คุณสามารถสูญเสียได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือนถ้าคุณกินบัควีทหนึ่งอัน?

Buckwheat mono-diet เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมง่ายและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน มันมีข้อดีข้อเสีย ข้อบ่งชี้และข้อห้าม ความคิดเห็นเชิงบวกและเชิงลบ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ด้านล่าง

วิธีลดน้ำหนักบัควีท

การลดน้ำหนักบัควีทนั้นง่ายและยาก. เป็นเรื่องง่ายเพราะกระบวนการนี้ง่ายมาก เป็นเรื่องยากเพราะไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อข้อจำกัดที่กำหนดโดยการรับประทานอาหารประเภทนี้ได้

คุณสมบัติของอาหารบัควีท

ผลของการรับประทานอาหารเดี่ยวนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักสองประการ.

ประการแรกบัควีทประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งจะถูกดูดซึมทีละน้อยและให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน

ประการที่สอง เนื่องจากร่างกายประสบกับการขาดพลังงานเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง ร่างกายจึงเริ่มสลายไขมันสำรอง

อ้างอิง. บัควีทมีไฟเบอร์จำนวนมาก (10 กรัมต่อธัญพืช 100 กรัม) การบริโภคซึ่งนำไปสู่การทำความสะอาดร่างกาย วิตามิน B1, B2, PP, กรดอินทรีย์ (ออกซาลิก, มาลิก, ซิตริก) และแร่ธาตุ (แมกนีเซียม, ทองแดง, แมงกานีส, เหล็ก, ซัลเฟอร์ ฯลฯ ) ซีเรียล 100 กรัมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า 58.2 กรัม โปรตีน 13 กรัม และไขมัน 3.6 กรัม ปริมาณแคลอรี่ - 308 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมสำหรับต้มในน้ำ - น้อยกว่าสามเท่า

อาหารบัควีทหลากหลายชนิด

เพราะ อาหารนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่เข้มงวดที่สุดแม้จะเป็นอาหารเดี่ยวก็ตาม โดยมีการพัฒนาหลายรูปแบบสำหรับบางประเภท.

ก่อนอื่นเลยจริงๆ อาหารเดี่ยว - การบริโภคบัควีทนึ่งเท่านั้นไม่ จำกัด. ในเวลาเดียวกันให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ประการที่สอง บัควีท-kefir: นอกเหนือจากบัควีทและน้ำต่อวันแล้ว kefir 1% มากถึง 1 ลิตร

และโล่งใจเมื่อ อนุญาตให้รับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น ส่วนประกอบเพิ่มเติม: ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผลไม้ไม่หวาน และผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง สมุนไพร อกไก่ต้ม

สาระสำคัญของอาหารบัควีท

ในเวอร์ชั่นที่เข้มงวดที่สุด แผนภาพมีลักษณะเช่นนี้:

1. ดื่มน้ำ 0.5 ลิตรในขณะท้องว่าง
2. หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้กินบัควีทนึ่งก่อนนึ่งโดยไม่ใส่เกลือส่วนแรก (นึ่งซีเรียล น้ำร้อนในอัตราส่วน 1:2 ในกระติกน้ำร้อนหรือกระทะ)
3. หลังจากนั้นอีกครึ่งชั่วโมง - น้ำ 1 แก้ว
4. หลังจากผ่านไป 30-60 นาที - บัควีทส่วนหนึ่งอีกครั้ง ฯลฯ

ปริมาณธัญพืชที่รับประทานต่อวันไม่ จำกัด. หากต้องการให้เปลี่ยนน้ำ 1-2 แก้วเป็นชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล คุณต้องระงับตั้งแต่ 3 ถึง 14 วัน

ในรุ่นบัควีท-kefir ถึงน้ำ 2 ลิตรและบัควีทไม่จำกัดจำนวน เติม kefir สูงสุด 1 ลิตร 0-1% เมาแยกกัน 30 นาทีก่อนโจ๊ก (หรือ 30 นาทีหลังจากนั้น) วิธีที่สองคือแช่ 1 ช้อนโต๊ะข้ามคืน ซีเรียลใน 2 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์ หากปริมาณนี้ไม่เพียงพอในหนึ่งวัน ให้เพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่า

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบที่เบากว่าหลายแบบ:

1. อาหารนมเปรี้ยวและบัควีท เพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำ 350-400 กรัมต่อวันลงในโจ๊ก จำนวนนี้จะถูกกระจายเท่าๆ กันระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ
2. เพิ่มอกไก่ต้ม 2-3 ชิ้นต่อวันลงในโจ๊ก ส่วนใหญ่จะรับประทานในช่วงครึ่งหลังของวันและในช่วงครึ่งแรกจะรับประทานโจ๊กเป็นหลัก
3. อาหารบัควีทที่มีผลไม้แห้ง: โจ๊ก, น้ำ 2 ลิตรและผลไม้แห้งไม่เกิน 100 กรัม (แอปริคอตแห้ง, มะเดื่อ, อินทผลัม, ลูกพรุน) ต่อวัน พวกเขาจะเติมลงในโจ๊กหรือรับประทานแยกกันข้อเสียคือประสิทธิภาพของอาหารลดลง (ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพิ่มขึ้น) อีกทางเลือกหนึ่ง ผลไม้แห้งจะถูกแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลสดหรือเกรปฟรุต - ไม่เกินสองครั้งต่อวัน นักโภชนาการบางคนยอมให้กล้วย
4. มากกว่า ตัวเลือกที่นุ่มนวลกว่า. นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ยังอนุญาตให้ใช้ผัก (แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลีทุกชนิด พริกไทย) ไข่ เนื้อไม่ติดมัน และปลา เมื่อใช้งานคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์สูงสุดสามรายการในปริมาณไม่เกิน 200 กรัม

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น ขอแนะนำให้ใช้บัควีทสีเขียวแทนซีเรียลทอดทั่วไป
2. อย่ากินอาหารหลัง 19.00 น.
3. นอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
4. เพิ่มการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพ
5. ระหว่างทานอาหาร ให้ทานวิตามินรวม
6. ปฏิบัติตามกฎสำหรับการออกจากอาหาร

กฎเกณฑ์สำหรับการเลิกรับประทานอาหาร

เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะไม่กลับมาอีกหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องออกจากน้ำหนักอย่างถูกต้อง. กฎการออกมีดังนี้:

1. บัควีท (เค็มเล็กน้อยแล้ว) ควรอยู่บนโต๊ะอย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์
2. อาหารควรยังคงเป็นเศษส่วนนั่นคือคุณต้องกินบ่อยๆ (อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน) แต่ในปริมาณน้อย
3. ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4. หลัง 19.00 น. ไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างเบาๆ (kefir 1% หรือโยเกิร์ตไม่หวานหนึ่งแก้ว) แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
5. อาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมัน เผ็ด และหวานจะค่อยๆ ถูกนำมาใช้ในอาหาร เริ่มตั้งแต่วันที่ 7 หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
6. ปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรี
7. การออกกำลังกายและปริมาณการใช้น้ำในแต่ละวันยังคงเท่าเดิม
8. จำเป็นต้องมีวันอดอาหาร (เช่น kefir) สัปดาห์ละครั้ง

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะปรับปรุงผลลัพธ์ อีก 2-3 กก.

ประโยชน์ของอาหารบัควีท

ข้อดีของอาหารบัควีทก็คือความเรียบง่ายเช่นกัน:

1. คุณไม่จำเป็นต้องกินข้าวตามเวลา เมนูวางแผนง่าย
2. ซีเรียลมีราคาไม่แพงและขั้นตอนการทำอาหารก็ง่ายที่สุด
3. ผลลัพธ์สำเร็จได้อย่างรวดเร็ว ไดนามิกดี (โดยเฉลี่ย 1 กิโลกรัมต่อวัน)
4. เหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ
5. ซีเรียลมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสารสำคัญมากมาย
6. บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ปานกลาง
7. ไม่มา ตังความเสี่ยงของการแพ้จะลดลง

อาหารนี้มีความสมดุลหรือไม่?

นอกจากนี้ยังมีข้อเสีย สิ่งสำคัญคืออาหารที่สมดุลไม่สมบูรณ์. อาหารปราศจากเกลือ ของเหลวจำนวนมากจึงถูกขับออกจากร่างกาย ด้วยเหตุนี้ ในบางกรณี ผู้อดอาหารจึงมีอาการปวดหัวและเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น โปรดทราบว่าหลังจากคืนความสมดุลของเกลือน้ำแล้วน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ความสนใจ! เนื่องจากบัควีทยังไม่มีสารทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย การรับประทานอาหารมักนำไปสู่การขาดวิตามิน อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง และแม้แต่ความดันโลหิตต่ำ

คุณสามารถลดน้ำหนักบัควีทได้กี่กิโลกรัม?

อาหารชนิดนี้ค่อนข้างได้ผลและโดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมทุกวัน. แต่ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ควรเกิน 14 วัน เนื่องจากในบางกรณีหลังจากช่วงเวลานี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองและกระบวนการลดน้ำหนักก็หยุดลง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินบัควีทเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาหนึ่งเดือน?

