ปริมาณแคลอรี่ของบัควีท: จำนวนแคลอรี่ในจานบัควีทที่เตรียมไว้ในรูปแบบต่างๆ

บัควีทมีสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย มันมักจะใช้ เมื่ออดอาหาร. ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม บทความนี้ตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการของโจ๊กบัควีทขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม

บัควีทต้มหนึ่งจานมีกี่แคลอรี่ (พร้อมเกลือและน้ำ)

บัควีท - เติมมั้ย.. แต่ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่ต่ำ ซีเรียลแห้ง 100 กรัมมี 313 กิโลแคลอรี หลังจากปรุงอาหารแล้ว ปริมาตรจะเพิ่มขึ้นสามครั้ง

ซีเรียลต้ม 100 กรัมประกอบด้วย 104 กิโลแคลอรี, 150 กรัม - 157 กิโลแคลอรี, 200 กรัม - 207 กิโลแคลอรี

การทำโจ๊กทำได้ดังนี้:

1. ล้างซีเรียลในน้ำเย็น
2. เติมน้ำ.
3. วางบนไฟอ่อนแล้วปิดฝา

สำคัญ! เมื่อปรุงซีเรียลสารที่มีประโยชน์เกือบทั้งหมดจะถูกทำลายดังนั้นจึงแนะนำให้เทน้ำเดือดลงไป สำหรับธัญพืช 1 ส่วนให้ใช้น้ำ 2 ส่วน ภาชนะจะต้องมีผนังหนา

เกลือไม่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานหนึ่ง แต่ยังคงกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย หากต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นแนะนำให้กินโจ๊กโดยไม่ใส่เกลือ

ด้วยเนย

หากคุณใส่เนยลงในบัควีทต้ม ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น เมื่อเติมเนย 5 กรัม ซีเรียล 100 กรัมที่ต้มในน้ำจะมีพลังงาน 130-135 กิโลแคลอรี

กับนม

ใช้ บัควีทกับนม มีผลดีต่อร่างกายจานนี้ทำให้หัวใจและระบบประสาทแข็งแรงขึ้น เพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงตับ และป้องกันน้ำดีเมื่อยล้า

บัควีทต้ม 100 กรัมพร้อมนมที่มีไขมัน 3.2% โดยไม่มีเนยและน้ำตาลมี 120 กิโลแคลอรี

ในบัควีทนึ่งไม่ใส่เกลือ

บัควีทนึ่งมีคุณค่าต่อร่างกายมากกว่าบัควีทต้มเนื่องจากมีโปรตีนกรดอะมิโนและแร่ธาตุจำนวนมาก

ซีเรียลนึ่งในน้ำ 100 กรัม มี 101 กิโลแคลอรี

ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

ด้านล่างนี้เป็นปริมาณแคลอรี่ของบัควีทดิบและต้มในน้ำในช้อนโต๊ะและในช้อนชา

ในช้อนโต๊ะ

บัควีทต้มหนึ่งช้อนโต๊ะมี 30 กิโลแคลอรี

ซีเรียลแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะมี 80 กิโลแคลอรี

สำคัญ! การคำนวณใช้น้ำหนักของโซบะหนึ่งช้อนเต็มเพื่อให้คำนวณได้สะดวกยิ่งขึ้น

ในช้อนชา

บัควีทต้มหนึ่งช้อนชามี 12 กิโลแคลอรี และซีเรียลแห้งหนึ่งช้อนชามี 25 กิโลแคลอรี

บีจู

ด้านล่างนี้เป็นเนื้อหาในบัควีทต้มและดิบ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ต่อ 100 กรัม:

1. โปรตีน: ดิบ - 12.6, ต้ม - 3.6
2. ไขมัน: ดิบ - 3.3, ต้ม - 2.3
3. คาร์โบไฮเดรต: ดิบ: 57.1, ต้ม - 17.1

