขียวหรือชาดำไม่หวานได้ ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายซึ่งจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพโดยรวม

อนุญาตให้ใช้เครื่องปรุงรสหรือไม่?

เป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมเครื่องปรุงรส - พวกมันกระตุ้นความอยากอาหาร แต่นักโภชนาการมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับเกลือ บางคนยืนกรานที่จะกำจัดเกลือ บางคนโต้แย้งว่าหากไม่มีเกลือ ร่างกายจะสูญเสียน้ำและสารอาหารมากขึ้น และหลังจากหยุดทานอาหารปราศจากเกลือ น้ำหนักที่หายไปก็จะกลับมาในไม่ช้า

อะไรเป็นตัวกำหนดระยะเวลา

การลดน้ำหนักด้วยบัควีทและคีเฟอร์ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างถูกต้องจะส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินหายไป 5-10 กิโลกรัม ในกรณีนี้ ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นภายในเวลาเพียงไม่กี่วัน

การรับประทานอาหารนั้นมีประสิทธิภาพแต่ทำให้ร่างกายสูญเสียไปอย่างมากตามที่นักโภชนาการตัวเลือกอาหารนี้ไม่สมดุลและเข้มงวดเกินไปดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ยึดถือเป็นเวลานาน

เป็นไปได้ไหมที่จะทานอาหารนี้อีกต่อไป?

คุณสามารถกินบัควีทและ kefir ได้นานถึง 14 วัน แต่ในกรณีนี้จำเป็นต้องกระจายอาหารด้วยผลไม้แห้งซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลธรรมชาติ วิตามินและไฟเบอร์ สลัดจากกะหล่ำปลีและสมุนไพรและผลไม้ไม่หวาน นอกจากนี้ยังเพิ่มเนื้อไม่ติดมัน ปลา คอทเทจชีส ผัก ผลไม้ และน้ำผึ้งด้วย

ออกจากอาหาร

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงที่ทานบัควีทและเคเฟอร์เป็นเวลาห้าวันมักแสดงความคิดเห็นเชิงลบ เหตุผลของเรื่องนี้คือวิธีที่ผิดจากการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องแม้ว่าจะผ่านข้อ จำกัด ห้าวันแล้วก็ตาม ไม่เช่นนั้นน้ำหนักที่หายไปจะไม่เพียงกลับมา แต่ยังจะ "พาเพื่อน ๆ ไปด้วย"

เพื่อรักษาผลลัพธ์ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมและยึดติดกับมัน
• กินให้ถูกต้อง;
• อย่าดื่มด่ำกับอาหารจานด่วน ไม่รวมอาหารที่มีไขมัน ของทอด และหวาน
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• อย่าลืมออกกำลังกายเบาๆ

การออกจากอาหารที่ถูกต้องจะรักษาผลลัพธ์ไว้ ความอยากอาหารลดลงอย่างมากระหว่างการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมต่อไปและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่น 2-3 วันแรกหลังจากรับประทานอาหารไก่ต้มสลัดผักและซุปเบา ๆ ในอนาคตอาหารจะขยายออกไปแต่ก็ต้องยังดีต่อสุขภาพและถูกต้อง

ประสิทธิภาพ

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความพยายามและกำลังใจ - คุณจะต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดต่อไป คุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานาน

หากการรับประทานอาหารทำงานได้แย่กว่าที่คุณต้องการ ก็มีสาเหตุหลายประการดังนี้:

• คนที่กำลังลดน้ำหนักเพิ่งเสร็จสิ้นการฝึกทานอาหารปราศจากเกลือและเปลี่ยนมาใช้บัควีททันที
• การพึ่งพาวงจร "เพศหญิง" - ร่างกายกักเก็บของเหลวก่อนเริ่มมีประจำเดือน
• การบริโภคซีอิ๊วมากเกินไปซึ่งมีเกลือมากเกินไป

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ในบางกรณี คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัม หากคุณควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ยังไงก็รับประกันน้ำหนักลดได้ 2-3 กก.

ความสนใจ! ห้าวันเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง ช่วงนี้น้ำส่วนใหญ่จะหายไป การกำจัดของเหลวส่วนเกินจะทำให้น้ำหนักลดลงและลดปริมาตรของร่างกาย ไขมันจะเริ่มเผาผลาญในภายหลังด้วยพฤติกรรมการกินเป็นประจำ ดังนั้นควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย!

ข้อดีและข้อเสีย

เมื่อตัดสินใจที่จะรับประทานอาหาร kefir-buckwheat คุณควรทำความคุ้นเคยกับข้อดีและข้อเสียทั้งหมด ข้อดีของมัน:

• ผลรวดเร็ว;
• ความรู้สึกเบาในร่างกายเพิ่มขึ้นทุกวันของการรับประทานอาหาร
• เมื่อรับประทานอาหารประเภทนี้แทบจะไม่รู้สึกหิวเนื่องจากบัควีทมีคุณค่าทางโภชนาการมาก
• หากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้อง น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก

ข้อบกพร่อง:

• เมื่อรับประทานอาหารบัควีทอย่างเข้มงวดร่างกายจะเหนื่อยล้าโดยทั่วไป
• ตามที่แพทย์ระบุว่าบัควีทดิบอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้
• การขาดเกลือและน้ำตาลทุกวันอาจขัดขวางการเผาผลาญ
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรังที่เป็นไปได้

ข้อห้าม

อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน มีข้อห้าม:

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• สำหรับภาวะซึมเศร้า
• โรคเบาหวาน;
• สำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร
• สำหรับความดันโลหิตสูง โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

รีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก

มีบทวิจารณ์จากผู้ที่ลดน้ำหนักที่ไม่พอใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าในวันแรกกระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปด้วยดี แต่หลังจากนั้นไม่กี่วันตัวเลขบนตาชั่งก็ไม่เปลี่ยนแปลง แต่บ่อยครั้งที่สุดหากปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บุคคลนั้นจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ

Elena อายุ 43 ปี มอสโก: «ฉันติดตามอาหารเป็นเวลา 5 วันราดบัควีทกับเคเฟอร์ไขมันต่ำ ส่งผลให้น้ำหนักลดได้ 9 กก. มีความสุขมาก แต่ฉันยังดูบัควีทไม่ได้”

Yulia อายุ 28 ปี Saratov: “ฉันอยากจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่องานสำคัญ การทำบัควีทกับ kefir ใช้เวลาไม่นานและคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน และนี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมีลูกสองคนและมีงานให้ทำมากมาย ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่หลังจากควบคุมอาหาร น้ำหนักก็กลับมาอีก 2 กก. แม้ว่าผลลัพธ์ที่ได้ 5 กก. จะเหมาะกับฉันค่อนข้างดีก็ตาม”

Marina อายุ 35 ปี โนโวซีบีสค์: “เป็นเวลาห้าวันฉันกินแค่ kefir กับบัควีท, ผักใบเขียว, คอทเทจชีสและผลไม้ ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประทับใจ น้ำหนักหายไป 5 กก. ผลของอาหารได้รับการปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง”

บทสรุป

อาหารบัควีท - kefir ถือเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม แผนการควบคุมอาหารนี้ถือว่าเข้มงวดมากและไม่สมดุลในส่วนประกอบทางโภชนาการหลัก ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ยึดติดกับมันเป็นเวลานาน

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารให้ศึกษากฎข้อห้ามและข้อเสียเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียและรับผลลัพธ์ที่ต้องการ