หากคุณต้องการขยายเวลาการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น โปรดจำไว้ว่าร่างกายจะตอบสนองด้วยการหยุดชะงัก. ปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดคืออาการท้องผูก ธัญพืชที่ไม่สามารถย่อยได้อาจเกิดจากความล้มเหลวในการผลิตเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร (ฟังก์ชั่นพร่อง)

ความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะและไตอาจเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งความไม่สมดุลของฮอร์โมนก็เป็นไปได้

อันตรายและข้อห้ามที่เป็นไปได้

อาหารยังมีข้อห้ามหลายประการ. ซึ่งรวมถึง:

• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันเลือดต่ำ;
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• พยาธิสภาพของระบบทางเดินปัสสาวะ
• ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร

บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารบัควีทมีหลากหลาย บางคนคลั่งไคล้เธอ บางคนไม่ชอบเธอเลย

อิริน่าอายุ 31 ปี: “ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าประทับใจมาก ฉันตั้งเป้าหมายที่จะลดให้ได้ 10 กิโลกรัม ฉันหนัก 65 กก. สูง 1.62 ม. ก่อนเริ่มลดน้ำหนักฉันลองบัควีทเป็นวันอดอาหาร ฉันยืนหยัดได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเดินหน้าต่อไป ฉันปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีการพัง เมื่อสิ้นสุดวันที่เจ็ด ตาชั่งแสดงให้เห็นลบ 7 กิโลกรัม นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉัน ฉันค่อยๆ งดอาหาร และของเหลว 2 กิโลกรัมก็กลับมาทันที เนื่องจากอาหารไม่มีเกลือ ในอีกหนึ่งเดือนฉันจะลองทานอาหารบัควีทอีกครั้ง”.

สเวตลานาอายุ 44 ปี: “ฉันมีงานสำคัญที่กำลังจะมาถึง ซึ่งฉันต้องสวมชุดรัดรูป ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลดน้ำหนัก หลังจากผ่านตัวเลือกต่างๆ มากมาย ฉันก็ตัดสินใจเลือกบัควีท ฉันชอบโจ๊กนี้มาตั้งแต่เด็ก ฉันคิดว่าอย่างน้อยฉันก็อิ่มแล้ว ฉันผิดแค่ไหน แน่นอนว่าบัควีทนึ่งข้ามคืนในน้ำเดือดนั้นไม่ต่างจากบัควีทต้มทั่วไป แต่คุณไม่สามารถกิน "อาหารอันโอชะ" นี้ได้มากนัก ฉันต้องกินมันเย็นๆ ไม่เค็ม และแม้จะใช้แรงก็ตาม ฉันพยายามยัดเข้าไปอย่างน้อยหนึ่งช้อนโต๊ะทุกชั่วโมง ฉันนั่งบนนั้นเป็นเวลา 6 วัน ผลลัพธ์บนตาชั่งก็น่าประหลาดใจ - 4 กก. แต่สิ่งนี้กินเวลานานสองสัปดาห์ จากนั้นน้ำหนักก็กลับมา 1.5 กก.นอกจากนี้ท้องของฉันก็เริ่มปวดและมีสิวเกิดขึ้น ฉันไม่ได้ติดต่อเธออีก!”

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

ความคิดเห็นของนักโภชนาการมีความชัดเจนมากกว่าบทวิจารณ์ของผู้ใช้. แพทย์เน้นย้ำถึงประโยชน์ของอาหารบัควีท แต่ในขณะเดียวกันก็เตือนไม่ให้ใช้ในทางที่ผิด

Natalya M. นักบำบัด: “ ให้บัควีทอยู่ในอาหารประจำวันเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ไม่ใช่เพียงอย่างเดียว แน่นอนว่าดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยวิตามิน และไฟเบอร์ แต่คุณก็ไม่ควรละเลยผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ แล้วคุณจะไม่ดีขึ้นและร่างกายของคุณจะไม่ล้มเหลว ข้อเสียของการคุมอาหารคือไม่รวมเกลือ ซึ่งจะมีประโยชน์ในการรักษาและป้องกันโรคเฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น และหลังจากนั้นจะต้องไม่เกิน 1-2 วัน”.

Svetlana R. นักโภชนาการ: “ ในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งประกอบด้วยบัควีทเท่านั้นคุณสามารถนั่งได้ไม่เกินสามวัน แต่ไม่ใช่ทั้งเดือนตามที่พวกเขากล่าวไว้ในบทวิจารณ์ การรับประทานอาหารเดี่ยวใดๆ ก็ตามสามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่น้ำหนักจะกลับมาเหมือนเดิมอย่างง่ายดายเมื่อหายไป ควรใช้อาหารบัควีทในวันที่อดอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เวลาที่เหลือไม่รวมของหวาน อาหารทอด และแป้ง จากนั้นคุณจะค่อยๆ ลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารที่เข้มงวด”.

บทสรุป

หากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดการรับประทานอาหารบัควีทจะถือว่ามีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม, ในบางกรณีจะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายด้วยซ้ำ. นอกจากนี้ยังมีข้อห้าม ดังนั้น หากคุณต้องการลอง ให้เริ่มต้นด้วยการทดลองอดอาหารสัก 2-3 วัน แล้วค่อยตัดสินใจด้วยตัวเอง