องค์ประกอบทางเคมี

บัควีทครองอันดับหนึ่งในบรรดาธัญพืชอื่นๆ ในแง่ของปริมาณโปรตีน ในธัญพืชมีกรดอะมิโนถึง 18 ชนิด ในหมู่พวกเขามีไลซีน, ทริปโตเฟน, อาร์จินีน, ไกลซีน, ทซาวาลิน

ในบรรดาวิตามินผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหาประกอบด้วย: โทโคฟีรอล, ไนต์เซน, ไรโบฟลาวิน, ไพริดอกซิ, กรดโฟลิก

รวมอยู่ใน องค์ประกอบขนาดเล็ก: โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, ซัลเฟอร์, องค์ประกอบมาโคร - ซิลิคอน, เหล็ก, สังกะสี, ทองแดง

ประโยชน์และโทษ

ท่ามกลาง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ บัควีทโดดเด่น:

• ลดความเสี่ยงของเนื้องอกมะเร็ง
• เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยภายนอกที่ไม่พึงประสงค์
• ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด;
• สภาพจิตใจดีขึ้น
• ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
• ป้องกันความผิดปกติของฮอร์โมน
• การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้น
• เนื้อเยื่อกระดูกมีความเข้มแข็ง
• อัตราการเต้นของหัวใจคงที่

แม้จะมีประโยชน์ แต่บัควีทก็อาจเป็นอันตรายได้ หากรับประทานในปริมาณไม่จำกัดอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารได้ อาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และปวดท้องได้

ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรกินบัควีทหรือไม่?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ คุณสามารถกินโจ๊กบัควีทได้ มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอาหารบัควีท

สำคัญ! ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเดี่ยวบัควีทนานกว่า 5 วัน สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ถ้ากินแต่โจ๊กบัควีทล่ะก็ คุณสามารถโยนมันทิ้งไปได้ จาก 2 ถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จำนวนกิโลกรัมที่เฉพาะเจาะจงนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่มีบัควีท

เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับอาหารครบถ้วนและสมดุล แนะนำให้รับประทานโจ๊กนี้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้านล่างนี้เป็นปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กบัควีทพร้อมกับอกไก่เช่นกัน บัควีทบน kefir.

บัควีทกับอกไก่มีกี่กิโลแคลอรี

บัควีทรวมกัน กับอกไก่ต้มเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพแบบคลาสสิก การรวมกันนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ในการเตรียมตัวคุณจะต้อง:

• บัควีท 2 ถ้วย;
• เนื้อไก่ - 500 กรัม;
• 2 ชิ้น แครอท;
• 1 ชิ้น หัวหอม;
• เกลือ 2 กรัม
• น้ำ 4 แก้ว

กระบวนการทำอาหาร:

1. ต้มอกไก่.
2. ล้างบัควีทในน้ำเย็น เติมน้ำแล้วปรุง
3. ปอกเปลือกและล้างแครอทและหัวหอม
4. ขูดแครอทและสับหัวหอมอย่างประณีต
5. ผัดผักเป็นเวลา 3 นาที
6. หั่นอกต้มเป็นก้อนแล้วผสมกับผัก

หนึ่งหน่วยบริโภคที่มีน้ำหนัก 234 กรัมมี 211 กิโลแคลอรี 100 กรัม - 91 กิโลแคลอรี

บัควีทบน kefir

บัควีทกับ kefir ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ จานนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องมี:

1. 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ล้างบัควีทในน้ำเย็น
2. เท kefir 1 ถ้วยลงบนซีเรียลที่ล้างแล้ว
3. ปิดฝาภาชนะแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน

ซีเรียลจะบวมในตอนเช้า ก็สามารถรับประทานได้

บัควีท 100 กรัมในแก้ว kefir 1% มี 60 กิโลแคลอรี

บทสรุป

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ มีสารที่มีประโยชน์มากมาย อาหารที่เป็นปัญหาแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะ - อย่าทานอาหารมื้อเดียว แต่ทานอาหารที่หลากหลาย แนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการ